Reprise du message précédent :
Ah ouais effectivement ça va être costaud !
 
J'vais plutôt mettre 1h30 avec mes jambes en béton et ma super prépa !

Faut que je prépare mes affaires et y a prolongations à la finale... Je suis pas prêt d'être couché !

Bon bein je trouve pas l'info, ce sera la surprise le ravito !

100m de D+ c'est comme ajouter 1km à la louche, pour estimer le chrono final.
 
Donc 11km et 800 de D+, un peu comme 19km, donc oui, autour de 1H pour les premiers.

 
 
Je me suis levé trop tard en fait, fuck. Ca commence bien.
 
Semble pas pleuvoir pour l'instant

Bonne course, en particulier à ceux qui s'élancent sur marathon !

Bonne course à tous et envoyez du steak !
À foooond !  

Plus de train pour rejoindre Paris pour l'instant...

Allez, dossard épinglé, départ imminent vers le port de Cancale.
Bonne course à tous !

Bonne course aux marathoniens

Ce qui tombe ici....  
 
Bonne course les gars !

Pareil à Grenoble. J'ai pas envie d'y aller...

 
Et voici exactement ce qu'il ne faut pas faire :

 
Jambe avant tendue, talon en premier.
 
Bref Baihel a bien décortiqué le mouvement et m'a fait prendre conscience de ça, du coup je vais faire gaffe aux prochaines sorties.
Le truc qui m'a aidé à piger c'est "Tire avec les cuisses au lieu de pousser avec les mollets"
 
En intellectualisant la foulée ça marche mieux, il ne reste qu'à appliquer proprement.

 
Il a aussi essayé de m'inculquer la notion de cadence, mais impossible de tenir sa cadence bas régime, je vais le laisser raconter s'il veux, mais son "bip bip" il a fallu que je monte à 15kmh pour le respecter  

Sur ma montre j'ai une fonction métro ome, faudra que je teste, ça doit vibrer régulièrement en fonction de la cadence que tu indiqué.
Sympa cette étude de foulée sinon

Coucou  
 
Comment vous protégez votre iPhone quand il pleut ? Vous avez essayé les ceintures FlipBelt ?
 
merci

Hier... trombe d'eau pendant 1h, j'ai testé le sac congélation et c'est passé niquel.
Même le tactile au travers le sac marchait bien.

J'utilise une flipbelt pour y mettre mes clés et mon tel (un Idol 3 5.5pouces) sous une pluie 'classique' aucun souci, après pas essayé sous une pluie à inonder les routes en 5 minutes.

 
37'16 ce matin au 10km L'Equipe ! Très content de gagner 1'20 sur mon PR.
 
Passage en 18'25 au 5e kilomètre. Quand je regarde les temps au kilo ça donne l'impression que je suis parti trop vite et que j'ai explosé mais c'est pas la sensation que j'ai eue. Les faux-plats dans la deuxième partie du parcours m'ont fait mal. En particulier celui du 6e qui m'a tué pour le kilomètre d'après.
 
croisé Maxouw à l'arrivée    
 
 
https://www.strava.com/activities/591622499

 
 
BRAVO !  
 
Tu es une fusée  

Bravo encore, gros chrono    
 
Effectivement les faux plats sont compliqués surtout quand on est dans le rouge à mi-course.
 
Je suis parti trop vite par rapport à mon niveau actuel, ensuite à partir du km3 point de coté je me fais beaucoup doubler par beaucoup de coureurs bref je suis dans le dur, j'ai vraiment chaud au ravito je me verse les 3/4 d'une bouteille sur la tête je récupère un peu. Je relance à partir du 7e km ça va mieux je redouble pas mal de coureurs et fini assez bien en 3'36" le dernier km en descente.  
 
41'30 loin de mon record mais content d'avoir couru ce 10km, toujours très bien organisé    En espérant ne pas avoir mal tibia dans les prochains jours !
 
(pas pris le cardio aujourd'hui et je le referai en course, je me suis senti plus à l'aise au niveau de la cage thoracique).
 
https://www.strava.com/activities/591699536/overview

3h54.
J'ai les cuisses en bois et ai mangé un bon gros mur après le 25e mais suis ravi du chrono.

