Reprise du message précédent :

Tu vas faire ton marathon à 180bpm ??  

 
C'est ce que j'allais lui dire, il est 'achement haut en FC didonc !
Impossible de tenir ainsi sur un marathon à moins d'avoir une FCM@220  

non, à 170 maxi    
 
 ça fait 85% de fcm
 
Là j'ai pas réussi à me caller dessus  

Et hop, encore une sortie, j'ai pris celle de la prépa cross : 20' footing + 2x10x20'/20' en côte R=3' + 15' cool
 

 
Pas évident d'avoir une bonne moyenne sur chaque fractoche car départ arrêté, il me faut 4/5" pour atteindre une vitesse respectable.
Pis, j'en garde un mauvais des côtes (blessure au mollet) donc je n'ai ni voulu de démarrage explosif ni me donner à fond (cause séance demain aussi) du coup, séance impeccable, aucune fatigue particulière et jambes au poil.
J'ai par contre cheaté en récup et du allonger quelque peu la durée pour certaines fractoches car à force, j'arrivais au bout de la côte.
J'irais un peu plus vite au départ la prochaine fois, la c'étais pour retrouver les sensations de ce type de sortie
 
 
 
PS : et Météo France à la pointe de la technologie, même pas capable de prévoir la météo à 1h, prévoyait temps nuageux, j'ai eu de la flotte tout le temps.  

 
pour la meteo on a donner a mon padré un site auxquels ce fier pour son trail qui apparemment est très précis http://www.meteociel.fr/

J'en prend note
Merci !

Pas de quoi je le cherchai aussi ;p

'lut!
Sur vos conseils, j'ai commandé chez wiggles, j'ai reçu rapidement un mail me disant que c'était sur le point d'être expédié, ce mail datant...du 14/10/2010
Si vous avez toujours des mails concernant leur système d'envoi, vous pouvez me confirmer que le mail :

 
 
est bien celui qui précède la réception du colis?    
 
Bon, de toutes façons pas couru depuis presque 15j, jamais eu une crève aussi longue(elle n'est pas finie   ), normalement je tente une sortie d'une heure ce soir, avec quelques accélérations pour me remettre dans le bain.  

Bonjour à tous
 
Pratiquant occasionnellement le footing (3 à 4 fois par mois) et ayant arrêté pendant presque 4 mois, je m'y suis remis hier sur un parcours mi ville mi forêt de 10kms avec pas mal de montées et descentes (dont 15mn de montée non stop à la fin, j'ai plus de mollets ! ). J'ai acheté un cardiofréquencemètre à Décathlon samedi, et l'ai donc essayé pour la première fois.
 
J'ai été assez surpris du résultat car il m'a donné une moyenne de 178bpm avec un pic à 192, je trouve ça élevé ! Au bout de 20mn j'étais en rythme de croisière entre 180 et 185bpm, ça ne bougeait pratiquement plus. J'ai 30 ans, 1m70 pour 73kg, et ai bouclé le parcours en 55mn, donc je pense avoir une moyenne sur le plat de 12km/h environ.
1mn après l'arrêt j'étais à 160bpm, et encore 1mn après je restais à 150bpm en marchant lentement.
 
Je fais appel à vos conseils car je ne sais pas quoi tirer de tout ça comme conclusion.
Faisant de l'apnée en piscine 2-3H par semaine environ, mon objectif est d'avoir une FC plus faible au repos (actuellement 60) ou du moins qui revient plus vite au repos après un effort de quelques minutes.
Je ne sais donc pas à quel niveau d'effort je dois courir pour m'améliorer de ce côté là.
 
Avez-vous des conseils à me donner ?
Et question de simple curiosité: à quels types d'objectifs s'applique le fractionné ?
 
Merci d'avance

Les fractoches c'est pour habituer "doucement" le corps à des efforts + importants par des cycles d'intensité différente, avec pour finalité d'augmenter sa vitesse de croisière sans trop souffrir.
 
