Reprise du message précédent :
 
 
Parties le 14/10, commence à faire long tout ça, j'espère que ça mettra pas aussi longtemps pour moi.
Je vous tiendrai au courant dès que je reçois mes pompes.
Sur mon compte banquaire, j'ai vu qu'ils étaient basé à Portsmouth, ville du sud de l'angleterre que je connais bien pour y avoir passé un certain temps. Faudra que je demande à mes connaissances qui y habitent s'ils connaissent...

à mon avis c'est peine perdue...faut que je tombe sur mon facteur en plus
 

Moi mes Wave Rider 13 sont parties jeudi dernier, le 28/10 de chez Wiggles, à voir vos dates faut pas que je m'impatiente trop alors

C'est marrant, moi ça a toujours été rapide, genre 5/6 jours ouvrés...

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*inquiétude dans le regard*

hop, sortie du jeudi !
 
3 séries de 7 x 100m. C'est plutôt bien passé, même si un peu haut au niveau cardiaque, mais bon ...
par contre les jambes : impeccable. La fin du semi n'est plus qu'un mauvais souvenir
 

 
par contre, il faut que j'arrive à caser une séance allure marathon de plus d'une heure, et une autre de 2h45 avec de la VMA, tout ça avant dimanche
ça va être chaud  

Hop, sortie du jour : 30' footing + 3x6' AS=10 (4'15"/km) + 10' footing + étirements  
 

 
J'appréhendais car j'avais enchaîné 3 sorties d'affilées + douleurs à la bandelette ilio-tibiale du genoux droit (pour changer) = mauvaises jambes !
Je le sentais dès le footing d’échauffement.
Alors qu'en pratique sur les fractionnés, une fois que je suis parti, j'étais pas trop mal, j'arrivais malgré tout à avoir une foulée assez bondissante et une posture tip-top (merci au gainage d'hier via mon sit up).
Niveau sensation : nickel, j'étais plutôt bien tout le temps niveau cardio, j'ai juste forcé à la dernière minute après qu'un warrior m'ait encouragé
Je pense qu'en ayant de meilleures jambes et en me sortant un peu les doigts, je pourrais viser les 4'/km mais sur piste comme ce soir car la prochaine séance de ce type se fera en nature et l’entraîneur m'a dit que ce sera une toute autre histoire  

 
Ah bein wé, la, c'est déjà mieux, il y a même du 18 km/h et de bonnes pointes de vitesse  
 

 
C'est risqué de faire les 2 à mon avis, va falloir faire un choix et adapter l'une des sorties.

ho putaing, ça doit faire mal ça    
 
je viens de regarder, ça me ferait 3 x 6 en 4'30 : même ça, ça me fatigue rien que d'en parler
tu suis un plan 10 km ? si oui lequel ?

ben faut pas croire, je peux courir vite des fois    
bon, ça reste des 100m après
et les graphiques sont trompeurs, le 100m le plus rapide au gps est à 18.3 de moyenne
 

 
à la base, ma semaine prévue, c'était :
 
    * Jour 1 : 60’ footing
    * Jour 2 : 30’ footing + 3 séries de 7 X 100m à 100% de la VMA récup en footing égale au temps d’effort et de 3 ’ entre les séries + 15’ footing
    * Jour 3 : 1h15 footing +10 X 100m à 100% de la VMA sur pelouse récup 100m en footing lent
    * Jour 4 : 1h30’ footing + 30’ à 80% de la VMA + 15’ footing + 12’ à 85 % de la VMA + 20’ de footing
 
je voulais simplement adapter la 3ième sortie, pour faire un peu d'allure marathon
mon plan ne fait jamais d'allure marathon, et ça m'inquiète ...
t'aurait une idée de comment adapter ?
 
(mine de rien, depuis dimanche, je suis à quasi 50 bornes, sans compter les séances à suivre : ça commence à faire )

Vi, je suis un plan cross court, mon 1er en fait, il y a en théorie 5 séances mais je m'en tient à 4 et c'est déjà pas mal ! Je crois être le seul en fait à le faire.
 
