Reprise du message précédent :

 
En plus pour l'instant je suis censé bosser le dimanche après-midi.
Si ça en reste là, je testerai pour vous la journée de boulot après un marathon

Ouais tu as raison.

A tous,
D'ailleurs y a des promos sur i-run, je viens de les prendre avec -30% !

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30% sur nouveautés chaussures et vêtements !

Je cherche à remplacer mes Adidas Supernova boost qui ont maintenant 1 an et environ 1000KM.  
Je viens de tomber sur les adizero adios 3 (en promo à 105€ sur I run). Elle semble équivalente à ma paire actuelle mais plus légère.  
 
Je cours du 10 (47min) et 21semi (1H45) et j'envisage un marathon en fin d'année.
 
Est-ce un bon choix ?

Merci pour les réponses et les encouragements.
 

 
mars : 2 sorties pour 29 km
avril : 4 sorties pour 57 km
mai : 9 sorties pour 130 km
 
J'imagine ce que vous vous dites en voyant les chiffres mais c'est 95% de l'EF (sorties de 12 km à 135 de FC moyenne) et faisant partie bien malgré moi depuis 9 ans le la #teamachille, je suis sensibilisé au risque de blessures.
 
 
 
Idem avec les Lunarglide 6, je patinais à l'accélération sur le 10 km de l'Equipe alors que le bitume était plus humide que vraiment mouillé ( c'est à ce genre de détails qu'on reconnait les débutants : si il avait plu comme c'était prévu j'aurais  été dans la mouise).

Au moins elles portent bien leur nom

 
Kinvara

Google me redirige sur Game of Thrones

 
Ah ouais ...
... Elle manque pas d'amorti la petite ...

+1  

Même un lent et pas léger comme moi peut faire un marathon avec cette pompe à 220g

Tiens j'avais pas fait gaffe à son nom en voyant l'épisode

Par contre gros changement sur la Kinvara 7 par rapport à la 6... tu te sacrifies pour faire un comparatif ?

 
De mon côté, je bois beaucoup jusqu'à 1h30 avant, et sur 10k, je bois juste un coup dans une bouteille au 5ème pour ne pas perdre trop de temps.
 
Des HFRiens à la course du Château de Vincennes?  

Bonjour.
 
Question.
 
En général, son allure cible (=max) sur un 10km ça correspond à combien de % de sa FCM?
 
Autrement demandé : on peut tenir à 100% de sa FCM sur un 10 km? Ou c'est plus autour de 90%?
 

Non, un 10k ça se fait en moyenne de 92 à 95% pour quelqu'un de très bien entraîné.

100% ça ne se tient pas très longtemps, quelques minutes au mieux

ça dépend de pas mal de facteurs :
- Temps de course : Un coureur en 30' aura une FC moyenne très > à un coureur en 1H
- Profil du coureur : Un coureur diesel aura une FC plus basse
- Capacité à se faire mal
- ...
 
ça sera souvent proche de 95% FCM pour un coureur vers 40' pas diesel et ayant bien géré, vers 1H c'est plutôt du 90% FCM. Je suppose que pour l'élite (vers 27'), ça doit être du 97/98%.
 
Par contre on peut accrocher les 100% en fin de course si on a encore un peu de réserve et qu'on parvient à bien accélérer sur le dernier km.

Merci de vos réponses!
 
En fait j'envisage (je ne dis pas encore "je vise" ) moins de 40 mn à mon premier 10 000 m !
 
Et dans les plans d'entraînement, je vois des séances de "allure cible" et des séances de "FCM 90%".
 
Et j'avais le sentiment que c'était à peu près pareil !

Des gens du topic à Charlety demain sur une des épreuves ?

 
Tu t'aligne sur quoi ?

Normalement 90% FCM c'est vers le seuil (une allure tenable environ 1H en compétition en étant bien entraîné).
 
L'allure 10K pour un coureur en 40' sera environ 10"/km plus rapide (de 5" à 15" selon que le coureur est très endurant ou très peu endurant).

