Reprise du message précédent :
16km/h pendant 5H30...
88 km...
Ce monstre

PREMIER MARATHON COURU AUJOURD'HUI (suite à mon message d'il y a quelques mois : http://forum.hardware.fr/hfr/Discu [...] #t44367337) !!

Trollinger-Heilbronn Marathon (Allemagne), profil colline avec de belle montée (358 m de dénivelé sur le parcours).

En 3h25 min. Strava: https://www.strava.com/activities/569581760

J'ai cherché à me maintenir en dessous des 4min45/km de moyenne, ce que j'ai réussi à faire jusqu'au 38ème km (voir tableau en dessous) où les deux dernières cotes sur les 3 derniers km m'ont assomé et m'ont bousillé mon chrono   Vert de rage, j'étais mort à ce moment là, j'ai stoppé plusieurs fois plusieurs secondes.

Mais bon je suis arrivé à la fin  

Bon par contre, bien que très sportif, il m'a fallu près de 2h pour récupérer (il m'était difficile de boire, impossible de manger et vertiges systématiques quand je me levais). J'ai rapidement fait un tour à la croix rouge sur les lieux sans être capable de m'exprimer et en chialant comme je sais pas quoi (inmaîtrisable, chose que je n'explique pas, première fois que ça m'arrive).

Bravo pour ton marathon !
 
Je c/c ça ici :
 

 
Y'en a qui seront là ?!

CR Wings for life worldrun à Ypres.
J'avais pour objectif de faire au moins 18km en me disant que je devrait même pouvoir faire les 20 facile vu que j'ai fait 22.7 l'année passé et je suis bien préparé mais la météo ne va pas m'aider (25° et plein soleil).
Petit dej à base de pates pour bien commencer la journée, je me sens bien en forme, j'ai pas couru de la semaine et ça me démange.
J'arrive sur place, le temps de retirer mon dossard, retrouver des amis etc on est vite à midi et on se dirige tout doucement vers la ligne d'arrivée.
Je cherche un stand qui distribue de l'eau mais tout est payant et mon portefeuille est à la consigne, je laisse tomber en me disant que la 1er ravitaillement est à 5km donc ça ira même si il fait chaud (grave erreur).  
Je suis dans mon box, commence la longueee demi heure d'attente avant le départ, j'ai soif mais je vois personne à qui je pourrais demander de l'eau.
On démarre !
Je vois le meneur d'allure pour les 25km (moyenne de 5'04) je me dis que je vais essayer de le suivre et au pire je me rabattrais sur celui des 20 (moyenne de 5'24), je commence à 4'50, mais le soleil tape, vraiment.
Après 2km je commence à avoir vraiment soif, je cherche l'ombre au maximum mais elle est pratiquement inexistante, pas un pet de vent et le parcours fait un très léger faux plat, je réussi à maintenir une allure de 5'00/km.
Enfin le ravitaillement, je me jette sur les redbull et l'eau mais ils ne veulent pas donner de bouteilles, je bois un verre et m'asperge copieusement et repars.
1km après j'ai de nouveau soif, en désespoir de cause je choppe une bouteille presque pleine abandonnée par quelqu'un qui me sauve la vie.
Je commence à ralentir malgré moi, je varie entre 5'00 et 5'20, je souffre et je cherche toujours la moindre zone d'ombre que je peux trouver mais la motivation commence à disparaître.
J'arrive de nouveau au 2eme ravitaillement, cette fois j'arrive à choper une bouteille mais j'en peux plus.
Je me force à avancer mais le mental n'y est plus, j'ai pas mal aux jambes mais chaque pas me demande un effort.
Je vois le meneur des 20 qui me dépasse vers 11km, à 12.3km je craque et je marche pendant 150m.  
Je reprends mais je craque de nouveau à 13, puis à 14 ou je reprends avec un petit sursaut de motivation malgré le vent de face parce que je vois la catcher car qui doit être 2km derrière moi.
La ravitaillement des 15km est à 15.75, mauvaise surprise mais je continue, je me permet même d'accélérer sur le dernier km avant d'être rattrapé.
Résultat 17.61km, 5'38 de moyenne, j'ai fait mieux sur 20km il y a une semaine en m'entrainant et j'étais moins mal.
Ca me met une petite claque, va falloir que je cours quand il fait chaud pour m'habituer au cas ou ce serait le même pour les 20km de Bruxelles dans 3 semaines.
Pour info le 1er mondial à fait 88.4km

Superbe, et ce d'autant que le parcours est costaud.

