Reprise du message précédent :
 

J'ai un peu envie de retourner au mastique je vous le cache pas

Si tu es chaud tu les fait en 55" tes 300

Pourquoi ma sortie sur strava est datée du 1 janvier 1990 alors que sur gamin connect c bien daté du 16 décembre 2015
https://www.strava.com/activities/451196465
c'te bordel de montre  

Retour vers le passé

 

 
j'ai beau éditer la bonne date sur garmin connect
le fichier tcx est daté au 1 janvier 2010
 
j'en conclu que la date de ma montre a buggé
ça se regla pas via gps
dans menu elle affiche dimanche 31
j'y comprend plus rien help
j'veux revenir en 2015

Les montres Garmin sont connues par avoir des bugs de date. J'en avais un moi sur la FR310, Garmin Connect enregistrait la bonne date mais sur la montre ça affichait n'importe quoi. Un soft reset a résolu le problème, il semblerait que ça vienne d'un fichier corrompu dans l'historique.

Bon, j'ai recu mes Faas 500, je suis agréablement surpris une fois au pied, elles ont l'air agréables a porter, a voir sur route désormais, mais la premiere impression est bonne.
 
Sinon, elles sont plus jolies qu'en photo, donc nickel

j'ai réinitialiser la garmin; elle s'est recalée via gps
j'ai uploader sur strava la trace en GPX et elle affiche la date d'aujourd'hui; elle me bouffe 2 km  
je cherche pas à comprendre je mange et je vais dodo    
 
on m'a dit que courir ça permettait de devenir bo goss physiquement (c faux)
mac qui troll hier en faisant rager 99% du topic en évoquant ces jambes passées de 70 cm de tour
qu'il disait faite de la côte; vos cuisse vont congestionnée et paraitre temporairement bien grosses; engorgées de sang  
j'ai fait une grosse séance de côtes  
photos juste après la sortie
ça ressemble plus à un bout de bois qu'à de la cuisse de bœuf  

Franchement, t'es limité mentalement ou quoi?  

J'ai réfléchi à la structure de mon entrainement, je vais peut-être reprendre par un cycle endurance / vitesse sans intensité pour bien récupérer du marathon tout en améliorant ma foulée et mon économie de course.

Avec 5 séances ça donnerait :

Mardi : Côtes (travail de force : fractions courtes, récup complètes)
Mercredi : EF
Jeudi : Vitesse : fractions de 150 à 400m avec récups complètes (R-pace)
Samedi : EF + LD (idem mais plus vite sur 60-80m)
Dimanche : SL ~2h plutôt dans la zone haute de l'EF proche du seuil aérobie (~80%fcm) OU Course 10km

Donc jusqu'à février une course de 10km toutes les 3 semaines environ qui permet de faire un rappel vo2max et tout le reste du temps <=80%fcm.

Ensuite 3 semaines en remplaçant la séance du jeudi par du seuil/AS21 en vue du semi  rueil mi-mars, puis gros cycle spé 10km jusqu'à juin en introduisant les grosses séances de seuil / AS10 / I-pace avec le travail de vitesse en rappel.

 
Mayway, toutsec, ya 3 catégories de personnes sur ce topic:
- ceux qui ont blacklisté nono et renard
- ceux qui ont quitté le topic à cause de nono ou renard  
- les masos qui aiment bien lire ou répéter 50 fois les mêmes choses
 
Choisis ton camp

peux pas répondre
je finis ma partie PS4 et je v dodo

Oui c'est vrai blacklist c'est mieux pour tout le monde.
ça n'excuse pas mon insulte, je m'excuse nono j'suis un peu tendu en ce moment.

On est tous passés par là, même alvas a quasi-insulté Nono

tu es tout excusé toutsec
ça arrive à tout le monde de perdre son sang froid
 
zennnn

c'est sur les autres topics qu'on doit me blacklisté pas ici

Enfin nono ça t'empêche pas d'essayer de faire un effort en écriture, là on dirait un ukrainien de 4ans qui découvre le français

(avec ce corps d'athlète, tu as réussis à chopper ou pas ? )

 
Pas moi, ce sont juste des faibles qui ont aucun self controle

Vas y dit ce que tu reproches pour voir.

C'est sympa l'ambiance sur le topac

J'ai tenté de recentrer le débat mais sans succès

+1 je ne poste pas énormément en ce moment et on m'agresse...

