Reprise du message précédent :
Bordel, j'ai remis les Nimbus hier après un mois en drop 4/6 et chaussures légères, ces douleurs aux genoux/semitendineux/hanches Je crois que la transition est faite

 
Je le disais bien que ma logique n'était pas bonne
 
Bon en revanche j'ai refait l'idiot hier... J'ai fait du fractionné hier midi et le soir 1h30 de badminton. Mon tendon d'Achille droit n'a pas aimé il est tout inflammé
 
J'ai une session d'1h15 prévue demain, je vais voir si ça tient, si pas j'écoute et je repose jusqu'à lundi.

 
Les tests dépendent trop du niveau des mecs qui les font et du nombre de shoes qu'ils ont déjà essayé.
Quand des mecs disent que les chaussures sont pas assez dynamiques pour des séances de vitesse alors qu'ils valent sub34 au 10, bon, c'est peut-être à relativiser pour 90% d'entre nous.
Idem quand des mecs disent que ça amortit pas assez alors qu'ils font 90 kilos et courent 25 bornes à 6mn au kilomètre.
Pareil pour les avis sur la toebox ou les fameuses douleurs au mollet après réduction du drop, ça dépend des gens aussi...
 
Par contre, pour Nono qui vaut je ne sais plus combien au 10 (35?), trouver des shoes drop0 dynamiques et aussi legères que les FAAS100, je sais pas s'il y en a des masses... Peut-etre racheter des nouvelles FAAS100 si tu en as été satisfait?

 
C'est typiquement une séance d'AS10; éventuellement du seuil si tu veux pas te faire trop violence.

 
Comme disent pas mal de gens, le relachement vient aussi avec la pratique, donc du fond, du volume avec aussi de la variété c'est important.
Après mon premier plan 10K de 6 semaines à l'automne 2013 qui m'a amené à 41:30, j'aurais du m'inscrire en club et faire une année complète au lieu de croire que je pourrais réitérer mon plan "sortir de mon canapé et faire 6 semaines de plan 10K pour faire 40   ". On verra, mais les objectifs tendus avec zero marge comme je fais souvent, ca doit pas aider le corps.

 
   
 
C'est probablement pour ça que mes douleurs ne partent pas non plus... je sais que je vais pas sub45 ni sub3h45 mais je continue à enquiller des séances à 4'30 et 5'20    
 

En drop 0 et dynamiques, il y a les Altra One 2.5

Quand je regarde tes séances je suis convaincu que tu peux le faire à court terme... peut-être pas tout de suite là maintenant, mais je pense que tu y arriveras!

Bon... Déménagement hier + sommeil de merde depuis 3/4 jours, ça donne une récup difficile du 10k...
 
J'vais tenter une séance de seuil aujourd'hui, mais je sens que le cardio va péter, et que le mental va lacher rapidement
 
Mais sinon c'est cool, la vue de mon nouvel appart

C'est ou ?

C'est pas du côté de Max Dormoy?

Je pense que c'est Paris on reconnaît la tour Montparnasse.

Si tu es fatigué, pourquoi est-ce que tu ne te fais pas une séance "à la cool" sans regarder le cardio, uniquement à la sensation. principalement en EA/EF avec quelques accélérations genre fartlek si ça te fait envie ?

2ème footing ce matin avant le taf. Les douleurs d'il y a un peu plus de 48h sont parties donc no worries.
J'ai courru 30 petites minutes à 9km/h (pas eu le temps de plus). Par moment je me sentais accélérer naturellement. Je me force donc à ralentir.

Aucune douleur, j'ai la forme.

Je vais continuer sur des sorties de 30/45min max à ce rythme pendant 2 semaines.

Ensuite, d'ici 3 semaines donc, j'essaierai d'en faire une longue (>50min, lent) et une ou deux un peu plus rapides et plus courtes par semaine. Ca ne semble pas trop bête ?

T'as raison, je crois que je vais faire ça finalement

20ème, une des 2 grandes tours du square vitruve.

 
Oui j'y arriverai mais la le cardio est encore un peu haut    
 

 
Quelle horreur
 
/j'ai le vertige
 

Séance VMA hier, j'ai pas (encore) l'habitude des séances VMA structurées, c'est ma résolution 2016 de faire ca proprement  
 
Du coup assez "léger" pour commencer: 8*200m r=temps d'effort
J'ai eu la chance de voir la piste coupée pour travaux, du coup j'ai eu du mal à me repérer niveau distance  
 
1@3'34/km
2@3'33
3@3'32
4@3'37
5@3'25
6@3'34
7@3'25
8@3'39
 
https://www.strava.com/activities/490330323 (pas de laps sur le Strava, je cours avec la nike sportwatch...)
 
Va falloir bosser la régularité !

