Reprise du message précédent :

Tu fera mon lievre (je suis inscrit a Venissieux)

 
Soit 300 grammes par semaine ou un gain de FC de 5 bpm

Semaine de reprise après des mois de coupure, 60 bornes.
 
J'en ai chié aujourd'hui

Je sais pas si c'est le fait d'avoir stoppé le sport net mais j'ai quasi plus aucun appétit depuis 2-3 jours, je suis entrain de reperdre du poids à vue d’œil. J'arrête pas de faire le yoyo entre 60 et 65kg depuis le mois d'aout    
Hier j'ai mangé un bol de céréales au matin, un petit sandwich à midi qui ne me suffit pas en temps normal. A 21h je commençais seulement à avoir légèrement faim. J'ai même pas mangé la pomme que j'avais prise avec moi.  
Il y a quelques jours le sandwich et la pomme auraient été mangé dans l'heure qui suit les céréales

 
Bon ben voila j'ai fini, je ferais un CR quand j'aurais moins mal aux épaules...  
Voila la trace strava:
https://www.strava.com/activities/428687687
 

Nono?  

 
Avec une prépa à l'arrache, bravo pour    
 
Dommage d'être parti trop vite, la fin a semblé un peu dure

tu bois trop d'alcool en boite  
 
j'viens de tourner en piste pour faire ma vma
les footeux faisait un match
bordel c un sport de barbare
j'ai tout vu pendant mon échauffement
tacle par derrière; insultes; arbitre dépassé par la tension; empoignade; début de baston en mode racaille cité; les familles spectateurs désabusés et leurs enfants qui apprenaient de nouveau gros mots venant du terrain  

je suis arrivé sur la piste 15 min avant la fin de leur match
j'ai terminé ma séance que les footeux avaient fini leur douche et allaient se taper des pintes à la buvette    
ce sport de m....

Première fois que je vois ça sur une course :  
Le photographe a imprimé toutes les photos qu'il a prise, et c'est a acheté sur place. La version numérique ? Il faut la scanner nous même.

 
Photoshop !    
 

Sinon j'avais un peu peur mais ça va nickel ce matin a peine les cuissots un peu raides  

 
Du coup t'a trouve un 80 km dans deux semaines c'est ça ?

 
Je suis en train de regarder !      

la gonzesse derrière toi qui semble vouloir ton 06 ou mail pout t'inviter en boite le soir de la course  

Bon, pour ma part la prépa marathon se complique de plus en plus...
 
Ce matin Sortie longue prévue de 2h30, avec 3x25" d'AS42, le week end était chargé (2 jours a faire de la maçonnerie a la maison, crevé ce matin, mais motivé )
Les 3 dernieres sorties j'ai eu des douleurs au genou gauche, que je n'arrive pas a expliquer (j'ai changé de chaussures y'a un mois, mais j'ai déja parcouru 130km avec, dont une ou deux sorties longues sans douleur) et pas eu de douleur durant toute la prépa, donc la j'ai les boules...
 
D'un coté j'ai passé le gros cap de ma prépa, et la je retombe en phase descendante, donc les séances vont se diminuer, mais reste encore 3 semaines...
 
Du coup ce matin je pars, FC assez haute les 1ers km, mais qui est bien retombée ensuite, j'ai même réussi a un moment sur ma 2e serie de 25" a etre a 78% de FCM, ca faisait plaisir (surtout que c'est assez vallonné par chez moi)
 
Mes 3 AS42 ont été assez régulières, a tourner entre 5"20 et 5"30 de moyenne, les jambes et le cardio sont bons, mais la douleur au genou est survenue vers le 10e km, j'ai voulu continuer quand même, mais les 15 dernieres minutes d'AS42 ont été très dures, et a la fin de celle ci, en m'arrêtant 2 min pour discuter avec un voisin, je n'ai pas pu repartir en courant... Le fait de s'arrêter aura été fatal pour repartir...
 
