Reprise du message précédent :

 
J'aime bien 10 / 12 répétitions d'1' à 1'30 (r' en descente). Pour l'allure Alvas avait une formule par rapport à la VMA, moi en gros je les tourne entre l'all21 et 42 pour ce que ça vaut...

Ça dépend de ce qu'on bosse aussi  

Sortie club du soir : 30' EF + gammes + 2x(7x300@1'02" r=100m R=3') + 10' EF
 

 
https://connect.garmin.com/modern/activity/978078151
https://www.strava.com/activities/446838162/overview
 
Deux jours après mon 10km, quoi de mieux que de la bonne VMA courte pour se terminer les jambes
J'ai démarré prudemment puis, petit à petit, ça s'est débloqué.
Sur la deuxième série, je me suis fait aspiré par les coureur vma > 18 et < 19 mais j'ai essayé de les accrocher.
Je m'en suis pas trop mal sorti même si sur la fin, ça piquais bien.
J'avais moins de récup' (1' à la base) car je repartais en même temps qu'eux.
Je sais que ça aide pas pour m'améliorer sur 10km mais ça fait quand même bien plaisir de retrouver un peu de vitesse.

pas prévu non, a la base je ne suis pas un grand adepte de la cap.

je suis un footeux qui fait un peu de VTT/squash.basket à coté.

Mais il ne faut jamais dire jamais

edit : mon programme actuel (par semaine) c'est 2 séances de muscu en salle, un entrainement de foot (encore sans aucun contact) et 1 footing de 10km (une fois a une allure lente avec une amie (1h05/10), et une fois a un rythme plus haut comme ce soir).
le foot s'arrete pour de longues semaines ce jeudi, je vais donc peut être caser une 2eme séance CAP

Je suis rugbyman donc je comprends ta situation haha
 
Se mettre une course en ligne de mire ça permet de se motiver à sortir l'hiver/les soirs lorsqu'il fait froid ! Et de poser un chrono sur ta réathlétisation !  
 
Bon courage en tout cas

merci
 
avant mon opé, j'avais fait une fois un 10km chronometré, je pars donc de tres loin...

Bon ben j'ai signé dans un club d'athlétisme.
Plusieurs objectifs : améliorer mes RP, m'imposer une certaine rigueur et retrouver une certaine sociabilité (enfin arrêter de courir seul quoi )
Ça fait un mois que j'y suis et je m'y sens bien. Les séances sont variées, il y a de tous les niveaux, bref je ne regrette pas.

Moi aussi je socialise avec les coureurs du quartier ... Mais vla le traquenard ...
Je me retrouve a faire des sorties de 28k les samedi à 7h du mat ...

 
Merde du coup t'a pas pu faire ta sortie longue  

j'vais m'inscrire au club de bois d'arcy
quand on s'inscrit en cours d'année, ils font un prix ou tu paies comme le gars qui s'inscrit en septembre?

vp adidas  aujourd'hui : http://fr.vente-privee.com/catalog [...] 016/site/1
 
Ya du bon à chopper ?

 
Team LCA !
 
Le mien a tout juste 4 ans. Opération en novembre 2011 et première course le 1er juillet 2012 avec un 5 km.
 
C'était mon objectif après ma rééducation sachant que je détestait à un peu haut point la course à pied... Et puis on connaît la suite...

 
On sait très bien que tu ne t'inscrira pas  

Du très bon! Dommage que j'ai déjà mon quota de chaussures neuves!  

le temps que je me décide sur une chaussure, elle n'était plus en stock.
Et pas envie de me rabattre sur une autre paire, juste parce que ce n'est pas cher.

