Reprise du message précédent :

81% en moyenne sur les 2h ? Combien au max ?

Pour savoir si ça passe faut surtout regarder la dérive

Tu peux être vraiment serein avec cette séance. Par contre 3h c'est usant soignes bien la récupération les prochains jours, à 4 semaines du marathon l'enjeu est maintenant plus de maintenir ton niveau que de trop se fatiguer. Car avec ton niveau actuel l'objectif semble très bien parti... sauf si surentraînement d'ici là. Encore une SL de 2h15-2h30 d'ici 7/10jours puis rien au dessus de 2h pour les 20 derniers jours

Je viens de voir la séance : c'est propre, ça dérive pas... en effet tu peux être conviant je pense !

Mais c'est violent comme SL quand même  

Sacrée séance !

 
Toi aussi t'aimerai te taper 2h à 5'18 avec un cardio au poil

 
j'avoue que ça aurait le mérite de rassurer pas mal.
 

 
174 (87%) au max en début de bloc car je suis monté à 4:56 après ça diminue vers 166/168 soit 83/4% en fc max. D'après Garmin Connect, FC moyenne et FC max diminuent (logiquement) au cours de l'effort

 
 
C'est sûr, grosse séance mais du coup je suis rassuré. Je pense partir en 5:20 du coup et go 3h45 comme objectif   .

Les estimations semi et marathon sont complètement à la rue généralement sur ce qu'on trouve en ligne, ou même les estimations garmin, non?  
 
Ma fenix me dit 44 aux 10k, bon ça passe encore, je pense être capable de 41-42 sur de la route plate (estimation basée sur chemin/trail), mais il me dit 1h37 au semi et 3h23 au marathon, ça semble un poil optimiste non?

Je verrais, selon l'humeur à 6h du matin
 
 
Ben avec la musique, je débranche complètement oui

44 > 1h37, pourquoi pas.
1h37 > 3h23, faut être sacrément bien optimisé, 3h35-40 me semble déjà pas mal.
 
Et même le gap 44 > 3h35 demande une sacrée endurance (ou flemmite sur 10).
Par contre passer sous les 3h30 avec un 41-42, why not.

OK

Ça dépend, tu cours 100 miles/semaine?

Voilà, l'estimation devrait prendre en compte le volume et la durée des sorties aussi

 
tu es conscient que cette séance se court aux alentours de 100% de VMA (+/- 2/3% selon sa valeur) quand tu la fais avec 1' de récup et seulement 10 répétitions ?
 
Juste histoire que tu te demandes pas ce qu'il t'arrive à la 5e fraction

 
Tu m'étonnes
Faudrait que je la fasse sans cardio pour être rassuré    
 

 
Logiquement non, perso j'aurai une sacré dérive cardiaque à cette allure !
 
C'est pour ça que c'est très bon signe pour toi
 

 
 
 
Tu fais quel marathon ?

Je sais pas quelle image je préfère. Elles sont toutes bonnes, sérieux

Après, j'ai fait les 20km de Paris sans musique parce que mon téléphone déconnait/mon casque rendait l'âme. C'est con, et je comprends que ce soit dommage. Mais qu'est-ce que je me suis emmerdé.
J'ai mis beaucoup plus longtemps que d'habitude à trouver mon rythme de course, tout simplement parce que je n'avais pas le rythme musical qui allait avec.

Je sais que les puristes courent sans musique. Moi non

Ca c'est plutôt bien passé la semaine dernière les 6*800

edit: bon le mec de Planète Jogging avait un sens du service client assez peu développé. Alors j'ai pas pris la 230 à 299€, mais la sur internet à 279€. Je la recevrais que d'ici le début de la semaine prochaine

youhhouuu !!!

je viens d'améliorer ma perf en 2 click !!!
et au sens exact du terme !!!

j'ai voulut exporter ma première course de Runtastic à Strava en utilisant les .PGX !
résultat je passe écureuil DIRECT !

pour être sérieux ma première course à bien les 12mn dans les carac mais Strava ne me compte que 8mn de course effective !
il me trouve tellement lent sur la fin qu'il ne le compte pas... la course immobile, ma spécialité !

... ...
pourquoi ?

Impec ça m'intéresse. Tu y vas Orangina ?

Bon, ben ils annoncent un temps pourri pour dimanche avec du vent par dessus le marché

Heuuu là je pense que c'est plutôt toi qui est en retard
J'ai une 400 depuis août et j'ai toujours eu l'appli Android (Polar Flow) et mis à part un problème de synchro avec la montre au tout début, ça fonctionne bien. Je ne sais pas ce que ça donne comparativement avec les autres softs mais ça fait le boulot de façon très correct.
 
 
Sinon question mode
Ceux qui ont des cuissards blancs (hmm hmm), vous portez quoi en-dessous ?

Rien !  
Paquet apparent !

C'est pour appâter le grizzli ?

Y'a qu'à passer en-dessous

 
Bon très bien, mais 15x400 r=30" c'est pas la même paire de manches

 
 
Celui de Kiel, car je suis en Erasmus en Allemagne cette année. Toute petite course, mais bon après je fais un 10k en espagne (Madrid?) et semi de Lisbonne.  

C'est quoi déjà votre truc avec des 1000 ou 2000 pour valider un 10k?

 
3*2000 à l'AS10 c'est encourageant (mais pas forcément suffisant, perso j'enlèverais bien 5 voire 10s pour être sûr).

 
Tu es quelqu'un de bien

10*1000 r=0'  
 
Plus sérieusement 3*2000 r=2' ou 2*3000 r=2'

J'espère, si mon pied se remet d'ici là. Dommage que tu ne sois pas venu aux foulées huismoises dimanche dernier, tu aurais apprécié, c'était boueux à souhait.^^

Voilà, je tiens à dire que j'apprécie énormément de pouvoir bénéficier de l'expérience de tout le monde ici, vraiment. L'ambiance est super sympa et je veux surtout pas paraître pour un petit con inconscient/irrespectueux/je-m'en-foutiste.  
 
Ce programme d'entrainement a plein de choses que je fais pour la première fois, comme courir à 5h du mat, faire 24km en entrainement et enfin/surtout du fractionné.
 
J'ai une courbe de progression qui est assez coole depuis un an (mettre -24minutes au temps du semi de 2014 en deux sorties longues) et je me dis que tant que ça marche, tant que je me fais pas mal, je me pose pas de question et j'envoie.

 
6*1000 r=1'30
3*2000, 2*3000....
 
Faut contrôler la FC
 
 
 
 
Ça dépend de l'AS10
 

 
peu être à cause de cela :
 

 
je vais essayer de DL les autres types de fichiers, voir si cela change qqch !

d'accord avec ça.

sinon 2*3000 comme conseillé avant

bon... l'inscription à Strava avec le compte Google+ à pas été une réussite (je ne connais pas le mdp) du coup galère pour tout...

je viens de me réinscrire (et donc de redemander mon adhésion OFFICIEL au club HFR => Augure B.   ) à la main... avec le mdp qui va bien !

du coup j'ai transférer via SyncMyTracks !

et cette fois ci, pas de problème, les 12mn sont bien 12mn...

reste plus qu'a performer !

Oui j'avais zappe la date. Un gommage de la peau m'aurait fait du bien  

bon j'ai fait absolument n'imp en fractionné ce matin.
 
Pour une fois, ma montre affichait en métrique, et non pas en impérial. Mais mon téléphone a décidé qu'il ne me donnerait plus les phases de l'entrainement. Bref, complètement à l'aveugle...