Du coup il reste 2 semaines, qui vont diminuer en termes de km courus (sachant que je risque de sauter une ou deux séances pour ne pas me griller totalement...) Je suis têtu et j'ai abattu trop de km pour abandonner maintenant, j'ai juste envie d'aller le faire, de tout donner quitte a finir sur les rotules ( )
 
Bref, affaire a suivre, bilan de la séance avec le Strava ici
https://www.strava.com/activities/428645655

 
Située ou ta douleur au genoux ?
 

 

 
Le rotulien c'est ce qu'il y a de moins pire
 
Vaut mieux ca qu'une tfl !

Sur l'extérieur, tout semble correspondre avec le syndrome de la bandelette (j'ai eu al même chose il y'a 10 ans, ce qui m'avait conduit a arrêter de courir)
 
J'ai repris en avril, avec de nouvelles chaussures orientées pronation (adidas boost esm), je n'ai jamais eu une douleur en 700km avec, mais la ca revient, et au mauvais moment.
Je vais certainement devoir trouver un médecin du sport/podologue du sport... mais j'ai juste envie de faire mon marathon avant...

 
Tu vis ou toi ? En zone de guerre ?

 
Pas catastrophique, mais pas optimale surtout, la moitié du plan tronqué, en plus j'ai eu 15 jours de vacances pendant mon plan, je pensais les mettre uniquement au service de mon entrainement, au final j'ai eu mal pendant ces 15 jours et j'ai rien fait....
 
Après, pas de justification, peut importe ce qui ce sera passé en amont, comme j'ai dis je vais tout donner, enfin j'espère, donc quoi qu'il arrive j'aurais fait ce que je peux...
 

Personne t'a quote !    
 
Non sérieusement sinon, oui, si je PR pas ce sera gros échec pour moi !
 
Enfin en même temps, j'ai PR à chacune de mes courses depuis que je cours, jamais de bon en arrière, donc à un moment donné ça va bien stop....

 
Non non quand même, c'était côtes de porc ce midi
 
 
 
J'ai pas été en boite depuis le 29 octobre. Ça fait plus longtemps que depuis la dernière fois que j'ai été courir    
 

 
Bordel j'ai explosé de rire Il y aurait moyen de faire un truc invisible n'empêche!

 
Voilà ! Ou l'inverse !
 
Qui pour Vénissieux d'ailleurs ?!
 
- Flo
- Drkakumba
- Chou Andy ?
- Vivinc74 ?
- Crooked vulture ?
 
D'autres ?!
 
#Venissieux2015

Sinon je suis bien en forme en ce moment
 
10,5k en 48'13" (4'37"/Km), avec de très belles côtes à grimper (j'en ai même marché une ), après mon "PR" sur 10K de Vendredi
 
Je suis plutot content, avec un gars à suivre je ne suis pas si mauvais en fait Ca existe une appli pour projeter un hologramme devant soit ?
 
https://www.strava.com/activities/428639250
 
Pour mini CR :  
Je retrouve un ami qui m'entraine les Mercredi sur place, c'est une course de village, organisée par des organisateur (ORLY) de "Je cours pour ma forme", du coup plein de têtes connues et un parcours que je connais
 
On pars relativement vite, je lui dit que je ne tiendrai jamais, et ca réponse ca a toujours été "mais si mais si" Donc il à gardé le rythme (sauf dans les côtes où on a bien ralentit), très bonnes sensations du coup, même si j'étais dans le dur à partir du 3e kms (signe d'explosion hein si j'ai bien suivi les débats d'il y a quelque temps ici ) mais avec les bosses où on ralentit, accélère et tout, finalement ca casse bien le rythme et ca me convient plutot pas mal
 
Normalement, je suis dans les 10 premiers, ca fait toujours plaisir, surtout sur la "grande distance" des allures libres du coin
 

Juste 2 par week-end, ca passe tranquille

Bonne SL ce matin d'1h30 en allant sur les quais de Seine pour changer un peu de coin.
J'ai un peu de mal à me mettre en train mais après j'allais même trop vite par rapport à l'allure prévue mais sans souffrir.
https://www.strava.com/activities/428649150

