Reprise du message précédent :
Je viens de faire le demande pour le groupe HFR sur Strava qui gère ca ? (Guillaume B. (AK)).
J'étais déjà dans les tortues, mais j'avais pas vu le Running Club
 
Sur Lyon le vent était beaucoup moins violent qu'hier, et il faisait bien 4° de moins qu'hier, ce qui rendait l'effort plus agréable.

 
Bah y a 11g de protéines dans le pot (150g), et puis c'est bon à la myrtille
 
0% de MG je m'en fiche, le gras c'est la vie

Végétarien aussi. Perso je fais généralement crudités 200g (radis/concombre/carotte/etc) et tofu en médaillons (200g=26g prot), petit pain complet (60g) plus quelques oléagineux (noix, noix de pécan, etc), fromage blanc et yahourt pour le dessert, pomme/fruit de la passion pour le 4h.

http://www.danone.be/fr/produits/danio-mg-180-myrtille
10g de prot, 30g de sucres

Féculents + légumes (en plus grande quantité après avoir couru), des fruits et un dessert. Ce midi par exemple j'ai pas mangé assez pour avoir l'équivalent calorique des 15kms courus mais je raisonne plus au global dans la journée. Vrai petit dej, gouter dans l'aprem et la dose de féculents/fruits le soir aussi

 
En ce moment j'alterne selon les conditions :
Déluge et/ou vent => piscine
Sinon footing
C'est parfait en ce moment, ça s'enchaîne bien comme il faut

J'avoue que j'adapte pas spécialement mon alimentation post course.
 
Aujourd'hui c'était une pauvre salade avec tomates avocats et champignons. Au delà du fait que le déficit de calories va peut-être me donner faim ce soir, il y a des contre-indications à faire ça ?

Tu vas devenir squelettique et con

 
C'est pas le même
 
18,2g de glucides pour 11 de prot.

OK, mieux

ça va j'ai 4kg de trop en ce moment je peux encore bouffer de la salade

Bon ben pas squelettique alors

je me suis mis à regarder les compositions et le pire c'est vraiment le sel... si tu veux respecter les AQR il faut vraiment jamais rien acheté de préparé/transformé, c'est assez contraignant...

 
Tu trimbales tout ça comment ?
 
Faut que je me ramène des noix ou des amandes; ça sera toujours mieux que les M&M's qui trainent dans l'open space à côté !
 

 
   
Faut que je bosse là dessus d'ici le marathon; ça me semble nécessaire pour mieux récupérer et perdre les 2kg dont j'aimerai bien me débarrasser d'ici là!
 
 

 
Piscine faut savoir nager correctement sinon c'est un coup à se faire mal au dos ou aux genoux
 
 

 
Des tomates en février  

Je prends mon pied en ce moment à la piscine, une séance même petite et ça me donne la patate pour 24h.
Pas de souci pour les genoux en crawl, en revanche le dos faut faire gaffe oui, j'ai tendance à me tordre un peu et la dernière fois j'ai eu de vives douleurs vers la fin de mon 5000
Heureusement c'est passé tout seul en 1-2 jours.

Je déteste pas, ça prend enfin en compte la natation dans la recap de la semaine mais le tableau à moins de gueule quand même.

Déçu de pas avoir fait un carton plein avant le changement.. Dédicace Grounded.  

Quelqu'un veut se débarrasser d'une paire en 46,5?

 
j'avoue je fais pas gaffe...

J'achète ça au magasin chaque jour

 
faudrait revoir les unités... tu crames 1100 d'après Strava, donc 1,1kcla, donc tu manges trop !
 
après si tu as cramé 1100kcal... alors tu dois suffisament chauffer pour faire des économies à ta boite l'aprèm... enfin en hiver !
moi il me dit 555cal sur ma dernière sortie de 50'    
 

 
 
perso je me connais... je vais commencer par les amandes pour finir par les M&M's !  

les calculs de dépense calorique de strava sont complètement fantaisistes j'ai l'impression

Souvent 1.3-1.5x plus haut que Garmin Connect, je sais pas comment ils font leur compte. De toute façon y'a tellement de paramètres...

Je sais pas bien crawler

1100kcal selon strava
954 selon movescount
Sinon si on prends l'approximation 1kcal/kg/km, ça donne ~900.

De toute manière je fais pas d'économie à ma boite vu ma productivité cet aprèm'... je suis à plat
/et le chauffage est éteint de toute manière ^^

Ils ont planqué les M&M's en fait  

Bah c'est pas compliqué, Strava considère 1.24kcal/km/kg.
 
Or normalement, c'est plutôt autour de 1kcal/km/kg:
 

 
Donc en effet, c'est probablement sur-évalué de 25%.
 

Y'a aussi le D+ pris en compte je pense, sinon chez moi ça ne colle pas.

