Reprise du message précédent :

2 semaines plus tard, le 21.

15j après je crois

Sinon, côté #bilan 2015:
sub41 au 10 mais pas réussi à sub40
3h16 au marathon (passée pas loin de mon objectif de 3h15 - après un 3h26 en 2014)
Presque 2200km de fait (ça devrait être bon d'ici 2 jours)
Pleins de trails
 
#objectif 2016 :
Sub40 au 10 (on va essayer à Vincennes)
Cross en début d'année  
Sub 3h10 à Boston
Et sinon beaucoup de (très) gros trails.

#bilan 2015:
heu blesse du 26 octobre2014 a fin fevrier 2015
pas de course
reprise de la cap apres l ete. je suis a 1208kms en 115 sorties
 
#objectifs 2016:
etre vraiment pret quand je vais reprendre un dossard
arreter de faire des courses avec seulement 4 semaine de plans a chaque fois
 
retrouver le niveau sur 10k
passer le sub19 au 5k
passer le sub1h35 au semi
 
si je me blesse vous pouvez quoter, je stop la cap definitif
 
mais je pense etre plus enclin physiquement pour encaisser les charges d entrainement en cap, vu que je fais plus 3 sports a fond en meme temps
 
voila bonne annee

#Bilan 2015
 
-1950 km et 30 000m de D+    
-10 courses, d'un relai de 7km à un trail long de 45km/2000D+
-Pas de blessure en dehors d'un début de périostite en septembre. Le seul truc qui m'a empêché de courir c'était une pharyngite en aout    Enfin je dis ça mais depuis cet aprèm j'ai une douleur sous l'avant du pied    
-Beaucoup de plaisir en trail, autant sur le long (super expérience   ) que sur du cour et de nuit  
-Premier tiers de classement lors de mon dernier trail, j'espère que j'arriverai à réitérer en 2016
 
 
 
#Objectifs 2016
 
Sub 1h45 au semi à barcelone
Sub 44' aux 10k à la Grande Motte
Sub 3h45 au marathon à Montpellier
 
Confirmer la première moitié de classement en trail court... et pourquoi pas en long !
 
Ensuite on verra le planning... deux trails longs en mai et juillet, et faut que j'en trouve un autour de 60km à l'automne pour préparer la transvulcania 2017    

 
C'est décidé pour la Diagonale ?

Si le tirage au sort est gentil, oui. Mon instinct me dit que je peux le faire. Si je fais la Bourbon et que je finis sans trop de soucis, j'aurai toujours un regret de pas avoir essayé plus. Je me dis qu'il faut que je suive mon intuition. Si j'avais été raisonnable, je ne me serais pas inscrite sur mon 1er marathon le jour où j'ai couru un semi à l'entraînement pour la première fois (et je n'aurais certainement pas fixé comme objectif 3h40), je ne serais pas non plus inscrite sur l'ecotrail alors que je n'avais jamais dépassé 23km en trail et 42 en route, et je ne me serais pas non plus inscrite sur la 6000D avec si peu d'expérience en montagne. Et ne parlons pas non plus de l'enchainement Berlin, Templiers, Saintélyon.  
Depuis le début, je fait des choix de dingue donc la diagonale des fous ça doit être adapté pour moi    

J'ai vu ça sur leur site  
Bon, ce seront mes premières courses de 2016, alors

 
Vivement le suivi live

#Bilan 2015
-874 km et 3000m de D+    
-Des courses diverses (obstacle, mon premier marathon et mon premier vrai semi)
-Je me décide à signer dans un club d'athlétisme pour progresser
-Je n'ai pas battu mon PR sur 10k (51')
-J'ai constaté que je fais souvent des footings....de 5k    
 
 
#Objectifs 2016
 
-Sub 50 sur 10k
-Battre mon PR au Semi de Poitiers (2h05)
-Perdre mon fat (7 kilos)
-Accompagner un pote sur son premier semi à Paris
-Sub 4h30 pour le Marathon de Paris et idem pour Amsterdam
-Finisher de l'UT4M (160k et 11000m de D+ )
-Faire des sorties de 10k minimum.
-Cumuler 1000 km
-Ne pas chopper la grippe

 
Sur ton summary:

 

Pareil
Enchainement vincennes/charenton/semi de paris

1000km dont 160 en une seule fois

 
160 + 2 * 42 + 2 * 21 + 10 km = 296
 
Sachant que Cara veut faire des sorties de 10 km minimum combien pourra t'il en faire pour cumuler ses 1000 km annuels ?

 
C'est pas ça  
 
Edit:
 
C'est les Best Splits !

