Reprise du message précédent :
Je crois que j'ai pas dû comprendre ce que tu veux faire  

Les descentes rapides faut avoir habitué tes quadriceps aux efforts excentriques sinon quand il faut relancer sur du plat ou de la côte (concentrique) ils n'aiment pas DU TOUT
Je te rassure, j'envoie aussi du gros en descente, mais faut reconnaître que c'est plus traumatisant.

c'est pour ca qu'en décente faut ce relâcher et en monter faire de petite foulé

 
Si si, t'as bien répondu à ma question, regarde sur la capture que j'ai mise je voulais isoler les intervalles sélectionnés pour voir la moyenne sur ces 5km, mais donc j'étais en autolap tous les 1km avec la montre comme d'hab, et quand je veux faire ça faut que je vire l'autolap 1km et que je mette 5 à la place comme ça je déclenche au moment où je démarre le 5000 et dès que ça vibre je peux relâcher...    
 
Y'a ptêtre un truc que je pige pas sur les possibilités, dans le doute je vais me replonger dans le manuel
 

C'est assez simple, le premier graphe donne les infos coardiorespiratoires et le deuxième les infos distances/vitesse/altitude/t°
LEs infos des chaque intervalle sont visibles en cliquant sur le petit rond à la fin de celui-ci sur l’abscisse !
C'est fait par suunto et ça gère toutes les montres qui enregistrent les R-R. Le site est assez bien fait je trouve.

 
elle coute 2 ou 3 garmin, je crois, non?    
Pour la frequence respiratoire c'est mesuré comment?  
C'est une des données que je trouverais sympa, ça peut montrer la "caisse".

 
à mon avis, à chaque sortie tu dois lancer un programme qui va correspondre à ta séance. Et si tu ne sais pas ce que tu vas faire, tu ne mets ce quite permets de lancer des laps toi-même...
Enfin je dis ça mais je suis chez suunto moi, on ne peut pas faire tout ce que vous faites...

LA 305 peut-être mais pas la 310XT ou la 405 ou 410 dernier modèle. Mais oui elle coûte cher et offre beaucoup moins de possibilité de programmation que vos garmin, mais ce fut un choix réfléchi, j'aurai pu aussi tomber du côté de la 310XT, mais je voulais également l'altimètre relativement fiable et c'est donc forcément barométrique avec correction de la T°. Et puis je m'en sors très bien en faisant des séries simples, forcément je ne fais pas de pyramidal...
Je ne sais pas comment c'est calculé, tout comme les intervalles R-R mais les hauts de gamme polar et garmin le font également même si c'est un peu moins bien géré apparemment...

J'utilise pas la moitié du quart des programmes du garmin.    
Avec une touche LAP tu fais presque tout ce qui existe.    
Après je dis pas, ça peut être un confort pour le frileux qui court avec ses moufles, de ne pas avoir à toucher sa montre de toute la séance.  
 
Edit : et même les respis, on peut les compter soi-même, c'est juste plus chiant mais ça doit se faire.

 
Oui ça sera plus simple quand je suivrai un plan précis comme ça je n'aurai qu'à rentrer ce que je vais faire...
 

 
J'ai eu ma 310 à 240€ via un vendeur sur la bay je regrette pas elle est top, batterie de fou, super ceinture, après ça fait pas lgtps donc c'est moi qui suis mauvais, la montre elle elle gère tout  
 
Ceci dit après découverte de sportrack c'est pas mal, j'ai réussi à trouver toutes les stat' que je voulais sur les intervalles ect...  

 
Ha oui, j'avais pas capté ça, du coup, s'plus simple aneffet

clap clap
La sécu te remercie.
 
Aujourd'hui, je me repose

Bébé laryngite, réveil toutes les heures...nuit de merde...ce soir 6x1000  

Ah ben ouais mais à ce moment là faut prendre un chrono tout simple genre casio ou timex et tu comptes tes battements de coeur et ta fréquence respiratoire...

ah 240€! pas cher!!

Faites des enfants qui disaient!!!    
Moi j'men fous, j'ai l'habitude de me lever 3 ou 4 fois par nuit pour aller pisser! Avec de la chance, ça tombe quand y'en a un des deux qui râle/pleure/vomit/tousse/pisse au lit....
Qu'elle est belle la vie de parents de mignons chérubins  
 
Ce soir footing avec un peu d'all42  

 
Mais si c'est génial    
Bon, les jumeaux ça prend un poil plus de temps, mais c'est sympa    
J'arrive quand même à caser des plans d'entraînement à 3 sorties/sem, donc la vie ne s'arrête pas avec l'arrivée des gamins.    

