Reprise du message précédent :

solide le mec

J'ai mon badge 200km  

C'est qui Wra tu ?
 
Ces quoi ces allures pas écureuil compilant ?

T'as dernière sortie, t'étais en seuil tout le long non ? Ça sent plutôt bon pour le sub 45 je pense non ?

Je sais pas qui c'est, je t'ai passé admin du group btw.

Seuil pendant 18km ?

 
Non pas de seuil !
 
EF, ensuite 2000 as21 environ, ensuite c'était de l'EA, autour de l'AS42.
 
En fait ma montre est au SAV du coup je suivais evilette à une allure active mais pas trop. Y a que la fin ou ça remonte et le vent dans la face que ça devenait plus dur sinon c'était cool.
 
Bonne surprise en rentrant en voyant les allures, je pensais être plus proche des 5'30 que des 5'15 (après l'EF).
 
 
Par contre sub45 c'est pas pour tout de suite; au vu de mon 6*1000 de vendredi c'est pas envisageable, je vais mettre 45'50 je pense
 
 
 

 
Du coup j'ai pas suivi. T'es encore chez les tortues ou tu t'es autoban ?  

 
 
Je me suis autoban
 
Au passage merci pour les kinvara c'est un régal    
 

T'as fais cuisine->Salon avec pour avoir un avis définitif ?

Premier mois à plus de 250km pour moi. Je ressent une certaine fatigue ....

 
Elles ont 40 bornes
 
Par contre evilette les trouve trop molles, ça ira pour le marathon mais pour du court elle veut des pompes plus raides
 
Dizzie si tu passes par là : tu conseilles quoi pour débuter en 5 fingers ? Je crois qu'evilette veut tester

C'est moi Wratu!
 
J'ai complètement bombardé ce matin. Je viens de regarder mes fréquences/km et j'étais pressé de terminer
 

 
Sacré appart !    

 
 
T'es pas trop un écureuil en fait
 

 
A voir sans les bugs du gps !

les runners!

Je viens vous poser une question rapide concernant des chaussures.
Je cours "occasionnellement" sous entendu maximum une fois par semaine et je suis à la recherche de bonnes chaussures pour sol dur et plus mou donc tarmac et forêts/boue.

En effet, j'avais une paire de Nike, ma première qui m'a lancé dans la course, et je les ai encore mais bon, vu l'âge (au moins 4 ans) et les kilomètres, il était temps que je change. Elle étaient impeccable pour tout sol.
J'ai acheté donc récemment des Asics qui sont de vraies merde, après 3 kilomètres, j'ai des cloches énormes donc ça tire sur tous le parcours (env. 10km en moyenne) et quand boue il y a, je suis obligé de marcher m’agripper aux arbres tellement ça glisse... Bref, première et dernière pour cette marque.

Que me conseilleriez-vous comme chaussures ou types de chaussure pour mon usage? avec un budget relativement modéré quand même...

Merci !!

Oh
 

je vais me chopper une Garmin cette semaine, et on verra là SL du week-end prochain
 
Il y a quoi après les écureuils?

 
Le groupe HFR de base.

Bon sortie longue effectuée ce matin sous le crachin et des endroits glissants parfois.
https://www.strava.com/activities/482515726
J'en ai bavé sur les fractions en AS21. Je suis pas très confiant sur mes possibilités de tenir cette allure sur 21 bornes. Il reste un mois d'entrainement pour corriger ça.

pour les groupes, y'a pas moyen de faire un méta-groupe HFR et des sous groupes "tortues, écureuil..." ?
 
ou alors c'est déjà comme cela...
 
je vais aller voir la FP si il y à qq mots la dessus !

 
Ecureuils :
42-50 aux 10k
1h35-1h50 au semi
3h30-4h au marathon
 
Tortue :
>50' aux 10k
>1h50 au semi
>4h au marathon

bon ben je vais crée le groupe des ... "grenouilles ecrasées" alors !

edit : bon ben je viens de demander l'accès au groupe de base HFR => Augure B.

edit2: Pour gérer tous vos sites/comptes.... vous utilisez des prog de synchronisation ?
j'hésite sur lequel prendre... enfin moi faudrait pas que cela soit une appli car j'ai pas de smartphone, je cours déjà avec celui de Mme, alors si je lui met 35appli pour moi =>

Bon, mon 10K de ce matin...
Je m'étais inscrit parce que ma soeur y allait, mais bon j'ai seulement 4 semaines d'entrainement spécifique (quoique light on va dire) derriere moi et qu'il me reste encore 6 semaines jusqu'à l'objectif secondaire et 12 jusqu'à l'objectif principal.
Donc bon j'y allais sans objectif et un peu la fleur au fusil, et je n'avais pas vraiment idée de mon allure cible tant mes temps avaient été bien irréguliers à l'entrainement (mais en progression). J'esperais 42 minutes avec un peu de chance.
J'ai fait 42mn48 (134ème sur 567).
Mon allure a été irrégulière au possible.
4okilo au premier borne avant une lente degradation progressive jusqu'à 4mn30 au kilo au 7ème.
J'ai pu accélérer à partir du 8ème pour finir en 4'16 4'09 puis 4'02 le dernier kilo.
Mouais c'était bizarre, mon coeur était bas (169 de moyenne alors que d'habitude je fais mes 10 à 174), j'avais l'impression que je forçais pas mais mes jambes déroulaient pas j'avançais pas.
Il y a eu un passage chiant au milieu de la course, genre une ligne droite en aller-retour (3kms au total) en succession de faux plats montants et descendants, le tout sur 1m50 de large (on passait à deux de front), alors qu'on rattrapait les gens de la marche nordique qui sont partis 15 mn avant les coureurs (putain mais quelle idée de merde).
Bref à des moments, je me disais que j'étais nul, que jamais je n'attendrai mon PR de 40'18 au prntemps et que je ferais mieux d'arreter la course, et finalement le temps est pas si mal (certains de mes meilleurs souvenirs de course, et pas des si vieux sont sur des 10 ou j'ai mis à peine 1mn15 de mieux). Et j'avais pas mal de reserves à la fin. Et surtout, zero bobo, pas de blessure!
Bref il faut continuer à s'entrainer et on verra ce que ça donnera au printemps!