 
Bon d'un 40 c'est vraiment mon gros objectif pour me motiver à travailler la vitesse, j'ai bien conscience qu'il va être dur à atteindre en 2016 même en continuant à progresser. 41 semble plus réaliste.
 
Pour le semi j'ai plus de mal à estimer car j'en ai fait un seul et très peu de sorties de plus de 15km.  
 
Je verrai de tore façon avec le club pour les objectifs plus précis.  
 
Merci pour les réponses.

#10kVincennes du 7 Février !
 
10K FFA à 9h15 :
- SansLesMains (SAS -45)
- maxouw (3'48/km?)
- Grounded (SAS -50)
 
10K Populaire à 11h :  
- Caudacien
 
Ajoutez vos noms et vos sas !
 

#Bilan2015 :

- 1695 km soit ~1k de plus que l'année dernière, ma première année.
- Petite périostite qui m'oblige à stopper 2x10 jours.
- Un premier semi (1h49) qui rentre dans l'objectif malgré la prépa bof.
- Un printemps / été avec quelques courses, des PR à chaque fois. (10k : 47'37)
- Une pause (trop longue) en vacances en Chine
- Une reprise avec direct de la compétition 1/ PV au bout de 2 semaine 2/ 20k de Paris au bout de 4.
- Une fin d'année avec 2 mois à 200k !

#Objectifs2016 :

- Courir 2000 km
- Sub 45' sur 10 km
- Sub 1h40 sur semi
- Premier marathon en Sub 4h
- Peut être un premier trail

 
Sub 1h30 sur semi pour un sub 40.
Cette année 1h29'15" sur semi, 40'12" sur 10.

#10kVincennes du 7 Février !
 
10K FFA à 9h15 :
- SansLesMains (SAS -45)
- maxouw (3'48/km?)
- Grounded (SAS -50)
- alvas (SAS -40)
 
10K Populaire à 11h :  
- Caudacien
 
Ajoutez vos noms et vos sas !

#10kVincennes du 7 Février !
 
10K FFA à 9h15 :
- SansLesMains (SAS -45)
- maxouw (3'48/km?)
- Grounded (SAS -50)
- alvas (SAS -40)  
- dizzie (objectif sub40 - inscription par le club donc je sais pas quel sas ça donne)  
 
10K Populaire à 11h :  
- Caudacien
 
Ajoutez vos noms et vos sas !

Il faut justifier avec un temps pour les sas?
J'hésite à venir.

 
0 expérience en Trail long, des sorties de 10km, et tu tentes l'UT4M, c'est une blague    
 
 
 

OK donc niet. Je suppose que sur la course populaire il y aura beaucoup de monde?

Je crois pas qu'il ait 0 experience en trail long.

edit : bon ben si en fait, https://www.strava.com/activities/258642919 c'est pas du trail long

#10kVincennes du 7 Février !
 
10K FFA à 9h15 :
- SansLesMains (SAS -45)
- maxouw (3'48/km?)
- Grounded (SAS -50)
- alvas (SAS -40)  
- dizzie (objectif sub40 - inscription par le club donc je sais pas quel sas ça donne)  
 - hardt (SAS -40): 37'45"
 
10K Populaire à 11h :  
- Caudacien
 
Ajoutez vos noms et vos sas !

 
Moi j'ai trouvé que les SL de ma prépa marathon étaient les pires séances d'entraînement de ma vie...
 
 
 
   
 
C'est un objectif ou c'est au programme ?
 

 
Alors ça par contre c'est clair, watdafuck ?

 
est ce qu'une photocopie de la fiche FFA avec mon dernier résultat officiel suffit comme justificatif?
 
Avant Vincennes y a le 10 K du 14eme.
quelqu'un l'a déjà fait? c comment? roulant? plat?

Tu as bien progressé  

y'en a deux qui ont bien progressé chez les (ex)tortues cette année 2015
Evil et Grounded
Ils arrêtent la bière et les tartiflettes et ils sub40 en fin 2016
 
ok je ->[]

 
Top !

C'est couillu

 
"Normalement" les SL en prépa marathon c'est pas en EF il faut y foutre de l'allure marathon dedans du coup c'est un peu moins chiant quand tu t'envoie 3 * 20'. Ou certains préconisent carrément la SL à une allure "proche" de l'allure cible.
 
 

 
Je me tatte justement à tenter de travailler plus pour gagner plus mais j'hesite car je pense courir moins du coup... C'est grave docteur ? Suis-je addict à la cap ?    
 
Bon sinon    
 
J'ai perdu quasi 1,5kg en deux semaines malgrès les "fetes"...
 
Venez faire un stage chez moi l'an prochain ou pour le 31 ceux qui pense avoir abusé des bonnes choses  

Et être en phase avec la modération du forum, non ?

 
Alors je comprends pas ce que tu veux