Reprise du message précédent :
Pas mal ces Puma, j'aime bien

Merde c'est donc ça  
Bon après mes genoux doivent bien être en béton en ayant plus de 110 kg à supporter pendant quelques années de basket et de rugby  

Bon ici la coupure de 2 jours suite à mes courbatures aux cuisses après des séances de 20 minutes d'EF a été bénéfique ! Je suis content car malgré 10h debout aujourd'hui au taf, rien sentis ce soir ! Ouf rassuré...
 
Petit test des Zoom Streak LT2 du coup, première fois aux pieds, comme KK même pas peur direct séance avec !
 
Un gentil 21 x 200 R=35" en moyenne (100m) pour voir si ça court bien ces shoes :
 
 
34" / 36" / 34" / 33" / 33" / 33" / 32" / 32" / 33" / 32" / 33" / 34" / 34" / 34" / 32" / 32" / 33" / 33" / 32" / 31" / 32"
 
 
http://www.strava.com/activities/430260134/overview
 
 
   ? ^^

Je vais pas pouvoir te suivre
 
Verdict des shoes ?

C'est quand ta prochaine course ? Ca devrait donner
 
J'ai couru presque vers chez toi le week end dernier

violente la seance !!!!!

je pige pas trop vous coupez votre montre bien au 200 ? car strava vous donne pas 200 ( bon strava est casse couilles pour les allures ) mais par exemple sur mes dernier 200 y as bien marque 200 sur strava et 210m a ma montre.
 
strava calcul comment les metres ?

Florent fait bien les distances, pas de doute là dessus, mais sa montre indique régulièrement moins que la distance effectuée.

Très impressionnant Flo

non je me doute qu il part pas des 150m  
 
mais du coup les montres qui on moins de distance affiche c est un avantage car tu es oblige de courir plus vite pour avoir la bonne allure affichee
alors que la mienne l autre foi affichee des allures soit disant plus rapides, alors que j etais pas dans les clous du tout.
 
exemple au 500 elle m affiche une allure de 3'50 alors que le chrono final est de 2' !!! du coup je ralentissais a chaque fois pour etre dans les clous pour rien
 
j ai pas pense a regarder le chrono pendant et de noter les temos que je devais faire

Merci les gars !  

Haha mais si !

Et les shoes, bein écoute après une séance dur de donner un verdict, quand j'ai fait l'échauffement sur le goudron j'ai trouvé que ça tapait pas mal, l'impression qu'il y avait pas d'amortis ! Mais ensuite sur la piste nikel j'ai bien aimé !

A voir la suite ce que ça donne, mais déjà j'ai trouvé ça plus stable que les Flyknit Racer, le pied bouge pas à l'impact au sol là, c'est déjà bien mieux je pense !

Dans 10 jours, 10k de Vénissieux !

T'étais où ?!

Sinon pour ma montre Mac, comme le dit Alvas elle mange toujours de la distance, à chaque fois il en manque ! Alors que je lap bien à la main sur la ligne au départ comme à l'arrivée....

Mais en plus Strava est merdique là dessus, car sur Garmin Connect ça affiche 0,19 que 2 chiffres après la virgule, donc 19x mètres, donc même si le GPS mangeait qu'un mètre, Strava arrondi en dessous derrière à 0,1 --> 100m ! Pas de soucis pour enlever 90m, c'est n'imp...

Pour ça que ton 210m à la montre se transforme en 200 ! Moi c'est l'effet inverse car ma montre rajoute pas comme toi, elle enlève....

Après je trouve pas que c'est un avantage perso, surtout sur une séance de VMA, ça apporte rien car je regarde pas du tout la montre, je sais pas à quelle allure je cours, je vois juste mon temps quand je lap à la fin de la fraction !

Sinon je trouve que c'est plutôt un désavantage quand je peux regarder la montre, car vu comme il manque de la distance, bein l'allure que la montre donne est fausse, en réalité je cours plus vite que ce qu'elle affiche, mais ça je le voit après devant l'ordi...

