Reprise du message précédent :

edit: mon presse purée prenait justement la poussière

Merci

Après, un Mud entre potes c'est marrant hein #patapay

L'atelier des chefs

Mais j'ai pas de four, pour un crumble c'est balo

Une petite question, j'ai fait une sortie à jeun ce matin et j'ai l'impression que niveau cardio c'est plus bas que de l'EF normale pour une vitesse plus élevée.  
 
Pour 74% FCM, j'étais à 6'/km pendant 50', facilement 30"-45"/km plus rapide qu'il y a une semaine sur un parcours équivalent. Et pour une FCM équivalente. J'ai pas regardé ma montre aussi, seulement au depart et à l'arrivée.
 
Du coup le fait d'être à jeun influe fortement ou c'est des variations normales?   Ou bien ne pas regarder la montre joue aussi un peu?

 
Sur une sortie le matin au réveil j'ai souvent une FC plus basse à allure équivalente  

souvent on a pas fini de digerer  quand on est pas à jeun, la digestion demande une depense energetique consequente qui gratte quelques bpm...

Pour ma part, la FC est un peu plus haute en courant au saut du lit (à jeun donc).

 
Avec ou sans batons?

Le matin à jeun, j'ai faim, donc je cours pas, je mange

J'ai récupéré mes Faas500, j'ai envie de les tester mais on va patienter... Dernière sortie en puma je me suis fait mal et j'en ai eu pour une semaine, ça serai con 2 jours avant le marathon.

J'essaie d'enmagasiner du repos et du glycogène... J'ai pas reussi à décliner toutes les bières de la semaine.

Je pense que ce sont les moments les plus difficile : les jours avant où tout est joué mais où tu te dis que t'aurai pu courir plus...

Je commence à douter de mon objectif, notamment sur le rythme souhaité, ça va être tendu

3 Avril, marathon de Paris  
 
 
Le suivi live : http://www.schneiderelectricparism [...] ourse/live
 
Grounded : Sub 3h45  
M-V : Sub 3h45  - Dossard 33920  
WonderfulNightmare : Sub 3h30  
Obelisque : Sub 4h  
Zendb : Sub 2h50  -  Dossard 595  
cara45 : Sub 4h15  
Kholle : Sub 4h
 
 
Balancez vos numéro de dossard

 
C'est vil  
Clairement, on est dans les méga-tortues, mais je me dis que tout exercice est bon à prendre.
Je doute fort que la mayonnaise CAP finisse par prendre la concernant (elle m'a déjà fait le coup une fois ou deux dans le passé), mais au pire ça pourra pas lui faire de mal.

Je plaisantais, puis c'est vendredi 1er avril!

Dur d'avoir un lièvre je pense

Perso sur les 7 derniers km j'avais envie de taper la moindre personne qui me parlait et me disait "allez courage le plus dur est fait"  

Je pense que c'est plus sympa d'avoir quelqu'un sur le premier semi avec qui tu peux papoter et qui t'évite de partir trop vite !

Je pense tout l'inverse, pour ma part je suis convaincu qu'un lièvre m'aurait fait le plus grand bien sur ma dernière partie de course.

3 Avril, marathon de Paris  
 
 
Le suivi live : http://www.schneiderelectricparism [...] ourse/live
 
Grounded : Sub 3h45 - Dossard 42866
M-V : Sub 3h45  - Dossard 33920  
WonderfulNightmare : Sub 3h30  
Obelisque : Sub 4h  
Zendb : Sub 2h50  -  Dossard 595  
cara45 : Sub 4h15  
Kholle : Sub 4h
 
 
 
Il y a 42 dans mon dossard ça sent bon

Et 600 mètres de plus à te taper ?

WonderfullNightmare, je vois que tu veux faire sub 3h30.
Tu envisages de passer à quel temps au semi ?

J'ai pas couru depuis 2 semaines, ma douleur au tibia étant revenue suite à ma dernière sortie    Je le vis mal mais bon le repos était nécessaire. Là je pars skier 1 semaine, pas serein du tout, puis si tout va bien je tenterai une reprise en douceur dans 10jours.

