Reprise du message précédent :
Link fail.

 
A bon tu es devenu gros? tu l'étais pas direct  

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Aujourd'hui c'était froid, vent et pluie pendant 2h.
Il ne manquait plus que la pluie de météorites et c'était la totale...

Grave jsuis content d'm'être motivé à sortir hier après le boulot à 20h, par contre je sors la frontale parce que là par endroit c'est noir total j'ai failli me ramasser

La pluie encore ça va, mais la pluie glacée c'est l'enfer ^^

Mais arrêtez!!!    
Nous il fait super beau aujourd'hui et demain c'est la cata normalement! et la course, c'est demain!!!    

héhé la il pleut chez nous ! la semaine prochaine semaine complète de prepa sprint 5 jour de folie entre ça et les concert et soiré entre pote vais êtres bien

Et hop ! Parce qu'il va faire nuit de plus en plus tôt, je me suis rappelé que l’entraîneur nous avais demandé de nous équiper en frontale.
Après une rapide recherche, je suis repartis de D4 avec ça

Bon ça va ils n'annoncent que 10km/h de vent, c'est toujours ça...

Demain matin, la perturbation sera passée mais ca risque d'être boueux.

Pas trop sur la route  

'lut!
Un tit coucou de mon lieu de vacs...sans les mômes!!!
Par contre ils ont réussi à me refiler leur laryngite, j'ai la gorge en feu, une barre au front et déjà de bons gros frissons    
En gros ça va être 5/6j sans CAP à visiter le coin avec de la fièvre, histoire de bien profiter des premières vacs depuis 1 an et demi.    
Bonne course aux runners demain, à fond à fond à fond!!!  

Sauf si tu cours en chemins

 
J'sais pas si tu cours là mais fait toi plaiz' et claque un chrono  
 
Après le victoire à nouveau incroyable de Kilian sur le Grand Raid aujourd'hui c'est la Grande course des Templiers, Lorblanchet et Breuil sont aux coude à coude après 3h40 de course, à suivre ici : http://www.matsport.fr/

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J'ai pas compris ^^
 
tyler il y as pas le classement en route non? sur le site que tu donne

Si en bas dans "course de masse", c'est fini, 3ème victoire de suite de Thomas Lorblanchet!

Pas de suite,c'est breuil qui a gagné l'année dernière!
Et clavery, il fait quoi?
edit : 5ème, ok, il fait donc 3ème du TTN, c'est cool!

Bon pour moi tout c'est bien passé à part l'attente pendant près d'une heure des miens à l'arrivée :-)
1h26'13 temps officiel et 1h26'03 temps réel!
La course c'est super bien passée!! Je reviendrai un peu plus tard raconter en détail, mais en attendant je vous laisse le petit lien habituel, allez au deuxième graphe et regardez "altitude", ça vous donnera une idée du truc, surtout quand on ne sait pas pour la dernière bosse!!!
http://www.movescount.com/moves/move702888

c'est ton semi en milieu de prepa marathon ? Tu l'as fait à allure marathon ?
si c'est le cas, chapeau    
et même sans ça, chapeau quand même  
 
de mon côté, j'arrive à la semaine avant celle du test sur semi, et j'en ai bavé sur ma sortie longue, ça m'inquiète pour la suite ça
1h30 de footing (sous la pluie ), une 1/2 heure pour aller de 70 à 85% de VMA (sous la pluie ), et 20 min de footing
j'ai eu beaucoup de mal à gérer mon allure, 'cause terrain vallonné sur la VMA,
et les dix dernières minutes (à 85 % VMA   ), ont été ... comment dire ... éprouvantes
 
derrière, je n'ai pas réussi à passer la barre des 6'20/km sur la recup
 
en attendant, repos

C'étais encore jour de compet' aujourd'hui : 10.5 km.
 