Sur des 1000 par exemple, elle me nique bien 5" au 1000 à peu prêt, quand y'a l'autolap je le vois, elle lap au kilo alors que j'ai passé la ligne depuis plusieurs seconde déjà...

le modele de chaussure que je porterais uniquement en civil$donc tout sauf pour courir  
 

la multitude d'articles sur le doping sur le site l'équipe à la page athlé  
j'ai cru un instant que j'étais sur la page cyclisme

 
On doit pas parler des même, je pense ...

 
C'est moi, je t'enverrais pour RIB pour le virement !  

Je ne supportais plus d'être à ce point dans le doute, un bilan s'imposait.
 
Après mes 2 semaines de coupure début octobre, j'ai enchaîné avec 3 grosses semaines (80/80/100km) les 2 premières avec une fc catastrophique (à l'effort comme au repos), une crève et de la fatigue. La semaine à 100km les sensations étaient meilleures mais au bout d'un moment 100km entre l'EF et l'AS42+ c'est gentil mais ça maintient dans le flou total. Puis début de semaine dernière blessure... (finalement c'est une inflammation du tendon et non une contracture du mollet, diagnostic ce midi). Semaine dernière à 30km donc, c'était censé être la plus grosse semaine de la prépa, avec la dernière SL du plan Hanson à J-21 (26km). Une semaine presque blanche qui m'aura, l'avenir le dira, peut-être été très bénéfique : une seconde semaine de 100km m'aurait sûrement mené au surentraînement comme cela m'était arrivé en mars dernier en ayant trop chargé S-5 et S-4 après un semi.
En tout cas j'étais dans le flou le plus complet : est-ce que mon tendon va tenir, quel est mon niveau actuel, est-ce que je dois revoir mon objectif, si 3h10 est hors de portée dois-je viser 3h15 3h20 3h25 ?  
 
Ce soir j'ai donc mis ma frontale, ouvert le capot, préparé mentalement à me sortir les doigts pendant que le moteur chauffait à 5'15/km, et prié pour que le tendon tienne    
Les sensations étaient très bonne à l'échauffement, je décide de lâcher les chevaux progressivement sur mon terrain vallonné.
 
2500m à 3'56/km assez à l'aise
(r=2' à 5'00/km)
2200m à 3'47/km bordel qu'est-ce que ça fait du bien    
(r=2' à 5'15/km)
2000m à 3'40/km 192 pulses pas la moindre trace de point de côté ni douleur dans les jambes    
En gros première fraction au seuil, deuxième fraction AS10, au passage le sub38 est très clairement là   , dernière fraction AS5.
C'est pas raisonnable mais j'ai tellement adoré    Je vais sûrement me focaliser sur 10km pour le premier semestre 2016    
 
https://www.strava.com/activities/430333193/overview
 
En tout cas le gros volume entre EF et AS30 ne m'aura pas fait perdre une miette de VO2 bien au contraire    
 
A vos pronostics ! Abandon, mur >3h30, 3h20 ou 3h10 ? J'ai hâte J-19  

 
Dans le genre souple et léger j'ai couru avec ça aujourd'hui    
 

Entre 3h15 et 3h20 avec un premier semi en 1h33

   Fourchette plausible, par contre si jamais je passe en 1h33 au semi je suis vraiment inexcusable  

Séance club du soir : 30' EF + gammes + 2x(8x200@41" r=100m R=3') + 10' EF
 

 
https://connect.garmin.com/modern/activity/953301259
https://www.strava.com/activities/430314487/overview
 
Première séance sur piste, avec mes nouvelles shoes top fashion
Footing avec ma nouvelle frontale nao 575 top moumoute et retour sur la piste.
De bonnes gammes histoire de pouvoir finir la séance et on se réparti en 2 groupes : les terminators devant et nous.
 
1ère série : j'appréhendais car j'avais pas de bonnes sensations lors des gammes. Je me rends compte qu'on fait la 1ère trop vite, je fait la seconde beaucoup trop lentement puis, petit à petit, je trouve le rythme qui va bien. J'arrive même à terminer + fort, sans terminer hs, j'arrive même à placer quelques blagues bien pourrites en courant.
 