Tient, je suis tombé sur cette vidéo.
Il peut enfoncer des portes ouvertes pour certains mais sur quelques points, c'est intéressant. (surtout pour Dizzie)

ça va faire vendre de la Faas ça
 
Honnêtement c'est une très bonne conférence, j'ai les idées plus claires, et j'aime bien que ce soit pas hyper prescriptif et que ça repose sur des synthèses de travaux contradictoires

Première séance VMA de l'année pour moi, 10x400 (R1'10 au trot)
Je partais sur 1'35 comme allure mais comme un couillon j'ai mal programmé ma montre et n'avais donc pas les bonnes infos (aucune façon de savoir notamment le chrono effectif à la fin de la fraction).
Plutôt que de me lancer dans du calcul mental de tous les instants, j'ai fait ça un peu aux sensations pour un résultat très correct
 
1’33 – 1’34 – 1’34 – 1’35 – 1’35 – 1’35 – 1’35 – 1’35 – 1’34 – 1’34 – 1’29
 
Toutefois, ma montre avait la fâcheuse tendance de me couper 2-3 foulées avant le passage effectif au 400 donc il faut rajouter 1-2" à chaque portion pour avoir les temps réels.
 
Mais je suis néanmoins plus que satisfait de ma séance, j'aurais peut-être pu pousser un peu plus mais il est possible que je récupère un dossard gratos pour la Crystal Run ce weekend, donc ça aura été un mal pour un bien.
 
https://www.strava.com/activities/490944239/laps

ptain cet accent, tabernacle

J'ai déjà couru avec Blaise ... Il cours en Inov-8 et il a du mal a tenir la distance

 
Grave ! J'y ai pensé moi aussi
 

 
C'est pour ça que je l'ai mise, ce n'est pas une étude scientifique mais un constat sur les études scientifiques, une sorte d'inventaire sur ce qui a été fait, notre niveau de connaissance.
 

 
Il doit faire parti des coureurs récréatifs

 
Je n'arrive pas bien à regarder la vidéo, la 3G est assez variable sur mon téléphone au boulot. Je la garde en stock pour la regarder ce soir. Mais j'avais déjà lu des retranscriptions de conférence de Blaise Dubois et effectivement j'aime bien le fait qu'il ya a un peu tous les courants de pensée représentés et que tout le monde est respectueux même quand ils ne sont pas d'accord.
 
 
Et sinon dans un autre registre, punaise, j'avais pas encore regardé le contenu du plan marathon donné par notre coach.
Il y a des séances qui piquent bien quand même (en plus on les fait sur la pause de midi). Genre :
-  1x5000 + 1x3000 + 1x1000 r=2'
- 8x1000 r=1'30
- 2x5000 r=2'30"
 

 
Quelle allure ces blocs là ?
Clairement ça fait des séances assez longues pour des pauses de midi

J'ai une proposition d'appartement à Montigny le bretonneux à 500 du stade de la couldre

c tentant même si ça m'éloigne un peu de mon taff et ça me fait revenir en banlieue    
avec une licence a t on accès à ce stade toute la semaine?

 
C'est pas précisé dans le fichier excel. En général, sur les séances vma, il précise pas dans le fichier mais nous le dit à l'oral au début de la séance (ou alors des fois, on se débrouille tout seuls en regardant par rapport aux allures habituelles).

 
Je me permets de revenir là-dessus, car j'ai vu pas mal de vidéos de Dubois ces derniers temps au taf.
Il y en a notamment une (en 6 parties....) qu'il a fait en Suisse et que je trouve pas mal du tout.
Comme le dit Dizzie, même quand il y a des avis divergents çà reste toujours assez constructifs je trouve.
Coureur débutant (depuis Aout), ce sont ses vidéos qui me font sérieusement me pencher sur la possibilité du minimalisme (sans passer au FF )
Autre aspect,je trouve super qu'il source beaucoup ces affirmations par des études, publis, etc...

J'ai regardé ça, les 8x1000 en eux-mêmes ça passe mais 3 jours après un semi et à 3 jours d'une SL de 35km   J'espère que le semi n'est pas couru à fond ou que les 1000 sont lents / la SL raccourcie notamment pour les moins rapides (préférable de raisonner en durée)

Bon, il se trouve que je viens d'avoir la confirmation du désistement d'une connaissance pour la Crystal Run ce weekend à Paris.
Moi qui cherchais un dossard sur 10km en ce début d'année, me voilà servi (gratuitement en plus ).
Objectif 1er : sub-45 (44'59)
Objectif 2 : sub-Grounded (44'41)

vu ton profil strava et tes dernières sorties ça devrait être facile non?

 
Facile, c'est probablement pas le terme que j'emploierais.
Mon RP (45'40) date d'il y a 1 an et demi, j'étais probablement moins en forme qu'aujourd'hui.
Pour autant, le seuil des 4'30 au kilo reste assez effrayant me concernant, je n'y travaille d'ailleurs que très (trop) rarement.
J'ai bon espoir effectivement d'atteindre au moins l'objectif 1, se rapprocher des 44' serait le Graal, mais on sera dans ces eaux-là quoi.

Yen a déjà qui veulent sub-grounded, seulement quelques jours après ma perf, les gens ne respectent plus rien

Quant à moi je veux sub-blob et sub-evil sur marathon (ça veut dire ne pas DNF en gros )

 
J'ai pour l'instant un PR a 4h46, tu dois pouvoir faire mieux
 

Les ondes gravitationnelles existent!  
 
On sait enfin pourquoi KK n'arrive pas à sub40' : l'espace-temps est dilaté!

Ah, tu es pas loin de chez moi maintenant ?
Tu vas découvrir les joies du Bois de Vincennes

Ouaip.
 
Je change de bois quoi