Reprise du message précédent :
L'explosion, pour moi, ce n'est pas une question d'allure mais de delta entre l'allure cible et l'allure où tu peux plus la tenir.
Et là, en partant à 5'20"/km en moyenne, il y a quasi 1'/km d'écart ce qui, pour moi, est bien une explosion

Le kilomètre en 6'17 était en fait proche des 6'30 mais Strava ne comptabilise pas les 15" d'arrêt pur et dur au ravito pour prendre deux gobelets.

En gros mon allure de fin de course était vers les 6'05-6'10, donc effectivement 45-50" de delta sur l'allure cible.

C'est ptet pas littéralement une explosion au sens où ça continue à courir, mais une belle dérive ^^
8' de perdues sur entre le 29 et le 42 quand même...

 
Effectivement, l'hydratation c'est important  

Dernier 10k avant le ramadan
Courir à 20 h (1ere fois) c bizarre  
Manque de jus, bien déshydraté,
J'ai terminé les 3 derniers km en fractionné  
Débranchage du cerveau quantités jambes commençaient à faire du lactique  
G écrasé ma sortie sur ma montre en mode défonce à  l'arrivée

Bon, petit trail cet après midi, je choisis un 15km (il y'avait 9-15-24)pour plusieurs raisons :
- J'ai couru 3 fois en 3 semaines grosso modo
- J'ai reçu mes semelles orthopédiques Jeudi aprem donc pas rodées du tout
- J'ai une autre course (route ce coup ci) de 15km et 300m de D+ Samedi prochain...

Du coup je pars confiant car petite distance, et comme en trail je n'ai rarement d'objectif, pas de pression.

Pour le coup je me dis que je vais tenter de partir sans eau, pour 15km je voulais tenter de courir sans rien (juste 1 gel avec moi) et suivre les ravitos.

Voici le parcours en question :

Je pars bien, j'ai vu que le D+ se situait surtout au début, et qu'en gros je devais m'accrocher jusqu'au 8e km.

J'arrive a rester sur mes jambes malgré un terrain bien accidenté par les grosses pluies de la semaine dernière, pas mal de caillasse, mais c'était sympa.
J'arrive a faire les 8 premiers km sans trop m'arrêter, un peu dur mais j'étais bien.

Dans les km suivants, en descente j'arrive a doubler un peu, un peu plus a l'aise a descendre sur les cailloux que d'autres
Ensuite, j'arrive au panneau 10km, je regarde ma montre, 8km affichés ! Je me demande lequel des 2 a raison, et je pense au départ que ma montre n'a pas aimé les forets et a perdu du signal GPS. Ca m'aura bien perturbé car ne connaissant pas l'endroit, aucun repere...

Je pensais être dans la partie descendante et "pépere" a finir sur du D-, et arrivé vers le 11e je vois "2e sommet" je me dis merde, je pensais avoir terminé avec le D+ (si on regarde la carte d'altitute, le 12e km parait ridicule, et pourtant la montée a 12,5km était très très raide, et quand on est parti dans sa tête pour avoir du D- et qu'on a haussé le rythme, ca pique un peu

Au final, j'arrive a passer, et j'entend du bruit, je comprends que l'arrivée est proche, 13km a la montre...

Pour terminer, 200m avant l'arrivée, je me tape 2 enormes crampes aux 2 mollets, je cours un peu en canard tellement j'ai les jambes tendues, et puis en me forcant, j'arrive a tenir le coup, et terminer sans trop de douleur

Au final, après avoir revu la carte du parcours, je vois qu'ils annoncent trail de 15km, mais que sur la carte ca s'arrête bien a 13,5... Un peu dégouté !
Je termine donc en 1h20 soit 5'55 de moyenne, je m'étais fixé moins de 6 okilo, donc mission accomplie

Petit strava de l'épreuve https://www.strava.com/activities/598297255

Reste a me préparer pour la prochaine samedi , les côtes pouzaugeaises, 15km dans une ville qui grimpe énormément, 300m de D+ ca va être sympa

Edit : Sinon petit cadeau sympa, on a reçu un buff, comme je n'avais pas commandé le HFR (zappé a l'époque), je voulais tester, donc c'est chose faite !
Et sinon le short D4 trail avec cuissard intégré et poches a la taille, c'est nickel !
Smartphone, clé de voiture, 2 gels, on oublie tout une fois dans les poches !

 
Allah y ramouh

Meeting du RCN ce soir sur 1500M : 4'20"56
 
10" de mieux qu'il y a un mois donc plutôt content
Seul devant du 500M au 1300M avant de me faire doubler sur la fin. Manque de jambes dans les 200 derniers mètres.
Le premier qui est resté bien au chaud derrière moi sans prendre de relais fini en 4'16.
Passage au 1000M en 2'51.

Bravo Antoine ça commence à parler !

