Avec les allures correspondant à ma VMA... À partir de la 3eme semaine ça commence à bien faire mal ! J'ai jamais passé la semaine 5

Bonsoir les coureurs et coureuses HFRiens.

Drapal et rapide présentation : Homme, 42 ans, 1m77, 74 kg.
Pratique sportive relativement régulière : aérobic (les jeunes appellent ça du body attack) 2 à 3 fois par semaine.

Comme idée brillante et vu que j'ai eu 42 ans en début d'année, j'ai décidé que 2016 serait l'année du marathon (42 ans, 42 km : idée brillante).
Expérience en CàP : je courais il y a 20 ans (footing rapide peut être 25 km par semaine vers 5' au kilo), je cours quand il fait beau ( à la grosse louche 75-100 km l'été dernier ).

J'ai repris la course depuis 3 mois et ai participé au 10 km de l'Equipe dont voici le Strava https://www.strava.com/activities/592073768 .

Objectif : marathon de Tours mi septembre
>>>>>>> finir
>>>>>> finir en courant (sauf aux ravitaillements)
>> finir en moins de 4h15 (+/- 6' au kilo)
> finir en moins de 4h
Les deux derniers objectifs en fonction de ma préparation (qui sera au mieux approximative au regard des impératifs du quotidien) et du ressenti lors des sorties longues.

Je viendrai donc vous poser plein de questions de débutant ( oui oui, les mêmes qui ont déjà été postées 12000 fois) dont voici les premières :

N'ayant aucune référence lors du 10 km de l'Equipe et l'élite HFRienne ayant fixé le seuil à partir duquel on se fait cracher dessus    à 50 minutes, je me suis inscrit dans le sas 51 ' en me disant que j’accélérerai selon les sensations.
Etant tranquille derrière la meneuse d'allure 51' (5 premiers kilomètres en 25'11'') j'ai accéléré sur la deuxième moitié et à nouveau sur les deux derniers kilomètres pour finir en 47'47''.

Je termine à fond (càd que je ne parviens pas à aller plus vite) mais sans douleurs, sans fatigue, avec une récupération très rapide du souffle et sans aucune courbatures les jours suivants  
Par contre le cardio sur cette fin de parcours est au plafond (>190 pulsations pour je le rappelle un vieux machin de 42 ans).

Questions (on y arrive enfin) :
Que penser de ce cardio de fin de course (tu as frôlé la mort par arrêt cardiaque n'est pas une réponse valide ) ?
Dois-je modifier ma fréquence maximale (calculée à 178 bpm) pour le calcul de mes allures ?

Merci et désolé pour ce premier post un peu long.

Bonsoir les coureurs et coureuses HFRiens.
Merci et désolé pour ce premier post un peu long.

Et eux voient une tortue c'est sympa pour tout le monde du coup  

j'arrive pas à voir ton strava. J'ai à peu près ton age et ta fc à qques battements près, donc si tu es proche de la mort moi aussi.  

ABC + module 1 = entraîneur adjoint
 
+ module 2 = entraîneur 1er degré

Alerte : mon CR du marathon du Mont-Saint-Michel  
 
[...]
Temps Final : 3h40'59". Le strava : https://www.strava.com/activities/441658299
 
Je récupère mon tee-shirt et profite du ravito de l'arrivée .  
 
http://img11.hostingpics.net/pics/ [...] 09855n.jpg
 
J'explose mon PR de la Rochelle : 3h53'16".  
Sur le coup je suis content de mon temps mais plus j'y repense, plus je me dis que j'aurais pu faire bien mieux et que j'ai lâché un peu tôt dans ma tête. Ça m'énerve d'avoir été aussi faible mentalement alors que d'habitude j'ai plutôt un bon mental. Avec mon PR au semi (1h34'), je ne comprend pas pourquoi j'arrive pas à atteindre mon objectif .
Aujourd'hui mes jambes vont mieux qu'en début de semaine où j'ai pas mal souffert.  
Le prochain objectif ce sera La Rochelle pour casser cette put*** de barrière des 3h30.

Bonsoir les coureurs et coureuses HFRiens.
 
