Reprise du message précédent :
 
 
On a dû mal se comprendre.
Je dis pas qu'il faut tout courir en EF
Mais les portions d'EF, les courir tranquille.
Sur la séance 1h20 EF dont 10x2', ya "que" 20' rapides, le reste de la séance se fait en EF (donc pour ma part au-delà des 6 au kilo).

 
je pars aussi à la conquête de l'europe ! Pour moi, ça sera pays bas en octobre et Allemagne en Avril 2017

haha internet n'a pas de frontières! Je l'adore ce mec. Plein d'humilité, il a la cap dans le sang et ne se prend jamais la tête.
Faudrait que je lui propose d'être son lièvre car il veut battre son RP sur 10km
Tu étais à Vincennes aussi?

Moi aussi j'ai pleins de connaissances en commun avec toi Cara

J'ai couru le marathon en 3h48, et j'ai une sortie sur 2 à plus de 6'20, certaines à 6'45 selon avec qui je faisais mon EF .

Y a d'ailleurs pratiquement aucune SL à moins de 5'40 (en fait je viens de vérifier : seulement les plus courtes à 18/21km).

Commencer les SL par 20 bornes, 3 mois avant le marathon... ça me parait vraiment too much

Je valide le nouveau fond d'écran des écureuils

Ah oui sympa

A mon avis, c'est effectivement une très bonne idée de faire des SL de 2 heures (plus si on fait de l'ultra) environ une semaine sur 2 ou 3, à longueur d'année (hors phases de récup), comme ça l'organisme est mieux préparé à suivre une préparation de type marathon, et les aspects qualitatifs de la prépa (genre allure marathon) passeront mieux.

Bonjour,
 
Pour les foulées d'ile de France à Vincennes, vous savez si c'est fiable les vestiaires?
 
On peut laisser sans crainte téléphone portable etc...?

 
Non tu vas te faire dépouiller frer
 
D'ailleurs les participants courent nus la plupart du temps

Et ils s'insèrent leurs objets de valeur dans le rectum

 
J'avais loupé l'info comme quoi le marathon est dans 3 mois (je pensais à une échéance plus rapprochée).
Ca me semble pas délirant non plus de placer 2 sorties longues de 2h (à allure libre, au feeling) d'ici le "vrai" début de la prépa à S-8.
Par contre, une prépa marathon c'est minimum 3 sorties hebdo avec SL chaque semaine (entre 1h45 et 2h30). Attention à ce que l'augmentation du volume ne soit pas trop soudaine.

Bon, demain ekiden pour remplacer un coureur dans l'équipe d'un voisin...
 
Je risque de ne pas péter de record
Pas couru de la semaine, une fois la semaine derniere, et hier aprem attrapé une petite insolation a travailler dehors, et plus de voix également...
 
Je vais quand même y aller pour ne pas les laisser dans la merde, mais du coup je risque de le faire "a la cool", sachant qu'a priori c'est pas des gros coureurs et qu'ils le font pour le fun

Avec le brexit les Faas 500 vont devenir hors de prix.  

cette vague de chaleur
on en viendrait à regretter la fraicheur de la pluie du début du mois

 
Je me suis fait la même réflexion
 
Enfin en fait je me suis dit l'inverse, qu'elles allaient être données, mais je ne suis pas un très bon économiste

Regrette si tu veux mais moi je préfère clairement qu'il fasse un peu beau. Sinon ma séance de stretching à midi, j'aurais pas pu la faire sur la pelouse  

 
 
Pour un 10km prévu le 20 juillet, quelle type de prépa serait le plus approprié ?  
 
Je fais du crossfit 3 fois par semaine, donc je cours beaucoup moins (on va dire que c'est plutôt un effort type fractionné). Est-ce que les SL sont aussi bénéfiques pour ce genre de distance ?

 
Sur les 4 prochaine semaines; à AS 10
6*1000
4*1500
3*2000
2*3000
 
+ une SL, 1h10/1h20 max  
 
Objectif ?

 
Et pourtant tu as raison: pour l'instant on gagne du pouvoir d'achat en £

J'aimerais bien descendre en dessous de 48min mais je me dit secrètement que je peux ptet faire 45min ?

En 2014 à la même course j'avais fait un peu plus de 50 min

Donc ce que tu mentionnes c'est à chaque fois une séance c'est ça ? 6x1000 pour le j1 par exemple ?

J'hésite à repartir des kayano pour les 100 bornes de Millau, mais elles n'ont pas grand chose de neutre d'après le podo, je devrais donc choisir une autre paire que je devrais refaire à mes pieds d'ici, neutre, faites pour la longue distance et qui supporte mes 82 kg. Les kinrava conseillées ici mont l'air d'êtres faites pour les squelettes.
 
Je me suis déjà blessé 3 fois en kayano, je pense qu'il y a un lien au final  

J'ai essayé les Kinvara, j'ai pas aimé. Je suis reparti avec des Zoom Elite finalement.

J'aurai mon t-shirt de La Passagère, d'un remarquable vert-jaune fluo. Nike Terra Kiger 3 gris marron aux pieds. Taille moyenne, svelte, cheveux noirs, lunettes et probablement une bouteille d'eau à la main. J'essaierai de me placer pas trop loin de la ligne de départ.

A demain

En revanche ils disent qu'il faut récupérer le dossard dans je ne sais quel magasin du 15ème hier et aujourd'hui.
J'espère quand même qu'on peut aussi le récupérer sur place avant le départ
Et qu'ils ont des consignes

J'ai checké leur FB, il y a effectivement un retrait des dossards sur place aussi.

