Reprise du message précédent :
Nice job, t'as l'air si facile en parlant de courir à 15km/h, j'espère atteindre ce niveau dans pas trop trop longtemps
 
Tu connais ton classement sur les 1800?

 
sacré pavé dit donc ben j'espère que t uvise le 15 km/h pour le marathon car sinon ca va mal allez pour ton matricule

 
Il doit être dans les 50 premiers à mon avis
15km/h de moyenne, le rêve de toute une vie
 
Dire que je vais péniblement faire 1h40 dimanche prochain

 
1h40 c'est déjà très bien, 1h30 c'est accessible à tous avec un entrainement et hygiène de vie correct je pense, en dessous je sais pas, c'est sûr que certains ont de meilleures prédispositions que d'autres...

99ème!! because quelques disqualifiés! J'étais 101ème juste après la course...  

14,7km/h de moyenne! je ne suis pas encore à 15 mais ça serait l'objectif sur un semi normal  

Nan, 14km/h et plus! mais ça m'étonnerait que je puisse tenir les 15 encore... L'année prochaine on verra ça si je réussi mon marathon dans 5 semaines!

avec un entrainement adapté a ta tite personne les 15 km/h son surement faisable

Aujourd'hui tite seance 4 km footing et plein d'escalier et assouplissement gamme tout le tralalala

oui mais il faut y aller progressivement et partir de la base avec une bonne prépa générale, de la "vitesse" et prépa semi/marathon  pour caler tout ça!
Et il n'y a plus que 5 semaines de prépa... De toute façon, je vais voir et décaler toutes mes allures de 5" déjà, on verra où ça me mène  

 
Vu qu'on a le même problème, je peut te répondre : non, j'ai acheté des runnings à 130 € qui m'ont niqué encore plus que mes adidas à 60 €.
Le problème, pour ma part, ne vient pas de la chaussure mais de ma morphologie : j'ai les pieds plats donc les jambes arquées.
Du coup, tu as le genoux qui n'est pas dans l'axe de son emboîtement, une solution, ce serait de courir avec des semelles sur mesure.
J'en ai porté plus jeune et ça change tout, faut juste que je me motive ... pis que j'ai les sous parce que c'est pas donné de vrais semelles orthopédiques.
 

 
Carrément pas ! Il vaut effectivement un bon 3h maximum sur marathon
 

 
Surtout ne fait pas comme moi sur mon 2ème semi : calme toi sur les 10 premiers kms, idéalement, ne dépasse pas les 12 km/h, après, tu feras à la sensation et à partir du 15ème, si tu sens que tu as du jus, commence à accélérer progressivement.
 
Ah oui, les vainqueurs de ma course hier :
 

 
C'est ty pas meugnon
A noter que le gars à droite a gagné un autre 10km le matin même !  
Quelles bandes de tarés ces warriors    

Bon je me suis pris un petit sac à dos pour mes sortie trail du WE en passant à Planète Jogging, un Salomon XA 10+3, il à l'air top test ce WE!
Sinon les prix sont cher pour le matos de marque c'est fou (genre les teeshirt/coupe vent technique, les bas de compression de salomon : 50€...), les vendeurs avaient pas l'air de s'y connaitre à fond mais ils étaient sympas, j'ai voulu essayer les Adidas Adizero Adios que j'aimerai bien me prendre pour la compet' sur route (en attendant les XR Crossmax pour le trail en Janvier), habituellement je fais du 44,5 j'ai essayer en 45 et je passais juste dedans donc il faudrait du 46, ça chausse petit, mais il n'en avait plus donc tant pis pour cette fois...

