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Auteur	Sujet : ◄ HFR Running Club ! ► Élite auto proclamée

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Reprise du message précédent :

Phoinix a écrit :

CR 10kms du XIVè

Introduction

Première course de l'année pour moi, et ça commence par un 10kms. Le dernier remonte à février 2014, c'était à Vincennes...Et je l'avais bouclé en 42'08".
Donc premier objectif, battre ce PR. Et deuxième objectif passer sous les 41'. Pour cela, je tente le plan "10 km - (8 sem. 4 séances hebdo), sans VMA" de jp75018, en vue des 10 kms d'issy fin décembre. Hélàs, au vu des évènements, course annulée. Je reporte donc mes espoirs sur les 10 kms du XIVè.

Le plan en lui même se passe assez bien: il est évolutif, et le volume reste normal (plus grosse semaine à 48km). Il est marqué sur chaque séance le pic de FCmax à atteindre: ça sert bien lors de l'analyse post-séance, surtout sur les AS10. Du coup, ça m'a aidé à valider mon allure de 4'06 lors du 2*3000, en sachant ma FC dans les clous.

La course

Renseignement pris, le parcours du 10kms à l'air assez plat, mis à part une petite montée aux 4è et 9è kilos, qui coupe le cimetière Montparnasse en 2.

Me voilà donc ce matin en place pour tenter un PR. Bon j'ai pas été super niveau timing, du coup je me retrouve entre le meneur d'allure 45' et celui des 50' :whistle:

Le départ est donné : je remonte pas mal de coureurs, pour passer le premier kilo en 4'10. Je décide de maintenir mes 4'06 au kilo, et d'aviser vers le 7-8è kilo en fonction de mes réserves. Je joue la prudence donc.

Je passe le 6è kilo en 24'40" à ma montre, avec toujours ce retard de 4". (je verrai après course que Strava me met 2" d'avance, mais bon c'est Strava aussi :sarcastic: )

C'est connu, sur les 10kms, qu'on peut commencer à rentrer dans le dur dès le 7è kilo. Pourtant jusqu'ici, étrangement, tout va bien, je reste à 4'05 au kilo.

Une fois le marquage du 9è kilo passé, là je débranche le cerveau Je ne sais pas où j'en suis niveau chrono, juste que je touche au but ! Un dernier coup de collier dans les 200m, je passe la ligne d'arrivée, et j'arrête ma montre....sur 40'42" ! Ramené à 40'40" selon top-chrono. Je suis joie ! :bounce: Même si j'aurai pu mieux gérer, avec un premier kilo en 4'10 et un dernier en 3'47 :lol:

Dommage pour la FC qui n'est pas exploitable (la ceinture n’a pas arrêté de glisser...), j'essaierai de régler ça pour les 10k de Vincennes. Mais ça me fait un 10kms à 74,4% de FCmax, record à battre

Le strava : https://www.strava.com/activities/472093148

Bravo pour ta course

La prochaine ca passe sous les 40 tranquille !!

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hodfak

Première course de l'année ici aussi. Un 10km que j'avais déjà fait l'an dernier mais avec une météo dégueulasse. Bien mieux cette année malgré le froid.

Mieux préparé aussi, ayant rejoint un club depuis septembre.

L'objectif était de faire 42'xx.

Je connais le parcours et ses difficultés, il faut donc partir un peu plus vite que l'objectif. Ce que j'arrive à faire malgré la foule, en slalomant comme je peux. Par contre, après quelques kilomètres, j'ai les jambes qui piquent et me dis que la course sera longue.

Résultat dès que ça monte j'en chie et perds une bonne dizaine de secondes au km du 6 au 9.

Le 10eme est plus roulant, je relance comme je peux.

Résultat 42'24''

Ça se finit plutôt bien donc :-)

Kudos : https://www.strava.com/activities/472344835

Message cité 3 fois

karlkox

Phoinix a écrit :

CR 10kms du XIVè

[...]

Le strava : https://www.strava.com/activities/472093148

Bravo !
Très constant sur ta course avec un 9ème à katokilo et un 10ème au taquet ! Solide [:cerveau charlest]
C'est exactement le chrono et la course que je vise prochainement ...

hodfak a écrit :

Première course de l'année ici aussi. Un 10km que j'avais déjà fait l'an dernier mais avec une météo dégueulasse. Bien mieux cette année malgré le froid.