Je suis allé avec 2 potos, à trop discuter, je vois qu'il me reste 20' pour m'échauffer : 10' footing + étirements + 5' footing avec 5 accélérations et me voila déjà sur la ligne de départ.
C'est qu'il y a du monde ! Je me faufile et me place pas trop loin du groupe de tête ... paf ! C'est parti !
Décidément, je comprendrais jamais les boolays : pourquoi ils se mette devant alors qu'il footing à 11 km/h !! Grrr, c'est reparti pour du slalom d'autant plus que la route est étroite, pas facile.
Déjà, la 1ère côte : je ne vais pas me faire avoir comme l'année dernière et ralentir, oui, ralentir, l'année dernière j'ai mourru en voulant garder l'allure, d'ailleurs, je vois déjà la FC monter à 175.
Un rapide coup d'oeil au temps et je vois que j'arrive quand même à avoir du 4'15 au kilo.
2ème kilo : je commence à bien dérouler ma foulée, merci à la belle descente d'après côte puis je garde le rythme sur le plat.
3ème kilo : je suis bien, j'ai une foulée assez bondissante, niveau FC ça va sauf qu'il y a 2 petites montées en virage qui m'oblige à ralentir et ça fait aussi monter ma FC. Le 1er petit tour est terminé.
4ème kilo : je suis pas trop mal mais je me sens un peu seul, peu de gens devant et derrière ... ah tient, déjà la côte, je ralentie car ça tire sur les jambonneaux quand même. Je reprend mon rythme sur le plat qui arrive.
5ème kilo : je développe ma foulée, je me gaine, je suis bien et j'en profite pour bien appuyer sur l'avant du pied, ça paye car je suis à 4'07" au kilo sans être dans le rouge et surtout, je vois que je suis en 21' au 5 km !
6ème kilo : en théorie je devais ralentir jusqu'à la fin mais je me sens bien et je garde le rythme, bon, c'est plat, ça aide ^_^
7ème kilo : la pluie a décidé de nous faire coucou, pas grave, ça me dérange pas. Je sens que niveau FC, ça va un peu moins bien, je me permet de ralentir un peu et fait un exercice de respiration.
8ème kilo : la pluie s'est transformée en grosse averse et en plus, je me retape cette satanée côte. La encore, je ralentie pour avancer de plus belle sur le plat juste après.
9ème kilo : j'accélère sur la descente puis je garde un bon rythme, je ne suis pas trop mal.
10ème kilo : je me sens un peu moins bien, j'évite de trop accélérer de peur de craquer mais je tente de garder ma foulée sans trop ralentir;
500mètres : là, j'accélère un peu mais la petite montée casse mon rythme puis je tente tant bien que mal de re-accélérer, ce que j'ai du mal à faire mais je suis content d'arriver.
 

 
Et be mon salaud !
En même temps, ça m'étonne pas le moins du monde car tu as fait une super prépa, couplé à l'arrêt du tabac, juste GG !
Vivement le CR

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je réitère ton expression pour bikounou : eh ben mon salaud
 
mais je t'ai vu venir, tu voulais la jouer modeste : eh ben ça ne marche pas
c'est moins de 41' au 10 km, ou rien    

Félicitations à tous les 2, c'est vrt top de progresser et de se faire plaisir constamment, le rêve de tout le monde!
 
Perso ma SL du dimanche, trail en forêt comme d'hab, un petit 13,5 km avec 2 potes et le chien, un des deux s'entraine plus trop donc on a pas forcé ni prolongé mais du plaisir à fond sur les petits chemins en plein milieu de la forêt

 
Tu pourras me dire ça quand j'aurais une FC@120 @10km/h    
 

 
Huhuhu !
-41', franchement, va falloir crapahuter sévère d'autant plus que, selon mon entraîneur, mon objectif est de 41'17 par rapport à ma VMA    
Disons que si j'atteint cet objectif, je serais super satisfait
 

 
Le travail paye toujours
 

 
Faudrait que j'en fasse plus souvent de ce genre de sortie, en forêt, c'est souvent agréable en fait.

Ouais semi de prépa, les 11 premiers km à allure un peu plus rapide que marathon et encore et ensuite 15km/h et plus si affinité ;-)

moi aussi je mets 21' pile aux 5km    
mais je dois faire 40' ou moins aux derniers 10km
Le CR demain, j'vais me coucher après 3h de bagnole... RTT les trois jours prochains, ça va le faire, je vais pouvoir m'entrainer  

 
Tranquille
 

 
Va donc falloir que je travaille ma seconde partie
 
Sinon, j'ai fait 45'06" au temps officiel (je sais pas comment ils ont fait   ) et je termine 136/633
 

Demain je passe à Paris vers Gare de Lyon jvais en profiter pour faire un détour à Bastille à Planète Jogging, j'ai maté les photos de la boutique sur le site y'a l'air d'avoir pleins de trucs dangereux pour mon portefeuille

Tu as le système D sinon  

 
Pas mal ! Si tu tiens le coup, en extrapolant, ça te fera combien fin novembre? 3h10-15?
 

