Reprise du message précédent :

tu es bordelais?  

Ma belle mère habite à Gradignan.

 
Je n'avais rien prévu  

 
Bon ben (gros fail), j'avais pourtant potassé toute la journée...
 

 
Je suis arrivé sur la piste seul ce soir à 17h tapante, j'enquille mes 20' d'echauffement sans broncher sub 150bpm, je pisse un bol, 3-4 lignes droites pour faire chauffer la machine...
 
Je pars pour le 3000 et passe au 100 en 19"    
 
Je ralentit, je suis au 200 en 40"      
 
Je me dis "allez je me focalise sur l'allure moyenne que m'indique ma montre et je vois 3'35 alors que l'allure cible c'est 3'40        
 
Je passe les 1000 en 3'35 tout pile, j'arrive pas a ralentir, du coup je me dis changement de programme je fais 3'35 3'30 et 3'25 pour chaque bloc au lieu de 3'40 3'35 et 3'30 et finalement au 2000 j'ai tout envoyé ch*é, raz le bol...    
 

bin quoi c est bien non ?

 
Bordel !    
Toi, tu vas atomiser tes chronos

T'es en jambes bordel    
 

C'est quoi l'intérêt de faire un 5000m piste à l'entrainement ?

Se faire plaisir ?  

 
Ben c'etait vraiment pas prévu, il me faudrait vraiment quelqu'un au bord de la piste pour me fliquer !!      
 

 
On est plus vite chez soit car il n'y a pas de recup ?    
 
Et ca met en confiance ?    
 

Je suis du genre psycho rigide quant au respect de sa séance mais, parfois, surtout quand on est en jambes, autant se faire plaisir !

disons que il peut faire du coup bcp mieux en course

évidemment  

Ou alors il explose en plein vol  
 

#Bilan2015 :
 
- 2447 km / 45 000m D+
- Au final assez peu de courses  
- Le semi d'Antony en mode tranquille et l'écotrail 50 en Mars
- Fail à la XL race fin Mai, complètement cuit    
- Une petite course saucisson en Octobre avec de bonnes sensations et puis voilà...  
- j'espérais améliorer mon PR semi à Boulogne mais...  
- Au final j'ai bien progressé sur les côtes et je vais essayer de mettre en pratique maintenant
 
#Objectifs2016 :
 
- Des trails surtout, on va voir si les côtes et la distance passent , pour l'instant :
- Maxi Cross de Bouffémont 24km/950D+ pour lancer la machine en février
- Marathon race Annecy fin Mai pour voir la fin du tour du lac
- MH60 Juillet  
- Templiers Octobre
- Si j'arrive à tout terminer et prendre du plaisir c'est tout bon, ensuite en objectif secondaire des temps suffisant pour pas trop se faire chambrer par les collègues avec qui je fais faire plusieurs de ces courses (éviter d'être le dernier du groupe ou pas trop loin   esprit trail powa !!!)

4 km pour atteindre les 2500 sur l'année et 13 pour les 300 en Décembre !

Allez je me lance    
 
#Bilan2015 :
- 981 km / 4904m D+
- Première année de CAP, j'ai commencé en Janv 2015
- Découverte de la discipline et premier chrono  
- Premier 10km en 48:xx et dernier 10k en 42:30
- Seulement 4 courses dans l'année dont une course nature
- Petite blessure au genoux en fin d'année  
 
#Objectifs2016 :
- Arriver à courir entre 2 et 3 séances tout du long de l'année, objectif 1300km en 2016
- Sub 41' sur 10k
- Courir mon premier 5k, en 20'
- Courir mon premier semi, en 1h35
- Mettre plus de dossard
- Faire quelques trail <30km

 
C'est quoi l'intérêt de baiser ta femmes si c'est pour pas se reproduire ?

en meme temps tu prend une allusion que toinou a peut etre pas encore connu

#10kVincennes du 7 Février !
 
10K FFA à 9h15 :
- SansLesMains (SAS -45)
- maxouw (3'48/km?)
- Grounded (SAS -50)
- alvas (SAS -40)  
- dizzie (objectif sub40 - inscription par le club donc je sais pas quel sas ça donne)  
- hardt (SAS -40): 37'45"
 
10K Populaire à 11h :  
- Caudacien
- Wildness_
Ajoutez vos noms et vos sas !

Personne n'a la moindre idée ?

je viens de regarder ton strava là, tu as decidé de ne plus prendre de jours de repos et de courir tous les jours ?

