Reprise du message précédent :

et ce ne sont pas des posts pour ne rien dire comme le tien!  

oui enfin bon, au vu de ma fc sur mon allure 70% VMA, karlkox a cru que c'était mon allure semi
j'ai réussi à améliorer un peu le comportement de ma fc, mais ça reste toujours assez moisi    
et à 85% de ma fcmax, je pense que ça sera déjà un bel effort sur 3h45

 
Et sinon tu cours encore?    depuis ton semi de prépa on n'a plus de son, plus d'image
 

J'espère recevoir mes wave rider 13 en provenance de wiggle d'ici ce WE. J'ai fait une petite boulette en passant commande, la date de validité de ma CB était pas correcte, mais ils ne me l'ont pas signalé au moment de la commande, mais bien lpus tard. Enfin c'est corrigé, et maintenant c'est validé.

ouais, c'était une semaine un peu pourrie mais j'ai couru quand même!  
Mais les sensations n'étaient pas là et la météo non plus, et de la route en plus....
J'espère que ça va revenir à compter de ce soir!!
Les sorties sont néanmoins consultables sur le site, même si je n'ai pas mis les liens  
http://www.movescount.com/scoreboard/me

 
 
Comme ça on te suit à la trace bon cet apréme séance de côte et gainage picétout

 
Ouai, y'en avait pleins de tas dans les champs

Tu n'aurais donc pas dû manquer de jus!

Sortie du soir après 10j de crève : 2x6x200, r=30s, R=2'
J'ai foiré un peu j'ai fait 7+6 au lieu de 2x6  
 
Des jambes mais pas de souffle aujourd'hui, jamais monté si haut si facilement :
 
40.22/39.50/40.83/38.68/40.28/39.00/40.25
38.50/39.95/39.98/42.87/39.95/42.48
 
Moyenne : 40.19s soit 17.91 km/h  
 
Alors les pics ne sont pas réguliers, parce que la piste faisant 333m, une fois sur deux, je devais faire demi-tour puis faire 70m en arrière pour terminer mon deuxième 200 sur la ligne de depart, donc la recup est moins visible    
 

 
Là on voit bien l'état de forme avec le coeur qui retombe pas du tout    

 
  oh lala c'est technique
 
 
ayé j'ai mon billet de train pour la Rochelle

 
du tout, t'es juste limité    La piste fait 333, donc pour faire 400m en un tour de piste, j'ai juste à reculer de 67m à la fin de mon premier 200m, le tour est joué.  

 
Ca fait pas beaucoup de récup pour de la vma enfin entre chaque série  
 

 
GG tu va voir tu va bien t'amuser et tu fait le tour de la ville pour finir ^^

 
pour des 200 c'est le temps de récup "normal".    

ben nous nan c'est 45 " pour les tourner en 33

 
Aneffet, petite forme, le palpitant étais de sortie !    
'Fin, ça va vite reviendre
Pis je plussois, 30" c'est suffisant pour 200m
 
 
Bon sinon, j'ai grave buggé ce soir : je demande à un quelqu'un du club s'il fait ppg, il me dit oui et je ne sais pour quelle raison, je me suis mis en tête que la séance étais annulée
Du coup, j'ai pris la séance la plus simple : ~55' footing.
Je savais bien que j'aurais pas dû courir (d'où la ppg) : j'ai une douleur en haut du mollet droit, ça va partir avec du repos mais bon, j'aime pas ces alertes.
J'ai intérêt d'être en forme jeudi pask'il y a 3x6' AS=10 (je vais faire +0.2 km/h pour le fun),  ça va pas rigoler  

Bon, ça repart tranquillement! Pas dans le rouge, ça s'est bien passé!
http://www.movescount.com/moves/move747815
Sachant que selon le vrai logiciel Suunto d'analyse des données, les deux derniers sont faits à 3'37/km et seul le premier est fait au-dessus de 3'45/km, à 3'48/km. Tous les autres sont à 3'45/km ou 3'42/km.
Donc les trois heures sont possibles, il y en a qui disent que la séance test c'est 10*800m et la moyenne des temps donne le temps du marathon, par exemple 2'59 de moyenne sur les dix 800m donnent 2h59 sur marathon!
Moi ça me fait une moyenne de 807m/3' soit 178"/800m soit 2'58, soit 2h58 pour mon marathon de dans 4 semaines!      

