Reprise du message précédent :

Idem en trail, sac congélation et jamais eu de soucis

 
Bien joué    
 
J'avais raison en te pronostiquant un temps entre 47' et 49'  

Après un ratage complet au marathon de Luxembourg, il est temps de renvoyer mes Kayano 22 au placard (+- 1000 bornes pour 1 an de service)
 
Mais, vers quel modèle me tourner ? (sachant que les soldes arrivent, donc que je pourrais pendre la modèle de l'année N-1)
 
Cahier des charges    
 

• Je fais 81 kg (pour 1m82, mais je sais pas si ça joue beaucoup)
• Quelque chose avec moins de drop que mes Kayano
• Pour de la longue distance (du semi au 100 bornes quoi )
• Que je ne sois pas obligé de faire un crédit pour les acheter (genre les MetaRun)

Voilà, en vous remerciant  

10km aussi pour moi ce matin mais tout seul c'est long
 
https://www.strava.com/activities/592138437/overview
 
Je finis 5 / 511 en 35'41, tant pis pour le chrono mais y'avait trop d'écart devant et derriere moi + un peu de vent sur un circuit ca pardonne pas
 
Content quand meme !
 
Bravo aux coureurs du 10 de l'equipe

Par exemple les Brooks Ravenna, que je trouve souvent dans les 50 euros lors des soldes. Mais c'est une idée parmi tant d'autres.

10km l'équipe pour moi aussi.

Je ne connaissais pas le tracé et me suis fait avoir.

À partir de la première montée c'est un peu une descente aux enfers mais je m'accroche comme je peux pour finir en 46:10 (1 minute de plus que mon pr de février dernier)

Plus que les  2 côtes je paye le manque de préparation.

On fera mieux la prochaine fois

C'était pas 15 jours plus tard, le 10km L'Equipe ?
L'an dernier je veux dire.
Je sais pas si je suis clair.

en tout cas en 2012 oui, même 3 sem

23 juin en 2013

 
Ah les chiens    
Sans déconner, vous n'avez pas trouvé?    
Les mecs ils sont tous coincés dans la matrice HFR, ils ne trouvent plus la porte google    
http://lmgtfy.com/?q=10km+lequipe+2015
avant-dernier lien en bas
 
calendrier athle.fr aussi, mais là ouh que c'est loin  

Non mais en fait je le sais, je l'ai fait l'an dernier, c'était mi-juin, deux semaines après la Maxirace (dernier week-end de mai).

C'était une question rhétorique
(le forumeur utile)

j'ai rien cherché    
Mais sans prendre les longues 10sec de recherche je pouvais au moins témoigner pour celle dont je me rappelais  

Peut être est-ce lié à l'euro !
En tout cas ça tombait même temps que le triathlon de Paris et que le 10 de Pantin...

 
 
Merci, je prends note
 
Je cherche chose d'un peu différent des Kayano, d'un peu plus dynamique.

pour moi dernier 10 km samedi prochain avant le ramadan    
j'ai fait beaucoup de volume surtout en EF depuis 3 mois
1 seule séance de fractionné par semaine
vous me conseillez de faire quoi avant samedi pour être dans les meilleurs conditions?

 
Championnat de France de course de montagne pour moi ce matin.
 
Vu que la course a lieu 1h30 de chez moi je réussi à motiver mes potes pour monter une équipe (finalement un a fait faux bond donc pas d'équipe) et venir participer vu que cela ne nécessite pas de qualification préalable.
 
Mes potes se sont assez entrainé pour ça et ils sont de bases bien meilleurs que moi sauf que moi je commence à me demander quelle idée à la con j'ai encore eu...
 
Arrivé sur place je croise Flo qui après un 400 vendredi vient faire une petite balade en montagne    
 
Au programme 11.7 km pour grosso merdo 800 positifs et 800 négatifs ce qui veut dire qu'il va aussi falloir encaisser les descentes.
 
Il y a donc la course homme des championnats de France + une course open en même temps mais les classements seront donc séparés.
 
J'opte pour un départ prudent le premier kilo étant relativement plat je suis de toutes façon parti en bout de peloton sachant que quand ça monte ce n'est pas mon élément. D'ailleurs je vais marcher assez rapidement avec la première difficulté 246 mètres sur 1 km !    
 
Je ne me fais pas trop doubler mais c'est normal je suis dans les derniers ahahah allez merde bientôt la descente et quelle descente: de la boue, des cailloux et bien raide ! Je ne suis pas des plus à l'aise mais ensuite ça devient comme j'aime j'arrive à envoyer quasi 800 mètres à katokilo avant que cela ne remonte vers le ravito où j'avale vite fait 2/3 verres d'eau pour faire passer mon gel guarana ginseng préalablement ingéré.    
 