[...]

Résultat 42'24''

Ça se finit plutôt bien donc :-)

Kudos : https://www.strava.com/activities/472344835

Objectif atteint ! [:coolrasta]
Je vois que tu cours comme moi : 5 premiers kilo "rapides" puis advienne que pourra

Sinon, petite pensé à flo (qui doit lurker) : lors de ma SL ce matin, y avais un terrier avec nous.
C'est peut être petit mais c'est endurant !
Par contre, niveau gestion d'allure, zéro pointé : ça fractionne sur 30m

Message cité 1 fois

---------------
http://karlkox.blogspot.com

lucas77

Pour ceux que ça intéresse, toutes les Running Puma sont à 55€ à leur Flagship store à côté du centre Pompidou à Paris.

Message cité 1 fois

lucas77

Pour les soldes.

karlkox

Une athlète du club est en stage avec l'équipe de France en Afrique du Sud.
Au menu, pour ceux que ça intéresse, quelques cotelettes

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http://karlkox.blogspot.com

fredot

[:eponge]

Petite présentation rapide sur ce topic que je lurke depuis peu vu que je me suis mis à courir depuis le mois d'août dernier.

Pour faire bref: Fred, 34 ans, prof d'EPS, nageur à la base et j'ai toujours eu une sainte horreur de cours. Dernier souvenir d'un test VMA c'était il y a 15 ans, et j'avais du sortir un 11 ou 12 km/h.
Depuis 3 ans j'avais pas mal pris de poids suite à une mobilité forcée et une instabilité professionnelle non voulue. J'ajoute à ça 3 enfants en bas âge à élever. Bilan j'ai pris plus de 10 kg et je frôle les 90kg (pour 1m70). Je n'ai jamais été maigre et j'ai une bonne ossature (on me prend plus pour un rugbyman qu'un nageur ).

Le déclic: un rdv chez mon médecin traitant qui aborde mon poids :sweat: . je lui dis que je n'ai plus le temps de nager car les horaires des clubs sont incompatibles avec ma vie pro et perso. Il me dit que je devrais courir dans ce cas là

Du coup je me lance en solo à la mi-août en prenant une appli sur iOS (5k runner) pour me motiver. j'en chie grave mais au bout de quelques semaines je deviens accro et réussit à prendre du plaisir à courir.

Et là depuis janvier je suis ce plan car mon beau frère m'a incité à faire un 10 km au mois de mars.

Voilà le tableau est dressé.

Maintenant les questions:
- j'ai une ceinture cardio BT jumelée avec mon iPhone que j'utilise pour courir mais je ne sais pas quelle appli pour prendre en "premium/pro" ? Strava ou Runkeeper ?
- j'ai fait un test VMA (1/2 cooper) qui m'a donné une valeur de 15 km/h. J'étais content de voir que je faisais mieux qu'il y a 15 ans :lol: . Mais je n'ai pas d'idée précise de perf envisageable sur 10 km
- je suis assez bon pour rejoindre la team tortue ? (pseudo strava = fred fred )

Merci par avance,

Fred

Message cité 1 fois
Message édité par fredot le 17-01-2016 à 18:39:28

karlkox

Bienvenu :jap:

- Strava (la non premium suffit),
- Dans les 48'
- oui mais ça sent les kureuil dans pas longtemps

Message cité 1 fois

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http://karlkox.blogspot.com

hodfak

karlkox a écrit :

Objectif atteint ! [:coolrasta]
Je vois que tu cours comme moi : 5 premiers kilo "rapides" puis advienne que pourra

Sinon, petite pensé à flo (qui doit lurker) : lors de ma SL ce matin, y avais un terrier avec nous.
C'est peut être petit mais c'est endurant !
Par contre, niveau gestion d'allure, zéro pointé : ça fractionne sur 30m

Ouais j'essaie toujours de partir un peu plus vite mais là j'étais pas loin de le regretter ! Heureusement que c'est passé

titounne

dizzie a écrit :

Un bon soutif, ça marche bien, pas de soucis là dessus. C'est juste que je suis obligée de les commander en Angleterre pour avoir ce qui me convient.

