Reprise du message précédent :
Je ne t'ai pas dis de ne pas faire ton test VMA hein

Footing à 6'15 et un 10 km à 5'30

J'ai tendance à être d'accord avec Boucher, l'essentiel de ta prépa se fera tout simplement en accumulant les sorties. Rien que le fait de sortir 3x 45' par semaine (allez, chouilla plus long sur l'une des trois, disons 1h10) suffira à te faire progresser.
 
Si en plus y a des petits bobos qui trainent, ce sera déjà très bien.
Et pour dérouiller les jambes et varier les allures, ajoute quelques lignes droites "au feeling", ça fait du bien au mental de sortir des allures qu'on connait.

Le parc André Malraux ouvert en permanence est très bien, possibilité de travail en côte / parcours nature plus ou moins valloné selon l'itinéraire / piste de 400m plate accessible les midi pour 10€ par an

Ha, j'ai mal compris alors.
 

Qu'est-ce qui ne va pas, c'est trop ambitieux ?
 

Vous semblez unanime, je vais laisser décanter l'idée du plan et voir si je le met de côté. Ca m'ennuierais un peu car j'aurais, je pense, besoin de rendre ça un peu plus ludique pour garder la motivation.

 
J'ai dis pas de fractionné VMA je n'ai pas parlé du test.
 

 
Ou pas assez va savoir...
 
Mais un footing c'est très cool par exemple moi je footing à 10.5 / 11 on va dire et je cours le 10 à 15.
 

 
Non mais on ne te dis pas de ne pas faire de plan au contraire d'ailleurs mais par contre ton 10 km il est mi mars et tu nous parle d'une blessure ou de douleur. Un plan c'est pas QUE 6 semaines il faut courir avant.

C'est peut-être sur la définition du mot footing que je me trompe alors ( avec EF ? ) . Pour moi footing c'est allure lente, sans difficulté respiratoire.
 
Déjà que je m'ennuie ferme à 6'15 ... Aie ^^
Mais je suis au courant que pour s'améliorer il faut courir lentement, c'est ce que je pensais déjà faire ...

Non mais tu es peut être et sans doute à l'aise à 6'15 mais sur l'échelle de tartanpion ça correspond à un chrono plus rapide que 55'.

si t'as vraiment un niveau de 55 minutes sur 10 km, tes footing tu devrais les faire à 6'40/km quand t'es en forme...

toi à part la mÿthe ...
 

depuis quelques temps j'en ai un autre que j'utilise regulierement

 
Je ne sais pas du tout si j'ai le niveau c'est bien ça le malaise et que j'ai besoin de repère ( comme perdre mes poumons durant un test )
 
Je vais essayer de ralentir mes footing, je ne dois pas suffisamment bien connaître corps et seulement croire que je suis l'aise.

Un cardio te dire vite si t'es à l'aise ou non  

Footing de recup ce matin: https://www.strava.com/activities/459858407
 
Visiblement c'est à la mode:

• "cool" à 153bpm de moyenne https://www.strava.com/activities/458592737
• "EF" à 4'09 https://www.strava.com/activities/459429483

Donc bon, j'étais bien recup' je pense!

Pour ma part, j'attendais ma dernière sortie de l'année avant de faire mon bilan... c'est maintenant chose faite.
 
#Bilan 2015
- 867km en 94 sorties
- Une hernie diagnostiquée en janvier et opérée en juillet qui m'aura bousillé mon début d'année (260 bornes de janvier à fin août)
- Un retour en grâce à partir de septembre (entre 120 et 180km/mois)
- 4 dossards, aucun PR
- Une arrivée sur HFR  
 
#Objectifs 2016
- Maintenir le corps en bon état maintenant que tout est à peu près rétabli
- Passer sous les 44' sur 10km (45'40 actuellement)
- Avoisiner 1h42 sur semi (1h45 actuellement)
- Boucler mon deuxième marathon sous les 4h cette fois-ci (au Mont St Michel).
- Passer les 1600km au global
- Me faire violence et quitter le "Tout EF ou presque" pour balayer plus d'allures et mieux progresser

 
C'est Hardt, pas Harth (c'est une erreur sur la carte)
Edit: https://fr.wikipedia.org/wiki/For%C3%AAt_de_la_Hardt j'ai appris un truc, t'as raison...
PSA? J'habite à côté en effet.

 
 
 
Il faut effectivement que je remette le cardio, je l'ai enlevé il y a quelques mois car -paradoxalement- je faisais une fixette sur les chiffres et que je ne prenais plus de plaisirs.
 
Merci pour l'article, j'en ai déjà lu des similaires mais un rappel ne fait jamais de mal
 
Bref, en discutant avec vous je me rend compte que je pars dans tous les sens. Faut que je me pose et voir ce dont j'ai envie pour 2016 et les effets que je suis prêt à y consacrer.
 

 
Je veux savoir !   La France aussi, Répondez !

https://www.madewithsisu.com/

 
moi y as bcp de depart semblables

 
Merci
 

 
J'ai fait quelques écureuils

Ne me compare pas à Nono

Je suis à 153 bpm avec des lignes droites, sans je serais à 150 , soit 75%FCM.
Et le "cool"  fait référence à mes sensations, les jambes tournaient toutes seules et j'aurais pu tenir 5-6h comme ça

Je fais mon EF entre 4'15"/km et 4'40"/, et j'assume. Je prépare des 10 et un semi, je ne vois pas l'intérêt de courir à 65%FCM.

2015: 2242km, 191 activités et PR10,21 et 42.
Une bonne année de CAP, mais je vais probablement ralentir en 2016.
 
Déjà, je commence avec une gêne au genou ...
 
Allez bon réveillon tout le monde

 
Toi, il y a moyen que ca sorte pas mal en effet !!  

Sympa les dessins de ta fille.

hum hum
 

La petite bite de renard

Bon moi il tourne en boucle sur "talking to Strava"
Dommage on aurait pu voir mes 10000 tours de parc.

ça marche qu'avec Strava ce truc ?

Mdr même les résultats des parcours ( du ) de renard c est comique

Sa Heatmap Strava doit être vite faite  

 
Une bÿthe rouge fluo  

Comment on fait?

bon pantel pour moi d ici 30'  
j adorais ces seance l annee derniere !! la je sais pas pourquoi j aprehende a mort!! alors que je me suis enfile des seance avec 6000 et 5000 d une traite.
 
la j ai peur du fail

D'ailleurs, c'était quoi le site qui permettait de voir tous ses parcours sur une carte du monde avec une coloration en fonction de la fréquence de sortie sur ces mêmes parcours ?

https://www.strava.com/athlete/heatmaps