Pour descendre ta FC au repos, de la course 3 fois par mois c'est bien trop insuffisant, surtout avec des mois d'arrêt complets (tu gagnes lentement, mais tu perds vite les acquis). Faut donc pas s'étonner de tes observations sur ta FC en plein effort, car ça demande du temps pour la diminuer, le coeur ne se renforçant que tout doucement. Néanmoins ça fonctionne bien si on est assidu (je tombe à 45 bpm maintenant si je prends mon cas perso alors qu'avant de pratiquer la course c'était significativement + élevé). Pour commencer, je dirais de faire du foncier pendant un bon moment sans chercher à courir trop vite, ensuite viendront les exos + spécifiques et notamment les fractoches +/- longues.

C'est chelou, contacte les! Si les shoes étaient stocks, c'est pas normal!
Moi j'ai reçu ce mail le 18/10 et les shoes sont arrivées 4/5 jours après...
Le facteur a peut-être gardé le colis pour lui, vu qu'il n'y a pas de papier à signer et que c'est soit posé dans la BAL soit remis en main propre si ça ne loge pas dans la BAL!

Merci pour ta réponse.
 
Qu'entends-tu par "foncier" ? Ca correspond à un pourcentage de la FCmax particulier ? Ou une durée ?

Disons qu'au début, tu avales des kilomètres sans chercher à aller trop vite, ça te donnera les bases pour s'habituer à des efforts longs (1 heure en moyenne) et à intensité moyenne, c'est de l'endurance fondamentale (il se dit en général < 75% de la FCmax). Après tu pourras attaquer du + violent pour développer d'autres aspects si tu le souhaites (vitesse pure et capacité de récupération notamment).

Ok je comprends, merci

 
+1
 
Je fais partis des FC moisies et tu dois, en effet, bouffer des kms (= foncier) mais à allure très modérées : c'est à dire pas plus de 10km/h, la, tu vas beaucoup trop vite et au lieu de faire travailler ton coeur, tu le fatigues.
Par expérience (puis confirmé par mon entraîneur) et pour l'avoir fait 3 fois avec succès, je te conseille de carrément reprendre depuis le début : footing fondamentale avec une FC cible.
Exemple : tu vises pas plus de 150 FC (cible idéale vu ton âge) et, peu importe la vitesse, tu ne dois pas dépasser cette FC.
Tu vas vite comprendre que c'est tout sauf évident : se faire doubler par d'autres coureurs, des papies, mamies, enfants en tricycle, c'est pas la joie    
Mais crois moi, à force, tu pourras :
 
- Pour une même FC : aller plus vite,
- Aller plus vite sans exploser ta FC.

c'est pas beau de vieillir

C'est pas l'heure de ta sieste le gamin ?    

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Ouaip j'ai bien compris la philosophie du truc, et c'est clair que ça va pas être facile de s'y tenir, j'aime bien me donner à fond et transpirer
 
Au bout de combien de temps tu penses que je pourrai voir les progrès venir (c'est-à-dire réduire le temps de parcours en maintenant la même FC) ?
3-4 mois environ ?

Je suis loin d'être un modèle mais pour ma part, ça à pris entre 2-3 mois mais vu qu'on est tous différents, ça pourra être plus ou moins, il n'y a pas de règle

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Tendance Sith trisomique  

 
Je les ai mailés, on va voir

salut tout le monde  

comme pas mal de monde en ce moment, ma prepa me faisait faire un test sur semi. C'était ce matin

les conclusions : grosso merdo, les pattes, pas génial, j'ai pas un marathon dans les jambes , la fc monte toujours haut  
j'ai voulu commencé calmement, pour être sûr de ne pas me griller. Erreur, les jambes ont tout simplement été catastrophiques au départ, mal partout . Certainement du au fait que j'ai attaqué trop lentement, foulée pas naturelle ...
j'ai même ma blessure de toujours qui s'est réveillée aujourd'hui : pas une douleur en soit, mais une gêne qui fait que je n'arrive pas à contrôler complètement ma jambe gauche, un peu patte folle quoi ...  
c'est apparu au 4ième kilo, m'a gêné pendant 2 km, et a quasiment disparu par la suite
derrière, j'ai enfin fait de l'allure marathon, l'occasion de voir, une fois tout mes problèmes de jambe, qu'une foulée naturelle m'emmenait en 5'20, ce qui me fait un bon 165 de FC : un peu haut, mais bon, je suis habitué