Drapal et rapide présentation : Homme, 42 ans, 1m77, 74 kg.
Pratique sportive relativement régulière : aérobic (les jeunes appellent ça du body attack) 2 à 3 fois par semaine.
 
Comme idée brillante et vu que j'ai eu 42 ans en début d'année, j'ai décidé que 2016 serait l'année du marathon (42 ans, 42 km : idée brillante).
Expérience en CàP : je courais il y a 20 ans (footing rapide peut être 25 km par semaine vers 5' au kilo), je cours quand il fait beau ( à la grosse louche 75-100 km l'été dernier ).
 
J'ai repris la course depuis 3 mois et ai participé au 10 km de l'Equipe dont voici le Strava https://www.strava.com/activities/592073768 .
 
Objectif : marathon de Tours mi septembre
>>>>>>> finir
>>>>>> finir en courant (sauf aux ravitaillements)
>> finir en moins de 4h15 (+/- 6' au kilo)
> finir en moins de 4h
Les deux derniers objectifs en fonction de ma préparation (qui sera au mieux approximative au regard des impératifs du quotidien) et du ressenti lors des sorties longues.
 
Je viendrai donc vous poser plein de questions de débutant ( oui oui, les mêmes qui ont déjà été postées 12000 fois) dont voici les premières :  
 
N'ayant aucune référence lors du 10 km de l'Equipe et l'élite HFRienne ayant fixé le seuil à partir duquel on se fait cracher dessus    à 50 minutes, je me suis inscrit dans le sas 51 ' en me disant que j’accélérerai selon les sensations.
Etant tranquille derrière la meneuse d'allure 51' (5 premiers kilomètres en 25'11'') j'ai accéléré sur la deuxième moitié et à nouveau sur les deux derniers kilomètres pour finir en 47'47''.
 
Je termine à fond (càd que je ne parviens pas à aller plus vite) mais sans douleurs, sans fatigue, avec une récupération très rapide du souffle et sans aucune courbatures les jours suivants    
Par contre le cardio sur cette fin de parcours est au plafond (>190 pulsations pour je le rappelle un vieux machin de 42 ans).
 
Questions (on y arrive enfin) :
Que penser de ce cardio de fin de course (tu as frôlé la mort par arrêt cardiaque n'est pas une réponse valide ) ?
Dois-je modifier ma fréquence maximale (calculée à 178 bpm) pour le calcul de mes allures ?
 
Merci et désolé pour ce premier post un peu long.
 

 
L’activité était resté privée, j'ai modifié.

Bravo pour ce PR ! (même si t'as écorché mon pseudo )
On a visiblement cédé à peu près au même moment, autour du 28-30è
Dommage que le passage aux toilettes te coûte probablement le sub 3h40.
T'as mine de rien réussi à retrouver un rythme honnête sur la dernière ligne droite, perso j'étais mort de chez mort... chaque tentative de relance s'avérait vaine après 50m.

Bonne fin de récup... pareil, les quadris sont restés bien durs pendant 48h, je peux enfin recourir depuis aujourd'hui (mais pas encore tenté)... avant ç'aurait été complètement impossible.

Bravo Sussu, par contre tu as mis le lien Strava de ton précédent marathon, à la Rochelle.

Bravo !
Et oui, le marathon est une course où il est difficile d'évaluer son chrono depuis d'autres courses. (à moins d'avoir une IE de roxor)

Alerte : mon CR du marathon du Mont-Saint-Michel  
 
Temps Final : 3h40'59". Le strava : https://www.strava.com/activities/592802329
 

Bonsoir les coureurs et coureuses HFRiens.
 
Drapal et rapide présentation : Homme, 42 ans, 1m77, 74 kg.
Pratique sportive relativement régulière : aérobic (les jeunes appellent ça du body attack) 2 à 3 fois par semaine.
 
Comme idée brillante et vu que j'ai eu 42 ans en début d'année, j'ai décidé que 2016 serait l'année du marathon (42 ans, 42 km : idée brillante).
Expérience en CàP : je courais il y a 20 ans (footing rapide peut être 25 km par semaine vers 5' au kilo), je cours quand il fait beau ( à la grosse louche 75-100 km l'été dernier ).
 
