Reprise du message précédent :

Bah y'en a qui font de l'EF à 4' okilo, je dis juste qu'à 11km/h j'ai pas vraiment l'impression de courir, j'ai les jambes pour aller plus vite mais le coeur est déjà en limite haute d'EF

je me rapproche de 5'30/km en EF bah je trouve ça agreable moi... Je ferai meme que ça tellement le fractionné me saoule en ce moment.

Je  me souviens d'un temps pas si lointain ou j'etais encore à 6'40/km en EF, je visais le 6'/km là je suis dans les 5'40, 5'30/km dans les bons jours, bah ça me va

 
Je crois bien que oui. Mais tu sais, tes pratiques sexuelles, bien qu'elles ne soient en rien choquantes, n'ont pas forcément leur place sur ce topic    
 

Fais ton EF dans un endroit sympa, regarde le paysage, les petits oiseaux, les fleurs, mets de la musique (qui soit plutôt tranquille comme rythme et qui te mette de bonne humeur) et tu verras que ça passe vachement mieux

Ah mais c'est plutôt la lenteur qui m'endort en fait, j'écoute de la musique, je réfléchis au sens de la vie, mais je m'amuse quand même plus quand la vitesse varie et que j'en chie un peu

 
L'EF c'est pour faire travailler le coeur, pas les jambes
 

 
J'espère que je tiendrais les 5'30 sur 42km... mais c'est pas demain la veille que ça sera mon EF
 
 
 

 
De l'EF avec de la musique : impossible
 
Mais en nature c'est clair que c'est plus sympa.
L'idéal c'est quand même d'avoir des collègues tortues avec qui papotter... eux crachent leur poumon mais toi t'es cool    

Mais si t'es en limite haute de l'EF à cette allure normalement ça devrait être agréable, et donc peu ennuyeux. Enfin j'imagine qu'on est tous différents, mais si tu trouves que 70% du temps quand tu cours tu te fais chier c'est un peu dommage

 
On verra de mon côté, j'ai fait un 3000-2000 à 3'39/km ce midi, je ne suis pas du tout en forme, mais c'est passé sans trop m'arracher.
Je vais me reposer jusqu'à samedi, un footing, et on verra bien dimanche...
 

'Faut courir l'EF de nuit à la frontale, on ne se rend plus compte de son allure d'escargot. ^^

Ce que je kiffe c'est courir en montagne sur terrain technique, sur des singles, avec le paysage et le fond sonore en prime, avec les variations de vitesses que t'infligent les grosses pentes Je fais de l'EF que parce que c'est nécessaire, et parce que je tiendrais pas la semaine en allant plus vite uniquement

Moi dernièrement quand je fais des tours de pistes en EF comme un hamster, je joue sur mon portable ou regarde des vidéos. En plus ça me fait courir plus doucement

ouais la prochaine fois je lance un mtt sur winamax, mon but tenir le plus longtemps et faire une SL

bordel    
A quand l'utilisation de google glass avec la manette dans la main en même temps

Non mais t'as déjà tenté 1h d'EF sur une piste de 250m ?

Mais comment on peut avoir envie de faire ça ?

Ben pas le choix...

Ici ça roule Mes petits bobos ont l'air de tous se terminer  
Ce midi c'était séance de vitesse, 12*1'/1'@AS3 que j'ai passé sans trop de soucis, je suis content : https://www.strava.com/activities/495512891 (je viens de voir que la synchro Polar > Strava a merdé grave oO)
 
Dimanche c'est le 10k de Cannes, en mode préparation pour mon véritable objectif de 10k qui est mi-avril. J'hésite encore sur mon allure : si je la joue sécurité, c'est de viser sub41 mais j'ai pas mal de jambes en ce moment, même si j'ai pas fait d'AS10 donc j'ai bien envie de partir à katokilo et d'aviser selon les sensations...
 
Y'en a d'autres qui font ce 10k d'ailleurs ? J'ai mis HFR comme team

 
Sortie EF ce midi à 6'50/kilo pendant 1h  
 
https://www.strava.com/activities/495509922
 
Team tortue forever  

 
Tu as pas un parcours qui fasse plus de 300m de long disponible ?

Tu te doutes bien que si. Mais pour des raisons logistiques de taf sans vestiaire et douches, + piste avec vestiaire (+ douche) qui ferme pas, courir avec le sac de 20L plein à craquer sur le dos si j'ai nul part ou le poser etc...

 
Pour avoir fait beaucoup de tours sur une piste de 200m, je trouve que le plus "facile" c'est encore de fractionner dessus, et de faire des exercices un peu variés. A présent, ça ne me dérange plus de faire le hamster sur des petites pistes. (en fait ce n'est pas "pire" qu'une de 400m je trouve)
 
Tu peux te faire des exo style 200-400-600-800-1000-800-600-400-200 avec 200m de recup entre les fractions.
Total: 6800m par ex.
 
Tu ajoutes au début 15' de footing avec des éducatifs, puis 10' de retour au calme, et t'as fait ta séance sur piste.
 
Autre possibilité, faire des diagonales sur la pelouse au milieu, genre 40 diagonales, recup largeur. Ca se fait sans pb.
 
Actuellement, je fractionne souvent sur une 250m, et du coup je fais mes séances avec 250m de recup.
Tu peux te faire des N*200/200, N*400/200, N*1000/200m, etc.
 