Edit : D'ailleurs, pour les filles qui passent par là ou pour vos copines, https://www.lessbounce.com/ c'est un super site, beaucoup de modèles, souvent des promos, toutes les tailles et pour les échanges ou les retours, ils mettent une étiquette qui permet de leur renvoyer gratuitement ce qui ne va pas (j'ai testé ça marche impec).

Je note le site parce que c'est clair que c'est relou de trouver ce dont on a besoin

Phoinix a écrit :

CR 10kms du XIVè

Une fois le marquage du 9è kilo passé, là je débranche le cerveau Je ne sais pas où j'en suis niveau chrono, juste que je touche au but ! Un dernier coup de collier dans les 200m, je passe la ligne d'arrivée, et j'arrête ma montre....sur 40'42" ! Ramené à 40'40" selon top-chrono. Je suis joie ! :bounce: Même si j'aurai pu mieux gérer, avec un premier kilo en 4'10 et un dernier en 3'47 :lol:

Dommage pour la FC qui n'est pas exploitable (la ceinture n’a pas arrêté de glisser...), j'essaierai de régler ça pour les 10k de Vincennes. Mais ça me fait un 10kms à 74,4% de FCmax, record à battre

Le strava : https://www.strava.com/activities/472093148

Bravo [:giz]

hodfak a écrit :

Première course de l'année ici aussi. Un 10km que j'avais déjà fait l'an dernier mais avec une météo dégueulasse. Bien mieux cette année malgré le froid.

Mieux préparé aussi, ayant rejoint un club depuis septembre.

L'objectif était de faire 42'xx.

Résultat dès que ça monte j'en chie et perds une bonne dizaine de secondes au km du 6 au 9.

Le 10eme est plus roulant, je relance comme je peux.

Résultat 42'24''

Ça se finit plutôt bien donc :-)

Kudos : https://www.strava.com/activities/472344835

Bravo aussi [:charlest]

fredot a écrit :

[:eponge]

Petite présentation rapide sur ce topic que je lurke depuis peu vu que je me suis mis à courir depuis le mois d'août dernier.

Et là depuis janvier je suis ce plan car mon beau frère m'a incité à faire un 10 km au mois de mars.

Voilà le tableau est dressé.

Merci par avance,

Fred

Bienvenue chez les tortues :hello:

Bon pour moi c'était sortie longue avec du seuil (faite pas gaffe à la FC je crois que ça a un peu déconné)
https://www.strava.com/activities/472441298
En dehors du muscle tibial antérieur (je crois) dur comme du bois ben ça allait pas si mal

Message cité 1 fois
Message édité par titounne le 17-01-2016 à 20:17:04

---------------
Des images

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NounourZ

Bande de Pékore !!!

Pour moi sortie longue (15km), agrémenter d'escalier (j'explose toujours mais ça commence à venir j'ai l'impression...) et de côte. Bon je finit bien malgré les mollets dur comme du béton (les Faas 500 n'ont pas du aider).
Par contre je me rends compte que j'ai le pieds droits qui est moins aérien que mon pieds gauche avec ma foulée (ce qui me créer plus rapidement une douleur au mollet). Va falloir travailler ça.
https://www.strava.com/activities/472372660

Message édité par NounourZ le 17-01-2016 à 21:01:31

clown69

Phoinix a écrit :

Bravo pour le chrono. Je suis loin de faire un chrono pareil sur 10k.
Tu as drôlement progressé [:implosion du tibia]

J'ai repris les SL d'1h30 avec de l'AS42 de de l'allure plus rapide (4'35). Ca fait du bien. Même si au début de mon AS42, j'avais des difficultés à respirer et je souffrais (ben ouais, j'étais en fait plus à 4'30 qu'à 4'50). Ensuite, le moteur était plus chaud donc c'était un peu plus facile, même si j'ai serré les dents sur la fin de mon allure aérobie.
https://www.strava.com/activities/472118833