 
   
Runtastic est plus juste pour ce calcul

 
Si tu ajoutes m*g*h/4.18 ça donne qqch? (ta masse en kg * 10 * D+ / 4.18)

Punaise c'est devenue un mélange entre un blog de femme enceinte, doctissimo et les conseils d'un vendeur de biocoo

Ca va pas ta formule J'obtiens 209000kcal au lieu de 3000

Edit: si tu parles d'ajouter en plus de la formule au-dessus, avec le D+ en km, j'arrive effectivement presque juste à 2870kcal au lieu de 2980.

 

 
L'alimentation fait partie de la prépa

Quand j'ai le temps, je me prépare une salade. Dans une boite du genre  http://www.ikea.com/fr/fr/catalog/products/70128585/ mais en carré.
En général j'éssaye d'avoir un féculent (pate, riz, semoule, boulgour, ...), un légume et une source de protéines (végétales ou animales).
Par exemple aujourd'hui c'était super simple : riz, carrotes et steack d'épautre avec des graines (mélange avec des graines de lin et d'autres du genre)
Parfois, je n'ai pas de féculent, parfois, je remplace par des lentilles, ...
Et je complete soit par un yaourt, une danette, des mandarines, ... suivant les jours.
 
Sinon, quand je n'ai pas eu le temps de préparer, soit j'arrive à passer chez Mark&Spencer où ils ont des petites salades vraiment sympa et pas cher (2 petites salades pour moins de 5€)
Ou sinon, je passe chez le vietnamien pour prendre un bobun (une fois x semaine max).
 

fromage à 0% c'est aussi du BS marketing.
Autant prendre un vrai yaourt.
 

+1, je préfère un aliment avec son gras naturel plutôt que ceux avec des aditifs pour remplacer le gras.

Manger c'est la vie en effet.

Après faut peut être pas pousser le truc trop loin non plus

On va dire que si tu manges vraiment de la merde, t'as un levier important. Si t'as une alimentation un minimum équilibré je suis pas certain que les 3 noix que tu vas manger en plus, vont te faire gagner 10"/km.
Apres ça va au delà de la performance, la qualité de vie, la santé...

Prendre des compléments, peser sa bouffe, calculer ses apports, kcal c'est bidon sauf dans le cas de pathologies et prises en charge médicales... Mais ça reste mon avis.

 
Bon ben voilà t'as la formule (faut convertir des Joules en kcal, donc /(1000*4.18))

 
Surtout pour des gens qui courent en 35-50' sur 10km, sans déconner. On ne parle pas de Mo Farah qui optimise tout (et encore, on serait parfois surpris de voir l'alimentation des pros)

 
"Pas trop de raclette les semaines de compet'"
 
François d'Haene

1. Entrainement
2. Sommeil
3. Alimentation

Tout à fait d'accord,

Jouer sur l'alimentation ce un levier de performance tellement ridicule comparé à autre chose. Les pro sont tellement à fond de leurs capacités qu'ils sont obligés de jouer sur des choses minimes...

C'est comme si tu voulais améliorer l'aerodynamisme des rétroviseurs de ta twingo pour gagner 1km/h en descente

J'ai une question bête.

Mon programme d'entrainement va me faire courir 14.5km demain.
Comme je bosse pas le matin, je pensais faire ça tranquillement à ce moment-là.

Après je viens de recevoir une invit chez Planète Jogging pour tester les nouvelles gammes de godasses Adidas à 19h. J'ai demandé et sachant que c'est du test, on risque de faire moins de 10km.

J'ai envie de remercier les gens d'Adidas et de laisser ma place à quelqu'un qui se prendrait moins la tête que moi.

Vous en pensez quoi?

ps: et purement par curiosité, je cours en ce moment principalement avec des Nike Pegasus 32. Sur les modèles qu'on me propose de tester, lequel s'en rapproche (et accessoirement quelle différence fondamentale?)
- Glide
- Ultraboost
- Energy
- Ultraboost ST
- Sequence
- Boston
- Adios
- Pure Boost X (c'est pas les nouvelles pour dames, ça?)

Merci à qui prendra le temps de me répondre

 
   
 
on à mis 5ans à en trouver un bon sur Bordeaux... découvert en janvier... on va pas le lâcher !!!
(bon en faite y'avait un 2ème... très bon mais sans nêms dedans...)
 
ceux de Paris nous manquaient !!!

 
J'ai l'impression que l'être humain c'est une machine super adaptable que tu peux alimenter avec à peu près n'importe quoi.
 
L'alimentation c'est des tonnes de bullshit scientifique ou marketing, y'a pas une seule façon de bien faire les choses, le dernier papier que j'ai lu disait grosso modo que le gras n'était pas mauvais pour la santé alors que le vrai danger c'est le sucre...
 
Je me demande si au final ce n'est pas l'inactivité qui est dangereuse plutôt qu'une mauvaise alimentation.