Reprise du message précédent :
Content aussi de mes faas, une bonne surprise  

Horrible vos pompes  
Je sais pas comment vous faites pour courir avec ça

C'est (presque) comme courir pieds nus sauf que t'as quand même 3mm de protection (assez pour protéger, pas assez pour  gommer les aspérités, c'est plus fin qu'une semelle de Fivefingers), donc c'est assez spécifique.

 
Ça y est tu as change de crèmerie  

Sortie longue ce matin avec deux potes dont un est le meilleur du club avec record à 34'01 et bien il n'avait jamais couru aussi lentement   ce qui de son propre aveux est son gros problème car il court toujours trop vite.

Ça doit faire assez bizarre en sensation
Tu vas alterner les sorties avec des chaussures de course à pied "ordinaires"?

 
  hyper content  
10 km des Quais de Bordeaux ce matin.
 
Il y a maintenant 1 an quand j'ai commencé c'était la cible.
Entre temps j'ai fait 2 autres 10 km, en moyenne 2 entraînements par semaine.
 
Et ce matin : https://www.strava.com/activities/430696448
Je tombe mon PR de ma première course et j'ai tout donné !
 
Alors oui, c'est encore loin d'un temps "correct" mais content de mon parcours
 
voila

 
C'est quoi tes "barefoot" de ville ?
Je m'en cherche

bon demain grosse seance sur mon plan!! 6000m d allure spe@4'27 a 92% de mon all10 du moment, a se faire d une seule traite !!!! je sens que je vais en chier violent

Vivobarefoot Ra. Elles sont relativement habillées donc passe-partout.

 
Un fou ton coach rip Mac  

@mac
j'ai commencé à  intégrer dans mes séances EF vallonnée des passages sur des côtelettes cotons  
à moi le muscle
 

il devait avoir the best matelas    
 
concernant la mort de vidal
le gars était pro donc plein de batteries de tests, il devait bien être suivi médicalement  
après peut être que certaines personnes présentent des anomalies cardiaques très difficiles à repérer

Merci !

 
Je raconterai si ça vaut le coup  

 
Tututuuuuu méthode approuvé en Russie ( si tu as le bon produit )

 
c'est exactement ma réflexion
mon 1er marathon pourrait bien être celui ci, en avril prochain : http://www.marathonazaylerideau.fr/
 
loin et proche de Paris à la fois
250 participants, 30€ l'inscription, dans un cadre qui me plait... bref tout bon pour moi
alors que je suis sur Paris, au final ca me coutera plus cher avec les frais de transport + hotel mais c'est pas grave, je pense que je serai plus relax là bas que dans la cohue parisienne à attendre 2h dans un sas de départ
 
sinon j'ai trouvé ca cool dans les infos :

toi qui tape dans la filière espagnole    
j ai appris d'une collègue hispanique que les filles espagnoles disaient parfois bonjour en faisant la bise sur la bouche
moi ça ne me choque pas bien au contraire; j'ai dit no problem

Vous me manquez les gars. Ça va faire un mois que j'ai plus couru, déménagement, crise de couple, j'ai pas réussi à intégrer le sport dans ces tumultes

Du coup, 45 min à une allure proche de la marche rapide m'a effrayé: 80% fcmax, incroyable comme on perd rapidement ses capacités, c'est triste après un an d'acharnement.

Le coup du tarif c'est bien mais si tu rajoutes les frais de transport etc ...
Et puis gaffe aux trop petits marathon. Faire 15 km tout seul à partir du 30 ème ça peut être dur.

Je serai sûrement sur Paris ce week-end là ! Mais bourré sûrement

 
Courage !
Comme tu t'en doutes ça revient vite également.