J'en ai deux également mais pas de jumeaux   ! Et c'est génial effectivement, mais ça bouge ces bestiaux!    
Et juste pour le marathon, en accord avec madame, je fais 5x/semaine

Bande de vieux papa gâteux

Hier soir, 12' à 80% de VMA. En vérité, je suis allé un peu plus vite, sans avoir l'impression de forcer, même si j'ai fini un peu fatigué parce que j'ai couru à 20h après le boulot.

T'as fait tes devoirs, toi?  

Pas encore vieux!  espèce de jeune!  

Je reviens de planete jogging et j'ai été vachement surpris par les prix des cuissard
 
100€ le cuissard soit disant révolutionnaire qui se souvient de tes formes, etc
 
Ayant bien d'autres axes de progression je vais continuer avec mon décathlon à 35€
 
Par contre pour les gants, bonnet et t-shirt manche longue j'ai fait un petit investissement pour être plus à l'aise

La dernière fois que je suis passé à decathlon, j'ai racheté un paire de gants en soie à 6.95€, vraiment bien pour l'hiver. Aussi j'ai acheté un tshirt manches longues kipsa, qui colle au corps pour mieux évacuer la transpiration. Testé une première fois dimanche dernier, c'est plutôt bien comme truc.

Oui, suis en lycra tout gaysou comme disait je sais plus qui...
Le truc est trempé, me sens tout sec (mais c'est dur à enlever !)
 
Manches longues aussi, mais toujours jambes courtes.
Je ne mets le caleçon long que pour les grosses pluies qui congèlent les muscles.

Bonjour à tous.
Ça fait quelques mois que je suis ce topic avec plaisir, et je viens de m'inscrire au forum pour participer un peu.
 
Voilà, je cours depuis mai, à raison d'une sortie par semaine en moyenne (mais assez irrégulièrement : parfois 3 sorties dans la semaine, parfois rien pendant 3 semaines...). Ça me plaît de plus en plus.
 
Mes temps sont dans la moyenne de ce topic, mes deux références étant :
- 10km en juin, en 43'40 après une course terrible (départ bien trop rapide, chaleur, sentiers casse-pattes, impossible d'allonger la foulée même dans les 100 derniers mètres)
- 23,8km il y a 10 jours, en 1h53'35. La course s'est très bien passée à quelques soucis intestinaux près (j'ai frôlé la catastrophe vers la fin... et j'ai dévasté les toilettes à l'arrivée). Le parcours était une boucle bien vallonnée (450 mètres de D+, avec notamment une côte de 2 ou 3km de long). Ne sachant pas trop à quoi m'attendre (jamais couru cette distance, jamais couru avec dénivelé), j'avais tablé sur 2h (12km/h). Je suis donc très content de mon temps, d'autant que j'ai couru quasiment sans préparation.
 
Là j'ai encore mal aux genoux à cause des descentes de cette course (ça tapait fort), mais dès que je peux recourir je vais m'entraîner pour un semi avant l'hiver. C'est vraiment une distance où je me sens bien, et je pense pouvoir viser 1h35 raisonnablement.
 
Voilà c'était ma petite présentation, je vous tiens au courant et je reste attentif aux progrès de chacun d'entre vous.

Tu te débrouille bien pour quelqu'un qui débute et qui cours aussi peu
Gros potentiel

Sortie du jour : 6x1000 - 3'55 - R=1'
 
Temps :  
3'53/3'54/3'51/3'52/3'52/3'49 Moy = 3'52 (15.5 km/h)
 

 
 
Temps bien frais, fallait ça tellement j'étais crevé.    
Pas de difficulté particulière, juste des mollets qui se raidissent vite et que j'ai étirés entre chaque série.    
 
 
EDIT : ah, et 68.9kg en revenant de la sortie. Bon en soi ça veut rien dire sauf que ça fait bien un an que j'etais pas descendu aussi bas.  

 
Clair !
Il m'a juste fallut 4 ans pour faire le même chrono sur 10km
 
 
 
Pas mal !
Y a du mieux et ça s'annonce très bien moi j'dit !  

GG! Il déconne ton cardio au début non?

