Reprise du message précédent :

3h30 c'est 5:00 aux 1000
En fait j'ai fait une prépa 3h15, et toutes mes sorties longues avec sac à dos ont été à 4:30 de moyenne, c'est ce que je vise du coup.
Donc je vais essayer de coller les 3h15 mais sans forcer, donc semi vers 1h30-45 me connaissant, ça dépendra de comment ça bouchonne au début, de ma forme, de l'âge du capitaine etc...

J'ai un tshirt reconnaissable, et si ça suffi pas cross topic tatouages, j'en ai jusque sur les doigts.
http://img15.hostingpics.net/pics/ [...] 401001.jpg
(il est plus flashy en vrai)

Verdict dimanche, je vois ce, finalement premier marathon comme un entrainement au Wings for life du 8 mai sur la distance.

Je me suis préparé un sac poubelle et une bouteille à goulot large, madame me demande pourquoi la bouteille à goulot large, je crois qu'en fait elle voulait pas savoir  
Je serai normalement à 8h dans mon sas et le plus possible devant.

Sérieux ?
C est cool ça...  Perso si je pisse pas juste 2min avant le départ je suis sur de devoir m arrêter rapidement
À l ecotrail on a attendu 20min dans le sas, au bout de 2km je savais déjà que j allais devoir m arrêter... Km7 arrêt aux stands

D ailleurs à Nantes ils annoncent un parcours 100% urbain, comment kon fait pour pisser ???

Non mais un temps au semi à +/- 15minutes faut pas abuser
Il y a un gouffre entre les 2 temps...

Je ne sais pas comment ça bouchonnera au début, si j'ai direct le rythme que je veux prendre, ce sera semi en 1h35 donc vers 10h35
Au moins ça me forcera à ne pas partir trop vite comme je fais toujours sur les cross ...
 
Pour "l'arrêt aux stand" cf à la solution de la bouteille (en plus ça tiens chaud ) ensuite au moment de partir c'est rebouché et enveloppé dans le sac poubelle qui m'a protégé du vent, et lancé dans les poubelles dispo sur le côté et si rien de dispo sur le côté, sur la pile des autres mecs qui ont fait ça.

Il est sympa le tshirt running heroes

8h dans le sas ?

Je pense qu'avec vigipirate l'accès aux consignes va être très long... Je vais prévoir plus de marge.

Il est sympa ce tee-shirt

J'arrive les mains dans les poches, pas besoin de passer à la consigne

Si c'est bien pensé tu devrais avoir des chiottes à des endroits stratégiques le long du parcours, généralement aux ravitaillements.

 
Honnêtement à Paris t'as pas besoin de t'ennuyer avec la bouteille, y a beaucoup d'urinoirs dans chaque sas... Et même si ceux de ton sas sont trop blindés, quand tu remontes vers la ligne de départ une fois ton sas ouvert, tu passes dans les sas plus rapides qui sont vides (coureurs partis plus tôt), avec les urinoirs dispo.

 
Sinon tu te retiens un peu et tu pisses au 15ème dans le bois.

 
Par principe (et goût du chrono), je déteste pisser en course, je me dépatouille toujours pour pisser avant le départ.
Je crois que ça m'est encore jamais arrivé de devoir faire un arrêt technique en course, après quelques km c'est comme si l'alimentation de ma vessie se coupait.

 
Au semi de Paris, au kilometre genre 4 ou 5. y'avait 3 coureurs/coureuses qui faisait la queue sur le trottoir devant une cabine WC publique   pas super opti niveau chrono
 
et au Marathon de Paris, il ya effectivement des urinoirs + des cabines WC dans les SAS. mais evidemment ya une queue énorme pour les cabines WC. donc ya une fille, au milieu de tout le sas bondé se met entre le grillage où ya tout les supporter et la cabine, baisse son froc et vas y que je pisse au milieu de tout le monde    
tant mieux pas de complexes, mais tout le monde autour s'est marré

Ca bouchonnera pas trop car l'avenue est très large. Je pense que je vais me placer au passage du semi sur l'avenue Daumesnil.

 
4'30 c'est 3h10, pas 3h15  

 
En général il y a des toilettes mobiles au niveau des ravitos, tous les 5km.

 
Je sais, je sais pas ce que je vaut au marathon, jamais fait.
Mon coach de l'an dernier m'a fait une prépa 3h15 et m'a dit de m'en servir comme base mais d'essayer un peu mieux, donc voilà, surprise dimanche...