Croisé Sussu et son beau buff au départ, j'espère que ta course s'est bien passée.

CR en début de semaine sûrement

10 km l'équipe : Comme prévu, j'ai envoyé du steak et j'ai sub 50, je finis en 48'39, (précédent rp 51,39) CR à suivre cet après midi. A manger maintenant

Bonne recup et bravo à tous !

Bravo à tous pour vos résultats au 9.5km de l'Equipe  

Bien joué

Bien joué !  

Félicitations ! On attend les CR    
 
Et bravo cara !

3h40 et quelques secondes à la montre. Content même si c est pas à l objectif . C est PR quand même (3h53 l ancien) . CR dans la semaine

 
Beau chrono, bravo pour le PR !    

?

 
Vanne par rapport au PR-1'20.

Merci, ça a l'air sympa Novembre ça me laisse le temps de le préparer

Bien joué

Sinon tu as ça en novembre aussi: http://www.lavoieroyale.fr/fr/royale.html

 
 
Jamais fais mais celui de Vincennes a l'air sympa

 
 
Tiens d'ailleurs faire deux semi en 15 jours ça se tente ?

Pas si tu veux perfer sur les deux...

CR 10km l'équipe :

Un peu de gateau aptonia et de l'eau pour ne pas partir trop lourd. Je le digère bien quelques minutes plus tard

Direction République pour déposer le sac. Et.... "en raison d'un incident voyageur, la ligne numéro 5 se termine à....République" C'était juste  
Échauffement de 15 minutes avec gammes, direction le sas 47 mn.
Départ, je colle à la culotte de la meneuse d'allure pendant les 3 premiers kilomètres et la laisse filer ensuite, je connais bien la course (3ème participation), et je ne veux surtout pas exploser en vol.
Il ne pleut pas, mais je trouve qu'il fait un peu chaud...
Vient l'avenue Daumesnil et son faux plat montant. Je ralentis un peu pour en garder sous le pied pour la 2ème moitié, je passe au 5ème en 24'15. Il y a des gens qui marchent (déjà??), mais je reste dans ma bulle.
Je relance entre le 5ème et le 7ème (place de la nation) et ensuite ça monte Avenue Philippe Auguste, je continue sur un bon rythme (4'45).
Se présente la dernière côte du cimetière du Père Lachaise pas évidente, je passe la borne du 9ème, je regarde ma montre et je m'arrache à fond   pour grapiller quelques secondes. Je finis le dernier kilo en 4'24  

Je passe la ligne d'arrivée et regarde ma montre : 48'43 it's a new record ! Objectif de sub50 atteint    Temps officiel 48'39
Toujours ce sentiment de satisfaction à l'arrivée, de s'être arraché pour atteindre son objectif. Je prends quelques gâteaux, du jus d'Orange .
On me remet la médaille et on me félicite. Retour aux consignes, une petite photo souvenir et je me change, ça caille !  

Bilan de la course : ASO Corp, une organisation bien rôdée. Que ça soit les consignes, les ravitos....La médaille est très belle cette année je trouve.
Pas mal d'ambiance comme sur les années précédentes, des animations, des passants présents malgré la météo capricieuse.
Le parcours ne se prête pas pour faire un chrono, mais il est sympa.

Maintenant, je ne sais pas trop ce que je fais pour dans 15 jours. Il y a la course du château de Vincennes et apparemment c'est hyper roulant, il y a sûrement moyen de passer sous les 48'.
Bonne récup à tous, je retourne manger et picoler

J'ai fait aussi le choix de ne pas regarder mon cardio et de me fier aux sensations. C'est bien mieux pour le moral

http://www.strava.com/activities/591563674

Très intéressant !
C'est ce que vous faites à Vincennes le dimanche matin ? J'espère venir un de ces 4 pour voir l'étendue des dégâts !
Je suis en phase de reprise tranquille, après presque 9 ans d'arrêt.

Idem en trail, sac congélation et jamais eu de soucis