Mais clair!!! C'est ce que j'ai fait hier (pas aux mêmes allures mais mêmes sensations je suppose), et c'est vraiment super, ça m'a mis en joie tout le long de doubler tout le temps, de se sentir accélérer, de ne pas se mettre dans le rouge pendant 21km et au final tu peux quand même faire un bon temps et tu as la méga banane!!
Sur un semi, je ne me vois pas faire genre la tactique de Prostaff!!! Partir vite et gérer, pour en chier tout du long, c'est parfait!!!  
Faut aussi partir du principe qu'on peut perfer en prenant du plaisir et moi j'en ai plus en me donnant à fond (cad en accélérant progressivement pendant tous ces km) ou quasiment sur les environs 10 derniers km    que en me donnant à fond sur les 12 premiers et ralentir le moins possible sur les 9 derniers...  
C'était tellement le panard hier, je vous assure!! Je me suis même permis de jouer avec le public, de taper dans les mains des gamins... et tout ça à 16 à l'heure sur les 4 derniers km...  
Y'a quelques semaines j'aurai eu du mal à me projeter dans une séance de 1000 à cette vitesse et là j'en aligne 4 de suite au bout de 17km pas courus mollement  

Ouais ça chausse nain les adidas!!

bon, je vais essayer de ne pas trop m'en faire

j'essaierais de ne pas faire non plus l'erreur de mon deuxième semi : battre mon temps au 10 km sur la première moitié
je vais essayer la première moitié à 11, et ne pas dépasser les 12 jusqu'à la fin

ouais, ben je pense qu'après mon marathon, je vais éviter d'en ré-enchainer un autre

 
Idem, hier, vers le 7ème kilomètre, je faisait des coucous aux enfants, j'ai même pû discuter un peu avec un concurrent à 14.5 km/h et ça m'a pas empêché d'améliorer mon chrono.
En fait, je suis persuadé que l'aspect psychologie à une part plus importante que l'on croit sur ses perfs : hier, j'y suis allé sans aucun objectif, sans pression, juste pour faire une sortie.
C'est quelque chose qu'on doit tous essayer de garder à mon avis, même les warriors, regarde les sur la tof, ils sont tout contents (bon, à 20 km/h quand même   )

 
Tu cours avec quoi toi?

nike, asics, saucony, puma    et adidas pour le trail, j'ai pris du 44 ou 45 et c'est très juste alors que je chausse du 43    
Et j'ai eu mizuno et brooks aussi  
jamais essayé adidas en chaussure route, il faudrait.
Sinon je resterai bien sur un combo nike/mizuno/asics pour faire dans le classique!

Bravo aux compétiteurs du week-end, ça fait plaisir de voir des gars s'éclater en courant.
 
D'ailleurs je partage complètement votre conception de la gestion d'un semi : partir tranquillement pour se lâcher sur la deuxième moitié. C'est ce que j'essaierai de faire la prochaine fois (le 21 novembre si tout va bien).
 
Demain je mets mes genoux à l'épreuve sur une sortie pépère. Je serai accompagné, donc rythme tranquillou assuré. En revanche si je flanche je passerai pour une mauviette et un goujat. Si ça se passe bien, j'enclencherai une préparation un peu "active" en vue du 21 novembre (en variant les allures quoi, de toute façon je n'ai pas le temps de mettre en place un vrai plan).

Moi je vois bien Mizuno Wave Rider 13 pour les sorties de la semaine route/chemin, Salomon XT Crossmax pour le trail et Adidas Adizero Adios pour les compet' sur route, on va voir ça dans les prochaines semaines...

Les adios, faut pas être lourd quand même...

Salut    
Ici on a eu de bonnes gelées blanches, la sortie de ce matin a été vivifiante! Il va falloir que je remplace mes gants troués.
 
Hier j'avais peur pour une douleur au mollet gauche, et puis ce matin, finallement, 1h15, dont 2x15min allure marathon
Rassuré

Je voulais faire une séance ce soir mais mon tendon d'achille me fait encore un peu mal . Donc par prudence, je vais décaler la séance.

Yo,
T'as reçu tes Kinsei chinoises ???