 
Les modèles classiques selon moi : les spyridon pour le trail, les Bikila EVO pour la route.    
 
 
Sinon, de mon côté, cross régionaux zone est (en ile de france, il y a un niveau intermédiaire entre départements et régionaux).
Coup de bol, la course était à Fontainebleau et le sol y est plutôt sableux donc c'était pas boueux malgré la pluie de ces derniers jours. Il y avait seulement quelques zones avec des grosses flaques.
Le parcours est assez roulant avec seulement 1 grosse montée et 2 ou 3 plus petites.
Pour les femmes, 1 petite boucle et 1 grande pour un total de 6.16km donc plutôt court mais du coup, c'est rapide.
Les sensations n'étaient pas au top mais j'étais pas mal dans l'ensemble, le nez un peu bouché au début et un peu de mal à respirer au milieu. Je suis plutôt contente de ne pas m'être fait doubler pendant la course. A mi-parcours, j'étais 39ème, je me suis fait doubler par 2 filles mais j'ai réussi à en reprendre petit à petit. Et quand le coach m'a annoncé qu'il restait 400m, j'ai accéléré l'allure et j'ai remonté encore quelques filles et j'ai fini en sprintant au maximum avec une autre fille que je n'ai pas réussi à doubler (mais qui a fini  au vomito tellement elle a dû aller à fond). De mon côté, j'étais aussi à fond (même si j'arrivais à marcher toute seule en me tenant aux barrières de sécurité) puisque je suis montée à 193bpm d'après mon cardio (alors que je n'étais jamais montée à plus de 189 pendant un test VMA).
http://www.strava.com/activities/482870700
Je finis 35ème/211 donc très contente de mon classement    
Et super bonne nouvelle pour compléter la journée, toutes nos équipes (femmes, seniors hommes et vétérans hommes) sont sélectionnées pour les régionaux  

Bravo Dizzie, prochaine étape le 14/02 pour vous en IDF aussi ?

Oui c'est ça. Nous c'est bien au sud de l'IDF à Chamarande

Séance d'allure 10k pour moi ajourd'hui

J'ai l'impression que c'est mes jambes qui ne suivaient pas, plus que le cardio/souffle

https://www.strava.com/activities/482653470

Je ne sais toujours pas quelle allure viser le jours de la course

Sinon, y'a a qui ont participé à la Odlo Crystal Run? Le tracé est roulant?

 
C'est la première édition. D'après le descriptif ça serai quasi exclusivement les quais de Seine donc super roulant, sauf quelques tunnel...

C'est ce que je me disais aussi, mais je ne sais pas pourquoi, j'ai cru que c'était la 2ème édition

question bête, ça veut dire quoi roulant?

Tiens pour celles et ceux que ça intéresse, en particulier les coureurs de la région Centre (mais pas seulement), le dimanche 7 février à 9h30 les organisateurs du marathon de Cheverny invitent qui veut à venir faire la reconnaissance du parcours, et c'est gratuit (avec p'tit buffet à la fin).
Une bonne occasion de faire une sortie longue de 21 bornes avec ravito en milieu de parcours.
Certains ici auraient voulu venir l'année dernière s'ils avaient été au courant, donc passez le message.

C'est la dernière fois que la marathon qui aura lieu le 3 avril sera organisé par les bénévoles, Larivière Organisation ayant repris les rênes.

Comment on fait pour rejoindre le groupe HFR sur strava?

 
C'est aussi un argument de vente de certains organisateurs, alors que le parcours n'est pas forcément super plat...

Il y a la variante trail par Kilian Jornet : roulane. Pente n'excédant pas 30%, pouvant se courir sans problème .

Ok merci  
 
Bon j'ai fait un factory reset de mon téléphone et de ma montre hier aprem. Je donne une dernière chance demain matin avant de me chopper une tocante GPS (jpense prendre une Forerunner 230, des avis?)

D'après https://www.strava.com/clubs/hfr_running,
On en fait la demande ici en indiquant le pseudo ou nom utilisé sur Strava tout simplement.
 ps : c'est mieux quand le nom Strava permet de rappeler le pseudo HFR mais ce n'est pas une obligation

 
tu as quel modèle ?
 
pour le même prix tu as regardé les Epson ?
elles m'ont l'air sympa... l'écran couleur en moins !
(perso j'aime bien la 710@160€)

J'ai un HTC M8 GPe avec une LG Gwatch R. Jusqu'à maintenant ça marchait impecc.
Et puis je sais pas, depuis la semaine dernière ça déconne avec la puissance de 1000 soleils

J'ai trop bossé sur les montre/bracelet connectés Epson pendant mon dernier boulot. Ca me saoule

edit: mais je te remercie chaleureusement pour ton input