Reprise du message précédent :
 
 
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Bon je la retente ce midi et je partirai sur un objectif 4'10 au lieu de 4'05, tant pis...

Dites, en termes de volume et d'intensité, est-ce que le programme suivant semble correct niveau répartition EF/intensité:

-Lundi: vélotaff, 1h30 allez-retour en EF
-Mardi: vélotaff, 1h30 allez-retour en EF
-Mercredi: "SL" running 18 bornes, <30 min EF, 30min au seuil lactique au milieu, <30 min EF à la fin
-Jeudi: Repos ou vélotaff 1h30 allez-retour en EF (suivant l'état de fatigue)
-Vendredi: vélotaff, 1h30 allez-retour en EF
-Samedi: SL running décrassage de 2h mini, 2/3 EA, 1/3 seuil (sortie "je suis mort à la fin" )
-Dimanche: repos

Ma question est surtout: trop d'EF? Pas assez d'intensité? Je veux pas me diéseliser mais mon but est surtout de premièrement améliorer mon endurance, c'est-à-dire avoir un meilleur état à la fin de sorties longues. En fait l'année dernière j'ai remarqué que j'ai obtenu mon meilleur état de forme en bourrinant chaque jour en vélotaff, même si à la fin de la semaine j'étais mort (mais le lundi ça allait à nouveau); et je me demande si le programme au-dessus tient la route et serait bénéfique.

Peut-etre caler une séance de vitesse à la place d'une séance EF, genre sur piste faire des 400/800?

Les infections dentaires et les tendinites?

Heu donc ton histoire c'est que tu fais de l'EF en vélotaffant c'est ça ? Ou c'est en plus du vélotaff ?

 
 
Y a que 2 séances de CAP, toutes les deux longues, du coup une séance courte avec de l'intensité ça ne peut pas faire de mal    
 
 
 

C'est ça oui.

Ok

 
Ouais donc aucun rapport avec l'alimentation   ²

Oui bon

 
Si ton sport est la course à pied, c'est un poil insuffisant pour progresser. Le cross-training c'est très bien mais les fibres musculaires restent spécifiques et il faut donc les travailler spécifiquement pour gagner en performance.
 
Au lieu de faire deux séances longues, essaie d'en faire deux courtes et une longue, ça pourrait coller avec ton emploi du temps ?

Heu... Je sais pas si je vous suis bien mais il me semble que sans être Einstein on peut dire qu'il existe un léger lien entre tendinite et course à pied non ?

 
L'intérêt de l'EF c'est de faire gonfler le coeur, pas de travailler les fibres spécifiques (là c'est plutôt les séances d'intensité).
 
Du coup si tu la fais en vélo c'est pas plus mal et moins traumatisant pour le corps, non ?

Sauf erreur de ma part l'EF sert également à travailler les fibres de type 1 et il n'est pas neutre de le faire en càp ou en vélo.
 
Je crois qu'alvas avait posté sur le sujet de façon très complète et constructive et disait que le cross training devait se limiter à 1 ou 2 séances par séances, du moins dans une optique où l'on spécialise dans un sport

Heu l'EF ça fait bosser les jambes et les fibres spécifiques aussi. L'intérêt c'est pas juste de faire bosser le cardio

C'est ce que je me dis aussi.

 
Ah OK, je suis un noob
 

OK. Donc remplacer une sortie vélotaff par CAP me semble plus logique.

Sans doute

Merci pour le bon plan Zalando-privé sur les Kinvara après celui pour les FAAS 500.

Je m'oriente moi aussi vers un drop plus faible afin de ne plus avoir de douleurs au niveau tibia après les séances VMA (en Adidas glide c'était tout le temps le cas, les FAAS m'ont ouvert les yeux ).
Mes mollets ne me disent pas merci

Nouvelle page de profil sur Strava    

Je viens de voir ça je la trouve cool !

Sinon je reviens de ma séance, je suis dans le mal.
 
COmme je disais ce matin j'avais prévu de baisser l'objectif de 4'05 à 4'10, mais comme les sensations étaient meilleures à l'échauffement j'ai coupé la poire ne deux et j'ai visé 4'07. Putain cette descente aux enfers sur la dernière fraction, je me suis vraiment cartonné la gueule.
 
Je pense que je vais terminer la semaine en EF et faire relâche la semaine prochaine.

Oui, mais ça fait un peu 2 ans que les évolutions sont de ce genre, et que 95% des "demandes" des gens ne sont absolument pas traitées.

10 km de seuil à midi : 170 bpm de moyenne à 17 km/h, plus besoin de GPS, j'ai plus qu'à diviser par 10

J'ai fait ce matin ma dernière SL avant le marathon :
https://www.strava.com/activities/490162212
 
J'ai fait deux blocs de 10k à allure marathon (5:20), le reste en Easy pace Daniels/EF. C'était un peu plus dur que la semaine dernière, je ressent bien la fatigue de fin de plan + exams.
 