3h10 pour une découverte de la distance, c'est costaud

J'ai été voir les pompes chez sportdirect, déjà le choix à rien à voir par rapport au site en ligne mais c'est normal, j'ai demandé au vendeur le type de chaussures que je voulais (courir un peu partout mais le moins possible sur route) et il m'a dirigié sur une marque qui semble être la leur mais je peux me tromper, Karimor

 
Mais bon, faudra que je pisse quand même 1min avant le départ pour avoir une chance de réussir une course sans arrêt pipi

J ai hâte ptain... Rien que pour abréger ce P*tain de plan et reprendre la nat et le vélo

 
Les dernières semaines sont dures mentalement
 
 
Perso j'ai adoré la prépa marathon, vivement la prochaine (fin 2017 je pense)  

 
Tu as vraiment besoin des consignes ?
Perso je préfère encore courir avec mes clefs et mon ticket de métro (même s'il est un peu humide à la fin )

Viens chez nous, courir par 2° à la frontale le soir après le boulot voir si c est si cool

Au pire il fait 10° chez toi

Le choix de la date est quand même primordial (pour qu il fasse ni trop chaud ni trop froid pendant la prépa et la  course, c est pas facile à trouver)

 
Vu les t° un petit blouson pour rentrer si t'as 1H de trajet c'est pas mal pour pas chopper la crève du siècle à l'arrivée

 
Faut courir le midi
 

 
   
Ici impossible de préparer entre juin et août, du coup ça limite un peu également.
 
Après je pense que je ne réitérerai pas sur fin mars/début avril : la saison trail démarre vraiment sur février/mars ici, du coup j'ai loupé plein de trails sympa
 
Du coup le prochain sera un marathon d'automne (Nice-Cannes, ou retour à La Rochelle).
 

 
+1

Franchement oui, ça permet d'être à l'aise avant de partir, ne pas y aller en short.
Je cours avec le strict minimum, pas de clef, pas de passer navigo, je peux amener mon téléphone
Tu as ta serviette + tee-shirt sec à la fin, pas obligé de rentrer en sueur et chopper la crève même si il fait chaud.
Je me prend même le luxe je changer de chaussures une fois terminé.

Vendu.  Tu t"es engagé, tu ne peux plus te dédire. RDV devant l'aquarium à 12h00, la veille du marathon 2017. A +.

 
Haha
 
Rdv direct derrière le meneur d'allure 3h15
 
Franchement, niveau ambiance je le referai bien... ça dépendra de l'orga du noël à La Rochelle ou non, d'un bébé en cours ou arrivé... c'est encore un peu loin pour prendre rendez vous
 
De toute manière d'ici là tu dois déjà sub 3h45

 
Question con effectivement

Ce truc de filou pour empêcher madame de progresser.

Allez evil papaaaaaaaaa
 
c'est choupi

Depuis 3 mois que je squatte ici, je m'attendais même plus à cette réaction
 

Tellement

 
T'as eu de la chance de ne pas croiser le connard de journaliste qui rigolait de mes crampes avec sa gopro sur les 2 derniers km    

 
Je l'avais à côté de moi au début
 
Je l'ai semé au 10 il était relou en effet  

Bon j'ai passé 2 jours entiers sur le salon du running... J'ai tout rasé !


Livre cadeau dédicacé par l'expert absolu en la matière... Trop sympa, c'est lui qui ma vendu la paire et les mecs sur le stand Vibram sont hyper compétents, j'ai appris plein de trucs alors que je suis déjà "connaisseur" sur le sujet, un régal    
On peut pas en dire autant de certains autres comme Asics ou Hoka...    

Moins de VMA
Enchaînement de SL vallonées
Rajout d'une séance supplémentaire (5 à 6)
 C'est violent physiquement et mentalement
 
2 questions :
Ça se pratique une séance VMA incluse dans une séance de plus de 1h?
Y a t il des adeptes du sommeil fractionné?
Quelqu'un m'a dit qu'il peut être plus efficace de dormir sur de courtes périodes avec une ou 2 siestes en journée plutôt que de dormir 8 h d'affilé ?

J'ai aussi reçu mes VFF (Spyridon MR). Ca fait bizarre les doigs encapsulés, limite dérangeant. J'ai l'impression qu'il y a plein de coutures dans les orteils. Enfin là je les porte depuis une heure, je commence à m'y faire, à voir en courant!

 
Oui moi je teste ça depuis un peu plus de 6 mois; je dors en 6 ou 7 fractions (couché vers 23h00 et levé à 6h30)    

MDR fredot, mon fils a fait la même et j'ai jamais été si fatigué...ceci dit vive le 01 avril !

J'ai juste fait un achat au salon du running : des lacets Xtenek et bah juste en les mettant on sent la différence en terme de confort ... ça fait plus "chausson", j'ai hâte de tester ça dimanche (et un tout petit peu demain aussi)

Ah ben franchement je m'en sors bien. Pour notre deuxième ça a duré jusqu'à ses dix-huit mois    mais là ça a duré un peu plus de 6 mois seulement  
Même au boulot les collègues hallucinent de voir que je pète la forme et que j'ai même le courage d'aller courir avant de bosser ou de courir à 8h du matin le dimanche  

Par contre j'ai toujours eu un super bon sommeil et une capacité à m'endormir très vite (en moins de 5' chrono je re-dors profondément) donc je pense que ça m'a aidé.