Reprise du message précédent :
https://www.strava.com/athlete/heatmaps

un truc dans velomachin non ?  
c etait zelus qui l avait poste je crois.  
 
la si renard le fait une nouvelle couleur va s afficher !!! la bite

Il y avait un autre site indépendant de Strava (du style Veloviewer). C'est Angelus qui avait sorti ça de son chapeau

moi c'est cubique

trop triste mes parcours

Maximum 11 km

 
Tu devais avoir eu une bonne prémonition. Comme on était pas nombreux et qu'il y avait pas beaucoup de motivés pour la séances, on a finalement bifurqué vers les Mont-Val et on est revenu par les quais de Seine.
https://www.strava.com/activities/460047266
 

Je confirme pour le Parc et pour la piste. Je précise aussi pour la piste que le mardi elle est généralement très occupée par l'UASG. On n'a pas de de soucis à partager la piste mais on est parfois plus de 100 donc c'est plus compliqué pour faire une séance différente de la notre (déjà rien qu'entre les différents groupes de niveau, c'est parfois difficile de courir sur le premier couloir).
Sinon, il y a aussi le Mont Valérien pas très loin si tu veux bosser un peu le dénivelé (cf ma séance ci-dessus). Boulogne est accessible mais un peu plus loin donc c'est pour les séances où on a plus de temps.
Check mes séances si tu veux, tu verra un peu ce qu'il y a dans le coin.

 
 
oubli pas que je suis un sprinteur

Voilà mes tours de parc
 

Moi c'est plutôt varié au final :-)

et pendant que j'y suis :  

 
J'aime bien le concept d'avoir fait la distance jusqu'à Athènes :-)

Bon, apres avoir enfin vendu mes Asics Kayano, j'ai commandé une petite paire pour le trail.
Comme je suis content des faas 500, et que j'avais un petit budget, bah j'ai pris des faas 500 TR
Trouvées sur Amazon UK a 38€ fdpin, je me laisse tenter
 

2016 on va essayer de varier un peu les plaisirs

oui, cela va chercher les données sur Strava  

Dernière sortie de l'année pour moi, sous la flotte à la nuit tombante, 12km à 5'/km, 150 de fcmoy, j'ai rien géré, je me suis juste appliqué à bien monter et à ne pas me faire trop mal aux genoux dans les descentes

Hopla, 40' d'EF pour terminer l'année
 

 
Bon réveillon à tous !

Et un petit 5 * 1000 pour boucler l'année  

Et Amdouni en 28'58 record battu pour les deux !

moi mon last tribute from 2k15 c est une pantel 4x1000-500
je devais faire du 4'10 sur les 1000 et les 500 en 1'48
 
les 1000 en  
4'
3'57
3'55
3'50
les 500 j en ai chier pour etre aussi a l aise que sur les 1000
1'45
1'43
1'49
1'45
on voit que pendant 10 jours j ai pas fait tourner le cardio.  
physiquement comme d hab impeccable, c est d ailleurs ce qui me permet de tenir sur les 500 d etre bien gaine et d avoir les jambes solides. en revanche mentalement j avais peur d accel sur les 500 je sais pas pourquoi
 
bref j ai couru  
http://www.strava.com/activities/460127876/laps

Prometteur pour 2016  

faut pas que j ai de coupure a cause de blessure ou du taff. car je suis vachement irrégulièr sur mes annees. a chaques fois que je reprend un peu de niveau m arrive une couille
 
donc la pour un gros lardon de 82kgs, je suis quand meme au final content de ma seance ( meme si elle est foiree car j ai pas respecte mes allures )
 
puis faudrais que j arrive a me faire un petit chronos sous les 42'20 sur mon premier 10 sans trop forcer pour me filer confiance

Et moi pour un gros saucisson de 92 kg je me défend !
 
Séance à l'arrache avec des 1000 histoire que ça passe plus vite le premier à 3'59 j'en chie je me dis bordel dans quoi tu t'es embarqué puis au final 3'46 / 3'43 / 3'42 / 3'40 récup 2' passive donc forcément ça aide mais bon j'ai cru que le gps déconnait plein tube !
 
https://www.strava.com/activities/460146469/laps

voila prend en de la graine renard !!!! pas lapeine de faire 50 kgs pour faire 38'

Dernière sortie club de l'année : 30' EF + gammes + 6x1000@3'50" r=2'15" + 3x200 r=diago + 10' EF
 

 
https://connect.garmin.com/modern/activity/998434590
https://www.strava.com/activities/460049719/laps
 
Séance décalée de 18h30 à ... 14h00 !
Du coup, j'ai rien mangé le midi mais j'ai pris un p'tit dej un poil plus fournis.
Nous étions que 4 et, heureusement pour moi, il y avais un gars un poil + costaud que moi (vma 18)
 
Footing tranquille retour au stade et gammes.
Et bien pas grand chose à dire, j'avais tous les temps en tête pour chaque 100m, comme d'hab, j'ai été un vrai coucou suisse.
Par contre, ça soufflais vraiment fort, ça me faisait perdre 100m au virage du 300 et vent de face sur le 400.
Du coup, pour chaque 1000, je tentais d'accélérer un peu mais je reperdrais 1 seconde.
Je n'avais donc d'autre choix que d'accélérer sur les 200 derniers mètres.
Ça explique pourquoi à la fin de chaque 1000, le cardio monte bien.
 