l'un dans l'autre, en allant un peu plus vite au départ, un peu moins vite à la fin , je pense que ça peut représenter une moitié de marathon. Sans trop me fixer de temps, je peux peut-être espérer tourner aux alentours des 3h50
A moi de terminer de me préparer correctement d'ici l'échéance.

edit : à noter que la veille, c'était repas de famille garguantesque, avec à suivre 6 heures de route pour rentrer faire le semi
couché à minuit, levé à 6 heures : voilà les excuses que j'ai pu trouvé ..

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Y en a qui utilisent nike+? C'est bien ou juste un gadget?

De retour du Marseille - Cassis
Méteo déplorable, alerte Orange dans le département. Pluie torrentielle, vent violent, bref la totale

Dés le départ les choses partent plutôt bien, même si j'ai le tibia qui commence à me faire très mal. Au bout de même pas 5km je me demande si je vais pas abandonner tellement j'ai mal. Finalement je persiste et la douleur devient de moins en moins présente.

Démarre donc l'ascension de la Gineste. Ayant fait la Sainte Baume 1 mois avant, ça n'a pas été hyper difficile (Gineste environ 350m d'altitude contre 750m pour l'Espigoulier)
Ca reste difficile mais je me mets sur un rythme correct et je souffre en silence

Une fois arrivé en haut, la grande descente commence
Je pars comme un dératé (3min/km) pendant deux km et d'un coup gros coup de mou, j'arrivais plus à avancer. C'est la que j'ai réalisé mon erreur, c'est à dire courir avec un cuissard épais intégral. Le cuissard a absorbé toute l'eau de pluie et pesait vraiment très lourd sur les jambes.

J'ai commencé à bien ralentir mais quand j'ai vu le panneau 5km et que j'ai compris qu'en courant a 4'30min/km je pouvais battre mon objectif j'ai repris du poil de la bete . Je me suis donc vraiment donné jusqu'a la fin et j'ai passé la ligne d'arrivé en 1h38

Je suis content de l'avoir fait, surtout que l'an dernier j'avais mis 2h07

toi tu aime souffrir !
mauvais temps plus les blessures ... mais bon si tu aimes ..

bravo en tout cas. J'ai encore entendu parler de cette épreuve récemment comme d'une course vraiment balèze  

l'occasion de préciser, que j'ai eu un temps absolument idéal ce matin  
enfin idéal en maillot. Mon survet était à priori de trop

Bravo à tous les 2 !
Je vois que ça n'a pas été de tout repos    
 
footeur81>165 FC, c'est pas si haut que ça, tu peux viser 170 max sur un semi.
Par contre, je pense que viser 3h50 me semble un peu haut, ça te fait du 11.23 km/h soit -0.37 km/h par rapport à ton semi.
Même en y allant un peu plus vite dès le départ sur ton semi, en supputant que tu aurais pû faire 11.8 km/h, ça reste quand même difficilement réaliste, me trompe-je ?    
 
Coucouristedu33>3' au km, y a plus déglingot que moi quand même ! (j'ai fait 3'10 la semaine dernière en compet' sur une petite descente   )
 
Sinon, comme prévu, après les côtes d'hier, j'ai remis ça : 40' footing ef + 8' em + 8' ea + 8' ef
 