 
T'inquiète pô. Je t'ai peut-être déjà demandé mais tu t'es trouvé un semi de test officiel ou c'est un parcours à toi?
 

  je connaissais pas
 
 
J'ai pris 1kg en deux semaines à plus de 5 h de footing par semaine    
Mais c'est la première fois que je suis pas blessé en semaine 5  

Ah non là ce sont clairement les 3h et moins qui sont visées! Il y a quand même 228m de D+ et la première partie a été courue à allure marathon et non semi. Je finis à l'aise un sprint de folie, perdu mais c'est le jeu, lancé trop tôt et à fond de chez à fond  

Yop,
 
Question a 100 balles, est-ce possible que mes asics de course de base payées 29 euros a Decat soient en partie la cause de mon syndrome femoro-rotulien ?
 
Qu'est ce qu'on gagne en prenant des chaussures de course plus chères/performantes ? L'amorti augmente bcp ?
 
A+

Vendredi, j'ai failli acheter des Asics Nimbus mais y avait une demi pointure de trop mais on aurait dit des chaussons.
Sinon hier, nouvelle séance : 2 x 6*200 m à 100%. Ca s'est bien passé.
Mais j'ai une petite douleur en haut du tendon d'achille.

 
dépend de la chaussure car tu as des chaussure très légère pour les compéte ou l'amortie est très faible et tu as des chaussure avec plus d'amortie et fait pour s'entrainer mais c'est chère aussi ^^

Arf, ok. T'as quoi comme bonnes chaussures dans la cat "chaussure avec plus d'amortie et fait pour s'entrainer" ?

sympathique comme temps donc
par contre, si je peux me permettre, moins de 3 heures, ça va être chaud ...
ou alors j'ai peut-être mal compris, et il t'en restait pas mal sous la semelle.
Tu multiplie ton temps par deux du semi que tu viens de faire, il te faudrait rajouter moins de 8 minutes pour faire la distance marathon.
enfin, tu connais certainement mieux tes sensations que nous autres

je me suis trouvé un semi officiel (semi de saint Christophe en ligneron, c'est dans mon coin , parcours hyper roulant)
j'espère pouvoir le faire à pas plus de 75% de VMA, mais ça va être dur de se maîtriser

j'ai testé les deux types je crois :
mizuno wave rider : orientées court
nike pegasus : très bon amorti pour les entrainements et sortie longues

 
 
les asics kensei 3 le top niveaux amortis mais un poilou chère http://www.wiggle.co.uk/p/course/8 [...] 5360048877 c'est ce que je porte ca m'a aider pour calmer ma tendinite ^^

CR EUSKAL HERRIKO MARATOI ERDIA DONIBANE LOHITZUN - HONDARRIBIA :
 
Donc dimanche 24/10, départ prévu 11h, arrivée sur place vers 10h30. Des coureurs dans tous les sens, de la musique, l'ambiance est sympa. Le soleil est là pour contredire la météo, même si je sais qu'il va falloir se dépêcher si on ne veut pas avoir la pluie pendant la course.
Quoiqu'il arrive, la route est humide ce qui n'aidera pour l'adhérence dans les montées.
Petit échauffement sans accélération, avec une petite côte, je me dis que je pars à allure marathon donc pas besoin de pousser la machine et ça m'obligera à être raisonnable au départ!
 
Je me place au départ tranquillou, il y a plein de place, beaucoup de coureurs flânent au bord de la plage, tant mieux...
Un cordon de jeunes de l'organisation nous empêche de nous mettre sur la ligne de départ pour laisser l'accès aux élites et aux .... femmes quelle qu'elles soient!!! Grosse erreur même si le geste est noble mais il faut bien penser que beaucoup de coureurs sont des abrutis et les femmes en sont bien conscientes. "on va se faire bousculer dans tous les sens! - j'espère qu'on ne va pas me faire tomber!...". Evidence!!!!
Allez hop, tout le monde se resserre sur la ligne, le coup de feu va être donné!!! PAOUM!!!! C'est parti!!!
 
