Reprise du message précédent :
Je suis entièrement d'accord avec alvas.

En ce moment à 75%FCM je suis entre 14,5 et 15. Si je fais fractionné + des sorties à 15km/h, je ne vais pas tenir longtemps : mes jambes vont lâcher.

bon bah y'a plus qu'à faire un marathon

Il faut vraiment que je me sorte les doigts sur les 10k : quand je monte à 95% FCM sur mes séances, j'ai l'impression d'être vraiment au taquet, je vois pas comment je peux arriver à tenir cette FC sur 10k   Ou alors ça vient au fur et à mesure en s'entrainant à cette FC ? Mais ça serait un peu contradictoire avec le reste du coup...

Mon premier 6 x 1000 !    
Pas évident comme exercice, mais je m'attendais à pire en fait. Niveau températures, c'était l'idéal.

6x1000 ça va. 3x2000 et 2x3000 ça pique !

4x2000 ce soir  

AS21 ?

Tu mets combien de recup pour les 3x2000 et 2x3000?

 
Bah ça ne vient pas tout de suite, mais vers le 5e km il est fréquent d'approcher les 95% FCM (pour beaucoup de monde).
 
Après, si tu n'arrives pas à trouver un équilibre fréquence cardio / allure, c'est parfois que l'entrainement n'est pas approprié. La règle est assez simple: on est bon qu'à l'allure où l'on s'entraîne.
 
A part ça, oui c'est difficile de faire une bonne performance sur 10km, mais ce qui fait un coureur c'est un ensemble cardio+muscles+mental.
 
Il y a bien des indices pour savoir si l'on s’entraîne bien ou non, liés à sa VMA, à son allure d'endurance, aux allures sur des 2x3000m ou 3x3000m, etc.
 
Et encore, je trouve que la CAP est un sport finalement assez simple mentalement: accepter de souffrir. T'as plein d'autres sports nettement plus complexes (le tennis au hasard) où la gestion du stress face aux points importants est parfois très difficile. (les fameux champions de l'entrainement, qui, le jour J, sont très loin de leur niveau)

 
2'

Oui. Je suis en prepa marathon, aucuns intérêts ni envie d'aller plus vite. Je vais même légèrement moins vite que l'as21 car je les fais en nature et ça monte sur 1/3 du tour de 2000m

 
Tu dis ça, mais tu ne seras pas à 3'45/km non plus, on prend le pari?

Dans quel sens ? Plus rapide  ?

Bah ouais je pense.
L'autre jour t'étais entre 3'30 et 3'40 sur 4-3-2, là ce soir tu fais un effort plus simple...

Oui : )
Mais le parcours est moitié descente le premier 1km et moitié monté le km suivant.
Je pense que ça passe en 7' sur du plat... Mais 2000m sur une piste de 300m... Trop chiant

 
Oui (5'26/5'10/5'11)
 
Je suis en phase de calage

J'dois faire un 3x2000 sous peu. Tu me fais peur là.  

[Edit] Enfoiré, j'suis tout content de ma sortie, et tu présentes ça comme un truc quelconque, je te hais. o

 
Ah, moi je trouve que plus ça s'allonge plus c'est agréable

C'est pareil pour moi. En plus, comme il ne fait pas chaud, faut vraiment se botter les fesses pour sortie à 20h30-21h pour faire une séance.
Inscription de dernière minute pour les 15km dimanche, le sub55 devrait passer si les jambes sont fraîches, mais je me fait pas de soucis et si ça passe pas et bien ça ne passe pas : )
[/quotemsg]
Tu fais Charenton ?

C'est pas à moi qu'il faut demander. Et les gens sur ce topic sont tous d'avis qui différent.

