Reprise du message précédent :

3-4 fois par semaine, environ une heure. Tout type de séances.
Au début ca fatigue un peu mais on s'habitue.  Ne pas lésiner sur le sucré en dessert après, ça aide je trouve.

Ça court un peu vite non?

Il n'y a pas grand chose de choquant si c'est pour chercher la cause de ces tendinites...

 
 
Oui, surement  

 
 
140km    
 
 

14.00 km en 1:20'37" soit 5'45 min/km
Gain d'altitude: 138 m
FQM : 157bpm

http://connect.garmin.com/activity/173304600

Et voilà le total pour avril

salut
 
dites, c'est quoi votre mix comme boisson d'attente ?
 
je vais participer à ma première course pour une asso locale (avec a boite)
 
6.1 km  

Hmm pour un 6km je ne suis pas sûr qu'une boisson spéciale soit nécessaire ???

Non

C'est comme pour les ravitos à un 10 km, c'est pas sur que ce soit nécessaire

Avril :
CAP : environ 190km
VTT : environ 200km
D+ : 10000m

En avril 75 km mais 40 km la semaine dernière.

Et tu viens quémander des entrainements trail

C'est mon raid et une bonne partie en VTT

Sinon, j'ai trouvé 2 potes pour la Saintélyon (version longue), on se laisse 1 semaine pour confirmer
EDIT: bien que certaines personnes de mon entourage pensent que je suis trop jeune (22 ans) pour ce genre de course, j'ai quand même envie de m'y lancer

 
Ça fait un bon mois, respect.    
Le dénivelé surtout est impressionant...

Il a eu ce qu'il méritait pour la peine, une réponse de routier.  

 
Hey t'es pas encore couché toi ? File dans ta chambre ! Et fissa  

Couché peu de temps après, j'ai dû dormir 3h à tout casser. J'espère que le marathon ça se court sur le jus, y'a pas de raison ça marche jusqu'au semi.  
J'enfile mes céréales et j'y vais, mais j'en mène pas large, là.    
A tout'.  

Bon courage Prostaff! Ça va le faire à l'aise.

Bonne chance à prostaff et à coucouriste pour leur marathon. Au moins, les conditions seront bonnes. Pas de pluie prévue, presque pas de vent et une dizaine de degrés.

Bonne chance aux coureurs du jours

Je connais un gars qui a tenté l'UTMB a 27 ans
Franchement il n'y a pas d'age pour essayer, si l'envie est là!.
Je vais tenter la CCC à 26 ans, et ca ne m'étonnerais pas que je tente l'UTMB avant mes 30...
Entraine toi serieusement et progressivement et tout se passera bien!

Les paris sont lancé pro se blesse a quel km?

Au 43 en allant récupérer sa breloque ! Ou alors pas du tout je l'espère pour lui !

 
 
Moi aussi mais bon on peut toujours charrier la bête

Et Kilian a gagné l'utmb vers 22 ans...

Je pense qu'après 30 ans on en entendra plus parler

 
Allez prostaffounet, t'as le droit de péter que le chrono et rien d'autre
 

 
Oui 'fin Killian, l’extraterrestre venu de la planète Kronos ... pas sûr qu'il soit représentatif de l'espèce humaine  

Bon prostaff soit il doit pas tarder à arriver soit il a eu un craquage....

Encore faut-il qu'il se soit rendu sur la ligne de départ

rhooooooooo

edit: bon signe ou mauvais signe!
       euphorie ou déprime

Notre jouet, il est tout cassé  

En attendant le CR qualitay de Prostaff, ma modeste contribution

D'abord je rappelle le contexte. Blessure au marathon de Marseille du 22 Mars, préparé assez approximativement. Deux tendinites + une élongation m'ont fait stopper au 31ème km alors que ça faisait 2h16 que je courrais. J'ai donc passé une semaine pour récupérer / deux pour me soigner et le reste pour refaire une prépa rapide pour Senart.