Je pars tranquillos, j'essaie, de maintenir en dessous des 15km/h, et je ne m'en sors pas trop mal les 500 premiers mètres passés.
Je commence à passer quelques personnes dont des femmes qui se plaignent évidemment d'avoir été bousculée...
 
Les deux premiers kilos sont plats ou quasi et donc c'est le moment d'essayer de trouver son allure, de se caler et en même temps de s'extraire du flot de coureurs (limite de 2000 inscrits, environ 200 n'ont pas pris le départ). Et finalement, à 4'15-4'05/km, la chose se fait bien et on va pouvoir entamer les 8 prochains km qui seront une succession de montées et descentes plus ou moins longues, mais jamais courtes :-)
Le jeu du chat et de la souris commence, entre ceux qui grimpent en ralentissant très peu et se laissent descendre ensuite (4'20/km en montée, 3'45/km max en descente) comme moi, et ceusses qui ralentissent beaucoup dans les montées et qui se nique dans les descentes pour nous reprendre!!
Finalement à ceux jeu là, les second ont perdu, avec moi en tout cas...
Après le 10e km et le point culminant de la course, c'est la longue descente vers hendaye, qui me permettra de récupérer en allant un peu vite, et une longue portion de plat où j'ai decidé de lacher les chevaux, de laisser libre court à l'allure!
 
A partir du 11e je me cale donc vers 15km/h, bien aidé par un petit avec une allure d'horloger! Mais à la première re-côte, il ne tient pas et je continue mon petit bonhomme de chemin...
Et ça filera comme ça, passage de la frontière , un groupe me rejoint, cool me dis-je, je vais pouvoir finir en groupe pour la première fois ! Et finalement ils ne tiennent pas et moi je continue à accélérer progressivement. Et ça file, et je me sens super bien malgré une nouvelle bonne côtasse!!
Arrive ensuite la partie plate de fontarrabie, le long de l'aéroport, à 16km/h, et toujours nickel.
 
Au bout de la ligne droite, 20e kilo, et là, je vois que ça tourne à gauche et j'aperçois des coureurs au loin et ça grimpe!! Encore!!! MAma Mia!!!
Quand faut y aller, faut y aller, après tout, c'est le dernier kilo!! Putain cette côte de la mort, dans le dernier kilomètre!!! Des pavés, humides, lisses, des trous des bosses, la galère quoi! Mais c'est pareil pour tout le monde et personne ne me passe! Mais la vitesse tombe quand même à 11,2km/h!!!!!!  
Je me voyais déjà en 1h25, c'est foutu! Je ne baisse pas les bras et repars dans la descente pour les 2/300 derniers mètres de plat!!
 
J'aperçois au bout de la rue, avant un virage, une arche jaune. L'arrivée, l'annonce des 100 derniers mètres??? On verra bien! Je tope un petit jeune et lui fais "allez"! Et on part comme des golios au sprint de la mort qui tue!!!!
Je lui met bien 20/30m sauf que l'arche jaune c'est pas l'arrivée et là ça démotive grave, c'est long 100m!!!!
Je le surveille discrétos, il a pas l'air de vouloir me passer... J'essaie de relancer la machine mais c'est pas facile!!!
Et bing, dans les 20 derniers mètres, le v'là qui me passe le chameau, et pas moyen de recoller j'avais relâcher ma concentration :-)
 
1h26 au panneau, très content!!!
 
Après galère, pas de tel et pas moyen de trouver la famillia.... au bout de 3/4 d'heure c'est bon on s'est retrouvé!!

T'inquiète, y'avait 230m de dénivelé positif, il m'en restait sous la semelle, je n'ai pas tout fait à allure semi, que je ne sais plus trop déterminer... 4'/km ou moins?!? Et le sol était mouillé ce qui enlève beaucoup d'adhérence dans les montées surtout    
Et le marathon est tout plat  

Nice job, t'as l'air si facile en parlant de courir à 15km/h, j'espère atteindre ce niveau dans pas trop trop longtemps
 
Tu connais ton classement sur les 1800?