Reprise du message précédent :
Il est encore vivant le gus avec ces demi-sardines ?

Normal  

 
T'es conscient que 77kg de chocolat c'est beaucoup ?

 
Il est parti tourner le remake du Grand Bleu mais avec des sardines

Bon bah je voulais aller courir ce soir, mais on me propose d'aller boire un verre en sortant du taff... Je suis faible

 
Bah, t’ira courir demain  

La tombée de la nuit à Florence c'est magnifique  

http://www.strava.com/activities/444203018

Mais je suis le seul qui en chie beaucoup plus pour faire 1h15 de vélo par rapport à la course ? Ce sport n'est pas fait pour moi J'ai les genoux en feu alors que c'est censé favoriser la récup ! Le vélo est plus proche d'un vélib que d'un bon vélo mais quand même...

Vu comment t'es foutu normal que tu en chie  

Tu devais sans doute avoir un patin de frein qui coinçait contre la roue pour rouler à 14 km/h c'est pour ça que tu en chiais !

Je roulais souvent au ralenti pour pas écraser les gens qui marchent à l'aise sur la route ici !

Le mec qui va plus vite à pied  

P'tain l'avatar strava ...

Avec un peu de retard, courage Mac pour la suite

Première année de CAP pour moi,  1 puis 2 et enfin stabilisation à 3 séances/semaine :
 
911km et 4 dossards
 
Je pense pas atteindre les 1000km avant la fin de l'année, ce sera pour l'année prochaine où je vais essayer de rester constant à 3 séances/semaine  
ça va suffire pour progresser j'espère   (et peut être aller gratter un sub40 )

Merci amigo !!! Mais c est que du matos donc ça va aller

J'aime ta philosophie.  

bin je vais pas pleurer !! ca les ramènera pas  
 
mais en revanche je vais aller torturer un chat ou deux dans le jardin histoire de
nono tu viens ?

nan je vais faire un tour en Tmax ce soir    
3x1500 m sur piste @jeun pour finir la journée
là je suis près pour ma soirée bowling
ça va striker; j'vais tous les défoncer

Ah ouais

eclate toi bien avec !! il est tout prepare pour ( culé nono )

Bordel je suis une petite joueuse en terme de kilomètre....
 

 
Mais bon ça progresse quand même depuis l'année dernière
 
 
Et 6 dossards pour moi (pour 769 km)soit un ration de 128

Petit coup de froid cette nuit sur Paris va falloir se motiver pour sortir ...

40'58 à ma montre  
 
1/3 = 4'08
3/6 = 4'06
6/9 = 4'05
10 = 3'48
 
Un peu avant le 8 je récupère mon pote je voulais le pousser pour la fin mais il était cuit du coup je l'ai lâchement abandonné après un gros kilomètre à le motiver.  
 

Il faisait plus froid ce matin avec un beau soleil et pas de ven, bien couvert, ça passe tout seul.  
J'ai fait une séance de seuil ce matin, la première depuis le mois de juin je crois et j'en ai chié. J'ai failé à 1 minute de la fin de ma dernière fraction  
https://www.strava.com/activities/444536236/laps

Hier 20' EF + 30' EA qui pour moi c'est ~150bpm (~78-80%FCM) + 10' EF
C'est ma 3ième séance du genre et les allures diminuent:
5'30 le 4/11
5'15 le 24/11
4'50 le 04/12

Je ne sais pas quoi en penser Je pense que mon allure d'hier ne reflète pas mon niveau actuel : trop rapide. Bref, on verra dans une 15ène de jours pour la prochaine de ce type
En tous cas, les jambes reviennent petit à petit et ça fait plaisir

 
Costaud quand même après t'être tapé 20 bornes hier soir    
 
 
Tu re-sub 40 bientôt ?

Les rapaces de Maindr* photo qui lancent une "promo" pour les photos du marathon de Paris ...

J'me suis tapé 17 km ce matin
ça faisait un bail que j'avais pas courur au delà de 10 km
c chia...heureusement qu'il faisait soleil    
@mac on se refait le plein d'énergie pour la VMA de demain; nono assiette inside    

concernant le 10 K d'houilles J-20 et toujours pas d'inscription ouverte  
bordel s'il l'annule je casse tout  
 

http://www.corrida-houilles.fr/fr/inscriptions
https://www.topchrono.biz/evenement [...] e-Houilles

Corrida de Houilles
Bonne nouvelle, la préfecture nous informe ce matin que les manifestations sur la voie publique sont désormais autorisées - Dans le respect du plan Vigipirate - Cela confirme la tenue de la 44ème le 27/12
https://www.facebook.com/2399505561 [...] permPage=1

Il y a rien le WE du 13 ou du 20 ? Je ferais bien un 10 post-marathon !

fait ch... j'aurais pu payer 1 euros
économie de 14 euros c deux caddies à carrefour    
ça se passe comment  
on renvoie le bulletin d'inscription avec un certificat medical
on attend la validation (par mail??) et on paie sur place au retrait du dossard ?