 
 
pas moi mon pote ^^ c'est exactement les même que tu voie en mag mais ce sont les kinsei 2. Il m'a dit qu'il etait comme des chaussons

 
Ouai c'est sûr, je fais dans les 70, en fait c'est surtout qu'il faut courir vite, pour la compet' sur 10/21km, avoir un bon niveau, avec le peu d'amorti faut avoir une foulée milieu/bout du pied, je vais surement attendre de progresser encore et me prendre des wave rider 13 déjà...
 
Les Kinsei j'ai lu un peu partout que le talon s'usait très rapidement, vu le prix c'est pas top si c'est vrai  

Mini-sortie ce soir (dans les 7-8 km, 11km/h au doigt mouillé), pas très concluante. En fait la tendinite n'est pas passée, y compris sur le genou gauche. Pas moyen d'aller plus vite que 11-12 km/h, au-delà la douleur est trop dissuasive.
 
Il y a quand même quelques points positifs, notamment plus aucun problème au niveau des appuis (je ne sens rien en montant un escalier - il y a encore une semaine c'était très pénible). C'est juste le geste de "lever" la jambe pour faire une foulée qui est douloureux. Même en marchant je sens nettement mes genoux (surtout droit).
 
Bref encore quelques jours de repos, on verra bien. En espérant que ça ne s'éternise pas (course en novembre, puis ski...).

Les inscriptions pour le marathon du Mont Blanc sont ouvertes, ça serait pas sérieux, vaut mieux que j'attende 2012, mais qu'est ce que c'est tentant

http://www.montblancmarathon.fr/

Récap', 2010, la vidéo à voir : http://dai.ly/bAYKeq

 
il me semble que ce soucis venais des kinsei 2 !
 
@chou t'a penser a prendre des talonnette?
 
bon séance du soir échauffement 15 min ensuite 15 minutes de gammes assez rythmé , 15 minutes de gainage ( j'en ai bien chier ^^ ) après ça assouplissement ensuite un petit parcours avec des haies ( monter de genou toussa) et on finit par 4*150 en 23/25 avec 30 seconde de récup entre chaque résultat douleur tendon d'Achille gauche et mal de patte ^^

 
 
fait ca en décembre si il y a une catastrophe tu sera en hauteur ^^

Bonsoir Messieurs
 
J'ai repris progressivement la CAP depuis le mois d'Août. Je suis actuellement 2 plans d'entrainement pour travailler le foncier / VMA (Je suis à la 3ème semaine du 1er programme.)
 
1 : http://www.athlete-endurance.com/p [...] 18kmh.html
2 : http://www.athlete-endurance.com/p [...] 18kmh.html
 
Par la suite, pensez vous que je peux m'attaquer aux programmes ci-dessous et pensez-vous qu'ils me permettront d'augmenter plus "rapidement" ma VMA (genre 16Km/h dans 1 an ) ?
 
1 : http://www.athlete-endurance.com/p [...] aines.html
2 : http://www.athlete-endurance.com/p [...] aines.html
 
Merci.
 

 
J'ai mis 2sec à comprendre  

 
 
passe au sprint ^^

Franchement, je comprends pas trop pourquoi tu commences par ce type de plans d'entrainement. Essaye le premier dans la série 5-10 km pour t'y remettre car là tu es vraiment à un tempo plus que pépère alors qu'il faut développer la vma à ton niveau avant d'améliorer ton foncier ce qui est le cas du plan que tu as pris.

 
 
moi j'aime pas tout c'est plan pre-défini je préfère un bon coach pour te faire des entrainement au petit oignons

Si tu es dans un club évidemment, et je te donne raison.
Seulement, j'ai essayé de regarder près de chez moi et les horaires des entrainements par rapport à l'heure où je sors du boulot sont un peu justes.