J'ai repris la course depuis 3 mois et ai participé au 10 km de l'Equipe dont voici le Strava https://www.strava.com/activities/592073768 .
 
Objectif : marathon de Tours mi septembre
>>>>>>> finir
>>>>>> finir en courant (sauf aux ravitaillements)
>> finir en moins de 4h15 (+/- 6' au kilo)
> finir en moins de 4h
Les deux derniers objectifs en fonction de ma préparation (qui sera au mieux approximative au regard des impératifs du quotidien) et du ressenti lors des sorties longues.
 
Je viendrai donc vous poser plein de questions de débutant ( oui oui, les mêmes qui ont déjà été postées 12000 fois) dont voici les premières :  
 
N'ayant aucune référence lors du 10 km de l'Equipe et l'élite HFRienne ayant fixé le seuil à partir duquel on se fait cracher dessus    à 50 minutes, je me suis inscrit dans le sas 51 ' en me disant que j’accélérerai selon les sensations.
Etant tranquille derrière la meneuse d'allure 51' (5 premiers kilomètres en 25'11'') j'ai accéléré sur la deuxième moitié et à nouveau sur les deux derniers kilomètres pour finir en 47'47''.
 
Je termine à fond (càd que je ne parviens pas à aller plus vite) mais sans douleurs, sans fatigue, avec une récupération très rapide du souffle et sans aucune courbatures les jours suivants    
Par contre le cardio sur cette fin de parcours est au plafond (>190 pulsations pour je le rappelle un vieux machin de 42 ans).
 
Questions (on y arrive enfin) :
Que penser de ce cardio de fin de course (tu as frôlé la mort par arrêt cardiaque n'est pas une réponse valide ) ?
Dois-je modifier ma fréquence maximale (calculée à 178 bpm) pour le calcul de mes allures ?
 
Merci et désolé pour ce premier post un peu long.
 

 
Merci . Désolé pour le pseudo ( auto complétion de merde ). Ouais vu ton récit on a craqué vers le même endroit . je suis curieux de voir ton strava.  
 

Bonsoir les coureurs et coureuses HFRiens.
 
Drapal et rapide présentation : Homme, 42 ans, 1m77, 74 kg.
Pratique sportive relativement régulière : aérobic (les jeunes appellent ça du body attack) 2 à 3 fois par semaine.
 
Comme idée brillante et vu que j'ai eu 42 ans en début d'année, j'ai décidé que 2016 serait l'année du marathon (42 ans, 42 km : idée brillante).
Expérience en CàP : je courais il y a 20 ans (footing rapide peut être 25 km par semaine vers 5' au kilo), je cours quand il fait beau ( à la grosse louche 75-100 km l'été dernier ).
 
J'ai repris la course depuis 3 mois et ai participé au 10 km de l'Equipe dont voici le Strava https://www.strava.com/activities/592073768 .
 
Objectif : marathon de Tours mi septembre
>>>>>>> finir
>>>>>> finir en courant (sauf aux ravitaillements)
>> finir en moins de 4h15 (+/- 6' au kilo)
> finir en moins de 4h
Les deux derniers objectifs en fonction de ma préparation (qui sera au mieux approximative au regard des impératifs du quotidien) et du ressenti lors des sorties longues.
 
Je viendrai donc vous poser plein de questions de débutant ( oui oui, les mêmes qui ont déjà été postées 12000 fois) dont voici les premières :  
 
N'ayant aucune référence lors du 10 km de l'Equipe et l'élite HFRienne ayant fixé le seuil à partir duquel on se fait cracher dessus    à 50 minutes, je me suis inscrit dans le sas 51 ' en me disant que j’accélérerai selon les sensations.
Etant tranquille derrière la meneuse d'allure 51' (5 premiers kilomètres en 25'11'') j'ai accéléré sur la deuxième moitié et à nouveau sur les deux derniers kilomètres pour finir en 47'47''.
 
Je termine à fond (càd que je ne parviens pas à aller plus vite) mais sans douleurs, sans fatigue, avec une récupération très rapide du souffle et sans aucune courbatures les jours suivants    
Par contre le cardio sur cette fin de parcours est au plafond (>190 pulsations pour je le rappelle un vieux machin de 42 ans).
 
