Reprise du message précédent :
 
 
Moi aussi, il est comme neuf  

 
Punaise, faut plus de 60 bornes pour être sur le podium des écureuils maintenant    
 
Heureusement qu'il y a le podium du D+

Semaine de noel sans ma copine, du coup plein de temps libre
 
Par contre renard qui me carotte la 1ère place des écureuils et le podium hfr avec sa SL
 
Non mais en vrai j'suis content, 8 jours consécutifs, et + de 10km de moyenne par sortie, ca m'aurait paru complètement fou il y a quelques temps.

 
J'ai vu personne je crois (dauf un malvoyant )
--> Je suis arrivé vers 19h20, j'ai fait un tour en footing, et j'ai attendu avec un pote après pour le départ, je me suis pas trop promené dans la "foule"
 
C'est marrant le flyby, tu me met un de ces vent ^^
http://labs.strava.com/flyby/viewe [...] uA9G6mVOhs
 
Je suis quand même content de ma course, c'était mon AS10 il n'y a pas si longtemps, et vu les bosses !
 
Il t'as doublé le 1e ? Il m'a mit un tour, impressionant !

106 km cette semaine pour moi je sais c'est sans doute con mais étant en vacances je me suis fait plaisir !
 
Mais c'est 95% d'endurance fondamentale donc  

Presque 20km, la reprise est en route

15.5km aujourd'hui à 5'15/km, avec un message "Nouveau record" , "Sortie la plus longue" sur ma FR220. Nouveau record fait plaisir, mais le contenu du record met une petite claque, ça fait un petit moment que je l'ai cette montre, j'avais jamais fait 15 bornes avec    
Avec presque 300m de D+  

Sortie groupe du matin : 30' EF + 10x1'/1' + 10' EF
 

 
https://connect.garmin.com/modern/activity/994016997
https://www.strava.com/activities/457404629
 
Sortie OVS, je pensais faire mes 1'/1' en solo mais un gars qui galope pas trop mal étais là.
Je l'ai motivé pour me coller au cul.
Les allures c'est portnawak car entre les montées, la gadoue, les obstacles, les gens ... mais je peux vous dire qu'on a pas fait semblant.
Niveau sensation, je m'attendais à pire car j'avais encore la tête dans le luc mais finalement, j'étais vraiment bien, jambes comme cardio.
Pis regardez moi ces bosses dans le graphique, bien progressives    
 
Tient, en parlant de kilométrage (non c'est pas un cycliste )

Haha moi aussi sur ma sortie des Monts d'Or de 22 km (en 3 parties...) j'ai eu le message "Sortie la plus longue" sur la 220, alors que j'ai fait toute ma prépa semi avec

L'idole d'Alvas !

GG  

C'est à cause de ça que j'ai préféré éviter de faire plus de km cette semaine... j'ai pratiquement la même allure moyenne que toi  

Faut vraiment que je rachète des piles pour mon cardio, ça m'évitera de faire trop le con... même si je pense que la semaine a quand même été bénéfique !

Quand je suis chez moi j'ai trop de dénivelé pour pouvoir enchaîner les sorties comme ça ! On avait fait 4 jours d'affilé lors des dernières vacances, mais les bosses ça tue vraiment les jambes

Ce matin j'avais encore les mollets qui piquaient de la sortie de mercredi.

Au final je peux faire plus de bornes tranquille quand je bosse, le terrain est plus plat en partant du boulot

Mais malheureusement 5 sorties le midi en semaine, mon boss risque de commencer à râler  

J'avais envie de me faire une sortie d'une quinzaine de bornes ce matin. J'en ai fait un peu moins car je suis parti un peu plus tard que prévu.
En fait, j'ai augmenté d'allure tout du long pour finir presque à mon AS42. J'aurai aimé faire un quart de plus avec le temps de ce matin. En plus, j'avais de bonnes jambes aujourd'hui.
https://www.strava.com/activities/457160022
Il me manque 30 bornes pour faire 1400 kms cette année. Moins que l'année dernière mais bon, je m'en fous.  

Tu vas faire le trail des monts d'or fin janvier ? J'hésite mais 25 km pour mon 1er dossard, c'est peut-être un peu trop  

A priori je ne serai pas là...