P'tit footing de récup' avec un peu d'allures pour pas que les jambes oublient!
http://www.movescount.com/moves/move687985

T'es pas loin du furet niveau FC

peau de l'ours tout ça...
 

mouais je sais pas j'étais vraiment crevé avant de commencer. Regarde à la fin, je suis à 10/11 km/h et 140 pulses aussi.
2/3 minutes après avoir coupé mon cardio et marché j'étais encore à 115/120 alors que d'habitude je suis à 100/105...
Je prie pour une nuit complète.    
 

L'est pas un peu rapide le footing recup?    
Récup c'est pas endurance, c'est vraiment juste un footing léger.    
 

 
Ah oui j'oubliais : corps en carton toussa    

 
Je suis quand même assez sportif, avec un profil de coureur (1,78m - 67kg). Quand je joue au foot (souvent), j'aime bien cavaler partout. J'ai fait pas mal de vélo aussi, route et VTT. Donc je ne suis pas sûr d'avoir une marge de progression énorme. Je vise déjà 40' aux 10 et 1h30 au semi à moyen terme, et on verra après.

Je reviens à la charge car je cogite pour faire mon 1er cross.
Déjà, ce qui me gêne, c'est que ce cross attire tous les warriors de la région et que donc, il y a de fortes chances que je termine parmi les derniers ... même si je sais que c'est pas ce qui compte, j'ai peur que ça joue psychologiquement pour la suite.
Ensuite, je ne sais pas quelle chaussure choisir : en fait, c'est la misère pour trouver des chaussures de cross !
J'en ai trouvé que 3 : les ADIDAS XCS CROSS 2010, Adidas RLH cross et les Asics HYPER LD, d'ailleurs, je pensais que c'étais moins chère que ça    
Ensuite, j'ai pour habitude d'essayer les chaussures mais la, avec des pointes, c'est pas évident.
D'ailleurs, quelle taille de pointe choisir ? Leur nombre est-il important et si oui, y a-t-il un minimum de pointe à retenir ?
Si je m'interroge c'est que j'ai entendu dans le club certains dire que pour eux, les cross, c'est terminé : beaucoup trop dur !
Perso, ça me gêne pas car je pense que ça me correspond plus (je cours tout en puissance) mais si je doit toujours terminer dernier, à force, ça risque de pas être marrant très longtemps.
Bref, en résumé :  
 
- avec quelle chaussure on cours un cross?
- comment on cours un cross ?
- conseils pour un 1er cross ?
 
Merci d'avance

ça a bien progressé avec l'arrêt du tabac!
Manque plus qu'à combler le déficit en vitesse....  

Rhô hier j'étais retombé à 70 juste après mes étirements! Bon en même temps j'avais pas trop tiré sur la machine...
 
Si  un peu trop rapide mais c'est que je mets toujours un peu d'allure marathon maintenant et du coup ça dérive vers l'all21   . J'ai du mal à rester au dessous de 12km/h, en plus je voyais mes pulses rester à 130 à 4'45/km. Donc récup cardio vasculaire, pas forcément musculaire, mais je coupe ce soir jusqu'à dimanche!    
Après, ça reste de l'endurance, la durée est bien inférieure aux autres semaines, ça reste donc une sortie moins "hard" que d'habitude

Ah par contre, je te confirme, si je redescends normalement très vite à 100, il me faut un temps fou pour revenir à un rythme normal. Je crois même que plusieurs heures après, au pieu, je tourne à 70 au lieu de 45 pendant l'endormissement.    
 

pop pop pop, toi le spécialiste des allures seuil à 100% VMA, des acronymes de vitesse spé en tout genre, tu conchies une sortie récup?    
Une récup, c'est plus proche de "rien du tout" qu'une sortie endurance. C'est juste fait pour faire tourner les jambes. Si t'es en endurance, tu "pioches". Pas beaucoup, mais tu "pioches".  Du moins, tu "travailles".  

Un cross c'est un sprint sur les 400 premiers mètres ensuite tu garde ton rythme normal et tu fait les 400 dernier mètre au taquet. pour les pointe cross je ne saurais pas trop te conseiller de toute tu n'a pas d'amortie dans des pointe donc c'est tous kif kif

semaien de récupe

je me suis chopper des ampoules ( chaussettes complètement usé je pense )

 
C'est ça d'avoir une peau de bébé    
Cours pieds nus t'auras des cornes.