Petit footing aujourd'hui, sensation bizarre dans le genou résolu en faisant gaffe à ma foulée, j'ai un pied qui prend un angle assez ouvert, en refermant cet angle tout est revenu dans l'ordre.
Bon 11,5km/h sur une heure, les +8kg ont fait très mal

Ben 20km vallonnés (200m D+) pour moi aujourd'hui. La galère dès le 2/3e km mais je n'ai pas abandonné!
Très dur tout long même à plus de 4'30/km (largement ), j'ai repoussé le moment où j'allais me mettre à marcher à la dernière côte du 16 au 17 mais finalement je n'ai pas marché et j'ai relancé pour les 3 derniers km en dessous des 4okilo, esprit de compétition quand tu nous tiens  
Dur de faire une course comme ça, pas de jambes dès le début, à lutter en "allure footing", à se faire dépasser par des quiches lorraines.
Il a fait très chaud et le fait d'être parti au dessus de mon niveau actuel a dû jouer grandement... On apprend tous les jours comme on peut se prendre une calotte n'importe quand
La bière et la clope ont, du coup, manqué de saveur...
 
https://www.strava.com/activities/429000646

y avait quand même des adultes et des papa sur le terrain    
le niveau éducation était top niveau sur l'échelle racaille
 

y a un truc qui me parait bizarre sur mon plan  
vous allez sans doute m'éclairer  
est ce que l'allure 10km ++ et l'allure VMA c'est kifkif?
 
car des 800 m entre 2'31 et 2'40 et une allure à 18 km/h c'est kif kif  
grosso modo du 3.30 min/km??
 
 

t'as pas 18 de VMA. Et sur la 3e séance ils ont mis 18 parce qu'en nature peut-être?

 
C'est rapide 11.5km/h pour un footing

 
Ca cours une quiche lorraines !?    
Bon sinon t'as du te faire plaisir sur la fin a remonter tout le monde
 
Et pi t'as fini, toi !

Et sinon bravo a cookie !    
L'entrainement a payé !

CR Marathon Nice Cannes 2015.
Je cours plus ou moins régulièrement environ une fois par semaine depuis quelques années entre 8 et 12km en général à un rythme relativement tranquille (entre 5'30 et 6'30 du km) avec un historique de douleurs aux genoux
L'an dernier j'ai participé avec mes collègues au marathon Nice Cannes  en relais (je faisais un relais de 11km entre le 26 et le 37eme) l'ambiance m'a bien plu mais j'ai trouvé un peu frustrant de ne pas faire tout du coup je me suis dit l'an prochain je fais le marathon en entier...  
Du coup j'essaie de courir un peu plus durant l'année entre une et 2 fois par semaine sachant qu'en plus je velotaf 2 à 3 fois par semaine. Avec dans l'idée d'attaquer un plan un peu plus avancé en Septembre...
Bon au final j'ai pas vraiment suivi le plan j'ai juste couru environ 2 fois par semaine une dizaine de km à différentes allures sachant qu'en plus je me suis blessé à environ 7 semaines de l'échéances à la cheville en allant surfer , j'ai arrété une dizaine de jours.
Vu que j'avais jamais fait plus de 13km d'affilé, j'ai fait 2 "sorties longues" dans les 4 dernières semaines une de 15 et l'autre de 20, a priori tout s'est bien passé pas de douleurs particulières, les 2 dernières semaines j'a un peu baissé et fait une sortie par semaine.
Inutile de dire que j'étais pas super confiant.  
Pour l'allure, je m'étais dit et entraîné initialement pour une base de 4h15min, sachant que vu que je manquais de repères j'avais hésiter entre 4h, 4h15 et 4h30  
Le matin de la course je croise ma collègue qui accompagnait son copain et je lui laisse ma veste et ma carte bleue comme prévu, je rentre dans les sas au niveau du sas des 4h, je trouve le meneur d'allure sympa et me dit, je vais partir avec eux   Au pire je ralentirais sur le 2eme semi  
Depart donné à 8h03, je lance strava. Au bout de 2km je réalise que je l'ai lancé en mode vélo vu que c'est le dernier mode utilisé   , du coup moins d'infos disponibles et une vitesse en km/h au lieu de minutes/km, je me dis ça m'occupera l'esprit de faire des conversions  