On y est seconde difficulté que j'ai trouvé beaucoup plus dure limite de l'escalade car avec ce qu'il flotté la veille et bien ça glisse. Arrivé tout en haut je me soulage en proférant deux trois grossièretés puis je cours car il ne reste maintenant que de la descente ou presque (quelques coup de cul) je suis en jambes je rattrape quelques concurrents je cours même dans les bosses déposant ces mécréants tel Killian à Zegama.  
 
La pluie a fait son apparition ce qui n'est pas pour me déplaire et je me rapproche de la fin j'entends crier c'est ma mère qui m'encourage (elle a fait la course femme) c'est le dernier coup de cul avant de basculer dans le village je place une estocade laissant sur place V1 V2 V3 V4 pour ensuite marcher quelques secondes car la bascule était plus loin. Je termine à une vitesse folle n'oubliant pas que je suis un mangeur de bitume à la base.    
 
Je boucle en 1h25'46" pour un classement 194/231 (uniquement championnat de France)
 
Même si j'en ai bien chié je me suis franchement régalé !
 
https://www.strava.com/activities/591925276/overview
 

Impressionnant !! Bravo !

15 min le 3ème kilomètre

Je suis un très mauvais grimpeur  

Hello,
 
J'ai une question concernant un footing matinal quotidien de 20-25 minutes à allure modérée avec comme objectif un bon réveil, et une appréciation du petit déjeuner accru (le jus d'orange pressée maison  ).
 

 
Quel impact le footing du matin tel que décrit peut-il avoir sur ma séance du soir et la récupération nocturne ?

Rien de pire que de courir à jeun : acidification qui se rajoute à celle de la nuit, déshydratation, et en plus étant donné l'hypoglycémie la seule voie énergétique utilisée sera les proteines musculaires ou presque..

Résultat blessures et tendinites à gogo

Édit : et je parle même pas du jus d'orange en post workout qui va rajouter encore plus d'acidité dans le mélange. J'espère que tu as les tendons solides

Que me recommanderais-tu alors ?
 
Au réveil, je bois. Mon petit déj, c'est des flocons d'avoine, du blanc d'oeufs (ou omelettes), du jus d'orange pressé, des amandes. Pour le basifiant, c'est le midi et le soir avec les légumes/crudités/citron à max.

N'importe quoi ces remarques...
 
Courir 30' à jeun, même quasiment chaque jour ne va pas bouffer les muscles, les réserves de glycogène sont largement suffisantes, à part si on a pas pris de glucides depuis 24 ou 36 heures. Par contre si on veut mincir (brûler des lipides) c'est trop court car la filière lipidique n'aura pas le temps de se mettre totalement en place.
 
Pour la soi disant acidité du jus d'orange, il ne faut pas considérer le goût ou le Ph, mais l'indice d'acidité : http://www.medinat.ca/liste-des-aliments/
Je bois du jus d'orange pressée presque chaque jour au petit déjeuner, ça peut être avant de courir ou après.
 
Pour courir à jeun, il faut surtout être bien hydraté avant de partir.

 
Les fameuses 45mins ?
(ça fait un petit moment que ce n'est plus d'actualité)

Je ne mange plus que ça le matin et mes tendinites/tendinopathies reviennent. Coïncidence? Je ne crois pas  

Sinon, sans blague, d'après cette source, les tomates ne sont pas acidifiantes? Je croyais qu'elles l'étaient ...

Il faudrait mettre en FP les idées reçues de la CAP avec les sources provenant de publications scientifiques (même si des fois ces dernières sont à prendre avec des pincettes, je sais de quoi je parle).

Mais .... mais ... 250€ ???? j'espère qu'à ce prix elles courent toutes seules

Bref bah comme ça la je dirais une paire de nike pegasus (entre 60 et80€). Perso j'ai arrêté les godasses de plus de 300g ...

C'est à dire ?

C'est à dire, tu peux taper dans la filière lipide, bien avant ça
Travailler sur un raisonnement calories OUT/IN est largement plus pertinent

Oui, 45 minutes c'est juste une durée conseillée, un compromis entre efficacité et risque réduit.
 
Article intéressant : http://www.medecinedusportconseils [...] -en-garde/
 
Après, effectivement, tous les jours une heure à jeun c'est un peu abusif / répétitif et sans doute pas très productif, même si à intensité très faible et en étant progressif le risque est vraiment minime.
 
