Reprise du message précédent :
Allez ailleurs qu'à Rueil alors, parce que le mec au rupteur en train de crever ça sera moi

le salaud tu donnes des idées

Je cours/décide seul de mon entraînement, bon sommeil pas d'excès, je suis toujours >=75% du temps hebdo en EF. Mais je cours qu'en Mizuno  

D'accord avec toi c'est pour ça que j'ai renoncé à un marathon ce printemps. Ces dernières semaines j'ai pris goût à la piste et bim blessure...
Mais effectivement 2 marathons par an à fond c'est trop quand on le prépare sérieusement, pour l'instant ça donne 3 mois de prépa + 2 mois pour s'en remettre + 1 mois de retour au niveau.
C'est sur que ça passerait mieux avec 3/4 entrainements par semaine, des courses plus fréquentes pas toujours  courues à fond et moins optimisées mais ça m'intéresse pas...

Tu viens du coup?

Hors sujet mais au bois de boulogne dimanche à partir de 10h30 il y aura
- la sortie longue pour les team boost sentier+champs elysées (42 pers)
- la sortie longue organisée urban running (60 places dispo apparemment)

Vu le temps qu'il va faire (beau et chaud), ca va être l'autoroute des vacances

Je rigole mais moi aussi je trouve ça insupportable...

C'est trop loin ton truc, je te cache pas que j'ai une motivation proche du neant.
Même si dans l'absolu je sais que ça ferai une bonne SL...

Tu seras à quelle allure ?

J'écris n'importe quoi, la prépa urban running sera samedi

edit: je pensais que ça passerait autour du lac. L'an dernier une course avait fait ça

 
Pas de souci, je te comprends, t'inquiète...

Je me faisais la même réflexion récemment. Je ne sais pas si c'est la période qui veut ça, de mauvais entrainements etc. mais j'ai rarement vu autant de blessés dans un sport.
 
De mon côté, je fais une "course nature" (faut le dire très vite) de 8km ce dimanche ça me donnera une idée de mon état de forme pour mon 10k dans un mois.

Le topic a dans l'ensemble peut-être basculé dans la période où on ne progresse plus aussi facilement que le début (2 premières années de course). Au-delà du facteur volume d'entrainement, quand on a bien progressé niveau cardio on se blesse a priori plus facilement car on peut envoyer davantage / aller plus loin dans l'effort que ce soit à l'entrainement ou en compétition...
Bref on a un moteur plus puissant, débridé, on va plus vite, mais on se crashe plus souvent

C'est pas très cher et pour une bonne cause. Mais je suis pas entrainé pour faire un 10K et j'ai la dernière SL de mon entrainement.
Il faut que je reteste des gels, aussi.

 
Idéalement 4'44", en pratique je me satisferais d'un 4'58" vu que mon seul semi était en 5'13" jusqu'à présent

 
Je pense partir (ou plutôt faire partir mon meneur perso ^^) dans les 4'45-4'50/km sur la première boucle.
On avisera ensuite sur la deuxième selon les sensations

 
C'était exactement ce que je me suis dit, après la première boucle j'aviserais si je vous laisse partir et je termine à 5'00"~5'05" (histoire de finir en moins d'1h45 ) ou si je continue avec vous.
 
Je serais dans l'inconnu le plus total niveau performance, donc je stress un peu

  Cool ça
 

Hannnn l'ordure

C'est quoi le programme de la SL de samedi à Boulogne ? C'est ouvert à tout le monde ?
OK, 10h30 avec sentier et urban truc... Trop tôt pour un papy comme moi

Elle est sortie la traduction du livre de Daniels ?

http://www.amazon.fr/DanielS-Runni [...] 2851809334

Dimanche, je vais faire l'équivalent d'un semi mais ambiance groupe et cool.

sur running heroes j'avais pris les pass strava premium, mais pas encore utilisé car polar flow déconnait...
 
Maintenant que ca remarche je voulais activer le code mais sur le site quand je clicke sur l'offre premium il ne me propose que le paiment CB, et via l'appli android, quand je saisis le code il me dit qu'il n'est pas valide ???
 
comment ca s'utilise alors ?