Ça rigole pas les séances de JP ! Entre le 5*800 de la semaine dernière et les 3*2400 de seuil progressif d'aujourd'hui, on fait vite le point sur ses capacités Bon j'ai trouvé une parade aujourd'hui, à savoir me faire alpaguer par un ancien collègue de tennis, que je n'avais pas vu depuis plus d'un an. Ca donne une petite pause impromptue de 3min et quelques sur la première fraction . Au final, j'atteins les allures demandées, mais bon je vais zapper la FC pour cette fois  
 
Ladite séance: https://www.strava.com/activities/430747307
 

La remontée n'en sera que plus belle ! Je suis comme toi, j'ai tendance à perdre assez vite Essaye de te fixer une échéance, une course vers janvier/février

 
C'est les Russes ça.
 
Il y en a quelques unes aussi ici

tu vas exploser tout tes PR et progresser de façon phénoménale
célibataire c le bon plan pour un runner
tu manges comme un réfugier kosovar; tu peux laisser le bordel trainer chez toi; tu vas courir quand tu veux; t'économises ton énergie la nuit et ta tune en journée et t'as pas de contraintes niveau sorties du soir

bon 4x 1000 r:2' c'est pas assez comme prepa pour un 10 km, j'en ai bien chié !

je me suis mis à bloc des le debut, ça fait mal

https://www.strava.com/activities/430784535

ca me donne une bonne base pour bosser le prochain en mars

Peut être que les 2è et 3è kilos sont un poil élevés
 
Bien joué !

Nickel ! 42'21 bravo !!!
Tu vois, fallait pas s'inquiéter
T'es aussi bon sur karlkox maintenant ! Reste à ne pas végéter dans les 42'

Bravo  
Tu passes du même coup les 2000km sur strava en 2015, le volume paye.

Le seul côté positif, c'est que j'ai du perdre 3 ou 4 kg, j'étais déjà tout sec, mais la avec 73kg pour mon mètre 96,  si je ne reprend pas de graisse ça va avoir son avantage.

Fait vraiment que je me motive à remettre le pied à l'étrier, suis pas loin de mettre ma garmin, mes pegasus et short dans le placard

pour etre honnete, le 8eme kilometre avec la bosse m'a assassiné, je pense qu'il me manquait de l'as10 avec des series plus longues comme du 4x1500 ou 3x2000 car le 4x1000 n'a pas été suffisant.

Et puis niveau alimentation j'ai deconné  il y a trois jours et hier ( 1kg de chocolat il y a 3 jours et 700gr hier)

On voit aussi sur la fc des echauffement que je suis trop stressé :
https://www.strava.com/activities/430784537
https://www.strava.com/activities/430784548

d'ici mars, je pense pouvoir sub41' voir sub40' si je perds 5 kilos de graisse ( avec la theorie des 3/4" par kilos de graisse perdue au km )

 
Ouais KK est au niveau de renard maintenant ... Ça fait mal !
 
Bravo renard, bonne perf !  

evolution lente du chrono quand même
28/12/2013: 50'20
26/06/2014: 46'05
11/11/2015: 42'21

mais bon l'objectif du sub43 est atteint, c'est deja ça

Trop peu de monde, savoir d'avance que je ferais des km sans voir personne, ca doit pas être évident

Pas si lente que ça l'évolution !
 
Les progrès se font souvent par palier    
 

Déjà que même sur des marathons avec plus de participants tu peux avoir des moments de solitude. Je me rappelle mon premier marathon, celui du Mont st Michel, après le 30km tu vois bien le Mont et à un moment tu t'éloignes dans la direction opposé au milieu des champs avec personne... sauf un coureur qui vomi dans le bas-côté. C'était un passage pas évident ou j'avais pensé à l'abandon (mur, qu'est-ce que je fais là...) et tu es super content quand tu reviens dans la bonne direction et que tu retrouves la foule vers l'arrivée.

course officielle, environ 250 coureurs, peu de spectateurs mais bon c'etait sympa même si au bout de 3km j'avais  plus de jambes

Je fais 97eme sur 250   ça se gagne en 31'30, 63 coureurs en sub40'

4' par an sur 10k c'est très bien !

Bien joué Renard !