Reprise du message précédent :

On peut aussi de baser sur des indices standard : VDOT, scoring table IAAF, niveau FFA, etc...
 
Après faut décréter à quel niveau c'est bon, moyen, etc...

 
On s'en branle du % sur les courses !

Réflexe de traileur
 
Alors que ce qui compte c'est le % sur le forum

Rien compris
Ubernoob qui cherche à rester noob ici hein
 
XaT

Bon, j'ai reçu mes semelles orthopédiques hier aprem...
J'avais vu avec le podologue pour savoir si je pouvais faire une course Samedi aprem (un petit trail), pour lui pas de soucis, tant que je portais mes semelles le plus possible durant ces 2 jours. Du coup je suis allé courir hier soir pour tester, et habituer mes pieds a ça
 
Ca fait bizarre, j'en avais eu y'a longtemps, mais revenir à cela, ca change Je sens cette grosse "bosse" en dessous du pied, ca chauffe un peu car la zone n'est pas habituée a être en contact avec quelque chose, y'aura sûrement une ou deux ampoules demain soir
Maintenant, plus qu'a m'habituer et les porter sur toutes mes sorties...
 
Pour fêter ça, je me suis inscrit au Marathon de La Rochelle 2016 ! Comme mes genoux m'ont fait défaut l'an passé, j'ai ma revanche à prendre sur cette course !
J'ai en tête un objectif en 3h45, qui me semble faisable si je reste sérieux, enfin ca sera a étudier a la fin de l'été...
 
Reste également a regarder les plans d'entrainement d'ici la, l'an passé j'avais fait le Heubi 13 semaines avec 4 séances/semaine, un peu costaud, mais sympa.
Pour cette année, je ne sais pas trop, 3 a 4 séances semaine, si vous avez des bons plans

Par exemple, pour les niveaux FFA homme : http://www.athle.fr/asp.net/main.h [...] htmlid=125
 
Par exemple, le plus petit niveau (D7) peut être considéré comme moyen, 22' sur 5000m, 50' sur 10 km, etc...
Après c'est du FFA, aps forcément cohérent mais ça donne une idée.

Ok bon disons du coup
5km 20mn
10km 50mn
 
Allez, ça me va
 
XaT

5 km en 20' est bien plus dur que 10 km en 50'...

Ca n'y parait pas, mais oui c'est clair

Bon bah 5km en 22mn et 10km en 49 ?
 
XaT

Sur un 5 km tu peux partir très vite sans risquer le retour de bâton du 10 km  
J'ai toujours ressenti qu'un 5k même à allure plus rapide était moins dur qu'un 10k

22/47

maxouw

 
T'a jamais fais de course de 5 km tu ne peux rien affirmer...

Grilled ! J'allais sortir la même phrase

 
Tu m'intéresses là...   Tu me fais signe si tu les trouves à vil prix.

 
Rarement de très grosses promo sur saucony !
 
Les 6 sont à 75€ chez i-run il me semble

 
pour te donner une idee entre noobs Je suis en mode tranquille (pas de plan d'entrainement, pas envie de faire de compet, mais je fais pas mal de sorties en "testant" differents rythmes en full-feeling (pas de freq cardiaque, gps ou quoi que ce soit )). Je suis jeune et aucun "gros" probleme de sante declare. J'ai recommence a courir debut Avril: ~1h10 sur 10km, vers mi-Mai: ~50min, et la debut Juin, 43-44min et je cours surement trop vite pour de "l'entrainement" .

c'est fiable la detection de la vo2max sur les garmin ? il vient de me detecter une nouvelle vo2max

en prediction de course il m'annonce 39'48...

La derniere fois que j'ai fait un 10 km j'ai mis 6 secondes de plus que la prediction.
A moi le sub40 avant mes 32 ans !!!

Fait déjà 55' / 10km...
Tu fumes tu sors bcp donc gaffe à pas trop te faire mal au début.
J'ai le même profil que toi, la clope en moins mais l'âge en plus  (et aussi un savoir infiniment plus grand en fusée mais ça ça aide pas à courir )
J'ai bien morflé à ma reprise donc étirements obligatoire après chaque séance et allure modérée même si tu penses pouvoir aller plus vite !!
Ensuite c'est une question de temps / investissement : 55min, puis 50 (là déjà ça commence à courir) puis ensuite go pour 48'.

