Reprise du message précédent :
Objectif : mettre un dossard et faire une course
Sûrement la LUT mais à  voir quelle distance....
et faire au moins un 10km pour avoir un PR.
Structurer les sorties

Objectif 2016 :  
Sub 38 au 10k du 14e
Sub 1h25 au semi d'Antony
Sûrement un autre 10k pendant le printemps, on verra l'objectif suivant l'entraînement que j'ai pu tenir
Participation à quelques raids et CO en mars/avril/début mai.
 
À priori je dois me faire réopérer vers mi/fin mai, donc je passerai l'été à essayer de revenir au niveau

 
C'est quoi cet objectif petit joueur à la fin là  

bon sortie pour moi ef de 18kms en 1h35 @5'17, un petit moment quej avais pas fait de SL en EF. je recommencerais pas tt les jours. c est d un chiant physiquement je suis bien et niveau souffle aussi, je pensais en chier vers la fin vu que j ai pas bouffe grand chose a midi!! mais non je suis super frais .

ha ouais oublis de charger ma montre depuis 10 jours elle a fait la tronche au 13eme kilometres ( j ai couru avec l éclairage tout le long en plus )

 
Ca commence bien, j'ai mon tendon d'Achille qui est douloureux depuis ma dernière sortie... Je glace et je vais faire une pause. Génial, au moment où je venais de m'inscrire à Vincennes    
 

Moi j'ai oublié ma clé Ant en Belgique, pas d'upload avant mi-février \o/

 
tu trouves ça chiant  l'ef à 5'17 ? T'es sur d'être en ef deja ?
 
moi hier j'etais en ef à 5'40/km j'ai jamais été aussi content d'aller aussi vite avec cette fc
Je me disais allez allez petite fc reste  vers les 135

 
Apres 3h21 ca semble coherent non...
 
Je suis vraiment pas pressé, c'est un truc de vieux les marathons...
 
Dsl maxouw    

Déjà 1h24 au semi ça colle pas avec sub37

#Bilan 2015
 
Mon objectif c'était de faire mieux sur 10 - semi - marathon donc mission accomplie avec:
 
38'07 <-- 39'25
1h25'59 <-- 1h35'14 (pas couru à fond)
3h15'01 <-- 3h19'39
 
Par contre j'en ai vraiment chié avec ce marathon et ça m'a clairement calmé sur le long pour le moment.
 
Année de découverte avec mes premiers cross et mes premières courses sur piste mais année en dent de scie avec mon éternel problème de poids.
 
Au niveau des satisfactions je soulignerai un 5 km à Nimes couru à 3'44 et le 1500 en 4'57.
 
 
#Objectifs 2016
 
4'49 - 1500
10'15 - 3000
17'59 - 5000
37'45 - 10
1h24 - 21.1
 

vu que j aurais pu enchainer encore le meme parcours easy, oui j etais en ef ( limite haute surement )
moi je me fais chier en EF .que mon ef soit 6' ou 4'30 ,je me ferais chier pareil. c est independant du niveau. car quand tu fait ton ef a 12km/h bin tu peu te faire chier vu que tu es en EF.

moi je suis pas un accroc de la vitesse, du poids,du bpm pres mec je m en tape royale !! la preuve depuis que je m en tape et que je suis mon plan a l allure. j ai bien progresse sur les allures que je bossais pas avant. c est a dire le 5'20-5'00.
quand tu vois que a 5'35 je suis a 67% fcm!!! donc ouais mon ef doit pas etre tres loin de 5'20

 
J'ai fais 3h15 et tu es laaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaargement meilleur que moi !

 
Disons que je prefere profiter de "ma vitesse" (relative hein...) et essayer de perfer sur 1500 et 10k voir semi maintenant, j'aurai tout le temps de perfer sur marathon plus tard si mes genoux me le permettent...
 
J'ai vu ce que c'etait une prepa marathon l'an dernier, plan JP sur 46 seances à raison de 4 sorties par semaine, et là, vu mon manque de temps (astreinte au boulot, garde alternée avec les enfants) c'est de toute façon pas possible pour le moment...
 
 

Bah t'es pas obligé d'en faire un de marathon hein

Ça vaut le coup le PRO+ de Véloviewer ou le PRO c'est suffisant ?

toujours pas fait de marathon d'ailleurs, peut etre paris en 2017 si je sub 40 sur le 10 km. Donc peut etre jamais aussi, si jamais je ne sub 40 sur le 10 km

Pour faire 4h pas nécessaire de sub 40

 
Si c'est 1h22 ça me va aussi hein...    
 

 
D’où les () dans ma liste...
 
Si j'en fais un, ca sera à l'automne je pense, si je vois que ma situation le permet...  
 
 

 
Je plussoie, par contre quand ton Ef tu dois le faire moins vite , la tu déprimes  

une bonne musique et ça roule les SL

ouais mais la sans musique ( enfin si pendant 4kms Ipod decharge aussi !!! ) ouais j ai pas paye EDF

 
 
Chante dans ta tête de toute en course tu risque la disqualification

Je suis plus à ça prêt la dans ma tête pour faire passer le temps , je me remémorais les combats que j ai perdu et ce que j aurai du faire !!!  
 
Ça fait bien passer le temps

10k en 43' et semi en 1h44 ça fait un gros décalage quand même (46' et 1h42 pour ma part)

Avec sub40 tu dois bien passer sous les 1h38 je pense.
Je ne suis pas du tout dans ces chronos mais d autres confirmeront (ou pas )

Pour ma part je n avais pas spécialement d objectif pour 2015 puisque je "debutais", 1 seule course au compteur à l'époque.
J ai gouté au trail, j ai kiffé, je continuerai pour le fun.
Pour 2016, un seul gros objectif : mon 1er marathon au printemps (sub 4h mais en espérant m approcher des 3h45) et après je basculerai de plein pied dans le tri donc réduction de la voilure CAP pour d autres plaisirs

 
Je vais le faire (course des tortues évidemment )

#10kVincennes du 7 Février !