Pour varier, tu peux te faire des séances "tout à fond" avec grosse recup, genre 600-500-400-300-200m, recup 5' à chaque fois.

 
Go topiku

 
C'est pas sur lui que j'aurais les plus gros doutes vois tu mais je pense que ce serait bien de vérifier avec un cardio quand même

Dans ta dernière séance as42 tes blocs étaient plus rapides que 5'30 non ???

Depuis que je me suis mis à la natation, mon cardio à vachement baissé, maintenant je passe facile @6' en EF sur du vallonné contre 6'30 avant

Mon running index déterminé par polar après chaque séance à fait un bon d un coup

 
Je l'ai déjà un peu dit, mais le cardio c'est valable jusqu'à un certain niveau (de débutant à régulier on va dire).
Quand le coureur commence à avoir plusieurs années de cap derrière lui (ou autre sport cardio), qu'il est entraîné sérieusement, il est fort probable que le système musculaire ne soit pas au niveau du système cardio: concrètement, le coureur peut se retrouver à 75% FCM sans pour autant être en endurance fondamentale.
 
Personnellement, j'ai tendance à donner une règle simple: il faut au moins 1 km/h d'écart entre l'allure marathon et l'allure endurance fondamentale.
 
Sur ce critère:
3h50 => EF à 10km/h max
3h30 => EF à 11km/h max
3h15 => EF à 12km/h max
3h00 => EF à 13km/h max
2h48 => EF à 14km/h max
 
A noter qu'on peut ériger la même "règle" avec de l'allure semi ou 10km par extrapolation.
 
En tout cas, on est d'accord que c'est débile de considérer comme "EF" une allure qu'on ne pourrait pas tenir sur Marathon. Dans les faits, c'est plutôt "proportionnel à l'allure marathon" et non pas "allure -1km/h", mais ça donne une idée quand même.

 
Du coup tu fais les deux premiers kilomètres (pour rejoindre la piste) avec le sac sur le dos et tu rentres à pied en marchant ?

Alors ton point c'est que quand tu es suffisamment fort tu peux être en EF à 80% FCM ?

 
Non l'inverse. Ca arrive que le cardio soit à 75% mais la personne se trouve en endurance active. C'est le cas de la plupart des très gros sportifs. (jalabert par exemple, pour ceux qui le suivent)
Ca rejoint les remarques classiques de "lol j'étais seulement à 90% FCM sur mon 10km, c'est que j'aurais pu courir plus vite??" => ben non, pas forcément, ou alors t'avais qu'à le faire
 
Ce qui caractérise vraiment les différentes allures ou seuils SV1/SV2, c'est la production de lactates. Alors OK c'est corrélé à la FC en général, mais tout le monde ne suit pas la même linéarité.

 
Oui pour l'aller, et pour le retour je prends un vélib

 
Dans ce cas je pense que c'est d'autant plus pertinent de surveiller ton cardio

 
Euh ouais, mais ce que je veux dire, c'est que tu prends 2 personnes avec une FCM de 200: un type super endurant et entrainé (pedro par ex), et un débutant.
Tu leur demandes de courir à 150puls (75% FCM)
- le premier sera probablement en EA
- le second sera probablement en EF

 
Doh, cette motivation  
T'as pas une salle de sport à côté de ton taf qui accepte moyennant un p'tit bifton de te filer accès à leurs douches toute l'année ?

Une autre façon de voir les choses, c'est de considérer que l'endurance, c'est environ 75% de la fréquence cardio 10km. Donc pour qqun dans la "moyenne" qui court son 10km à 95% FCM, on retrouve bien 80%*95% = 76% (donc environ 75%). Mais pour celui qui n'arrive pas à courir son 10km à 95% FCM, la formule s'avère plus exacte.
 
Ca permet de baser son entrainement sur son niveau, et non pas sur de la théorie.

 
Bah c'est un peu ça qui se passe avec cette piste, je paye une cotise à l'année pour avoir accès aux vestiaires et aux douches

 
perso, j'ai ça depuis peu, j'en suis content :
http://www.i-run.fr/chaussures_hom [...] 31249.html
 
elles ont fait 4 ou 5 sortie dans de la caillasse ++ et elles sont encore en bon état, alors que les asics Gel enduro 9 ont tenu 1 seule sortie dans les mêmes conditions.
 
sur le bitume, ça passe bien aussi

 
Oui je pense que c'est intelligent, mais dans l'ensemble on reste sur des ordres de grandeurs similaires.

 
Yep, cf mon edit.
 
Ce que je dis est vrai pour une minorité de coureurs, ceux à gros volume d'entrainement ou passé sportif.

En tout cas, une chose est assez claire: de l'EF à 14km/h c'est généralement réservé à des athlètes d'un très bon niveau, genre 32' sur 10km et moins.

Je commence doucement à me rapprocher des 10km/h en EF, et honnêtement j'ai calé à 7'00 et 6'45 pendant ce qui m'a paru être une éternité, donc la je profite.

Je suis entièrement d'accord avec alvas.

En ce moment à 75%FCM je suis entre 14,5 et 15. Si je fais fractionné + des sorties à 15km/h, je ne vais pas tenir longtemps : mes jambes vont lâcher.