Reprise du message précédent :
Bon , je viens faire le bilan 2015 , c'est pas glorieux.
 
1130 km seulement , un fail au mdp, mais bonne expérience quand même.
Des kg de pris , du coup perte de "performance" du coup démotivation et encore du poids de pris .
 
L'objectif va être de me sortir les doigts du cul et de me remettre en forme.
Niveau objectif course à pieds .
 
1- reprendre du plaisir  courir et perdre du poids
2- un objectif à 6 mois de repasser sous les 2h au semi  
3- un objectif de fin d'année à définir  
 
Sur ce fini    

J-C ça reste un modèle assez connu  

C'est Asics, donc je ne me mouille pas trop c'est certain    
J'ai presque tiqué quand j'ai lu "pronation" (ce qui ne colle théoriquement-commercialement absolument pas avec le profil de mes appuis); comme quoi le marketing, même quand on "sait" que c'est à piège à c***, c'est puissant  

 
La majorité des modèles asics de maintenant me gênent sous la voute plantaire, trop relevé/dur à l'intérieur du pied  ... c'est dommage

merci
mais le manque de glucide s'est vite fait ressentir    
c déjà arrivé à d'autre d'oublier de mettre la puce?
ça m'apprendra à essayer de pas trop venir en avance  surtout sur une course avec autant de people
j'avais même pas d'épingle pour le dossard; l'orga n'en fournissait pas
j'ai été dépanné par un gars
le gars de l'orga m'a même dit de mettre le dossard dans ma poche au pire si ça tenait pas bien
 
la tête de l'officiel quand je lui ai rapporté la puce dans le sac non ouvert

Ça m'est arrivé l'année dernière à la corrida de noël d'issy les moulineaux. J'ai tilté à 1km de la fin que j'avais du laisser la puce chez moi. J'étais en plein déménagement et j'avais galéré à retrouver mes affaires de course et la puce s'est retrouvée enterrée sous le bordel.

 
Si y'a des photos ou si tu connais le gars devant toi / derriere toi, tu peux demander à être intégré dans le classement officiel.
Ca ne coute rien de demander en tout cas

Ca m'était arrivé une fois, j'avais gardé la puce dans la poche... Avec la vidéo de l'arrivée j'avais été réintégré au classement (du coup en temps officiel, pas réel bien sûr).

Je me tâte à faire une corrida mercredi mais je ne suis pas certains que cela soit une bonne idée  

ce n'est que partie remise
Vincenne est mon objectif majeur de 2016
et là ce sera plat  

 
Tu sais très bien que tu vas la faire petit polisson

Hello par ici, ça faisait bien longtemps !
 
après une grosse période de break, fatigue, pas de motivation, j'ai décidé de commencer ma prépa MDP2016 et .... j'ai besoin de vos conseils
 
"esprit" de la prépa : allier faisabilité et plaisir en fonction du temps, des dispo, de la motivation.
nombre de sorties : 3 à 4 semaine
durée : 13 semaine avec un semi marathon à la S8 + 1 semaine de vacance (soit 12 semaines de CAP).
objectifs temps : Marathon entre 2h45 et 2h50 même si 5min c'est large ... grosso modo je veux me fixer 4'/km et essayer de ne pas trop perdre sur la fin. Pour le semi-marathon mes dernières courses d'octobre (PV et 20km de Paris) peuvent me permettre de viser 1h17' si pas de problème voir un peu moins en fonction de la prépa.
 
Je regarde un peu les plans sur le net, rien ne me correspond (pour mon objectif c'est 6 à 7 séances/semaine pendant 16 semaine)... après je ne suis pas un mec ultra assidu qui peut vite se lasser : je cours pour le plaisir avant tout donc faire une séance qui m'emmerde pour un objectif chrono ça me branche pas plus que ça, et ce qui m'emmerde ce sont les séances de fractionné court, VMA courte.
 
Je pensais faire :
Sortie 1 (mardi) : 1h d'EF  
Sortie 2 (mercredi) : VMA longue type 3 x 2000m ou 2 x 3000  
Sortie 3 (jeudi) : 1h d'EF
Sortie 4 (dimanche) : SL 1h20 minimum à .... 2h ? 2h30 ?
soit 60km pour les semaines avec 1h20 de SL à 70km pour les SL plus longues.
 
En fait mes questions :
- en regardant les plans, je vois pas mal de VMA courte, ça me branche pas, je pense que ça me sert à rien surtout pour marathon ... de mémoire sur le plan de JP (que je n'ai plus) je n'avais pas vu de VMA. Je souhaite garder la séance du mercredi avec du rythme, habituellement je fais mes 2000 @3'30" mais là je pense les tourner plus lentement entre l'AS21 et l'AS42.... Que faire pour varier cette séance de rythme du mercredi ? 3x2000, 2x3000 ? des blocs de 10min, de l'AS42 sur 30min ?
 
- Pour les SL, j'augmente progressivement en pyramide au fur et à mesure des semaines ? par exemple +10' genre  
S1 : 1h20
S2 : 1h30
S3 : 1h40
S4 : 1h50
S5 : 2h00
S6 : 2h00
S7 : 1h50
S8 : 1h40
S9 : Semi marathon de Paris
S10 : Repos - vacances
S11 : 1h30
S12 : 1h30
S13 : Light  
 
Pour les SL je fais allure EF mais je place des blocs ? 10' As42 x2 ou x3 ? 20' ? Je fais des blocs à chaque séance ?
 