10K FFA à 9h15 :
- SansLesMains (SAS -45)
- maxouw (3'48/km?)

10K Populaire à 11h :
- Caudacien

Ajoutez vos noms et vos sas !

Je serai surement sur la populaire

Je serais au ski

#Bilan 2015
 
Première année de cap (à partir d'août réellement) et 950km au compteur. Pas de 1000    
Une bonne progression sur les 10k, seule distance courue jusque-là, avec un 12k en novembre.  
42'08 au 10 et 49'58 au 12, je suis surtout content du 12.
En point noir, quelques petites blessures liées principalement à une mauvaise gestion de l'évolution du kilométrage.  
 
 
#Objectif 2016
 
Ne pas me blesser.  
Sub40 au 10k, si tout va bien en avril sur la même course que ma toute première.  
Faire un semi avec un objectif autour des 1h30.
Marseille-Cassis en octobre.  
Continuer la transition vers une foulée medio-pied.  
Au moins 1500km sur l'année.

Bon, j'ai peut être enfin trouvé la cause de mon soucis de genou et d’essuie glace, tout du moins j'ai trouvé une nouvelle piste
Je suis allé voir un médecin du sport cet aprem, en m'auscultant il a bien confirmé le syndrome de l’essuie glace, et en m'allongeant il a remarqué que mes 2 malléoles n'arrivaient pas au même endroit, et en me remettant debout il a remarqué que ça décalait mon bassin, et que ma jambe gauche étant plus courte de 8mm, ce qui en plus de ma pronation n'arrangeait rien...
 
Du coup je vais aller voir un podologue, je dois porter des semelles au moins pour mon travail (je piétine énormément) et peut être également lors de la course a pied, a confirmer avec le podologue.
Autrement, il m'a expliqué les traitements nécessaires si cela n'arrangeait rien, a savoir aller jusqu'aux infiltrations avec des étapes intermédiaires dont je ne connaissais pas le nom, mais on en est encore loin
 
Affaire a suivre...
 
Du coup cette année je vais varier avec en plus du 10k et semi du trail, j'ai de superbes endroits pour cela à coté de chez moi, donc je vais m'y mettre pour varier un peu les plaisirs
 
Sinon :  
#Bilan 2015
 J'ai repris la course à pied Fin Avril, le 26 exactement en voyant le marathon de Nantes qui m'a remotivé.
J'ai parcouru quasiment 1000km (987) depuis cette date et ai repris de bonnes bases...
Du coup le bilan sera vite fait, un Semi marathon en Juillet en 1h54 pour la reprise (apres 10 ans sans courir) et le marathon de La Rochelle en 4h26 avec mon soucis au genou, un peu fail mais j'estime une excellente expérience surtout apres seulement 6 mois a courir !
 
 
#Objectifs 2016
Faire mieux bien évidemment !
Déja, le marathon me tenait a coeur, c'est fait en 2015, du coup pour le moment je veux me concentrer sur de plus petites distances histoire de bien me refaire, semi principalement, et 10k histoire de me jauger un peu car j'apprécie bien
Sinon, du trail ou course nature histoire de me diversifier, et laisser un peu de répit a mon genou qui aura tapé pas mal sur route
 
En terme de chronos, j'aimerai idéalement :  
10k : 45min? (en m'entrainant bien, je peux tenir le 4'30 je pense, sinon bah entre 45' et 50' que je fais déja en courant sans but précis)
semi : 1h45 a 1h50
Marathon : Si j'en refais un, sub 4h
 
Voila, affaire a suivre pour 2016

 
Oui normal pour le décalage, le semi était en avril et mon premier donc allure assez cool alors que le PR sur 10 date du mois dernier :-)
 
D'où l'objectif 1h38 et 40 qui sont plus cohérents et assez proches niveau date dans le planning.

 
T'as pas 1h de libre demain ou jeudi    
 
Ou tu coupes en 6 et 7km.  

Je dois être a 1000 je pense car j'ai une sortie qui avait déconné (ca me sortait 45km pour 1h et qques de course...
Après je verrai j'irai peut être demain ou après demain histoire d'officialiser tout ca, mais ca n'est pas dramatique sinon

 
Strava or didn't happen...    
 
Feignasse !    

J'ai fait mon calcul l'autre jour, sachant que j'en ai sur Runtastic, et Garmin.
Mais ca me fait penser que je dois checker Runkeeper j'ai peut etre fait une ou deux petites sorties avec cette année avant d'avoir ma montre
Edit : J'en suis a 993.1 au total, je trouverai de quoi taper les 1000 "officiel"

Avec VV au niveau des Run Bests on ne peut pas avoir des stats plus détaillés genre top 3 ou c'est que le meilleur chrono à chaque fois ?

3h21 c'est si tu le fait en mode balade.  
 
 

1h38 c'est tranquille pour quelqu'un qui sub 40 (je suis pas encore sous les 40 et j'ai fait 1h35 au semi de mon marathon - trop vite pour un marathon mais encore de la marge sur un semi)
 

Pour le 10k de Vincennes, je vais peut être le faire en mode pépère. Je serai en prépa semi à ce moment là.  
Et puis je pense que les 15km de Charenton sont la semaine suivante (si la date est la même que les années précédentes).

2 semaines plus tard, le 21.