Oui sauf si je me suis planté de 15km mais il n'y en a pas beaucoup  : )

J'en suis conscient, c'est pour ça que je pose la question et que je m'attends à avoir des réponses différentes

Je ne sais pas combien on sera du forum, mais j'y serai sauf si j'ai la crève d'ici là (ça commence un peu ce soir ).

 
haha je comprends mieux les kudos que tu m'as filé    
 
Pour moi aussi premier 6*1000m, qui passe également plutôt bien    
Niveau régularité y'a des progrès à faire (cf: https://www.strava.com/activities/495692105/overview )    
 
Mais je visais 4'40" en début de séance donc c'est positif tout ça !  
Niveau cardio je ne me comprends pas trop, à part que j'ai du mal à monter haut (185 FcMax constatée, alors que j'ai 22 ans). Bon je suis à 45 au repos aussi...  

Ca veut rien dire, tout le monde est différent. Je suis a 39-40 au repos et 194 maximum, 33 ans. Par contre 194 c'est vraiment dans mes derniers retranchements, je me vois pas faire 10k @95%, sûrement l'âge avancé

 
Je suis plus vieux et je pousse à 203  

2 ou 3 ans sans cardio, je compte plus

Présent aussi ce Week-end à charenton.

 
haha t'avais raison, bon c'était pas difficile, j'avais envie de faire monter le cardio ce soir ! J'ai volontairement "envoyé"
 
Au final 4x2000 R2' :
- 3'20" pour le plus rapide (avec portion de descente mais aussi des virages, de la boue)
- moyenne de 3'35"/km
- 3'37" - 3'35" - 3'47" - 3'41" sur le km avec 600m de montée ... plutôt pas mal.
 
Je commence à réellement sentir l'impact de l'entrainement. Début janvier les 600 derniers mètre du tour de 2000m étaient vraiment difficiles, j'arrivais en haut avec le cardio au plafond. Là clairement j'ai réussi à gagner là dessus. Je vais pas forcement plus vite mais j'ai plus de caisse et j'arrive à mieux absorber une montée par exemple pour récupérer et revenir rapidement à mon allure/fréquence souhaitée.

 
qui va faire le 10K d'aubergenville le 20 mars?

 
Depuis le temps que je veux faire cette course, j'ai toujours un truc qui tombe à cette date

Quelqu'un a morcout le 28? Je vise le 55'...ok pour les tortues il me reste une sortie seuil 20' à 11 et 10' à 11.5 et une longue a 1h30...après du bonus oui je prépare un 20 kms en mai....jamais fait ça moi!

 
Une seule !
Les autres sont M2.
 

 
Je fais, généralement, mes 10km@95% FCMax. (=182)
Sauf que si je prend l'hypothèse d'un marathon en 3h30 (ce que je vaux, je pense), je devrais être en EF@11km/h.
A cette allure, je suis plutôt à 81% FCMax.  
 

 
Et oui !  
Pour moi, une prépa marathon c'est ça : pas forcément de pouvoir courir plus vite mais enchaîner de grosses séances en étant plus facile.
Avec ton état d'esprit (ça passe tant mieux ça passe pas tant pis, next), tu vas tout déchirer

la version 2016
j'vois pas de diff avec le modèle 2015

il me semblait bien que tu étais plus près des 5'10 que 5'30, ca fait un gros décalage quand même
 
ta plus longue sortie au programme ? (moi 2h36, 28km dont 17km d'AS42 à S-3 du marathon )

Genzebe Dibaba 4:13.31 - Smashes Indoor Mile WORLD RECORD  
https://www.youtube.com/watch?v=_vsRRMYwptk

 
Un jour peut-être

Oui, j'ai deux AS42 en fait

Une optimiste et une réaliste

2h30 max

Techniquement j'ai fait un bloc de 15km d'AS42 y a 10 jours, c'était pas très raisonnable, mais j'avais pas ma montre  

On va voir ce que donne la FC sur des fractions de 25'; là y avait de quoi être enthousiaste sur la dernière SL; on va bien voir la suite

Mais sincèrement si je tiens 5'30 je serais très content !

/déjà on verra si j'ai mal aux pieds demain ^^