dizzie

Bravo à tous pour vos courses de ce weekend.
Pour moi c'était à nouveau un cross ce weekend. C'était celui coorganisé par notre club.
Plutôt sec donc je n'ai pas mis les pointe cette fois.
Dès le début, notre meilleure coureuse prends la tête et une bonne avance qu'elle ne fera qu’accroître jusqu'à la fin.
De mon côté, je me colle au peloton qui la suis composé d'une autre femme et de deux hommes (les M3 et > courent avec nous). Pendant le premier tour, on lâche un des hommes puis à la fin du tour, je me retrouve à mener notre petit groupe jusqu'à un peu après la moitié du tour. Là, une petite glissage dans un tournant à 180° donne l'occasion à ma poursuivante de me doubler et elle en profite pour mettre une belle accélération et me met directement 15m dans la vue.
Sur la fin, j'ai beau essayer de me raccrocher, elle reste devant.
Je fini 3ème (2ème SEF) avec de meilleures sensations que la semaine dernière (malgré l'effort important et la vitesse, je n'ai pas eu de problème de souffle sur la fin, et j'ai pu profiter de m'être calée dans un groupe pendant le premier tour pour ne pas trop me cuire).
https://www.strava.com/activities/472076410/

tr3nt

sussu49 a écrit :

D'ailleurs si elle repasse à ce prix, n'hésitez pas à le dire car j'ai raté les deux premières.

Avec 2 jours de retard, regardes sur Amazon UK, j'ai pris le modèle trail pour 38€ fdp in et tu trouves souvent des tarifs intéressants, ou ebay également (la ou j'ai trouvé les faas 500 v3 à 40e)

Message cité 1 fois

eclaireur

Incrit aux 100km de Millau [:calimefrog:5]

Et dire qu'il y a trois ans, je terminais le semi de Paris dans le mal [:altherac:1]

Ca fait longtemps que j'ai pas posté, est-ce qu'on peut mettre à jour mes PR ? (si la manip c'est toujours de poster ses PR sur le topic pour demander la MAJ )

Semi : 1h39:40
Marathon : 3h40:25

Message cité 3 fois

didier1809

${citation_perso}

eclaireur a écrit :

C'est fait :jap:

---------------
.

M-V

Avatar non valide

Phoinix a écrit :

CR 10kms du XIVè[...]

Sacrément balaise [:micheline_tchoutchou1:1]

hodfak a écrit :

Première course de l'année ici aussi. Un 10km que j'avais déjà fait l'an dernier mais avec une météo dégueulasse. Bien mieux cette année malgré le froid.
[..]
Résultat 42'24''

Bien joué [:blair witch]

tu parles du Semi? ca reste dans 2 mois. tu t'es fait un bobo mais ça va passer [:damienm:3]

Sortie longue hier.
J'ai fait 21.4km en 1h41. Je suis parti de chez moi à Neuilly puis je suis remonté jusqu'à la Cité des Sciences en passant par Monceau, Pigalle et Stalingrad.
La dernière fois que j'ai fait cette distance, c'était en mars 2014 et en 1h55 donc je suis plutôt satisfait.
edit: le GPS de Runkeeper était pas bien synchronisé, je sais pas comment, et m'a décallé de 400 bons mètres :fou:

Par contre j'ai des ampoules vraiment abominables. Faut que j'aille attraper de nouvelles chaussettes ce soir sinon ça va être l'enfer demain.
J'ai passé la soirée à me masser le mollet gauche (en haut, vers l'intérieur) avec du Kamol aussi. J'avais une truc un peu chelou

Message édité par M-V le 18-01-2016 à 10:13:48

Batou

Dites, comment on peut interpréter une allure/vitesse réalisée sur tapis de course pour avoir l'équivalent sur route ?

M-V

Avatar non valide

Ah oui, de suite c'est un peu plus proche. Repos quand même [:a-m13:1]

C'est ce que je me suis dit, oui. Pourtant j'avais une allure de 4:44/km en moyenne sur laquelle j'étais vraiment confortable. En fait, mes ampoules sur la plante des pieds me gênaient plus que la fatigue musculaire.
Mais tu as raison, il faut que je me calme [:aaaaze:4]

Profil supprimé

le quadriceps du 3eme coureur :ouch:

Message cité 1 fois

vbdc

ex. troubleshooting expert :/

un peu de lecture pour toi nono : http://www.vo2.fr/les-france-de-ma [...] hael-gras/

EDIT : suppression de l'image dans le quote :ange:

Message édité par vbdc le 18-01-2016 à 10:30:55

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Organisateur de wall of death pour vos bar mitsva et baby shower.

dizzie

C'est quand même pas tout de suite Vincennes, normalement tu as le temps de te remettre.
Et c'est mal de commencer à lancer des excuses si longtemps à l'avance

Chou Andy

Would you know my nem

Je m'étais échauffé à côté d'eux à Lyon :sol:

Je me disais "ils sont taillés pour la course ceux-là [:implosion du tibia] " et leur tête me disait quelque chose, mais je les ai remis seulement en regardant les résultats.