Sinon, heureusement que tu peux galoper, sauf qu'on est pareil : dès qu'il faut lacher les chevals longtemps bein on fait pas long feu ... bien longtemps
 
'Tain la sortie 4, une sortie de taré quand même !
Pour la sortie 3, vu la gueule de la sortie 4, je la jouerais secure, du genre, 30' + 3x2000m@85% R=3' (oui, moins de la moitié) + 10' cool pour faire une sortie d'environ 1h paske faire une sortie longue AS=Marathon vu la sortie 4, ça me parait quand même super risqué.
Je la calerais la semaine suivante perso.

 
La sortie 4 c'est là où tu as de l'allure marathon, soit 80% de la VMA et de l'allure semi soit 85%!!! C'est pas parce qu'il y a marqué un pourcentage de VMA que c'est une séance VMA    
Donc si tu veux en modifier une c'est celle là! Tu fais la même durée et tu adaptes les vitesses pour qu'elles collent avec ta vitesse objectif! Donc 30' à ta vitesse 42 objectif et 12' à ton allure semi...
Faut comprendre les plans avant de les commencer....

 
Ouh la vache elle est raide celle là

oula, pas tout à fait pareil, je suis rendu à 80% de VMA sur le 10 km, je suis à un stade bien pire que le tien
merci pour la sortie proposée je vais essayer de voir

 
j'ai vu ça hier soir sur leur site, qu'ils considèrent un marathon à 80 % de VMA  
comme je le disais, même un 10 km, je ne le fais pas à 80%
 
donc grosso modo,jusqu'à maintenant, je me suis foiré sur mon plan ...
en fait mon idée était que (comme expliqué sur ce site : http://www.sportiform.com/le_marathon.html, super intéressant au passage ) :

je pensais donc qu'il s'agissait de seuil anaréobie : me suis trompé.
 
Nan mais franchement, 80% sur quasiment 4 heures y'a un truc qui cloche.
Et à côté de ça, sur le même site, il y a un utilitaire de calcul d'allures compet : il prend 70% pour un marathon    
 
bon ben je vais essayer d'adapter avec les bonnes allures donc
merci de confirmer ce que je commençais à deviner
(à ma décharge, ce n'est pas moi qui ai choisi le plan, c'est mon club )

 
c'est le point culminant du plan. Après, ça se calme sérieusement

 
C'est pas à la Rochelle que tu vas? T'as quoi comme sortie longue la semaine prochaine?

Si, tu dois bien courir ton 10km aux environs de 85/90% de la VMA, mais le problème, c'est que ta VMA est sûrement surévaluée parce que parler de problème d'endurance sur un 10km, je ne pense pas. Gros problème de temps de soutien et vma surévaluée à mon avis!

 
Sisi, 80% ça passe  

 
Mais 85% ça passe pas (problème cardio à la fin)

 
Dans ce cas là on prend un mur de parpaings au bout du semi.
Fais pas le con non plus, ça sert à que dalle

80%, c'est rude quand même, de même que le 85% sur 10kms...
Moi j'ai estimé ma VMA d'une manière correcte je pense, et je suis incapable de tenir ces 80% sur marathon ou 85% sur 10kms.

 
Nan mais effectivement, ma vma je ne la connais pas, je fais tout au cardio et je me sers de l'équivalence supposée:
http://www.courseapied.net/forum/a [...] darticle=1

Je vois les données prises par le garmin par rapport au Polar.  
Je me demande si je vais pas revendre mon Polar pour racheter un garmin à la place Le Polar ne donne que la moyenne sur un secteur et les données en fin de temps intermédiaire mais j'ai rien de précis au milieu, du style est-ce que j'ai une vitesse constante comment se comporte la FC tout au long de l'exercice, etc.

 
Ben avec le RS800 j'ai tout ce dont j'ai besoin. Je n'ai jamais utilisé de garmin, mais je ne vois pas ce que je pourrais récupérer de plus.