Bonne chance à tous je penserai à vous dimanche, profitez bien

Non ça c'est la marge d'erreur du GPS

Il peut très bien tenter un negative split

Et sub 3h30... il vise peut être 3h20, du coup 1h45 il sera un peu à la bourre

Pour mon sub4h, je visais pas 2h au semi  

 
En quoi je suis pas fiable    
 
J'avais annoncé que je partais à 5'25, même si l'objectif était essentiellement de sub4h

Pour mon sub 3:45 je pars sur une allure à 3:45:02

je sais que la question revient souvent et que personne n'est d'accord, mais comme c'est mon premier j'ai le droit : niveau échauffement ?

On parlait de lièvre. J avais prévu de faire le semi de Bordeaux tout seul. Et j'ai une collègue qui me propose de le faire avec moi.
Elle est plus rapide que ça.
A la fois content de me dire qu'elle va m'aider à tenir le rythme mais j'ai un peu peur d'avoir besoin d'être tout seul si je galère...

Question subsidiaire :
Je stresse déjà pour la semaine prochaine !
Du mal à dormir...
Ça vous fait (ou a fait) pareil ?

pas besoin sur un marathon

3 Avril, marathon de Paris  
 
 
Le suivi live : http://www.schneiderelectricparism [...] ourse/live  
 
Grounded : Sub 3h45 - Dossard 42866  
M-V : Sub 3h45  - Dossard 33920  
WonderfulNightmare : Sub 3h30  
Obelisque : Sub 4h  
Zendb : Sub 2h50  -  Dossard 595  
cara45 : Sub 4h - Dossard 57921
Kholle : Sub 4h  
 
 
En accord avec mon coach, j'ai revu mon objectif : il pense que je peux sub 4h en negative split. Je dois passer le semi à 5'45 au kilo et accélérer ensuite.  

 
De mémoire j'avais fait environ 10' + 5 LD assez proche de l'heure du départ.

C'est beau, toute cette fébrilité  

Je me disait la même chose  

J'avais couru moins de 7km depuis mon semi à rueil, je suis parti ce midi pour faire du 6x1000@4'10 r=1'30", sauf que j'ai bien compris pendant mon échauffement que j'allais pas bien, mal aux jambes et cardio élevé.
 
Alors j'ai basculé sur du 5x1000 r=2' à l'allure que j'arriverais à tenir
Cardio trop élevé, mais les jambes ont plus ou moins tenu.
Je vais partir sur quelques séances sans objectif histoire de récupérer un peu de niveau avant de refaire du fractionné je pense
 
 
https://www.strava.com/activities/532439932

Après je pense que ça fait pas de mal de faire quelques étirements, petits mouvements dynamique avant de partir

A Paris il y a un échauffement collectif dans les sas, ça suffit bien

Tu peux trottiner entre les consignes et les sas. Y a près d'un km.

C'est surtout psychologique... Attendre 30/40min statique avec l'envie de pisser et plus c'est pas le plus agréable.

Il y a des urinoirs dans les sas

3h30 c'est 5:00 aux 1000
En fait j'ai fait une prépa 3h15, et toutes mes sorties longues avec sac à dos ont été à 4:30 de moyenne, c'est ce que je vise du coup.
Donc je vais essayer de coller les 3h15 mais sans forcer, donc semi vers 1h30-45 me connaissant, ça dépendra de comment ça bouchonne au début, de ma forme, de l'âge du capitaine etc...

J'ai un tshirt reconnaissable, et si ça suffi pas cross topic tatouages, j'en ai jusque sur les doigts.

(il est plus flashy en vrai)

Verdict dimanche, je vois ce, finalement premier marathon comme un entrainement au Wings for life du 8 mai sur la distance.

Je me suis préparé un sac poubelle et une bouteille à goulot large, madame me demande pourquoi la bouteille à goulot large, je crois qu'en fait elle voulait pas savoir  
Je serai normalement à 8h dans mon sas et le plus possible devant.