#Bilan2015
 
- 2300 bornes, exactement comme l'an dernier
- pas de blessure, du coup j'ai couru toute l'année
- un super début d'année, globalement tous les objectifs ont été réalisés
 
#objectifs2016
 
- premier trimestre: 37'45 sur 10km et 1h24xx sur semi
- faire davantage de vélo Du coup lever le pied en CàP pendant l'été
- ne pas se blesser  

P'tain la corrida de Houilles, y'avait du niveau (course des as):
Le vainqueur en 28'09.
18 coureurs sub30.
La vitesse moyenne en 17.3 km/h.
Le dernier en 44' (un V3).
 
Il fallait quoi comme justif? Un sub40 suffisait?

 
De tête : sub 37 pour les homme, sub 43 pour les femmes.

Un google rapide m'indique 39'. Gros niveau quand même.

Nono ne devait pas y courir d'ailleurs ?

Il n'est pas dans les classements en tout cas.
Il a presque un homonyme en 51' sur la populaire mais qui n'est pas lui.

Toute cette préparation physique, cette diète de haut niveau et cette affûtage olympique pour rien  

Bon, j'ai revendu ma smartwatch et j'ai peut être vendu ma garmin 620hrm...
Du coup pour la prochaine j'hésite... La 630 hrm ou la 235...
Sachant que je veux les smart notifications, le grand écran

Pour la 235 le capteur optique me fait peur compare au hrm run, mais le côté live track à l'air sympa au quotidien...

La 630 est plus complète, mais je me dis que les données hrm run ne me servent pas tant que ça... Du coup j'hésite...

Et personne sur le topic à parler de cet "révolution"    
 
http://fr.enko-running-shoes.com/enko-running
 
Qui se lance pour tester ?

Seulement 300 et qq bornes cette année pour moi...
Blessure début janvier au foot en salle, visites chez médecins, labos radio, ostéo, podologue, puis finalement médecin du sport puis kiné pendant 3 mois pour genoux et chevilles. Arret total du foot...
Une tentative de reprise d'entrainement en course à pied avec une dizaine de footings en avril, tous en EF, idem en septembre avec qq footings qui m'ont donné des sensations mitigées. Douleurs sous l'avant pied droit cette fois-ci. Retour chez le médecin du sport et podologue, et finalement c'est un membre de HFR qui me met sur la voie (je lui dois reconnaissance eternelle), je serre trop fort mes lacets (surement depuis mes blessures chevilles du foot) et c'est ça qui immobilise trop mes pieds et me donne des douleurs sous les avants-pieds. Bref, j'ai repris un entrainement potable depuis début décembre avec de l'EF, de la VMA et des sorties longues avec un peu d'AS10.  
J'ai fixé deux objectifs pour le printemps 2015, le 10K de Blagnac (13 mars) et le 10K de Balma (1er mai), on j'espère battre mon PR de 40'18.
 
J'ai bien reprogressé en décembre en mettant un peu de volume (enfin... 30 bornes par semaine ça reste loin de la plupart d'entre vous) et en variant mes séances (EF/AS/VMA), mais je suis loin d'une AS10 à 4okilo quand meme. J'ai tourné en 4'15 sur ma dernière séance de 3*2000m, et pour ce qui concerne la VMA, j'ai fait deux séances de 30-30 avec succès certes mais sur une séance 2*8*200m j'ai du arreter plus tot que prévu (en meme temps quelle horreur les 200m aussi).
M'enfin en septembre je tournais en 4'45 sur une séance de 3*2000m donc il y a eu du progrès quand meme. Et pour une fin décembre ma foi, je suis en forme (tout à l'heure en EF mes jambes tournaient toutes seules c'est bon signe), avec un mental un peu neuf, et avec un calendrier un peu plus clair pour 2016 sans courir après douze mille lièvres à la fois...

 
On ne talonne pas sur HFR (à part KK), on n'en a pas besoin  

 
Tu découvres cette course ? Il y a souvent du sub 28', c'est lent cette année (post sponsorisé par alvas (c) )
 

 
Ce niveau de débilance.
 

 
Si y avais que ça !!  