 
Super !
Tu vois que tu as bien fait de persister sur le demi-fond
Je comptais passer au meeting mais j'ai eu la flemme cette année

Bientôt le sub 4'

Bah, dans 2 ans s'il gagne 10" par an

2 mois tu veux dire !
 
Bon ok le sub 4' ce sera pas de sitôt mais 4'20 c'est déjà assez impressionnant.

Clair que sortir 4'20" avec le "peu" d'xp qu'il a, c'est fort !
Par contre, + sérieusement, pour sub4' par contre, va falloir se taper des séances encore plus costaudes

Je crois que je me suis blessé au talon d'Achille
Pourtant hier soir je n'avais pas du tout mal, mais ce matin en me levant, je ne peux plus marcher

ça m'est déjà arrivé, une tendinite qui se déclare avec 24h de retard. Même endroit d'ailleurs.
 
Ca peut ne pas pas être très long cela dit. Glace et masse, c'est le plus classique.

Putain fais chier cette pluie et hier mon genou a craqué donc pas de SL aujourd'hui  
 
Je suis en manque c'est normal ?

Sortie en presque EF, 14,5 km, 1h22, j'aurais pu continuer des heures mais je me faisais chier.
Je pense quand même continuer a ce rythme, je couts plus longtemps et je suis moins crevé.

Strava or it didn't happen

Hier j'ai fait le 10K d'Elancourt
à 20h
c particulier de courir à cette heure ci quand on à l'habitude de courir le matin
parcours mal indiqué
j'ai vu pas mal de gars se tromper d'itineraire    
à chaque rond point sur les 3 derniers km je demandais mon chemin  
SL ce matin avec quelques accélérations pour décrasser

Pas couru depuis Mercredi, je suis en manque  

Que 73 km cette semaine, affutage oblige, en manque aussi!  
 
Bon, 250 km espérés la semaine prochaine, dont 220 en une seule séance, ça compensera!

Dire que mon objectif c'est 30km par semaine

https://www.strava.com/activities/598965666

C'est bien ça ? J'ai pas oublié de paramètre de confidentialité ou autre ?

Globalement dans la bande 160-170 bpm, avec un repos <50 et une FCMax >190.
Au début je vais cool pour rester avec ma copine, et au retour ça monte

Ton EF est à 130-140 bpm
Désolé

J'ai dit "presque". Plus bas je trottine et j'aime pas la sensation dans les jambes. J'ai tendance à écouter mon corps, quand je le fais pas je me blesse
Si je fais 50 + 0.7*140 j'ai 148 bpm, on peut arrondir à 150 pour la limite haute.

Après j'étais bien, pas essoufflé et tout, c'est un bon jogging.

Mais OK, "endurance active"

Mais putain avec leur fan zone à la  con c'était stressant de courir

Soldes sur les chaussures de running / trail sur Sports Direct :
http://fr.sportsdirect.com/flash-sale-two
 
 

 
 
220 ????

 
Je mord à l'hameçon mais tant pis... Et ton chrono ?

j'ai du faire moins de 37'
pas sur de mon chrono car j'ai pas regardé ma montre ni le chrono à l'arrivé et j'ai par erreur écrasé le fichier sur ma montre    
mais bon je reste persuadé que l'on court mieux le matin vers 8h que le soir à 20H
j'ai pas aimé  
fin de saison en tout cas je suis cuit de chez cuit    
j'attends les résultats officiel sur le site  
www.courir10kmaelancourt.fr/
 
 

Je fais rarement plus des 40km en 3 sorties dans la semaine  
Heureusement que j'ai fait un sortie de 17km mardi  

 
C'est très loin de l'EF quand même à moins d'avoir 214 de FCMax
 
Mais bon si tu ne fais qu'une sortie par semaine, autant faire de l'EA sinon tu vas te faire chier    
 

 
Je taffe ce WE, du coup pas pu faire plus que 42 bornes cette semaine
 
Vais essayer d'en faire 60 pour me rattraper la semaine prochaine    
 
Mais il commence à faire chaud, on tape les 30° à partir de mardi... va falloir commencer à prendre à boire

0 km cette semaine  

Moi j'ai fait 50k en une sortie

 
Costaud ta SL  

Rando,
Appelons les choses par leurs nom !

Je sortais 2 fois avant, mais là je vais au sport 4 fois par semaine + courir une fois + un foot de temps à autres, j'pense que je me cramerais en plus de m'exposer aux blessures si je faisais une sortie supplémentaire.

 
Si tu veux ajouter une sortie, pour le coup faudrait faire de l'EF, sinon en effet ça ferait beaucoup !
 
Hâte de reprendre la piscine et le VTT cette semaine    
 

Objectif de 220 km en compétition (course horaire de 24 heures).

Welcome to EF land aujoud'hui : https://www.strava.com/activities/599383716
Cardio poignet
et là cardio ceinture de cette semaine :
https://www.strava.com/activities/596118976
Ca c'est de l'ef