Je n'ai aucun griefs contre vous moi.

 
J'en ai fait 2*5, le 1e en 57", ca pique

Faites du sprint on est au dessus de ça  ( je suis je pense le seul à en faire ici )

 

 
N'empêche, j’étais plus lent que le PR sur Marathon, je comprends pas comment c'est possible de courir 2h à cette allure, 1' c'est le bout du monde pour moi

nono c est pas en un jour que rome c est faite !!!! puis tu es super maigre et sec . avec ton alimentation limitée ca va etre dur de gonfler !!! no troll

ca va 3'10 sur des 300 c est pas la mort rajoute 100m pour le meme temps ca devient plus difficile d en faire 5

Bon finalement j'ai acheté un "baume de l'Himalaya" (à base de camphre, arnica et je sais plus quoi).
J'ai appliqué vendredi soir, samedi matin, en journée et le soir.
Dimanche matin après 15 minutes d'échauffement quasiment plus de douleur.

Du coup #CR :

Sûrement un des derniers 10km homologué FFA Régional de l'année dans le coin (Ronde de Ramonville - 31). L'objectif est clairement de sub36 sur ce 10k. Y a du gros niveau sur la course (pour la région), avec des primes à aller chercher pour les 5 premiers. Pas pour moi donc

Départ en descente, pleine balle , je regarde l'allure : 3'05....oulà faut se calmer. Je laisse donc partir et essaie de me caler proche de mon allure cible, légèrement sous les 3'35.

Premiers kilos en 3'31 puis 3'28 (légère descente), 3'36, 3'37 en légère montée.
Le parcours est fait de pas mal de relances et j'ai l'impression que les mecs ralentissent vachement dans les portions montantes, je dois alors plutôt doubler.

Passage à mi-parcours en 17'42, donc plutôt dans les temps.

Ensuite je ralentis sans m'en rendre vraiment compte. Ce n'est pas tout à fait plat, ça ne ressemble pas à mes séances de piste avec allure régulière.

À la fin du 8ème kilo, on remonte en sens inverse du départ la grande pente. Ça coupe pas mal les jambes et ralentit aussi. Ce kilo est d'ailleurs fait en 3'43.

À ce passage, je vois 28'48 à ma montre, ce qui après un rapide calcul m'indique que je dois faire les deux derniers kilomètres en moins de 7'12. À l'entrainement je passais les 2000m en 7'05 environ, sauf que là c'est la fin de course, il faut donc bien s'arracher, ce que je réussis plutôt bien.
Le dernier 2000m passera donc aux allures d'entrainement. À l'arrivée, j'aperçois le chrono qui affiche 35'2X et je m'arrache pour finir en 35'30...sauf que j'entends le speaker annoncé qu'il faut rajouter 18 secondes au chrono, ce qui semble cohérent avec ma montre.

Au final, 41ème en 35'48 (35'47 temps réel). PR battu de 29 secondes.
Le strava : https://www.strava.com/activities/449358780

Très content de moi vu d'où je viens (10km à 183BPM de moyenne en 40'46 début septembre, 180BPM à celui-ci)

Zéro séance de VMA entre les deux, uniquement un plan JP 8 semaines à 3 séances par semaine. Et ça, ça m'étonne encore plus.

Pour 2016, sûrement objectif de gagner un challenge du coin un peu à la R-jac...(17 courses prévues en 2016 quand même...)

Voilà le genre de post qu'on veut sur le topic!

Feloches!

Moi j'ai fait aussi! en 1' récupe 50". Content de finir une séance

Vous en faites combien des 300? ^^

A vos marques, prêts, spartez !

 
Idem ici, a tester pendant les vacances.

 
Entre 10 et 15.

 
Soit une série de 10 ou deux séries de 7 en général.

J'en fait beaucoup moins, enfin parfois c'est un mélange 300/500 etc ^^

j'aimerais pour l'été reprendre des minimalistes
cependant j'en garde un très mauvais souvenirs
pour mes ongles avec plus d'1 an de galère pour éradiquer le mal avec gros traitement
est ce que minimaliste+été=mycose ongles  
pourtant je les lavais souvent  
ceux qui courent en minimaliste vous mettez un truc dedans genre talque?
ça existe des minimaliste sans la forme des phalanges ce qui permettrait de mettre des chaussettes