Ce fut très dure mais comme machine_, j'étais bien gainé, solide sur mes appuis, je n'ai pas cherché à me mettre absolument minable comme les dernières fois.
Le but étais de s'en tenir à un chrono suffisamment dur et d'être régulier.
Pis c'étais ma 3ème sortie d'affilée    
 
En tout cas, ça me motive bien car depuis quelques semaines, je retrouve des sensations que j'avais perdu il y a bien longtemps ...    
 

 
En tout cas, même à 1'45" c'est costaud !
T'as intérêt de sub40', je tenais ça quand je l'ai fait
 

 
5" je ne pense pas.
Avec ma 910xt, j'ai systématique 1" d'écart entre le chrono que m'affiche la montre à un instant T et la donnée réellement enregistrée dans la montre.
 

 
Tu me rappels quelqu'un au club : 2h54' sur marathon, 1h22 sur semi et 38'30" sur 10km ...  
Je l'ai surmotivé pour faire un 10km en mode warrior et il a l'a fait en 37'45" (oui il vaut mieux mais ça va viendre)
Depuis, il carbure sur toutes ses courses !
Je dit de lui qu'il est débloqué du chrono
 

 
Ce n'est pas la première fois qu'on en parle mais on a tout les deux ce même problème d'endurance.
Je suis les conseils de maxouw, ce que j'ai pu constater en pratique c'est que je pense que deux séries plus longues et moins rapides me semblent plus efficaces.
Exemple : plutôt que de faire 3x8'@4'15" (pris au hasard), je pense qu'il vaut mieux faire 2x12'@~4'22"
 
Autre chose que j'ai constaté : dans ma tête, je me disais que j'allais faire ça 2-3 mois et ça devrait le faire.
En fait, pas du tout.
Je pense qu'il faut les inclure de manière récurrentes et viser le long/moyen terme pour en tirer des bénéfices, en courses.
 
En coupant en deux séries et en faisant des séries + longues, j'arrive maintenant à tourner des 2x15' entre 4'10" et 4'15"/km sans subir ce coup de mou que j'avais systématiquement les 5 dernières minutes.
 
Enfin, un autre type de séance que j'aime bien (que je n'ai pas encore fait mais c'est en todo) : 20'@4'45" suivi de 20'@4'25"
Je pense que ça peut s'aménager en 4x10' avec -10" au kilo soit 4'50"-4'40'-4'30"-4'20"
 
My 2 cents
 

 
J'ai fait des 400 la semaine dernière en 1'24"
Vu que tu es + rapide que moi, 1'22" sans trop taper dedans est + que dans tes cordes

KK, Didier, Renard, Mac vous êtes tous sur la bonne voie vers le sub40 ! C'est top ce petit suspens, qui sera le premier nouveau (ou renouveau) sub40 en 2016    Ca mériterait un petit sondage    
 
Paris-Athènes également pour ma part :
 

 
Je m'aperçois que je n'ai même pas couru un jour sur 2 en moyenne  

Bon réveillon tout le monde A l'année prochaine!

De toutes façons pour 2016 c'est 16 à l'heure la norme  

Vous avez payé pour afficher le truc vw?
 
Pariez pas sur moi pour lésub40

pour le sub40 va falloir attendre un peu

Merci pour les infos guys. Je vais regarder ça. J'aurais peut être même le plaisir de croiser certains d'entre vous  

D'ailleurs vous vous prenez combien de temps pour aller courir sur Paris. Je sais pas trop si c'est bien toléré/accepté?

Bonne année à tous les runners et runneuses du topic !!
J'ai fini l'année par un petit footing d'un peu plus d'1 heure pour 12 km. J'ai du faire 1400 km dans l'année (strava ne compte pas un 15 km réalisé en février dernier - problème de gps).

Bonne année et surtout nonne santé à tous !

Bon ça va être qui le con du nouvel an qui sera allé courir à minuit  

y as deux ans c etait r-jac et moi !!! la je suis sage cette annee pas de soiree chez moi pour que des pique assiettes se goinfrent sur mon cul et ma cave a vins et champagnes
 
je rentre chez moi avant 2h du mat, j ai refuse plein de giggs, de soirees a la cons, je dis la classe
 
amusez vous bien les gens ce soir et faites gaffes quand meme !!!  

Merci pour ton analyse / tes commentaires, c'est ma résolution de cette année, de me bouger un peu pour ne plus finir (trop)  de courses en étant en mode "confortablement difficile"

Et tant que j'y suis, bonne année à tous, je vous souhaite à tous une pluie de PR

Bon, ben je crois que j'etais le dernier à sortir hier et je dois probablement etre un des premiers à être levé..
 
Pas très bon tout ca..    
 
Bonne année à tous  
 

Très bonne année à tous !
Santé, bonheur, réussite pro et sportive  

Bonne année les amis runners!
 
Il est temps d'aller dormir maintenant, bonne nuit/jour/whatever