Pas encore décidé de ma tenue moi, on verra au feeling demain matin.

Les parisiens, vous avez un club à conseiller dans la capitale? Idéalement dans le 15eme ou proche

Qui n'a jamais été conçue pour une telle abondance de nourriture ni pour des rythmes de vie nécessitant des horloges.
Faut manger quand o n a faim , et pour certains c'est tout aussi bien de sauter un repas "traditionnel". Tu peux lui demander s'il est chétif : http://www.leangains.com/
Quand on parle de jeûne intermittent, c'est limiter la fenêtre de nourriture dans la journée, pas faire 3 jours de jeûne n'importe quand.
Ca peut convenir à des gens, et ça peut ne pas convenir à des gens.

 
Ou plus. On voit bien nono sur ce topic qui coirt encore décemment en plein Ramadan, certainement surtout limité par l'eau plus que la nourriture

Et si t'arrêtes de courir ?

Pourquoi ?

 
J'ai acheté aussi à un tarif similaire.
J'ai bien aimé le chaussant (avec la corde c'est assez ouf ), le drop léger, j'ai moins aimé la rigidité de la semelle et la semelle intérieure de merde qui me filait des ampoules.
Je les utilisais sur un parcours semi-bois semi-ville, c'était nickel pour ça. Je les ressortirai certainement une fois bien en formes

 
J'avais lu un jour dans un bouquin de physio que l'idéal serait de faire en moyenne 5 repas par jour. Pas 5 gueuletons. Diviser ce qu'on mange habituellement en 5 portions à répartir sur la journée. La raison : on mange "trop" dans un repas, ce qui créerait entre autres une mise en réserve graisseuse systématique, même si on n'en a pas besoin, et qu'on était affamé, etc...

Si tu manges trop dans un repas faut en faire 5 où tu risquerais de manger trop ?
T'as pas de tel mécanisme de mise en réserve graisseuse préférentielle, sauf si ton foie est trop occupé par autre chose
 
C'est relativement simple, si tu manges assez dans ta journée en moyenne, avec le rythme qui te convient et en ne négligeant pas la qualité nutritionnelle t'as pas besoin de la micro-optimisation dont les effets sont rarement démontrés.

Boarf, aujourd'hui t'as de tels ayatollahs de la bouffe qui prennent leur pied à calculer les calories de leur ration alimentaire quotidienne...faire une division par 5 et manger 5 fois ce serait large à leur portée sans tomber dans l'excès.
 
 

Je ne dis pas le contraire, ce que j'avais lu se plaçait dans un cadre purement théorique où le but était d'optimiser au max la prise alimentaire pour arriver à combler les besoins caloriques (+qualitatifs) quotidiens. C'était sans doute caricatural et un peu grossier. Mais le principe m'avait l'air sensé    

Bonjour.
 
J'ai assez honte de ce que j'ai à dire.
Mais vu que j'avais tort et vous raison, je pense que je dois le raconter.
 
Jeudi je voulais faire une séance longue dont 8km à 4mn15 au km.
La semaine précédente j'avais fait 6,2 km à 4mn12 et ça c'était bien passé.
 
Mais cette fois je voulais le faire sur chemin (et non plus sur bitume), sans hydratation pendant les 8km.
Ca m'aurait également permis de tester un effort soutenu sur plus de 30 mn.
 
Séance catastrophe.
Déjà j'ai fait entre 4mn20 et 4mn25 au km...
Mais surtout, j'ai mal évalué la distance par rapport au lieu d'entraînement et j'ai fini la séance à plus de 19km complètement CARBO ...
 
Je pensais que cette séance me renforcerait mentalement mais c'est tout le contraire.
Je suis épuisé physiquement et psychologiquement.
 
Je devais faire ma dernière grosse séance sur piste ce matin...
J'ai fait une séance d'EF et même ca, ca m'a crevé...
 
Je me suis écœuré seul de la cap...comme vous le disiez.
J'ai mal évalué mes limites!!
 
La course est la semaine prochaine.  
J'ai tout de même prévu d'y participer.
Mais si c'était aujourd'hui je ferai ça plus en 1h qu'en 40 mn...

19km en seance prepa pour un 10 tu prepare le sub 27?

Exact, je crois que Maffetone conseille 6 collations par jour et peu de glucides, surtout aucun hydrate de carbone transformé et aucun sucre. Répartition : 30% glucides / 30% protéines / 40% lipides.
 
Malheureusement, en général on donne de mauvais conseils genre : http://www.conseils-courseapied.co [...] -pied.html
Beaucoup trop d'hydrates de carbones transformés (riz blanc, pâtes, pains, céréales, etc...), une répartition genre 55% glucides / 25% protéines / 20% lipides, beaucoup trop de glucides, trop peu de lipides.
Il faut savoir que près de 50% des hydrates de carbone transformés et non utilisés sont stockés dans les celles adipeuses..., contrairement au "bon gras" (huile d'olive, poissons gras, avocat, noix, œufs, et même fromages, etc...) qui est nécessaire pour la santé. De même, ne pas limiter le sel si on a une alimentation saine (sel surtout présent comme le sucre et le mauvais gras dans les aliments préparés...).

J'ai aussi lu pas mal d'article disant qu'il faudrait manger plus fréquemment et en petite quantité.

 
Je ne voulais faire que 15km.
J'ai mal évalué les distances.
 
Je suis con...grosse déprime

Ouais enfin c'est pas 4km de trop 1 semaine avant qui va t'empêcher de faire un chrono. Je te rassure, la semaine prochaine, ce n'est pas la finale du 10 000 des JO