Heureusement j'aurai une semaine de repos complet avant le marathon pour bien souffler. J-17

Petite victoire à la renard pour ma part, j'arrive enfin à vraiment passer des séances sous les 75% FCM de moyenne.  
Ce midi, 55' à 6:03/km à 73% FCM (142 moy), il semblerait que j'arrive enfin dans une zone qu'on peut décemment appeler EF.  
Jusqu'à il y a peu, j'avoisinais toujours les 148-150 pulses de moyenne, même à 6+ au kilo.
 
Y a pas de petites victoires.
 

C'est déjà trop de travail    

Gros fail pour moi ce midi ; je n'ai pas réussi à finir ma seconde fraction; le vent dans la face m'a complètement achevé, le cardio a crevé le plafond    
 

46,5... cela va faire trop de coton au fond de la chaussure pour moi !!!
 
je passe mon tour !
 
donne les en cadeaux de la tombola du village !
 

 
je n'arrive pas à descendre non plus en dessous des 75%, mais je pense que c'est à mon corp/coeur à se réhabituer à l'effort pour comme toi descendre enfin à ce seuil !
car je suis à 7/8okilo... si je ralenti encore plus... je marche !
(j'ai même eut l'impression de reculer sur une court bonne pente hier ! )

C'est l'excuse # combien déjà? Sinon le vent ça joue clairement, ça peut vraiment faire baisser la vitesse de façon énorme.

AMHA à 150 on peut encore appeler ça de l'EF pour toi (en tout cas moi c'est ma limite haute, FCmax@194 comme toi il me semble), ça fait 77% FCMax. Après AMHA ça dépend aussi de la réserve de FC que tu as (FCMax-FCMin) et de ton seuil lactique (pas le même suivant le niveau d'entraînement).

 
 
Si si, il peut y avoir un lien étroit entre l'alimentation et les tendinites.
 
 

 
T'as pas de mental

 
Bah rafales à 45km/h aujourd'hui... C'était moins violent que les 70km/h de la semaine passée, mais à AS10+ sur des fractions longues... bah c'est pas passé
 
J'aurai peut être dû continuer quitte à ralentir, mais ça m'a vraiment achevé!

En plus evilette me déprimait à faire des allers retours

 
Quand on reprend, à moins d'avoir déjà une bonne condition physique, le cardio tire effectivement vite la tronche. Ya pas de mal à alterner avec un peu de marche rapide au besoin si le cardio part trop en vrille.
 

 
Fait longtemps que j'ai pas suivi ma FC au réveil, à l'époque c'était légèrement sous les 50 (47-48).
En base FCmax je prends effectivement 195. Aucune foutre idée de mon seuil lactique ^^
Ca fait un moment que j'essaie de me raisonner à courir mon EF sous les 150 effectivement, mais dans le passé j'avais beau essayer de m'y tenir ça finissait souvent à 152-154 parce que plus lentement j'avais vraiment l'impression de pas avancer.  
Là sans avoir bougé la vitesse, le cardio est descendu, c'est donc plutôt bon signe je suppose  
 

Ca gargouillait un peu, mais j'avais pris une banane à 11h

D'ailleurs ça m'amène au débat de l'après midi : pour ceux qui courent à midi, vous mangez quoi ensuite ?

Sur le topic cuisine hier, on m'a encore fait remarqué que je bouffais trop de pâtes, mais c'est probablement parce que je ne mange pas assez le midi ^^

Ce midi j'ai bouffé un plat picard (385kcal) et un danio (pour les protéines, 153kcal).
Ca me fait donc 538kcal... alors que j'en ai cramé ~1100 d'après strava

Du coup ça parait super light comme apport et certainement pas suffisant (sachant qu'en plus je vélotaffe), du coup forcément je me gave le soir!

Bref vous mangez quoi vous le midi ?

Dans du fromage blanc 0% t'as 8g de protéines et 50Kcal/100g, si jamais Les trucs genre yopa/danio c'est du BS marketing

 
Alimentation végétarienne pour ma part.
3 options : sandwich crudités-fromage (demi baguette), ou salade de crudités (si possible comprenant riz ou autres céréales). Plus occasionnellement des salades de pâtes préparées de la grande distri.
Le tout accompagné d'un fromage blanc ou d'un yaourt aux fruits.
 
J'essaie de me rattraper le soir pour les protéines  
 

Je viens de faire le demande pour le groupe HFR sur Strava qui gère ca ? (Guillaume B. (AK)).
J'étais déjà dans les tortues, mais j'avais pas vu le Running Club
 
Sur Lyon le vent était beaucoup moins violent qu'hier, et il faisait bien 4° de moins qu'hier, ce qui rendait l'effort plus agréable.