2ème série : je me sens vraiment bien, je bouge super bien les bras, le regard au loin, je souffle bien au niveau du diaphragme. Je serais même le meneur d'allure tout du long !
Ça pique un peu sur la 7ème mais il en reste qu'une, à ~80m, pour la déconne, je pique un sprint de malade mais y en a 2 qui se laissent pas faire. J'en remet une louche et je termine devant !
Ouais c'est nul mais c'est bon esprit !
 
Je sais qu'on peut pas extrapoler des chronos sur des 200m mais j'ai quand même réussi à retrouver un semblant de rythme
Ah et nickel ces pumas, beaucoup m'on questionné à son sujet.
A noter qu'elle fait vraiment changer la foulée (ce qui est pas évident à faire chez moi) vers le médio, du coup, quand on talonne comme un porc comme moi, mieux vaut avoir de bon mollets.

J'étais chez mes parents à Bourg les Valence, j'ai remonté la via rhona jusqu'après La Roche de Glun
 
C'est quoi l'objectif à Vénissieux ?

Faut clairement que tu ne partes pas trop vite. Calme ta fougue
 
Bon sinon moi je n'ai plus de douleur depuis deux jours, je tente une sortie demain

 
En tout cas moi aussi j'ai hâte de voir ce que tu vas faire.
Parce que c'est quand même des montagnes russe ta prépa, là
 
Une fois t'es euphorique et pouf juste après ça va plus ...
Et pouf ça re-va  
Et re-pouf

Copain de 200 Karlkox !
 

 
Ah ok !
 
Je sais pas trop pour Vénissieux... J'aimerais au moins sub 35' mais bon.... Ça fait 25" de moins que Romans il y'a un mois quand même ! C'est pas rien...  
Et en plus tout le monde ici me dit que Romans est bien plus roulant, je pensais le contraire j'suis un peu dég....    
 
2 x 3000 jeudi soir, peut être que ça me donnera quelques indications à J-10... Enfin j'espère !

Ha j'en ai cherché !
J'en trouve pas facilement ici ... Fait chier

Mon dernier trail je l'ai fait en NB minimus. Nickel !  

D'ailleurs mon 60k de samedi était organisé par un club de course branché minimaliste avec quelque coureurs pieds nus.
L'organisateur est une sorte de gouroux qui se tape des marathons des Ultra nu pieds.
Et il me racontait qu'il cour aussi l'hiver mais que sa limite c'est -20 degrès    

 
Et copain de testage de new shoes !    

Bon, demain on va tester le. K tape pour mon genou, la bande colorée voir si ça atténue la douleur le temps de finir ma préparation...
On va bien voir...

qu'est ce ?

Ouais, je crois que je devrais même passer en 1h37 au semi et aviser.
Le repos a été efficace, tu devrais reprendre en douceur tu as le temps    
 

C'est tout à fait ça, chaotique cette prépa !
Quand je parais euphorique c'est que j'écris mon CR de séance directement en rentrant sous l'effet des endorphines  

 
prend le rose c est le meilleurs !!!

 
En fait c'est des nike free 3.0
 
J'étais pas loin !

11 Novembre grand soleil pas de vent  

Vivobarefoot Evo Pure, une semelle de 3mm. de quoi entourer le pied et c'est à peu près tout.

(je porte des chaussures "barefoot" de ville depuis 3-4 semaines et je trouve ça super confortable, du coup j'essaie pour la course, au mieux ça me plait. au pire ça aura juste été un essai).

Classe !

J'ai reçu un mail d'ASO. Il raconte qu'on peut encore s'inscrire au marathon de Paris en courant pour une association. Ca me fait un peu chier parce que je n'ai aucune idée si tu peux choisir ton sas avec ça, mais ça me chatouille de le courir quand même

Mur!

 
C'est le genre de truc où il faut collecter pas mal d'euros pour y prétendre non ?!

Sinon il y a Annecy en avril, ça a l'air bien sympa comme marathon !

 
Noooooooooon  

J'y réfléchis très sérieusement

Clown: inscris toi à Sénart !

En tout cas c'est sur qu'il n'y a pas que Paris comme marathon en France !
 
Je comprend que le fait d'être sur place soit un gros point positif mais au contraire profiter d'un marathon pour découvrir un endroit et y passer 2/3 jours je trouve ça pas mal !
 
Et bon niveau tarif...!