 
Es-tu certain de connaître ta FCMax ?

 
 
La classe stou  

 
M'en vais tester ça tout de suite    
 
Nan ce soir 1h15-1h30 endurance, et demain matin 2h20.
C'est les sorties que je préfère, il suffit d'allumer le diesel et de laisser rouler.

C'est bientôt fini!! Le gros de la prépa est bientôt derrière nous!!!    
Après ce week end, il ne me restera qu'une grosse semaine et après deux semaines de chute de volume pour arriver serein au marathon de la mort qui tue!!!!    
Bon par contre, grosse sortie ce soir (EMA long, 3*18'!!!!) et je vais peut-être caser la sortie longue à la suite, demain, parce que dimanche il flotte... On verra après la sortie de ce soir si elle passe bien!  

Si je ne fais qu'une seule sortie d'une heure par semaine pendant deux mois, est ce que je vais beaucoup perdre d'ici ma reprise en Janvier ?
 
Parce que j'ai envie de stopper un peu la course à pied mais ça me fait chier de ne rien faire pendant deux mois et de devoir repartir de loin

Tous ces paramètres sont très fluctuant visiblement et pas si facilement déterminable de façon fiable.
C'est pourquoi, en cas de doute, il peut être bien de se fixer sur ces allures des dernières perfs réalisées en ajustant plus ou moins en fonction de ses sensations... Genre je fais 3'50/km sur 10km et 4'/km sur semi alors je rajoute un bon km/h pour l'allure marathon, soit 4'15/km.
Bref, dès les deux premières semaines, il faut être capable de voir si les allures sont bien déterminées, ni trop élevées, ni trop basses...

T'as envie d'arrêter mais ça te fait chier d'arrêter...    
Va falloir mettre d'accord ton cerveau gauche avec ton cerveau droit!!!
Et si tu ne cours qu'une fois par semaine tu vas perdre oui, c'est sûr, surtout après deux mois...
Tu peux couper complètement 15j et après reprendre progressivement avec que des footings jusqu'en janvier genre 2/sem pendant 15j, puis 3/sem toujours avec que des footings...

 
Effectivement ce n'est pas simple, comme tu dis ça fluctue... Y'a des jours où y'a pas moyen de faire ce qui est prévu, et d'autres où tu es facile.

Séance d'aujourd'hui 14* 300 ou 55" Bon j'ai encore énormément de mal encore a les tenir arf puis me manque l'univers club pour pouvoir être bien

si la Rochelle
mon programme complet :
http://www.athlete-endurance.com/p [...] 18kmh.html
donc dimanche prochain, ça fait 1h30’ footing + 30’ en accélérant progressivement de 70% de la VMA à 85% + 20’ footing
facile
tu fais celui de la Rochelle aussi ?

le problème, c'est cette putain de FC qui montre trop vite
sur cinq minutes, je tiens sans problèmes, même un peu trop bien dans le rouge.
Par contre quand il faut dépasser cette durée. Je pense qu'en ça, le test VMA sur 5 min ne m'est pas très adapté

déjà deux marathons    
je vais suivre les conseils de l'expert
(par contre les 80% FCmax, ça, je les tiens sans problèmes )
 
sinon, finalement, ma sortie du soir :

Sortie du jour : 5x1000 - Objectif : 3'51  
A l'échauffement, pas de jus, tout mou, et puis ça a été :
3.49.97/3.49.41/3.49.15/3.47.5/3.44.88
 
Moyenne : 3.48.18, soit 15.78 km/h = 90% de 17.5 km/h
 

 
Je voulais faire de la récup active, mais clairement HS...
Quand j'ai fini mes fractoches, j'ai trottiné un peu, mais j'ai senti mes mollets durcir super vite, alors plutôt que de trottiner à 8km/h, je suis rentré en marchant, ça leur a fait du bien.  

Avant dernière grosse sortie EMA ce soir :
http://www.movescount.com/moves/move761464
 
Content!!!  