 
Du redbull au ravito
 
Et le plat de pâtes le matin t'aurais pu t'en passer
 
En tout cas ça a l'air bien sympa comme course    
Même si le parcours canadien au vu des images craint un peu du cul

Et bravo Latiole  

Bravo Latiole C'est un mur très très modeste pour un premier marathon, tu devrais pas enrager et plutôt être très très fier de toi

Ha merci, je peux dire que j'ai foiré à cause du redbull plutôt que mon mental de merde alors ?

 
Oui  
C'est même presque étonnant que tu sois encore en vie  

Pour un premier marathon, et avec en plus du dénivelé, le chrono est très bon. Franchement chapeau  
Sur un parcours plus plat, tu dois valoir 3h15, facilement.

3h15 oui mais facilement n'est pas marathon
En tout cas, bravo pour ce premier marathon !

Les couleurs d'HFR ont encore été fièrement portées !!
 
https://www.strava.com/activities/570157118
 
Avec la météo qu'il faisait, j'ai pas pu résister à un petit footing en descendant de l'avion !
ça restera un très bon souvenir pour le cadre et la forme du moment  

Énorme le gif  

Je regardai les règles de la wing of life. La bagnole part quand même super vite et rapidement. Je pensais pas qu'ils mettaient autant la pression. Dommage qu'ils ne fassent pas ça à Paris !

Bravo Latiole et aux autres coureurs du week-end !

Wings for life Rouen

N'ayant pas pu y participer en 2015 la veille j'étais bien dégoûté et prêt à prendre ma revanche cette année.
Un mois après le mdp où je me serai fait rattraper au 37e, je pars sur un objectif 35-40. Mais quelques soucis perso m'ont empêché d'être sérieux depuis le mdp, je n'ai couru que 80 km ...

Je récupère mon dossard la veille, j'ai des étoiles dans les yeux, j'y suis enfin  
Le matin de la course ... Il fait chaud ... Je prend soin de bien m'hydrater, je suis dans mon sas 1h avant avec ma bouteille je sympathise avec des coureurs, ont cherche tous une ombre qui n'existe pas. Le soleil est au zenith et il cogne fort. J'ai déjà fait deux déshydratations donc je voudrais éviter une troisième.
Ils lancent l'échauffement à 12h30, mais devant (je suis pile sous l'arche au 2e rang) on ne vois rien, on fait notre entrainement perso.

Le compte à rebours se réduit petit à petit ... Pas de décompte, c'est dommage, mais nous voilà partis.
J'ai prévu de le courir à 4:30 sachant que habituellement je tiens facile le 4:00

Je reste avec deux autres coureurs qui eux aussi ont prévu un 4:30 après un départ à 4:00 pour ne pas être pris dans la masse, on remonte la première ligne droite en tenant cette allure +/-, j'ai l'impression de me traîner.
On attaque la première grosse descente bien casse genoux, et on retourne pas loin du départ pour ensuite filer traverser la seine et faire une boucle sur l'autre rive.
Ca cogne déjà fort.
Dés le 4e km je commence à avoir soif. Les coureurs recherchent l'ombre au maximum quitte à s'éloigner de la traj idéale.
Première mauvaise surprise : le ravito est au 7e km (alors qu'ils en avaient annoncé tous les 5km) je suis déjà en début de déshydratation quand j'y arrive. Le parcours monte, je commence à être en difficulté, je n'arrive pas à y croire.
Je me fais rattraper par un des gars avec qui j'avais discuté dans le sas, on va ensemble jusqu'au 9e km et je décroche. Il fait Chaaaaud

Ravitaillement au 12e km, je m'arrête, je prends le temps de boire et m'arroser et je repars.

Au 13e km je ... je .. je marche ! Bordel non, je suis en difficulté au 13e km ! Difficile à accepter, mais je revois mes prétentions à la baisse. Si j'atteins le 20e je serai content.
Je me focalise donc sur le 20e en alternant marche et course. J'ai soif, soif soif.
Au 17e ravitaillement, je bois (trop) et je repars avec des crampes d'estomac.  

Je me focalise toujours sur mon 20e km que je dois atteindre même en rampant.

Un peu avant le 22e km j'entends "un runing heroes ça ne s'arrête pas" (oui j'avais un t-shirt running héroes). Je reprends avec lui ... c'était "juste" un des fondateurs. Du coup cuit pour cuit je pousse le sprint que je perd jusqu'au panneau 22 avec un de ses potes.