Merci pour ceux qui prendrons le temps de répondre, sinon je ferai une prépa un peu au feeling

 
 
Mouais ...
et tu vas vraiment mettre toutes les chances de ton côté pour celle-là ?
en arrivant à l'heure départ 9h15 (c'est à l'autre bout de Paris et un dimanche donc moins de TEC) ?
en demandant et justifiant d'une place dans la course élite (10 km élite, départ 9h15 :  qualificatif au championnat de France (fournir un justificatif de - 50 min)) ?
en mangeant correctement (autre chose que des conserves et du lait que tu ne dois pas digérer ...) ?
avec un certificat médical valide ?
en n'accomplissant pas les travaux d'Hercule la veille ?
 
 
sinon GG komêm pour cette corrida

Cool merci,
 
C'est une semaine de ski, donc ça risque d'être tendu et puis un peu de repos renforcement des cuisses ne me fera pas de mal  
 
Je vais essayer de me faire un vrai plan, c'est à dire prévoir les séances à l'avance et arrêter les "bon je fais quoi ce soir" 5min avant d'aller courir

C'est une semaine ski entre pote, c'est plutôt la bière qui va profiter de l'altitude ... après ça tombe surement la semaine juste après le SMDP donc on verra.
 
Pour les séances Seuil/AS21 je relève :
- 3 x 3000 R2'
- 4 x 2000 R2'
- 4000 - 3000 - 2000 R2'
...
 
Pour les SL j'ai trouvé des plans avec des blocs long genre 20 et 10' de récup' et d'autre avec des blocs plus court comme 10 ou 12' mais très peu de récup' : uniquement 2'.
 
Dernière question : je place une semaine plus light ? Si oui au milieu ?

Je trouve que la sortie longue la plus longue (ou les plus longues) arrive un peu tôt dans ta prépa.

je ne supporte pas l'AS10

bof non, ça me servira pas à grand chose de bosser cette allure, j'aime pas et j'envisage pas trop de refaire des 10km et puis sur le marathon ça me servira pas trop je pense.
 
Bon je termine une ébauche de plan, c'est pas top mais on verra :
 

 
C'est pas très "original" mais c'est bien évidemment sujet à amélioration ...  
 
- la séance 3 sera soit le jeudi ou vendredi en fonction de mon planning ... je peux aussi me réserver une séance le samedi en fonction de la forme.
- La S4 est censée être plus light : pas de bloc AS42 sur la SL et la séance Seuil du mercredi est transformée entre AS42
- La semaine de vacance me plombe un peu et j'ai peur que la SL de la semaine 13 avec 1h50 + bloc soit trop proche du MDP
- Les semaines des courses sont toujours très légère car par expérience je perf' mieux en faisant peu voir quasiment rien les jours avant plutôt qu'en mettant une dernière charge
- j'ai peur de pas ou mal encaisser les semaines 5 - 6 - 7 - 8 ou alors je vire les blocs 3 x 15' de la S8
- Bien évidemment j'ai fait exprès de faire un plan un peu bancale pour vous donner de quoi réfléchir

 
 
Salut les gars, je cours un 10k le 10/01, j'ai quasi rien fait de la semaine, je me suis bien reposé, ca vous parait de faire 6x1000 et 3x2000 cette semaine en plus d'une sortie EF genre 45', et que du footing +LD la semaine prochaine ?  
 
 

 
6 * 1000 cette semaine et 3 * 2000 la semaine prochaine

 
Le 3x2000 dans la semaine de la course ça ira ?

 
Oui je me comprend dans mon annotation, c'est vrai que écrit comme ça ... ça fait de la grosse séance
 
D'accord aussi pour la dernière SL 1 semaine avant le marathon ... 1h50 un peu trop, je pensais faire 1h15 / 1h20 EF avec un peu d'allure libre en fonction de l'état

2h45 avec 3 séances/semaine, il faut un sacré potentiel !

ça va passer tranquille, il en fait 4

 
J'ai bien fait 3h avec 1 seule sortie d'EA l'année dernière
 
Le 2h45 c'est l'idéal, mais je pense que ça tournera plus proche des 2h50

Ta séance du mercredi, l'allure est entre AS21 et AS42?
edit : c'est marqué en fait.

bah, je pense que ça sera AS21 ...

Sinon vous avez vu que JP bosse sur une fonction d'import de nos séances ?

Zendb ça me parait très bien comme plan ! Ce sont les 4 séances que je ferais si je ne devais en faire que 4.

Essaie 6 séances et 2h35

 
Ma version :
 

 
Ça vaut ce que ça vaut ...  

 
Oups mais c'est déjà la semaine prochaine le 11 !  
 
J'ai commencé à courir et je me suis dit mais merde tu as encore sorti de la merde !
 
Du coup je dirais 3 * 2000 cette semaine voire même pourquoi pas 3000/2000/1000 vu que tu es en jambes en ce moment !

J'y suis (j'y reste pas ce mac mahon )
 
5'40/km, 137 bpm
https://www.strava.com/activities/458037665
 
ca doit etre une anomalie mais je prend

@maxouw : merci
 
@ karlkox : j'aime bien ton plan ! je préfère même largement
 

 
Si seulement ça fonctionnait comme ça, et puis même, physiquement je ne peux pas supporter 6 séances / semaines

Le plan me parait cohérent, après l'ordre de certaines séances du mercredi est un peu étrange àmha: j'aurais fait ça plus progressif: tu passes directement de 3 x 2000 (séance facile) à 3 x 3000 (séance plus costaud). Ptet un 4 x 2000 intercalé serait judicieux. Après c'est pour pinailler, ça me parait très bien