Reprise du message précédent :

j'ai peur d'exploser si plus de 5'40

 
C'est des distances qui se travaille de façon différences vu que tu va courir à une allure parfois plus lente que ton endurance fondamentale ce qui peut être un peu compliqué mais évidemment rien d'insurmontable.  
 
C'est quoi tes records ?!

à quelle heure le cross du championnat d’Europe des homme dimanche? Ça passe sur quelle chaîne?

FR3 non ?

- 10 km : 42:41 (j'ai honte mais j'aime pas les 10 et pourtant cela serait super utile de bosser les 5, 10 et faire des cross)
- Semi-marathon : 1:33:47
- Marathon : 3:15:16

Bel indice d'endurance Sacrée feignasse vdbc

 
Là pour le coup c'est pas compliqué j'habite en haut

oui  

ça parle de côte
vous connaissez un site pour trouver les rues en cotes de sa ville?  
Jusqu'à présent tous les mercredi je dois faire 5 km pour rejoindre saint cyr pour faire ma séance en cote
l'idéal serait dans ma ville pour faire plus de montée sans trop m'éloigner

Strava, explorer segments:
https://www.strava.com/segments/explore

https://www.strava.com/segments/exp [...] pe/terrain

arigato

 
j'ai trouvé mes deux côtes (E & F) for the hell le mercredi à - de 3 km de ma casa  
c'est pas pour faire de l'EF  

Pour Grounded
 

http://www.20minutes.fr/insolite/1 [...] ire-alcool

C'est pas incompatible
 
http://www.running-club.fr/actuali [...] -beer-mile
 
4 minutes et 47 secondes : c'est le nouveau record du monde que vient de signer Lewis Kent lors des derniers Championnats du Monde en signant une course impressionnante.
 
Pour vous donnez un ordre d'idée, ça correspond à du 20,18 km/h de moyenne ou une allure de 2'58 / km, le tout en incluant les 4 arrêts au stand bière...

un grand homme

Tu as l'avenue georges pompidou à fontenay qui passe à côté de la gare et qui fait quasi 300m. Je ne connais pas le pourcentage mais elle est un peu pentue.

 
Contrairement à nous deux  

 
Ça place pas la barre haut, c'est sûr

Je pouvais pas répondre plus tôt j'étais au repas de fin d'année de ma boite

 
Pour la côte, même si pas pratique avant 20h parce que trop de monde, j'aime bien la rue ménilmontant, mais pas dans votre coin
https://www.strava.com/segments/2407822

Elle a l'air d'envoyer du pâté, mais c'est vrai que c'est pas à côté pour wam

Je confirme, ça grimpe, mais il y a du monde quand même...

J'ai pas du tout suivi la discussion ni dans quelle zone de Paris il faut chercher des rues à grimper. Mais le 18ème et toute la zone des Abbesses, ça fait du bien

 
C'est un peu peuplé

 
+1

Excusez moi je partais du principe qu'on se farcit pas 10 côtes à 6h du mat' entre deux chocapics

Je pensais à ce segment aussi : https://www.strava.com/segments/10662598

2% c'est du faux plat quand même

5% ça suffit pour travailler la "puissance" ?

Ouais que 2% de moyenne mais le profil est beaucoup plus linéaire que la rue de Ménilmontant.

Pour faire du 1000m/h faut courir à 20km/h

Puisque ça parle de séances de côtes, vous les planifiez comment en terme de durée des séries, de récup et de niveau d'intensité ?

kelkun connait le % moyen de cette cote qui m'a l'air fort bien niveau longueur

Les côtes ont la cote

celle là  courte mais  
https://www.strava.com/segments/8272760

sub 50 !!

ca progresse n'empeche

Bravo ! Tu t'es programmé une course début 2016 ?  
 
Je suis aussi passé par la rupture du LCA en janvier, la CAP fait bien progresser la confiance sur les appuis !

 
J'aime bien 10 / 12 répétitions d'1' à 1'30 (r' en descente). Pour l'allure Alvas avait une formule par rapport à la VMA, moi en gros je les tourne entre l'all21 et 42 pour ce que ça vaut...