 
Dès les 1ères secondes, je sentais que j'avais pas ma foulée naturelle mais je me sentais bien donc j'ai continué.
Sur le 1er bloc de 8', je suis allé un peu moins vite que prévu (objectif @12.6 km/h) surement le temps que la machine se mette en route pis y avais des passants, quelques obstacles sur le chemin qui me stoppait net.
Sur le 2ème bloc de 8', ça a été un peu mieux (objectif @13.5 km/h) mais j'aurais jamais pensé être si "bas" niveau FC car je soufflais pas mal ! Bon, on me dira que c'est p'têt paske je soufflais bien que j'ai pû baisser ma FC
En tout cas, je suis toujours étonné de voir cette FC qui a baissé (171 max !) pour je ne sais quelle raison par rapport à la vitesse à laquelle j'ai galopé.
En terme de récup' : FC < 90 après 1' et < 80 après 2', la aussi, je suis pas mécontent.
Demain, footing + ppg/puissance normalement, en club
 
PS :

Trail du jour bien difficile, 16km à travers champs, le vent dans la tronche et surtout mangé trop tôt avant, pas ou peu de jus, bcp de faux plats en montée, retour en forêt pour la prochaine parce que j'en ai chié, heureusement que je cours avec mon coloc sur ces sorties ça motive!
Sinon premier test de mon sac Salomon XA 10+3, et ben c'est top, je l'ai senti un peu sur la fin mais c'est vraiment bien foutu, près du dos, je valide!
 
http://connect.garmin.com/activity [...] e9286987,0
 




 

C'est toi avec le chien? et oui salomon c'est pas mal niveaux sac le padré à ( il me semble ) celui là ADVANCED SKIN S-LAB PACK et il me dit qu'il ne le sent pas du tout il est tip top

Nan c'est mon coloc! Ouai celui dont tu parles s'enfile comme un gilet, c'est un 5L mais il est top aussi, celui que portais Kilian sur sa première victoire à l'UTMB

hum, le semi, là ... j'ai essayé de le faire à allure marathon à part peut-être sur la fin
et mon dernier semi que j'ai fait à allure semi (1h43) , j'ai du le faire à 180 - 185 bpm de moyenne (mais je pense avoir progressé depuis )
arrivé au 16 ième kilo, j'ai dépassé un de mes coachs qui accompagnait sa femme : son expression est "il parlait comme s'il était en train de tricoter", donc voilà ..

pas mal, pas mal du tout  
si tu as de la reserve cardiaque à revendre, tu me fais signe

merci pour l'info, très utile !
je viens de calculer : mon allure marathon que je vise représenterait 70% de ma VMA, soit mon endurance fondamentale : ça conforterait mon idée

jolies photos

 
Ah oui, j'avais pas compris ça !  
Du coup, si tu l'as fait allure marathon, c'est les doigts dans le nez les 3h50
De plus, on a le même chrono sur semi et je vise pour mon 1er marathon 3h45/3h40.

Et moi 4 fois, un pote deux fois, jamais eu de souci!
J'ai même eu un problème de semelle qui se décolle après 100 bornes, tout renvoyé, tout remboursé y compris les frais de réexpédition!

C'est clair que tes FC ont visiblement bien progressé!! Le travail commence à payer et ça tombe juste quand tu commences en club, nickel!! Tu vas pouvoir passer au groupe supérieur et progresser encore!!!
ça marche bien ce forum quand même, tout ceux qui y passent progressent correctement  

C'est une montagne de betterave??? Tu avais de quoi faire le plein d'énergie!!!  

 
A mais non, faut avoir un peu d'ambition!! Le marathon se court en moyenne à 80% de VMA, tu peux donc au moins essayer de faire 75%...    
Si c'est pour faire un footing sur 42km, c'est pas très intéressant, enfin, ce n'est que mon point de vue....

4 post d'affiler bikou tu fait fort

Hier, séance avec 2 X 5*300 m. J'ai un peu souffert car je sentais que je n'avais pas de super jambes. J'ai réalisé mes séries dans les temps prévus. Par contre, mon cardio n'a pas marché, sans vraiment savoir pourquoi.  
Mais j'ai une bonne contracture au niveau des lombaires et hier soir j'ai bien dégusté.  
J'ai pris du décontracturant et de l'anti inflammatoire. Ca va mieux ce matin. Mais je ne ferai qu'une nouvelle séance que dimanche. J'ai pas envie de me cramer.

et ce ne sont pas des posts pour ne rien dire comme le tien!