Je ne fais que de l'endurance pas besoin de me reposer.

bah je sais bien que c'est pas eprouvant mais je pensais que de temps en temps couper une journee ca faisait du bien... combien de fois je me suis empêcher de sortir pour couper une journee

Maintenant je ferai 8 km à 6'15/km au lieu de couper si j'en ai envie

Dernière course de l'année pour moi ce soir, corrida de 10.6km.
 
J'en attendais pas grand chose comme en décembre je me suis reposé en courant avec les copines
 
J'ai eu des supers sensations ! Tout était niquel
 
38'22 et 11e sur 1500+
 
https://www.strava.com/activities/459631624/overview
 

putain ça fait rever. C'est loin d'etre roulant. GG

 
GG !
 
Je note qu'une vieille 310xt est + précise qu'une Ambit 2S

Merci
 
Sur movescount j'ai 10.59

Hier soir, j'ai fait une sortie "résistance dure" avec 5*800m. En principe, ça devait être 6 mais à la fin de la 5ème, je sentais que je ne pourrai pas tenir la 6ème. https://www.strava.com/activities/459559819/laps
Bref, j'en ai chié. Encore une fois, j'étais plus qu'à la limite. Et je pense que j'ai des problèmes de reflux gastrique qui me gêne quand je fais ce genre d'effort. Va falloir que je vois mon médecin à la rentrée.
Petit footing cet après-midi pour finir l'année et friser les 1400 km.

Dernier "workout" 2015 -> 8*500 en environ 1'40" (1'40" selon strava, 1'45" selon le chrono du coach ), avec 2' de récup
 
https://www.strava.com/activities/459494806
 
Heureusement que j'avais un lièvre à suivre, chaud ces allures   (pic à 171bpm   )
 
Fin d'aprèm je fais 40' d'EF, et 2015 sera bouclé, avec plus de 2660kms, et quelques PR's
 
Prochains objectifs -> Sub 42 sur un "vrai" 10k, sub 1'40 sur semi, et continuer à me faire plaisir en courant    
 

Sans vouloir t'offenser, je doute que ça fasse exactement 500m.
Ça voudrais dire que tu les a fait >= 105% VMA (pour une VMA à 17)
C'est costaud.

Même si cela ne fait pas 500 les alures sont censés être correcte 3'22 / 3'26 / 3'11 / 3'15 / 3'27 / 3'16 / 3'17 / 3'18 ça envoie un peu quand même  
 
Ah je n'avais pas vu le chrono du coach ça donne quand même un bon 17 cela confirme qu'il va vraiment falloir te sortir les doigts en 2016

Didier a sorti des 1000 vers 3'35" l'autre jour, dont un en 3'27"  
Pour moi sa VMA est maintenant clairement > 17 quand il est en forme.

Si ça te fait rêver n'hésite pas à viser sub40 en 2016 !

 
Ah bah pareil !    
Du coup, 1'45" c'est déjà moins déconnant

 
C'est une piste en copeaux balisée avec des petits plots tout les 100m, utilisée par un club d'athlétisme, donc ca doit être bon
Comme le boucher le dit, il faut plus se baser sur 1'45" environ pour les 500m, soit environ 3'30"
 
La diff' vient peut être du délai entre l'appui sur le bouton et la prise en compte du lap sur la suunto ? je remarque que ce n'est pas immédiat    
 

 
Effectivement, faut que j'arrive à sortir des chrono en course maintenant que je me suis "débloqué" ... Ca m'a vraiment fait progressé le fait d'avoir quelqu'un en ligne de mire pendant les entraînements (et pendant certaines courses)
 
 

 
J'ai une "bonne" VMA, mais une mauvaise endurance, c'est clairement quelque chose que je dois bosser. Autant en entrainement (avec récups) j'arrive à sortir des bon trucs, autant sans récups j'ai vraiment plus de mal.
 
Sub 40' ca me parait bien loin quand même, si j'arrive déjà à sub 20' sur 5k ça serait cool
 
 
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Sinon mercredi prochain c'est 10x400 je pense, prévus en environ 1'20", je pense que c'est un poil optimiste (surtout après les fêtes )
 
Autre point que j'ai remarqué, c'est que s’entraîner hors "stade/piste" c'est pas mal en fait, ça fait bosser les relances et cie
 

 
N'est-ce pas
 
Je ne suis pas si "mou" en course du coup  

Didier peut-être que des séances du type 3x10' au seuil / en progressif par exemple 4'20/km sur le premier 3000 puis 4'15 et 4'10  t'aideraient   A entourer de footings cool pour bien assimiler !