Ca vous parle les Brooks Launch ?

et de plus sachant que ma prochaine compétition est en octobre ça sera un semi - Que dois je faire avant de commencer un plan d'entraînement pour ce semi ?
 
Je fais 80% de mes séances ( 3 par semaines ) en EF  
 
Merci
 
On m'a parle de la méthode Jacks Daniel ça vous parle ?

Fait un plan développement VMA ou 10 km

Pas du tout fiable, même en ayant bien mis FCmax, FC repos, etc... La VO2max est généralement surévaluée de 4 ou 5 points.
J'ai eu droit à une prédiction de 33' sur 10K, alors que potentiellement j'étais au mieux vers 37'...

 
 
Ou VMA puis 10 k

Pas la peine d'enchaîner 10 plans comme Renard mais il te serait sans doute bénéfique de travailler la VMA ou une allure 10 km avant d'entamer un plan semi.
 
De toutes façons quand tu attaque un plan t'es censé avoir déjà de l'entraînement derrière toi.

Oui ça me parle un peu...  
 
Tu as la VF de sa méthode?
 
A mon avis, travaille tes points faibles d'ici la phase spé (phases III et IV si tu fais du daniels soit 12 semaines maxi). Si ton point faible est l'endurance (fréquent), tu peux suivre les phases I et surtout II avant, donc commencer maintenant. Rien de t'empêche, au contraire, de faire un ou deux 10 km vers la fin de la phase III.

En ce moment je n'ai que des points faibles    
 
/toujours en fait

 
 
Rien lu de lui juste entendu parler  
 

C'est une méthode efficace pour avoir une bonne base d'endurance plutôt que de mettre la charrue avant les bœufs (commencer par de la VMA par exemple...). Il n'y a d'ailleurs aucune séance de VMA chez Daniels, mais beaucoup d'endurance, de seuil, de résistance dure (VO2max), et de "vitesse" (allure VMA mais en prenant de longues récups). Pour faire simple, on développe d'abord l'endurance, puis la vitesse, puis la VO2max, et enfin le seuil, d'où les différentes phases, de chacune 6 semaines maxi.
 
Je suis le traducteur de la VF.

Ouaip, j'ai la première version et parcouru avec plus de 500 bornes. Un peu perplexe au départ, elles font le job sur route ou chemin. Je lorgne sur les 2 à vil prix ou les 3.
 
Un test au pif : http://www.lepape-info.com/equipem [...] -launch-2/

Merci, je note
 
Sans transition : j'ai les jambes en feu depuis mon premier run d'avant-hier, une technique pour améliorer ça ? Pour récupérer plus vite ? Je pensais recourir aujourd'hui mais ça me semble très tendu. Demain faut voir, ça risque d'être compliqué. Lundi donc.
 
Massages ? Huiles ?  
 
XaT

boire de l'eau

Moi à l'inverse je sens que j'ai nettement progressé "musculairement" des jambes, je n'ai plus de courbatures ou autres séquelles après un entraînement, même relativement rapide ou accidenté. Seules les courses peuvent laisser des traces mais 2-3 jours seulement.

Je suis en train de retrouver mon niveau d'octobre dernier, ça fait plaisir ! J'ai envie d'enfin refaire des courses sur route pour "valider" ça mais je n'en ai pas sur le radar, pour l'instant j'ai juste une satanée rando en juillet

C'est pas vraiment la période il faut attendre la rentrée cet automne !

Ben oui
Une gestion de pic de forme de qualité

 
Alors cela ça me plaît !!!!  
 
 

 
 
Ca se tient pour le semi et marathon ?

Pognon et Lemaitre qui tout à l'heure vont faire un 4x100 de légende avec Aaron et Hurtis à Charlety tous à l'heure vers 15h
 

Le strava du Mont-Saint-Michel, enfin  
https://www.strava.com/activities/598170686
 
Le décrochage sur la courbe d'allure est bien net !

 
C'est quand même loin de l'explosion; le km le plus lent en 6'17, y a eu bien pire
 
 
Vu ta prépa tronquée, c'est quand même un super résultat !

L'explosion, pour moi, ce n'est pas une question d'allure mais de delta entre l'allure cible et l'allure où tu peux plus la tenir.
Et là, en partant à 5'20"/km en moyenne, il y a quasi 1'/km d'écart ce qui, pour moi, est bien une explosion