 
4x100m  

Merci je note
Je vais prendre Strava comme appli !

 
Merci à vous, par contre difficile de vous répondre quand vous ne quotez pas le post et que vous écrivez dedans !
 
XaT

vous prenez un petit dej et un repas à midi pour une course qui a lieu à 20 h?
vous conseillez quels aliments pour arriver bien au départ?
je vais manger des pattes et quelques fruits ce soir.

Quel animal pour les pattes ?

Un guépard, au moins c'est rapide

 
Pour une course à 20h, arriver à jeun de la veille me paraît l'idéal.

 
Minimum une semaine de jeûne afin d'être bien détoxifié même !

parce que ce sont des plans de merde qui confonde avec 90% de la VMA

C'est quoi les valeurs nominales pour un ubernoob en CaP ? Sur 5km, 20mn, en temps d'effort classique, etc.
 
XaT

Je ne sais plus où en sont les catégories officielles du topic mais en gros c'est :
 
bon < 40' < moins bon < 50' < plus moins bon
 
Je parle en chrono sur 10km officiel (spoiler pour les débutants, pas toujours intuitif : on va BEAUCOUP plus vite en course qu'à l'entraînement, on peut facilement retirer quelques minutes)

Marche nordique <60
Féminine ou masculin en gros surpoids <50
Passable <45
Moyen <40  
Bon < 37
Très bon < 35
Excellent < 34

Sans chercher à speeder, c'est plus pour la référence/comparaison et voir ce qu'il y'a comme objectifs tranquilles. Et savoir si je suis pas une grosse merde en CaP, accesoirement.
 
XaT

Ben disons que le but de toute le monde ici c'est de speeder en compétition.

Donc "objectif tranquille" c'est un peu antinomique. On ne peut pas évaluer le niveau de quelqu'un simplement sur des séances "tranquilles".

Sinon tu peux aussi te mettre au trail

 
>50' : tortue
>42' : écureuil
<42' : les autres qui vont vite
 
 
 
 

 
Si tu regardes sur les pyramides ça donnerait :
 
Passable <45 -> 329 /1900 : top 17.3%
Moyen <40  -> 165/1900 : 8.6%
Bon < 37 -> 65 : top 3.4%
Très bon < 35 -> 24 : top 1.2%
Excellent < 34 -> 12 : top 0.6%
 
C'est un peu élitiste quand même
 

Késséssé le trail ?  
Je fais de la CaP pour me remettre au sport, j'ai pas une thune (ras le cul d'écrire ça ) et donc des trucs faire des trucs qui coûtent rien ou presque.
Mon but n'est pas de speeder en compet', s'pour ça que je disais que je passais en coup de vent ici (même dans le FP on parle de coureurs du dimanche )
 
Le but est aussi de progresser avec des petits objectifs, histoire d'avoir un truc à aim.
 
XaT

Ok donc pour 10km, en gros sous les 60mn dans un temps puis sous les 50. Ca me va. Pas besoin de descendre plus bas
Et j'ai un genoux en mousse, donc je pense pas beaucoup de CaP dans le futur.

Et pour 5km ?

XaT

Regarde sur Montereau maintenant

wut?

C'était pour Eviltyler, mais j'ai posté trop lentement !
 
Donc pour répondre à ta question je suis d'accord avec toi, si tu arrives à courir en 50' sur 10km sans trop souffrir c'est bieng.

 
Divise par 2.2
 
Boucher

Bon si je limite au Senior homme ça donne :
34 12 3%
35 19 4%
37 64 15%
40 83 19%
45 138 32%
50 228 53%
/433

Je viens de voir Montereau, c'est violent chez les Senior homme  

34 41 12%
35 61 18%
37 107 32%
40 156 47%
45 214 65%
50 271 82%
/331

On peut aussi de baser sur des indices standard : VDOT, scoring table IAAF, niveau FFA, etc...
 
Après faut décréter à quel niveau c'est bon, moyen, etc...