Personnellement je pars souvent à jeun pour mes entraînements du weekend (aussi bien pour des raisons pratiques que pour l'intérêt au niveau entraînement), à savoir souvent résistance douce le samedi (1h30 à 2h donc 1h à 1h30 en résistance douce) et SL le dimanche (tout en EF, 3-4H, voir plus). Dans le 1er cas, je prends une boisson énergétique à base de sucres rapides quasiment dès le début de la séance car l'effort est relativement intense, sans apports énergétiques, ça pourrait être problématique sur la fin.
 
Pour la SL, je cours souvent de 1H30 à 2H30 uniquement à l'eau, puis je passe sur des boissons énergétiques (base malto) + solides. Avec l'expérience je sens bien le moment où le corps entre dans la zone "réservoir à sec", et j'y reste au grand max 30 minutes (les plus dures de la sortie, sensation de manque d'énergie) avant d'alimenter et là ça repart très vite. Le but est de devenir le plus économique possible en EF, mais j'avoue qu'en règle générale il faut éviter de courir dans cet état proche de l'hypoglycémie (quand cela arrive de façon involontaire, un gel permet de repartir en qq minutes).

Pour parler chiffons: j'ai acheté le short de chez D4 dont quelqu'un avait parlé ici, testé ce week-end sur des sorties trail c'est parfait. Ça permet de partir avec le téléphone dans une poche fermée et plaquée dans le bas du dos (ça ne bouge pas), de la bouffe, des clés... manque plus qu'une gourde à la main et il y a moyen de partir sans sac à dos. Juste à voir pour la tenue du filet entre les jambes à moyen terme mais c'est du tout bon   .

Endurance fondamentale ? Allure modérée, une marche très rapide, du 7-8 km/h. On peut parler avec mon collègue sans être à bout de souffle.
 

Hydraté, normal. Je bois 1.5l par jour + 1.5l/2l pendant la séance du soir et un peu plus de fluide avec le jus d'orange etc.
 

Je vois que la fréquence quotidienne paraît un peu "trop". Quelle risque existe-t'il pour cette fréquence à allure modérée ? Si en effet il n'y a aucun bénéfice et que du risque, je pourrais passer la fréquence à un jour sur deux, voire sur trois dès que je reprends le tennis. L'intérêt, c'est pour le réveil et me sentir bien le reste de la journée. Pas pour préparer un trail 50kms dans le peloton de tête.

Avec le modèle bleu foncé il n'y a pas d'auréole de transpiration bien visible qui se forme sur le devant, genre on s'est pissé dessus ?  

C'est intéressant ... enfin ... si c'est vrai xD
http://www.medecinedusportconseils [...] -en-garde/

Hum aurais tu essayé avec des goudes/bidons d'eau ? Si oui effectivement plus besoin

Je ne vois pas vraiment de risque à faire 5 ou 6 sortie de 30 minutes par semaine à jeun à allure lente effectivement, surtout en soignant bien son hydratation.

 
Il a l'air bien ce short.
Combien de poches ferment réellement ?
Smartphone + clés, il en faudrait 2

CR : 10km de Poitiers
 
Pour re-situer un peu, j'ai complètement arrêté le sport y'a environ 15ans (au moment où j'ai commencé à bosser en fait) et l'été dernier je me suis mis à courir un peu (d'abord sur tapis, puis un peu plus sérieusement en plein air à partir d'octobre...)
Ma seule référence sur 10km est une course sur Vincennes en 2009, 1h02, autant dire que je suis quand même une bonne épave en CAP  
http://forum.hardware.fr/hfr/Discu [...] #t18854121  
Suite à un échange avec Alvas en Oct : http://forum.hardware.fr/hfr/Discu [...] #t43462423, où il avait été dit qu'un coureur médiocre valait 45' aux 10km ( ) je me suis dit quand même que ça valait le coup d'essayer de courir "à peu près" régulièrement pour voir ce qu'un mec partant de loin peut faire
(d'autant plus que mon collègue avec qui je cours, qui vaut 35:xx aux 10km pense également comme Alvas...)
 
Du coup mon "entrainement" a consisté à courir 1x par semaine (très très rarement 2x), en alternant CAP de base et fractionné sur piste. (+1.5km de natation par semaine mais ça, ça me dérange vraiment pas trop).
 
La course :
Sur les conseils de mon collègue, et comme c'est ma 1ère course, j'y suis allé sans montre, sans objectif, juste avec mon tel dans la poche. L'idée étant de courir juste en se basant sur les sensations pour voir à combien je tourne.
Le parcours est fait de 4 boucles de 2.5km
Comme je lis régulièrement le topic, je décide de me mettre plutôt en fin de peloton pour pas trop gêner les vrais coureurs au départ.
 