Lesquelles sont de bonnes groles? je vais bientôt arriver à la fin de mes Nike Pegasus 32 et je sais pas si j'ai envie de rester sur ce genre de chaussures ou sur d'autres

C'est comme pour les bières il faut connaitre tes goûts pour te guider    
 
Par ex. moi qui ne talonne pas et qui n'a pas de PB de genoux, dos ou autre actuellement j'ai en stock :
- pour les courses routes Adidas Boston boost 5 quelque soit la distance (j'adore ces chaussures elles sont légères, dynamiques et confortables)
- pour les entrainements route et chemin Adidas Energy Boost 2 (elles protègent bien tout en restant assez dynamique)
- pour des trails soient des Salomon Sense Pro si moins de 40 Km
- pour les trails de plus de 40Km Brooks Cascadia 10 mais attention à la boue et à la neige elles n'aiment vraiment pas

 
si car je crois que pour progresser mieux faut s’entraîner avec d'autres personnes plus expérimentée dans le domaine
qui peuvent te conseiller sur ta façon de pratiquer la càp  
 
 

faut la maille frère

 
et surtout te cadrer   t'apprendre à manger    

je mange mieux qu'un Ethiopien    
faut relativiser    

Allez une pièce plus dans le jukebox

 
Merci pour ton input
 
Je ne fais pas [encore] de trail donc je raie les deux dernières
 
Après, j'utilise toujours les même chaussures, que ce soit sur chemin ou sur route. Je sais pas vraiment comment déterminer si je talonne. A défaut, j'aurais tendance à dire que oui. Par contre, je n'ai pas de pb de genoux

quand je faisais du vélo je pestais sur la pluie
en càp c'est une benediction quand l'humidité apporte une hausse de température et que l'on a un temps doux

 
Oui mais ça part vite...j'ai réussi à récupérer un paire de Adistar pour 75e et des tee-shirt techniques pour 10€.
 
Sinon question pour un objectif sur 10km : En reprise de la cap après un an, je me fais une séance de cap par semaine, se résumant à une séance de piste, ce qui m'a donné ça depuis 1 mois :  
 

 
Est-ce que faire du seuil (donc plutôt autour de 3:50 ou 3:55 au kilo) peut être bénéfique pour un 10km (mais aussi pour varier les séances) ? Ou d'autres types de séances ?
 
Quel chrono est envisageable sur cette distance ?

Entre 36'30 et 37'

 
c'est vite vu, ya plus ma taille de chaussures

 
Je souhaiterais renouveler mes supernova glide 4 (ouais elles datent) je pensais partir sur les surpernova glide 7 et prendre au passage une paire de boston.
 
J'ai bon ?

 
Tiens j'etais passé à coté de ca...    
 
LCA selon Mac Intosh Imbert en 2005, pour moi le sport c’était sur roulette uniquement avant ca...    
 
Je me serais jamais vu faire de la course à pied ni avant ni après ca.. Et pourtant...  

MacIntosh / Jaeger pour moi

DI-DT pour ma part en juillet 2013 .. Reprise du hand en février 2014 et CAP dans la foulée .. Alors que je n'aimais pas courir

Autour de moi beaucoup de coureurs ont des Supernova Glide 7 Boost  et semblent contant de leur choix, c'est ce que ma femme a actuellement. Attention les Boston chaussent petit, il faut prendre une taille au dessus

les Boston chaussent petit par rapport aux supernova ?

 
 
Là, j'ai payé plein pot  

oui

 
Foot pour moi mais petit niveau et du style à esquiver les tours de terrain...

Ah mince il n'y a plus d'autres tailles dispo

 
Je l'ai fait le lendemain !  

Certificat médical renouvelé pour 1 an
 
Maintenant l'objectif c'est un 10km le 27 décembre avec l'ambition de faire mieux que le 40'12" de mon dernier 10 km  
 
Ce midi : 3 * 2000 entre 7'53" et 7'50" avec r = 1'50"  
Je suis plutôt confiant.

Je veux une vente privée craft bourdel pour me prendre des be active zip

tu fais quel 10K?
 
https://www.strava.com/activities/447219811
séance côtes @jeun
le gros kif  
 
je re déménage après 4-5 mois d'un emménagement
rien de mieux pour finir l'année dans la paperasse et le bordel