Déjà j'ai pu dormir 7h ce qui est une grande première une veille de course.
Je cherche Prostaff dans le SAS 3h mais je ne l'ai pas vu
La course est lancée, je laisse partir le ballon de 3h15 pour ne pas reproduire l'erreur du premier marathon. Je me cale autour de 4'45/km et un petit groupe se forme autour de moi. Lorsqu'il y avait le vent de face (léger ) je tentais de me cacher derrière le grand de devant mais en plus d'avoir l'air d'un con ça n'avait aucune utilité  

A noter que je manque le premier ravito, heureusement j'en avais avec moi

Les sensations sont correctes, ma tendinite au pied se fait discrète. Je passe le semi en 1h40 tout en sachant quand même que le negative split ça ne sera pas pour aujourd'hui  

Lors de passage difficile ou on croisait d'autres coureurs je continuais à chercher Prostaff (on croisait des coureurs en 3h environ), ça me changeait les idées
Ne sachant pas à quoi il ressemble c'était de toute façon inutile

Au km31 j'ai les jambes en feu, je sens que ça va être difficile. Avec le recul je me suis dit que je n'avais pas fait de sortie supérieure à 2h30 depuis deux mois et que forcément j'allais le payer
Je me résigne à marcher ... 50 mètres et je repars en trottinant pour rien lâcher. J'en peux vraiment plus, c'est un vrai supplice.

On termine sur une piste d'athletisme avec des appuis au sol hyper agréables
J'en profite pour jeter mes dernières forces et je termine en 3h26
C'est 9min de plus que mon record mais vu les conditions de forme du moment je suis pas mécontent

Maintenant attendons le CR de Prostaff

Félicitation à toi.
Ah le marathon, les souffrances sur la fin
Vu la préparation un rien compliqué surtout avec ta blessure, je dirais que tu as fais le nécessaire et le job.
Good Game

J'étais tellement heureux d'en terminer que j'étais à deux doigts de pleurer de joie en passant la ligne
Mais ce sont de supers sensations n'empêche
Pour le moment je n'ai rien ressenti d'aussi fort que ça

Hop!
Pas de CR de suite, je viens de rentrer.    
Objectif non-atteint! Mais je suis hyper heureux d'être allé au bout, c'est vraiment difficile.
Y'a pas de secret, il me manquait tout un tas de km dans la prépa(3h10), et je l'ai payé!!!
 
CR après la douche, il faut que je regarde mes courbes garmin, ça va faire mal.    
 
Félicitations coucouristedu33 ! Avec ta prépa t'as bien envoyé! Je vois que t'en as bien chié aussi!  
 
Et +1 pour le passage de cette putain de ligne sur la fin.  

Ah bein 3h26 avec une prépa en mousse et un échec encore récent, féloche !!
C'étais loin d'être gagné, je pense qu'on est d'autant plus content à l'arrivée qu'au degré de souffrance subit
Le prochain, avec une bonne prépa, ça va envoyer du lourd  
 
 
 
03h10 ? C'est un peu le chrono que je te voyais faire, comme quoi, je ne m'étais pas trompé !
Tu as enfin pu constater par toi même qu'un marathon est tout sauf une course anodine même à ton niveau d'expérience
Je te vois bien lâcher au km32 avec une bonne grosse douleur au pied des familles combo une autre grosse douleur au km35, vivement le CR    
En attendant, repos bien mérité et félicitation ! Te voila dépucelé du marathon  

Allez, CR :
 
Objectif : <3h10, et j'espère même 3h05
Dès les premiers kilos, je vois déjà que je vais devoir tirer un trait sur les 3h05, la FC est déjà à 160 en naviguant entre 4'23 et 4'30/km...du coup je me fixe 4'25, et ça tourne au rond jusqu'au semi à peu près (4'26/km).
Et puis peu après le semi, il s'est passé un truc, je ne sais pas l'expliquer : après un ravito, mon garmin fait nimp et m'indique 4'11km en allure, d'ailleurs j'ai un tour dans les logs à 1.140km alors que j'ai paramétré le lap auto à 1.00km    
Je me demande si ce n'est pas le détecteur de puce au km21 qui fout le bordel.    
Bon, à la limite ça on s'en fout, c'est juste que ça me déstabilise un peu, le garmin me dit que je cours à 4'10/km alors que je suis toujours avec les mêmes coureurs autour de moi.
 