Parfait pour ma prochaine color run

Une côte  3 X en boucle

 
mais content de ma course contenu du fait que c'était pas si roulant que ça (dans le top 15)  
onétait plus de 1500 hommes et filles la merde quoi
pourtant je me sentais pas top du tout    
sans compter tous les gens qui stoppent net en restant en plein milieu; les trainard qui gènent que du bonheur  
mon déménagement toute cette semaine m'aura finalement bien cassé
et hier dans l'ancien appart j'avais plus que des conserves de légumes pas moyen de mettre la main sur des féculents    
https://www.strava.com/activities/457610601
c un PR  

gps m' indique 9,7 km alors que les 3 boucles font bien 10 K

C'est con  

clair quand je me suis rendu compte du truc sur la ligne à 5 minutes du départ    
l'orga bizarre quand j'ai vu le monde qui faisait la queue pour retirer ses dossards  à H-20 min
j'me suis dit ça va être chaud
mais la course était pas simple faux plat; 3 boucles avec pas mal de virages; beaucoup trop de monde  
sur les 3 boucles pas arrêté de slalomer entre les gens  
c'est pas géniale les boucles y a toujours du trafic
 

Fallait faire la course des as et pas la populaire.
Je veux pas être méchant, mais faire la populaire avec ton niveau, ça fait un peu "mec qui veut un bon classement dans une course pourrie plutot que classement moyen dans une bonne course".
Sauf qu'au final t'es perdant: faire 20e de cette course n'a aucune valeur, par contre dans l'autre course, t'aurais eu des "lièvres" et t'aurais fait une meilleure perf.

trop tardive et j'avais un lit à démonter déplacer et remonter avant la nuit  
sinon je dormais sur un tapis  
c clair que sur la course des as tu recroises pratiquement personne même en bouclant 3 fois  
faut des sas de départ
quand je vois 4-5 rangées devant moi une mamie et une blonde avec son Iphone 15" au bras ou le marcel du bistrot  
je me dis faut pas déconner

"Populaire"

l'ambiance était top et festive pour cette fin d'année  

Beau premier 3000 Nono

Hier dernier 10 km de l'année avec pour objectif de faire mieux que le 40'12" du mois de mai    
 
Gros fail avec un point de côté juste avant le cinquième kilomètre    
Je suis pourtant parti raisonnablement sur une base de 3'57" mais ce n'étais pas le bon jour. Je termine la course en roue libre en essayant de limiter la casse.
 
Bilan 40'47" au temps réel 40'57" au temps officiel et 209 ème sur 1002.  
https://www.strava.com/activities/457527712
 
Pour rester optimiste, je mets malgré tout 30" de moins que l'an dernier alors qu'il y a un an j'avais fait une très bonne course.    
 

Bilan 2015 :

• 1 PR sur marathon en 3h 38' XX" (Avec un le mur qui va bien  )
• 2 semi dont un en 1h 29'15" (Très bonne surprise )
• 2 10km dont un en 40'12"
• 2 courses natures 12 et 16km.
• 2085 km sur l'année j'espère pouvoir atteindre les 2100 avant le 31

Objectif 2016 :

• Arriver enfin à refaire un sub 40' sur 10km
• Battre mon PR sur semi (1h 29'09" )
• Augmenter raisonnablement le kilométrage de l'année
• Être régulier à 4 séances par semaine et arriver à caser de temps en temps une 5ème séance

 
Il ne m'a pas doublé mais il a bien avoiné, 28' si j'ai bien entendu
Et j'attends le classement mais on m'a dit qu'il a fait 4e au 4km en comfortably hard avant

Bonnes fêtes de fin d'année à tous !

Bien malade depuis 3 jours donc c'est repos, je reste sous les 2200km pour 2015.
C'est bon le foie gras et autres mais ça affaiblit tellement l'organisme, j'ai l'impression de digérer en permanence pendant les fêtes et mine de rien c'est un effort plus violent que l'EF    Hâte de reprendre le régime végétarien !

Pour 2016 l'objectif sera de progresser régulièrement sans se blesser, marre des mois à 300km suivi de blessure et mois à 50km.
Ensuite certaines barrières pourraient bien tomber l'année prochaine  

 
Il met 2' au 2e en tout cas    
 

Passage express à D4 ce matin. Bon d'achat à dépenser. Comme d'hab', après un visu rapide, seulement 2/3 paires me titillent. J'essaie la première : pas mal, allez emballé c'est pesé.
Asics GT2000-3, connais pas, on va voir.

Bon , je viens faire le bilan 2015 , c'est pas glorieux.
 
1130 km seulement , un fail au mdp, mais bonne expérience quand même.
Des kg de pris , du coup perte de "performance" du coup démotivation et encore du poids de pris .
 
L'objectif va être de me sortir les doigts du cul et de me remettre en forme.
Niveau objectif course à pieds .
 
1- reprendre du plaisir  courir et perdre du poids
2- un objectif à 6 mois de repasser sous les 2h au semi  
3- un objectif de fin d'année à définir  
 
Sur ce fini