 - 1ère boucle :
Départ sous des trombes d'eau, ça glisse, y'a un peu de monde et c'est pas mal le foin. Je passe la moitié de la boucle à slalomer entre les gens qui évitent les énormes flaques d'eau, les groupes de meufs à 4 de front qui papotent, je regrette déjà de ne pas mettre mis un peu plus en avant sur la ligne de départ.  
Le 1er tour se passe pas trop mal, les changements de rythme me tuent un peu mais ça passe.
 
 - 2ième boucle :
Y'a déjà beaucoup moins de monde, je me dis qu'il faut que je me cale sur un rythme plus régulier et ça tombe bien, j'ai une petite meuf avec un petit short moulant qui courre à coté de moi à un bon rythme (Vanessa si tu me lis   ). Je me cale donc pépère derrière elle, c'est plutôt motivant, surtout qu'elle a plein de copines le long du parcours qui l'encouragent.  
Je remarque aussi que sur le parcours y'a plein de petits enfant qui tendent la main aux coureurs qui passent, je pense au topic, ça me fait bien marrer et j'en profite pour taper dans quelques mains.      
Fin de la boucle, je commence un peu à manquer d'air...
 
 - 3ième boucle :
Vanessa cale un peu, elle est à présent calée juste derrière moi, au début je pensais que c'était parce qu'elle en avait marre que je mate son boule    mais non, elle est en train d'exploser. Pas grave, j'ai un bon rythme, je continue sur ma lancée. Y'a toujours plein de p'tits enfants, il tombe des cordes, je re-claque pour la forme quelques mains. Après tout les mioches se font rincer pour regarder des glands courir dans la boue, ça vaut le coup de leur faire plaisir !!
Niveau sensation, c'est un peu rude, chaque relance (le parcours était vraiment tordu...) est de plus en plus dure, je m'accroche.
 
 - 4ième boucle :
C'est bon, c'est la fin, dernier tour.  
Point de vu temps, aucune idée d'où j'en suis mais je sens bien que je dois être pas trop mal. Je suis clairement dans le rouge mais pour ce dernier tour je sais qu'il faut que j'envoie le paquet. Je me trouve un lièvre, je m'accroche à lui en pensant au topic et à tous les mecs qui envoient des mines sur le dernier km en fumant du monde !!
Dernier km, mon lièvre est toujours juste devant moi, il accélère légèrement et je décide d'envoyer le paquet  .  
Bon en fait en vrai ça rend moins bien que sur le topic, j'envoie un peu mou et je le dépasse au ralenti. Je ne sais pas ce qu'il foutait là, probablement une sortie entrainement parce que le fait de le dépasser a dû l'énerver et LUI il a vraiment mis une mine. Le mec est parti en sprint complet et m'a déposé comme une merde .
J'suis vert, j'ai plus de souffle, j'suis trempé et je viens de me faire déposer... Y'a encore plein de sales gosses qui tendent la main, putain mais qu'est-ce qu'ils foutent là ces gosses, ils ont que ça à foutre ?? J'suis véner, fuck les gosses
Je vois enfin l'arrivée, dernière côte, je donne tout et je passe l'arrivée sans même penser à mater le chrono...    
 
Bilan : 50:16
Au final j'suis plutôt content... malgré les conditions je fais un temps qui me parait vraiment honorable. J'avais pour objectif de faire 50' après 1an d'entrainement, j'en suis vraiment pas loin donc plutôt optimiste pour la fin de l'été.
Après le 45' d'Alvas me parait toujours surréaliste, même si après coup, je me dis qu'il n'était peut être pas totalement en train de troller...
 
Strava : https://www.strava.com/activities/590890568
(je pense que le GPS ramait un peu sous les arbres...)

 
 
Tous les "influenceurs" du milieu qui les ont reçu gratos d'Asics ont adoré, m'enfin ça vaut ce que ça vaut    
 
C'est pas un peu juste en amoti les Pegasus ? un collègue me conseille des newton.

Ce CR
Sans les enfants tu passais sous les 50'

Grosse progression quand même, compte tenu d'un entraînement vraiment léger. Si jamais tu passes (progressivement) à 3 séances, tu vas taper les 45' sans souci !

Ce graphique donne une idée de l'utilisation du glycogène en fonction de l'intensité et de la durée de course (75% VO2max => proche allure marathon, 60% VO2max => sortie cool en EF)

Après, tout dépend de l'entraînement pour consommer davantage de lipides en proportion, ceci dès qu'on est sous le seuil anaérobie (< 90% VO2max en gros).
 
L'article : http://www.courir-plus-loin.com/al [...] ur-courir/