Puis le garmin récupère la main, et là je me rends compte qu'entre le semi et le km25, je suis entrain de me prendre un muretin...
En quelques centaines de mètres, je passe de 4'25/km pour 161 pulses à >4'30 pour 165 pulses !!! Double effet kiss cool dans mes dents! Ca s'est passé en quelques centaines de mètres, au sortir d'un ravito.
D'ailleurs je les ai tous faits, sauf les épongeages, je marchis 20/30 mètres avec mon verre.  
 
Et c'est donc là que commence mon marathon : "plus que 18 bornes à limiter la casse"  
A ce moment-là, je zappe complètement mon allure et n'affiche sur le garmin que la FC, en essayant de ne pas dépasser 165 pour ne pas me prendre un vrai mur en parpaing.
Le moral est un peu en berne, et à ce moment-là rejoindre la ligne d'arrivée m'apaprait déjà comme une récompense.    
 
Entre le km28/29 et le km 31/32, ça va un peu mieux; je ne vais pas plus vite, mais c'est moins dur...
et puis à partir du 34/35, et ben c'est l'enfer : les km durent des plombes, je n'avance plus, on passe sur un secteur pavé qui fait bien douiller, et peu avant le km40, il reste un pont à monter...à petites foulées...c'est interminable, et je me verrais bien finir en marchant.
C'est là qu'on se rend compte que les jambes ont "leur autonomie", quand je rattrape des gars, j'essaie de me caler derrière un peu pour récupérer mais les jambes ont chopé leur tempo, c'est marche ou crève.
Dans le sens inverse, toujours après le km35, j'essaie d'allonger dans une descente, je frôle la crampe au mollet droit.
Les derniers kilos psychologiquement sont hard, j'en ai mare de ne pas avancer, je pense aux 3h15 qui doivent peut-être m'avoir en ligne de mire(je ne sais plus du tout à combien je tourne au kilo, je contrôle la FC, et encore, c'est les jambes qui dirigent maintenant.
 
Je commence à avoir mal aux quadris gauche et droit à plus de 3 bornes d'arriver, le mollet droit est raide, et quand je passe le panneau km42 je pousse un grand ouf intérieur.
 
Donc voilà, 3h12'20 (3h12'12 sur ma montre, mais bon on s'en cogne), et je gagne 50 places entre le passage au semi et l'arrivée, alors que je me casse doucement la gueule, y'a eu de la casse.    
 
Le graphe :
on voit bien que la FC prend un coup dans l'aile après le semi. Du coup ça fait le long la "souffrance" derrière
http://www.izipik.com/images/20120 [...] itre-1.jpg

woot bravo
 
Pas loin de l'objectif quand même!
 
Je savait pas que le mur était lié à la FC, je pensais que c’était plus une fatigue musculaire plus que un problème de souffle.

 
   
Je ne pense pas que ce soit un mur, trop tôt, et je me serais effondré. Mes jambes ne pouvaient pas tenir ce rythme plus longtemps je pense, sauf à grimper dans les tours et à se prendre un vrai mur au km30   . J'ai bien senti le manque de kilométrage.
J'aurais peut-être gagné un peu sur le temps général en partant en 4'30/km...et puis c'était un aussi musculaire, t'inquiètes, je n'étais pas sur les freins non plus!
Il me manque des sorties >2h...je vais regarder combien de bornes j'ai fait pour cette prépa, ça monte pas bien haut.  
 
Edit :
bon, j'explose bien au km35, c'est un demi-mur on va dire:
http://connect.garmin.com/activity/173637866

N'empêche c'est un bon résultat pour un tout premier marathon
Tu as surement beaucoup appris et les records vont tomber sur les suivants
Je viens de regarder les classement et c'est vrai qu'il y a de gros dégâts sur la fin
J'ai pas remarqué de merde sur mon Garmin en revanche (on a le même modèle)

Je gagne 90 places entre le semi et la fin alors que mon deuxième semi est 6min plus long que le premier.