Calcul étonnant mais étonnamment juste en ce qui te concerne

Trop de calcul dans tout ça tu verras ce que ca donneras quand tu le feras
 
 
bon la montre a encore eu  du mal a ce co au gps donc j'ai qu'une partie de l'entrainement
 
donc 10 min d'échauffement j'ai fait 8* la cote + retour tranquillou et pour finir gainage ( que cay chiant les séance tout seul )
 

Je sais bien que ce n'est que de l'épicerie    
Mais ça me fait marrer toutes ces recettes qui ressortent du net.

J'ai vu ça plusieurs fois sur des forums ou blogs et ça collait pour ceux qui en causent...
ça serait bien que ça fonctionne pour moi!!!  

 
Ben on verra si la pratique vérifie la théorie.

ça serait beau    
On verra bien, je ferai ce que je pourrai!  

Sale stalker

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J'ai dans l'optique de me préparer aux entrainements sur 10Km tout en suivant les plans suivants :  
 
http://www.athlete-endurance.com/p [...] aines.html
http://www.athlete-endurance.com/p [...] aines.html
http://www.athlete-endurance.com/p [...] aines.html
 
Je trouve plus facile d'aborder des distances courtes avec une préparation plus "foncière" avant. D'où mon choix. Je comptais aussi participer à un semi, mais ça c'est une autre histoire.
Pépère, pépère, j'ai quand même eu du mal sur cette partie (la perte du GPS  sur un 400m y étant aussi "un peu" pour quelque chose ...) :

 
Je te rejoins pour la VMA et ce sera l'objet de mes séances de travail des mois prochain
 

C'est pareil, impossible de rejoindre un club. Du matin jusqu'au soir, c'est boulot boulot boulot. Je cours entre les midi et je casse la croute après, vite fait.
 

Pas d'inquiétude la dessus, je reprends la CAP certes, mais j'avais l'habitude de sortir 5 voir 6 fois par semaine il y a 1 an et sans plan. Suite à une périostite et des problèmes de genou (du à des pompes inadaptées), j'ai du mettre les 'Ola' avant de retrouver mes jambes et de pouvoir courir sans douleurs... Aujourd'hui, après avoir consulté un médecin du sort, un podologue et acheté tout le matos nécessaire (mizuno wave rider 13 niveau godasse), je cours enfin sans douleurs et sans cris . 5 séances, c'est lourd, certes, mais je tiens relativement bien.

 
5 séance c'est le top si on veux bien progresser ( c'est pas moi qui le dit mais les entraineur ^^ ) enfin il parler des tout jeune ( cadet )  
 
m'enfin après ca dépend ce que tu y colle dans ses séances

 
C'hui pas aussi vieux que j'en ai l'air  
J'ai la chance (ou malchance, c'est selon...) d'habiter dans un lieu assez vallonné. Ma sortie devait se résumer à 45 minutes de footing tranquille. J'ai décidé de prendre mon ancien parcours. J'ai essayé de suivre l'allure indiqué par mon GPS sans tenir compte du dénivelé... j'ai calé à la 33ème minutes... J'ai du faire une pose de 30s... avant de repartir ....
 

t'accélère en monter mazette le fou
 
t'as quel age?

 
J'avais enclenché le partenaire virtuel. Sauf que lui, le vallonné, il ne connait pas et continue toujours de courir à la même allure ... J'entendais les 'bip...bip...bip...' du garmin qui me demandait expressément d'accélérer, ce que je fis ... Je pensais pouvoir tenir et rattraper mon retard, mais à mon grand regret, ce ne fut pas le cas...
 
34ans.