Strava du marathon online    
 
https://www.strava.com/activities/444819429

 
Pourtant avant tu enchainais les +20k tout les jours

15 km de Conflans, bonne surprise.
J'y partais avec rien, juste l'envie de remettre un dossard.
Au final, course très sympa (pas facile mais agréable), bouclée en 1h10 à la montre (1h11 officiel).  
 
CR un peu plus tard

pas sur que c'était efficace  
moins tu cours moins t'as envie d'en faire beaucoup

Auto quote:

Je suis allé faire des achats, j'ai pris des Asics Gel Pulse 7. Elles semblent plus larges et confortables que mes actuelles Saucony Ride 7.
Je vais essayer de faire une sortie courte (5-6km) demain pour voir ce que ça donne.

J'ai aussi testé les Asics Nimbus, des chaussons   , mais le prix 170€ m'a vite calmé..

J'espère que tu dis vrai, je désespère de trouver la marque/modèle qui me convienne  

Ça repart au taquet !!

CR 10km les foulées hélyces :
 
Contexte :
A la base, je me suis inscrit à cette course pour emmener (et m'emmener   ) un copain de club à sub42'.
Je jette un oeil à la liste des inscrits, fiou, 1700 !! Mais pas mon copain en question ... je comprends de suite qu'il ne sera pas là.
C'est ballot car la motivation baisse d'un coup, d'autant + que je me sens assez fatigué et qu'une contracture au mollet (légère) me guette.
 
Pre-Course :
 
Après avoir longtemps cogité, j'y suis quand même allé.
S'agissant d'une course en ligne, il y a des navettes, nickel, bien organisé.
J'arrive 1h avant sur place, je me met au chaud et j'attends puis je commence à faire quelques étirements passifs.
A 30', je sort footiner, je croise un autre copain de club (il vise la deuxième place...ce qu'il fera en 31'52" ) et on footing ensemble à 9km/h (:o)
Pause pipi, quelques gamme puis accel et c'est déjà l'heure.
Je me place en tête de course, le juge ne donnera le top que s'il voit la ligne d'arrivée, obligé de nous serrer comme des sardines (nono   ).
 
Course :
 
1km : Top départ ! Ca part au carton mais vu qu'il fait presque nuit, c'est hyper dangereux car avec le monde, on ne voit pas où on met les pieds. Le parcours est roulant mais j'avais oublié les 2 petites montées    
2km : Là, il y a une descente, j'en profite pour faire un mix d'allongement de foulée et de relâchement. Pour l'instant ça va.
3km : On est sur du plat, j'essaie de relancer mais je commence déjà à sentir que c'est dur. Je sens clairement des restes du cross de dimanche dernier ... c'étais évidemment prévisible    
4km : Encore du plat, avec quelques virages, je pense que j'ai ralenti à ce moment là car il y en avais devant moi qui ralentissait beaucoup à ce moment là. Niveau sensation, j'y suis : ça commence à être dur, le souffle est court, j'ai l'impression de manquer de jus, par contre, les jambes tournent pas trop mal.
5km : Encore une descente, je refais un mix comme tout à l'heure puis je relance quand c'est plat. Passage en 20'45" à ma montre (mais 20'20" au ballon du départ du 5km   ).
6km : Là, c'est dur, l'envie d'abandonner est bien présentes mais je pense au boucher et à ce que j'ai dit donc impossible de m'arrêter. Je me relâche et positive.
7km : Faux plat montant qui fait bien monter le cardio puis du plat, la rue est moins large et il y a plus de monde, j'en double pas mal, ça motive.
8km : On est au centre ville, c'est plat mais il y a du vent pleine face. J'avais oublié de le préciser mais il y en avais depuis le début. C'est dur dur mais faut bien aller jusqu'au bout. Pour le coup, j'ai bien apprécié les nombreux encouragements.
9km : Demi tour via un 180°, comme l'année dernière, c'est dingue comme ça peut me tuer !! Ça m'a carbo et je constate que je suis loin d'être le seul. A ce moment là, je repère un gars que je croisais et que je sais qu'il fait souvent les mêmes chronos, entre 41'30" et 41'45", je me dit que je doit être sur les bases du sub42'. A ce moment là, je comprends que je me dois de le coller au cul.
10km : je vois qu'il accélère, bah, pas le choix, je dois faire pareil. Il arrive à creuser l'écart mais je débranche le cerveau pour le coller le plus possible. A 300m de l'arrivée, j'accélère comme je peux et termine à 2" de lui.
 

 
Good job, dans des conditions pas évidentes à priori