A partir de là c'est le demi black out.
Alternant marche et course, j'atteint vaille que peu le 24e km

La rumeur annonce la voiture sous peu, et je vois au loin le panneau 25. Rassemblant mes dernières forces, je pousse le sprint, je passe le panneau, la voiture arrive, impossible de relancer, elle me passe, c'est fini, c'est une délivrance.

Au final, j'aurais fait 25,35km.
Avec cette perf pourrie je suis quand même 6353/130732 au mondial et en local 356/3545

Le retour dans le car est difficile, j'ai mal au coeur, je vais passer la fin de journée à vomir, je suis en déshydratation ...

Bref, contre perf, pas de plaisir, déçu, pas content de moi, souffrance ... et pré-inscrit pour 2017

C'est quoi ces courses
 T'es poursuivi par une voiture balai ? Elle va à quelle vitesse ?

 
J'imagine ce genre de gars au volant  

C était pas humain de courir ce WE à 12h30

La voiture part 30 minutes après le départ des coureurs à 15kmh
Une heure plus tard elle passe à 16 puis 17 puis 20 puis 35.
Du coup tu sais pas combien tu va faire, et comme tu n'as pas d'objectif kilomètre, bah tu continues d'avancer ...

Deux courses pour moi ce weekend du coup les jambes piquent un peu  

Merci.

Par contre, à la Croix-Rouge, quand ils ont pris mon pouls, sachant que j'étais arrivé depuis 10 min, ce dernier était toujours à 150.

Ils m'ont dit que c'est normal sauf que je ne leur avais pas précisé que cela faisait bien 10 min que j'avais terminé la course.

Ca vous paraît normal une fréquence cardiaque si haute après déjà plusieurs minutes de repos ?

Ça fait faire des maths
Au moins ça occupe le cerveau pendant que tu cours.

Dur le craquage au 13ème kilo
Dur aussi de partir à 12h30, en effet

J'ai demandé à joindre le strava HFR, N. P. acceptez moi

 
 
Grave les calculs pour voir ou tu en es ça doit être sympa
 
Mais bon elle part vite et rapidement la caisse, ça rigole pas trop je trouve.

 
 
petite question,
 
je cherche une ceinture porte bidon pour boire   , mon ex ceinture D4 etant morte, je cheche quelque chose d'un peu mieux, et surtout qui tient mieux .
 
des références à me conseiller ?

 
Pendant mes courses et entraînements, je passe souvent mon temps à calculer les tempos et heures d'arrivées, ça peut rapidement devenir chiadé, mais oui ça occupe    
 

 
De fait, non, ça me parait assez étonnant.
En général il me faut 2-2'30 pour que ma montre bipe et me dise que j'ai atteint une FC de récup (110-120).

 
Comment tu sais que c'est de l'EF ? #lemecchiant

Les Kenyans ont une EF à 5-o-kilo, donc si tu cours en EF en-dessous de 5-o-kilo c'est que tu as une VMA de 28

EF avec des passages sous les 4-o-kilo  

Re-coucou sinon

Question : notre pied peut il être plus pronateur ou supinateur selon la cadence de course ou longueur de foulée ?  

 
Oui, et tu peux avoir des semelles qui corrigent un syndrôme de l'essui glace jusqu'à 4'40 au kilo mais souffrir comme un malade en dessous

 
Qu'est-ce que ça change?

 
Argh je me doutais d'un truc du genre...
J'avais effectivement un souci d'essui glace, provoqué par trop de supination. Corrigé via semelles avec succès.
Et depuis que j'ai fait quelques séances en montant un cran la vitesse, je me mange une tendinite au niveau de la malleole interne, dont l'excès de pronation peut être une cause...

C'est que du coup je suis dans la merde pour courir à la vitesse que je veux sans avoir mal au bout de quelques kilomètres  

 
Ouais exactement mon cas alors, j'essaye de corriger ma foulée, mais c'est ultra fatiguant et j'arrive pas à tenir des allures trop élevé si je me concentre à fond sur la façon dont mon pied touche le sol.
 
Je vais essayer de faire des exos de renforcement musculaire pour voir si ça soulage pendant la course mais là j'en ai au moins pour 10jours d'arrêt vu mes douleurs (1 session de 30-30 et j'ai mal depuis mercredi )

 
Mac avait conseillé la Salomon Porte Bidon Advanced Skin S-Lab 3
Pour l'avoir utilisé quelque fois, elle fait bien le taff  
 
(Ca se choppe en promo à base de 40-50 euros).