 
Tu faisais 5 séances semaine mais tu y mettais quoi dedans ? Il y avait le trio fractionné + vma + seuil ? Ou uniquement du footing (court ou long, peut importe) ?
Si tu es dans le 1er cas, ok, ça peut passer sinon, il faut savoir rester modeste et faire avec l'état de forme du moment et non d'il y a 1 an.
 

 
Comme je te l'ai déjà dit, tout dépend de ce qu'on y colle dedans, je ne pense pas qu'il y a un maximum, il y a par contre un minimum (3x sorties intenses).
 

 
Rien d'anormal, je monte comme lui en côte et je suis ... un poil plus jeune ! 'Tain ça fait drôle de dire ça    

C'est quoi la différence entre fractionnés/vma, et fractionnés/seuil? Pour moi la vma et le seuil sont travaillés par fractions mais le fractionné ni vma ni seuil??? De la ppg/travail biomécanique?    
 
Et moi je suis plus vieux et soit j'accélère soit je maintiens l'allure dans les côtes! enfin, dans la mesure du possible  

Oui bien sûr, la vma et le seuil sont fractionnés mais je sous entendais par fractionné tout court, les séances > 100% (à VO2Max).
 
Pour les côtes, je tente de maintenir l'allure, ça dépend du parcours en fait (côte sur plusieurs boucle, la, je ralentis).

Moi hier soir petite sortie en partant à 18h10 de chez moi, la petzl et le gilet fluo étaient de rigueur...

Tu l'as topé où ton gilet, stp?
Et stp dis moi que tu n'as pas encore reçu tes pompes de chez wiggles.    

 
C'était du feeling. Donc en gros, beaucoup de seuil et endurance.... J'ai une tendance naturelle à partir comme un "fou-fou" (85%~90% vma) et à me retrouver en endurance au bout de 45minutes, car je ne tiens plus la cadence ... Les distances variaient en fonction de la forme du jour. J'ai fini au bout d'1 an par ne plus progresser. Je me suis alors inscrit en club avec la ferme intention de suivre un entrainement structuré. Malheureusement pour moi, la "machina" était déjà cassée et je n'ai pas pu y rester bien longtemps. Entre problèmes de santé (tendinite au genou droit), périostite et horaires difficilement compatibles avec ceux du club, j'ai dû arrêter net. J'ai eu toutefois l'occasion de voir "grosso modo" comment s'organiser les séances d'entrainement.
 
Concernant la reprise. Elle s'est faite progressivement. Je suis passé de 2 séances par semaine au mois de Juillet à 3 séances au mois d'Août sur un parcours plus que vallonnée (Alpes de Haute Provence   ). Aujourd'hui, en toute modestie, je tiens très bien la charge (Je prends quand même un complément alimentaire (proteïne) pour m’aider un peu ).

Tu as eu une réponse?

ben en 24h, il m'a repondu qu'il etait parti le 14/10

ça put du luc, surtout qu'il n'y a pas de suivi de colis avec la livraison gratos....
Tu t'es fait grater tes shoes! Demande à ton facteur s'il se rappelle avoir déposer un colis format boite à chaussures chez des voisins ou dans ta BAL...

 
C'est un petit "blouson" sans manches fluo asics que j'ai acheté chez Intersport il y a environ 1 an.
Sinon y'a pas longtemps à lidl, j'ai vu un truc pas mal dans le genre, une chasuble fluo qui se ferme avec velcros.
 
Non rassure-toi, je n'ai pas encore reçu mes pompes de wiggles. En plus ça a merdouillé au moment de la commande, elle n'a été finalement validée que lundi, donc je ne pense pas que je les recevrai cette semaine.

Moi non plus toujours pas reçues j'espère ce matin ou demain!

 
Parties le 14/10, commence à faire long tout ça, j'espère que ça mettra pas aussi longtemps pour moi.
Je vous tiendrai au courant dès que je reçois mes pompes.
Sur mon compte banquaire, j'ai vu qu'ils étaient basé à Portsmouth, ville du sud de l'angleterre que je connais bien pour y avoir passé un certain temps. Faudra que je demande à mes connaissances qui y habitent s'ils connaissent...