 
Salut !  
J'ai fait pas mal de plans d'AE (une quinzaine) et si je me fie à ta dernière sortie, ce ne sont pas les plus adaptés car que je trouve que 5 sortie semaines, c'est trop.
Mieux vaut n'en faire que 3 mais sur une plus longue période, surtout pour une prépa marathon, là, ils sont pour, je cite, le "coureur confirmé avec une VMA inférieure à 18km/h, voila de quoi affronter la distance avec un maximun d’atout."
 
 
Sinon, ce soir : 20' footing + 40' PPG + 5' footing cool
 
Ma 1ère vraie séance de ppg avec gainage, renforcement des quadri, ischio, molets, tendons ... j'en ai un peu chié et c'est la que je vois que j'ai un gros problème de coordination, je passais grave pour un autiste    
'Fin, heureusement qu'il y avait cette "sortie" car il faut que je ménage après ces 3 semaines assez intensives, la blessure n'est jamais bien loin.

 
ben après tu peut t'entrainer a part du moment que l'entraineur qui te suis te connais un peu il te fiat des plan d'entrainement que tu suis ensuite toi même

Bonjour à tous,

Je ne sais pas si ça vous est déjà arrivé mais je suis tombé sur un débile aujourd’hui au stade, et ce pour la 2è semaine consécutive.

Un mec qui fait des tours de stade en se parlant fort, tout seul.

Rien d’extraordinaire mais bon, c’est pour situer le paysage.

Aujourd’hui je faisais de la VMA (400m en courant, 200 m en trottinant, 800 m en courant etc…), et, comme la semaine passée, il m’a brisé les bonbons : il refuse qu’on le dépasse !

Alors voilà, pour ma première accélération de 800m, j’arrive à sa hauteur vers la fin (je devais être à 500m), je le dépasse, et il accélère pour me rattraper puis se stabilise à ma hauteur (nous étions dans la ligne droite).
Puis il accélère juste avant « la corde » (là où ça tourne), revient dans le 1er couloir, puis ralenti…Une queue de poisson quoi !
Du coup je tente de le dépasser (sur la corde) mais il accélère de nouveau et se met à ma hauteur.
Notez que quand il accélère, il arrête de se parler fort à lui même!

Je ralenti après mon 800m (du coup il part un peu devant), puis trottine, puis repart pour mon 400m.
Là j’arrive à sa hauteur sur la corde et là il ne me laisse même pas le dépasser, il accélère pour m’obliger à rester sur le 2è couloir…moi ça m’agace donc je ralenti pour retrouver le 1er couloir et le dépasser ensuite sur la ligne droite mais…il ralentit aussi ! Du coup, coupé dans mon effort…

Bref, ça devient pénible.
Au début je pensais qu’il voulait se lancer des défis (genre en se disant « je me mets à la hauteur de ce mec pendant 30 sec)…puis après j’ai pensé qu’il voulait ME défier.
Et finalement je me dis qu’il est con.

Ce mec a + de 50 ans et n’a pas un physique de runner (il est un peu comme moi : large d’épaule et gras du bide), et je dois bien reconnaître qu’une part de moi-même est vexée.
Car même si il me tient tête sur une partie de mon accélération, même si au final il se casse du stade avant la fin de ma séance, le fait est que je ne le dépasse jamais…

Mais au-delà de ça, mes séances sont pourries : là j’ai tourné sur du 1mn30 au 40m et 3 mn 10 au 800m…

En même temps, entre les horaires du boulot, le froid qui s’installe, mon poids qui continue d’augmenter malgré mes efforts et la nuit (quand je cours au stade le matin il fait nuit noire et c’est compliqué de voir son chrono ! et surtout c’est déprimant).

Tu lui demandes gentiment d'arrêter de te casser les couilles, et s'il ne coopère pas, un bon low kick et une petite droite éventuellement en prime devraient le convaincre d'arrêter ses conneries.
Bon je dis ça, mais je ne suis jamais tombé sur un "débile" comme ça.

Fais tes tours dans le sens inverse !

Pas con.
Puis tu feras toujours la même distance et au passage, lui coller un bon bourre pif