Reprise du message précédent :
un footing à 4'10 wtf  

Un "footing"

bordel comment ça assomme cette chaleur. J'ai fait une heure, la fc a explosé, je suis rentré j'ai descendu 1L de flotte et 500gr de pasteque.  
 
J'espere que nono ne sort pas aujourd'hui, parce que là j'ai franchement peur pour lui.

Je serai pas à Paris, je serai à Meudon (trail du muguet) ;-)

En fait je serais aussi a Meudon (truc de ouf)
Chez ma soeur !

Han trop bien !

Mais ouais  

Des nouvelles en ce qui me concerne.
J'ai bien une aponévrosite plantaire    
Donc le médecin a prescrit des étirements et de la mésothérapie. Bien sur, je n'ai pas le droit de courir.
Je vais prendre mon mal en patience

Bon je me suis inscrit à Meudon. Ça risque d'être un peu boueux, non ?

https://www.strava.com/activities/618448685

sorti torse nu sur toute la sortie
ce retour veineux sur les bras et les cannes      
j'ai lâché 5 L de transpi
là dodo jusqu'à 20H30 devant le ventilo
 
plus que 13 J et je pourrai faire mes sortie avec un jerricane d'eau sur le dos

Ca y est, j'ai couru mon premier semi dimanche dernier
J'ai vraiment adoré, les gens sur le parcours qui t'encouragent (et ont tendance à te faire accélérer ), les milliers d'autres coureurs avec toi et l'aspect compétition.
 
Ca c'est plutôt bien passé même si on est parti en retard du coup les premiers kilomètres ont été compliqué, en mode slalome.
Mon temps réel est de 1h49. J'ai très mal géré mon effort, en partie du au fait que je courais avec mon pote d'entrainement qui est plus lent. 5:08 de moyenne, arrivé au 19ème je me sens très bien, je fini en 4:17
 
Je vais continuer à m’entraîner sérieusement et je pense pouvoir viser 1h45 la prochaine fois.

Joli ! Ca s'annonce bien pour la suite

 
J'ai fait la reco dimanche dernier et effectivement c'était plutôt boueux (pas profond mais bien réparti).  
Il peut aussi y avoir des moustiques.  

Enchaîner 800 et 3000: mauvaise idée  

 
Je découvre à l'instant, et renseignement pris belle maman qui vit sur place fait la marche nordique.
Du coup, je vais ptet en profiter pour faire un après-midi chez le paternel en faisant le 21 le matin sans trop forcer

On va être un sacré paquet de hfr !
 
En tout cas, j'aurai pas mon buff redface. Du coup, si vous voyez un grade avec des fivefingers aux pieds, ça devrait être moi ;-)

Un grade ? Un plantigrade ?
Moi j'ai pas encore décidé comment je m'habillerai

Soirée piste encore pour moi avec ce soir un bon truc à la con c'est à dire un 800 puis un 3000.
 
Pas la grande motivation comme d'habitude je me demande ce que je fous là mais une fois sur la ligne pas e choix il faut y aller !
 
RP sur le 800 en 2'24"77 contre 2'27"71 l'an dernier. Pas mécontent car comme d'habitude j'ai couru seul car devant moi ça court en 2'18 et derrière en 2'46.
 
Par contre j'ai bien puissé j'ai la gorge en feu avec le gout du sang c'est sur que ça décalamine ces conneries et bordel faut faire un 3000 après mais quelle idée à la con...
 
De toutes façons le 3000 se fera comme il se fera c'est à dire sans forcer je n'ai pas regarder ma montre j'ai couru au train pour mon plus mauvais résultat sur la distance en 11'09"63 et là encore j'ai couru seul mais je pense que si je continue de temps en temps à faire de la piste cela sera toujours pareil car je suppose que les mecs de mon niveau doivent estimer que ça ne sert à rien de venir sur piste pour ces chronos là.
 
Bonne soirée en tout cas avec mon pote qui lui fait 2'13"19 puis 9'50"41 ! Il y a vraiment une bonne ambiance sur ces soirées piste je ne peux que le conseiller !
 
https://www.strava.com/activities/618712003
https://www.strava.com/activities/618713368
 
Photos du 800 (si vous voulez jouer vous pouvez les remettre dans l'ordre)
 

 
Grande mais avec des moufles    
 
Je pense que je vais probablement sortir le débardeur de club (on a pas encore reçu les maillots de trail femme)
 

 
Et tu en redemandes en plus    
Bravo !
 

P'tit message aux écureuils, et en particulier à Grounded et Evil, ça vous va l'image du club, ou vous préféreriez tout autre chose ?

 
Question innocente pour qu'on clique sur la page Strava et qu'on ne manque pas de remarquer qui est leader dans les trois catégories !
 
   
 

 
Je suis pas ultra fan mais bon cay pas dramatique

 
C'est le cas presque toutes les semaines
 

La Boucher, t'avais pas dit vouloir réduire le nombre de dossards ?
 

N'hésitez pas à changer si vous avez en tête quelque chose de sympa.  
 

 
13'30 de course cumulé  

Vous pouvez retournez courir, il fait moins chaud
Ma séance par 34°, c'était hard !

(3' R1 + 3*30/30) 3 fois
https://www.strava.com/activities/618556295

Les moustiques avaient la dalle !!

 
Ayé, inscrit.
Je viendrai te saluer si je te croise (mais je serai incapable de reconnaître Chou et pulpipi  )

Pulpipi c'est le semi-professionnel

Normalement une SL n'est pas traumatisante car courue à majorité à allure EF avec quelques blocs à AS42.
 
2-3 jours avant, pour moi tu as le droit à tout.
Par contre, je doute un peu de l'utilité d'une séance de 45' de fractionné dans le cadre d'une prépa marathon : entre l'échauffement et le cooldown (10-15' chaque), tu vas pas fractionner grand chose... ou alors des 200-300m à vive allure, mais intérêt en prépa marathon = proche du néant à mon avis.

Pulpipi je ne suis pas sûr qu'il y soit si son avion arrive à 8h55

Propre ça
C'est clairement un truc que je me fixe, de courir dans chaque coin un peu inhabituel que je visite.
L'an passé, j'ai fait un footing dans la Roumanie profonde et quelques uns en Polynésie.
Cette année, un footing aux aurores à Bahreïn. Cet été, roadtrip québecois, faudra que je me dépatouille pour caler quelques footings

 
Pour une prépa marathon avec objectif < 4h (3h54 réalisé), j'ai couru toute mon EF entre 5'50 et 6'30/km, selon mon état de fraîcheur. La plupart du temps, j'étais au-delà des 6'/km.
Viser 5'40 en toutes circonstances n'est à mon avis pas un bon calcul. Au cours de ta prépa, tu vas augmenter ton kilométrage hebdo tout en affrontant des séances bien costaud. C'est important que tu laisses ton corps "tranquille" sur les kilomètres en EF pour ne pas accumuler trop de fatigue.

 
Le programme que j'ai suivi (j'ai fait quelques légères adaptations sur les deux dernières semaines pour alléger plus que prévu initialement)
Y a quand même quelques séances qui déménagent pas mal, mais justement l'EF permet de continuer à borner tout en récupérant.
L'AS42 sur laquelle je me suis préparé était 5'25 (donc 3h48 si j'avais réussi à maintenir ça tout du long le jour de la course)
 

 
On a dû mal se comprendre.
Je dis pas qu'il faut tout courir en EF
Mais les portions d'EF, les courir tranquille.
Sur la séance 1h20 EF dont 10x2', ya "que" 20' rapides, le reste de la séance se fait en EF (donc pour ma part au-delà des 6 au kilo).