Questions (on y arrive enfin) :
Que penser de ce cardio de fin de course (tu as frôlé la mort par arrêt cardiaque n'est pas une réponse valide ) ?
Dois-je modifier ma fréquence maximale (calculée à 178 bpm) pour le calcul de mes allures ?
 
Merci et désolé pour ce premier post un peu long.
 

Ha bon ?

Je passe viteuf par ici pour quelques questions :
-Runstatic ou Runkeeper ? Ou autre. Strava
-Un lien vers les étirements à faire avant et après l'effort ? Fin je lis la FP mais un truc expliqué pour les noobs.. Je sais pas ce qu'est un crunch et autres termes du genre Y'a débat Perso je fais uniquement après l'effort sous la douche, si effort violent/long
-Des conseils pour un noob qui court un peu histoire de relancer la machine (avec objectif de faire de la ReF) ? Gros fumeur, peu de gras, pas du tout sportif, l'archétype du nerdz quoi y aller progressivement, courir très doucement (tu dois pouvoir parler) pour la majorité des sorties
-Des conseils liés au "gros fumeur" ? Ouais, arrêter
 

 
XaT

Ne plus boire dans la dernière heure avant une course permet d'éviter certains soucis évidents   sans impact sur l'hydratation si on s'est bien hydraté la veille et les heures avant  

C'est quoi ces soucis évidents ? Point de côté, ou... autre ?

 
Perso je bois jusqu'à 15' avant le départ, pas de souci jusqu'ici, même sur du long
 

Perso je bois avant, pendant, et après    
L'hydratation c'est important pour éviter les blessures  

 
Pendant un 10k c'est quand même une sacré perte de temps.
 
Pour l'après, je suis d'accord qu'il faut soigner sa récup'    

Alerte : mon CR du marathon du Mont-Saint-Michel  
 
 

Je ne bois deja plus pendant mes sorties longues d'1h30+... parcontre je bois au moins 1 L avant dans les heures précédentes et bien 2L après.

Plus sérieusement, ouais sur un 10K si il fait pas un temps trop trop chaud, en effet c'est peut-être pas ultra utile.

En ce moment avec la chaleur j'ai soif au bout de 5' de course...

Je passe viteuf par ici pour quelques questions :
-Runstatic ou Runkeeper ? Ou autre.
-Un lien vers les étirements à faire avant et après l'effort ? Fin je lis la FP mais un truc expliqué pour les noobs.. Je sais pas ce qu'est un crunch et autres termes du genre
-Des conseils pour un noob qui court un peu histoire de relancer la machine (avec objectif de faire de la ReF) ? Gros fumeur, peu de gras, pas du tout sportif, l'archétype du nerdz quoi
-Des conseils liés au "gros fumeur" ?
 

 
XaT

Bonsoir,
 
J'ai envie de craquer pour une paire de Zoom Streak LT 3    J'ai envie de voir ce que ça fait une paire vraiment très légère et un drop plus faible. Je pense les mettre pour les entraînements du club sur piste. Si ça va bien, je les testerai sur un 10km.
Problème : Je n'ai pu les essayer qu'en 43 et je touche au bout. Si je prends 44 c'est bon ? ça rajoute 1/2 centimètre apparemment.
 
Pour l'instant, je cours en DS Trainer en 44. J'ai eu des Pegasus en 44 mais mes ongles souffraient trop. J'avais pas l'impression que c'était trop petit pourtant.
 
Je sais que peu d'entre vous ont ces chaussures mais si vous avez un avis...
 
thx

C'est quoi déjà l'usage des Pegasus ?
Pour un marathon ça le fait ?

C'est quoi déjà l'usage des Pegasus ?
Pour un marathon ça le fait ?

J'ai envie de m'inscrire au marathon de Lyon. C'est le 2 octobre. Mais comme d'hab, mes week-ends de septembre sont blindés, et ça va me faire courir tout juillet-août

Du coup je prospecte pour les chaussures, parce que dans mes 13 paires j'ai pas ce qu'il faut (FAAS 500 j'y crois pas trop, mes vieilles Sayonara sont peut-être un peu justes, peut-être les Kiger 2 ? )

T'a raison fait des course chez toi c'est moins compliqué