Juan Magan

Petit mais puissant

toujours chauds pour la ki demain ?

J'appelle le bar dans l'après midi pour voir si on peut réserver pour 10-12 personnes mais je suis pas sûr que ce soit si indispensable

Message cité 3 fois

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Mon passeport est couvert d'encre comme le dos d'un Yakuza | Séraphin on tour | STRAVA

M-V

Avatar non valide

J'ai un plan d'entrainement. Et hier comme samedi j'avais une allure beaucoup plus régulière tout le long de la sortie.

Pour les sorties longues comme ça, je sais que ce serait plus confortable de courir sur du mou et sur les chemins dans la bois de Boulogne. Ce serait chouette ouais.

Après, c'est purement psychologique. Ca me motive beaucoup de me dire Allez je vais aller jusqu'à Bercy ou la Cité des Sciences et revenir, pépouse plutôt que de faire des tours ici et là jusqu'à atteindre la distance. Et puis ballec des feux. Généralement j'ai de la chance et j'arrive à ne pas trop m'arrêter

Message cité 1 fois
Message édité par M-V le 18-01-2016 à 11:02:53

jluc

Nothing else matters ...

Juan Magan a écrit :

toujours chauds pour la ki demain ?

J'appelle le bar dans l'après midi pour voir si on peut réserver pour 10-12 personnes mais je suis pas sûr que ce soit si indispensable

yep
:jap:

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"Strumming on the porch, a beer in reach", the JJCale meaning of life ♫♫ -

Profil supprimé

Juan Magan a écrit :

toujours chauds pour la ki demain ?

J'appelle le bar dans l'après midi pour voir si on peut réserver pour 10-12 personnes mais je suis pas sûr que ce soit si indispensable

Finalement, vous optez pour lequel ? ^^
Ca serait bien que tu le mentionnes ici : http://doodle.com/poll/y836y2rythsm9h4x
:jap:

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Message édité par Profil supprimé le 18-01-2016 à 10:59:08

jluc

Nothing else matters ...

Il parlait des Caves Alliées : http://lescavesalliees.fr/

Message cité 1 fois

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"Strumming on the porch, a beer in reach", the JJCale meaning of life ♫♫ -

Profil supprimé

jluc a écrit :

Il parlait des Caves Alliées : http://lescavesalliees.fr/

Merci! ^^

lumi

si on veut perfer sur 10km, on part plutot sur un rythme plus lent, et on fini plus vite?
ou vaut mieux avoir un rythme quasi constant sur toute la durée de la couse?

Message cité 1 fois

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Grounded

Man with burning hair

lumi a écrit :

si on veut perfer sur 10km, on part plutot sur un rythme plus lent, et on fini plus vite?
ou vaut mieux avoir un rythme quasi constant sur toute la durée de la couse?

Constant. Et très important de pas partir trop vite.

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Profil strava

vbdc

ex. troubleshooting expert :/

Je ne trouve pas le liens du site de vente de matos de CAP j'ai un casque bluetooth Jabra Sport Pace non déballé à vendre.

Message cité 1 fois

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Organisateur de wall of death pour vos bar mitsva et baby shower.

Sangel

tr3nt a écrit :

ça taille comment Puma ?

45 1/3 en Adidas ça équivaut à combien avec des faas 500 ?

Message cité 2 fois

Juan Magan

Petit mais puissant

Yes Caves Alliées pour le bar

Message cité 1 fois

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Mon passeport est couvert d'encre comme le dos d'un Yakuza | Séraphin on tour | STRAVA

Rhum

vbdc a écrit :

Je ne trouve pas le liens du site de vente de matos de CAP j'ai un casque bluetooth Jabra Sport Pace non déballé à vendre.

Si je me trompe pas : http://rutz.fr/hfr-pa-cap/

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