 
Pas mal, t'as bien galopé bien que vers la fin, tu sembles avoir craqued    
 

 
Je ne sais pas si tu as fait gaffe à ta FC mais tu as vu tes moyennes ? Il y a clairement du mieux !
 
 
 
Tsss, j'fait pareil ... sur 400m    
Très bon rythme, vraiment, tu speeds quand même !
 

 
Bon, toi, j'en parle même pas : quasi un semi en moins d'1h30    
 
Bref, z'avez la ouache en ce moment !
 
Pour ma part, repos aujourd'hui et vu qu'il y avait une vente privée dans le mag endurance shop pour mon club ce soir, j'en ai profité pour acheter :
 
- chaussure de cross : adidas Men's Xcs Spikeless Running Shoe, 70 € --> 56 €
- sidas semelle energy, 27 € --> 13.50 € (j'aurais dû en prendre 2 ou 3 ...),
- Zamst JK-1, 34.95 € --> 27.96 €
- Pointes 12mn et pistes, 9 € --> 7.20 €  
 
J'ai appris qu'il y avait un cross court bientôt, c'est pour ça, sur un malentendu, je pourrais peut être y participer

J'ai pas vraiment l'impression que tu suives ton plan... Les 1000 courus à la même allure ( et quelle allure...) que le 2000 , ça ne veut rien dire!  
Et soit tu fais des 1000 et tu te tires un minimum sur la couenne (allure semi mini) soit tu fais une sortie de récup' et tu n'as pas besoin de balancer des 1000/2000 qui ne servent à rien à mon avis, tu peux mettre 1/4h à ton allure marathon par contre!  

Si je m'inscris un jour en club, faudra que je tente les cross, ça doit être trop dur mais sympa!

Clair, ça doit être sympa mais y en a pas un qui m'a dit que c'étais un truc pépère, loin de la et qu'en général, ça marque physiquement bien plus qu'un 10km même couru à bloc.
'Fin tant que j'essaye pas moi j'en saurais rien

 
je pense qu'un 10 km doit permettre de plus se vider de ses réserves énergétiques, mais que le cross est plus violent à cause des changements de rythme, ça doit faire travailler des muscles que tu n'utilises pas sur terrain plat, tu dois avoir des surprises le lendemain.    
 
Ca me rappelle une anecdote de mon paternel (il faisait de la gym, mais à 17 ans il avait fait un 1000 en 2'49, sans entraînement, rien), qui faisait de temps en temps des courses par ci par là, et qui me disait qu'il avait fait UN cross dans sa vie, et qu'en ayant passé la ligne, il avait dit à son prof de sport "c'est le dernier de ma vie". Pourtant c'était pas une chochotte.    
Bon, le souci c'est que le prof avait oublié les pointes et qu'il flottait, mais ça sert à me situer quand même le truc.    

Ouais mais c'est clair, pareil au club !
Tous ceux qui m'en parlent ont arrêté et pourtant y a des balaises la dedans mais comme chui un déglingot et que j'ai pas honte de marcher en crabe, j'essaierais, au moins une fois  
 
En tout cas, il avait un sacré potentiel ton paternel !  

je suis pas mécontent, j'avoue
 
par contre, c'est peut-être une impression, mais la course à pied pour toi, ça à pas l'air d'être un sport économique  
 

dis donc, c'est que tu commence à te lâcher toi
faut pas que mon entrainement t'énerve, hein ...
 
je pense que tu n'avais pas tout les éléments en main pour juger. Je résume :
- grosse sortie prévue dimanche,  avec bonne séance de fractionner hier
- aucun travail d'allures marathon pour cause d'incompréhension de plan d'entrainement
- contrainte de temps, débauché à 18h30, et pris à 20h15
 
résultat : une petite séance casée pour travailler un peu l'allure marathon, juste s'habituer à la foulée, en s'économisant le plus possible
 
et mon allure marathon peut t'apparaitre comme étant pourrie, mais tout le monde n'a pas tes possibilités. Il faudrait peut-être que tu en prenne conscience