J'ai un cardiofréquencemetre et mon rythme cardiaque est de 160bpm. Es ce que c'est correct ? Je trouve ça un peu haut.

au repos ? quand tu sprintes ? quand tu   ?

bref, un chiffre tout seul sorti de nulle part ne veut rien dire

A l'effort c'est tout à fait normal rien d'inquiétant En fonction de ta fréquence maximale que tu peux atteindre c'est sûrement un peu haut pour de l'endurance fondamentale mais rien d'anormal !

 
thx

 
Tu dois quand même donner ta CB, comme ça si tu oublie de résilier, Après Ya
Période d'essai gratuite, et bien tu sera prélever tous les mois jusqu'à résiliation.

Tu peux résilier tout de suite, et quand même profiter des mois gratuits.

C'est la moyenne sur un parcours de 30mn. En courant sans forcer quoi.

 
Pour info
http://urban-running.fr/fr/sortie- [...] -mars.html

 
 
https://www.facebook.com/events/198007943899030/

jour de repos
là c'est die    

 

Heu, passer de 5'13 à 4'58 en combien de temps ? Tu disais pas que c'était 1 mois ?
Si c'est ça, même si t'avais l'impression de pas être à fond, bon courage

@MV : inscrit, on verra si j'arrive à me réveiller !

 
Si un mois, mais j'ai couru bullion en essayant de pas aller plus vite que 5'30 pendant les 15 premiers km donc bon...  
 
Au pire, j'explose et c'est la vie. J'ai le record d'un collègue à battre, il a fait 1h41'26"

Laquelle? Celle de Urban Running? ça a l'air sympa
 
J'ai vu que la team Boost République sont allés faire leur sortie de mardi soir avec Haile Gebrselassie  

Ho !!!
Oui avec urban, j'avais déjà fait les tests VMA avec eux. Les accompagnateurs sont cool, et ils courent bien les salauds.

Séance club du soir : 20' EF + gammes + 2x(4000@as21@4'15"/km r=3) + 1000@3'50" + 10' EF
 

 
https://connect.garmin.com/modern/activity/1079957753
https://www.strava.com/activities/513496929
 
Encore une grosse séance de spécifique allure semi.
Footing d'échauffement à un "bon" rythme, retour piste, quelques gammes et on est prêt.
Je suis avec 2 copains de club, les 2 autres font ma séance mais à 3'45"/km
1er 4000m : on commence à l'allure puis, petit à petit, je grappille quelques secondes tout en gardant le même effort. J'arriverais à être assez métronome grâce à mes temps tous les 200m que j'ai saisis sur un bout de papier (que je tient à la main ). Je termine pas trop mal et me met en confiance pour le second 4000.
2ème 4000m : je part pile à l'allure, sans vouloir grappiller. Malgré tout, j'aurais quand même 2" d'avance au 2000. Là, le cardio commence à monter. Moins que la semaine dernière mais je le sens quand même. Du coup, je fais un effort de posture (regard haut et loin), de relâchement (bras baissés et en mouvement), foulée médio ... et ça marche pas trop mal, en tout cas, ça m'aide à rester à l'allure. Je ne m'emballe pas sur la fin et termine en déroulant.
 
Le 1000m, je l'ai ajouté car Mohammed El Yamani l'a fait jeudi dernier. Je l'ai quand même fait en 3'50" soit le temps que je fais sur des 6x1000 ... sauf que là, j'avais 8km dans les guibolles dont content.
 
Le but de la séance de ce soir était de voir le comportement de la FC : je monte moins haut que la semaine dernière, le plateau est + bas (et ne dérive pas) mais ça reste 2-3 pulses de trop.
Avec un plateau à 165-166, ça aurait été farpait !
Je suis aussi 3"/km + rapide que l'allure cible donc qui sait ... je verrais le jour J.
 

 
Han !!!    
C'est un coureur de la région, ultra connu et respecté, j'ai du participer à 4-5 courses en sa présence, il envoi
Mon entraîneur le connais, je vais voir ce qu'il en pense.
 

 
J'ai créé 6 comptes Running Heroes, tous connectés au même strava... du coup j'ai des codes pour un an  

Moi j'ai pas eu besoin de rentrer ma cb. Mais je sais plus quel menu j'ai utilisé. Peut être en allant dans "mon compte"
 

J'hésite entre trouver ça abusé et vouloir faire pareil ;-)