Le premier semi se passe très bien, je vois quelques potes sur le bord de la route, je bois un peu d'eau un ravitaillement sur 2 et je suis le meneur d'allure sans problème pas essouflé, tout va bien...
D'après le site officiel je passe en 1h58min51 au semi, j'ai jamais couru aussi longtemps ni aussi vite.
Au 25 je passe à 100m de chez moi, en rigolant avant la course je disais qu'au pire je m’arrêterais là mais en fait tout va bien, donc je fais juste un petit bisous à ma femme et mon fils, nikel je passe en 5min 17 largement trop vite.
Au 26, 27, 28, je commence à avoir les mollets un peu noués et mal à l'aine mais rien d'affolant je suis toujours le meneur d'allure des 4h.
Le 29eme est la grosse difficulté du parcours, j'avais prévu de ralentir et j'ai en fait complétement bloqué, plus de mollets du tout,j'ai donc marché et fait ce km en 7min.
Je repars pas mal sur la descente à 5min30 du km    et rebloque sur le plat, je ne suis pas essouflé, mon coeur me semble correct mais j'ai super mal aux mollets et à l'aine. J'ai définitivement perdu le meneur d'allure. Je décide donc d'activer le plan B, un pote m'avais dit que sur la fin du parcours il y avait un ravitaillement tous les 2,5km, j'ai donc décidé de courir entre les ravitaillements et de marcher dès que je vois le ravitaillement donc en gros de 100m avant à 100m après  
Au 33eme je passe à 500 m de chez moi ce coup ci je suis pas loin d'arrêter et puis je pense au CR que je ferais ici et je décide de continuer  
Ça se passe plus ou moins bien sauf au 37eme ou j'ai marché en plus entre 2 ravitaillements...
Au 38eme je vois un collègue sur le bord de la route qui m'encourage et fait 800m avec moi ce qui permet de me relancer et de bien passer un faux plat montant, il me dit que j'ai l'air bien et que ça va se asser nikel ce qui venant de lui m'encourage pas mal (il a fait plusieurs fois l'UTMB  
Je continue mon plan à base de marche autours des ravitaillements et de course entre. J'ai mal mais je sers les dents et ça passe. Aus ravitaillements, je bois de l'eau et du coca et grignote en alternance un carré de chocolat et un abricot séché...
Après le dernier ravitaillement je pars à fond   et sprint jusqu'à l'arrivée, temps officiel 4'12''26 sur mon téléphone 4'12'39 et 42,9km réalisés...
Ma femme ne me voit pas passer la ligne vu que c'était le bordel et qu'elle a pas pu approcher avec la poussette.
Je récupère la médaille le T-shirt et la nourriture, ma femme me dit que j'ai l'air frais et rentre chez moi, enfin me traine jusqu'à la gare pour prendre le train du retour...
Toujours mal au mollets et à l'aine mais après une petite sieste ça va et je vais même promener mon fils au parc...

Au final, content du temps mon objectif d'origine était de faire moins de 4h15 et il est rempli, clairement ma préparation était pas terrible, pas assez de km ce qui je pense m'a conduit à avoir ses douleurs musculaires. Ce qui est un peu dommage parce que sinon j'était bien...
Dans l'ensemble très content, une super expérience, j'ai vraiment profité jusqu'au 26,27eme km ensuite ça a été plus dur mais je m'y attendais quand même    

Oui c'était bien les 3 derniers km et encore, je ne savais pas où était l'arrivée donc à un moment j'ai baissé le rythme.

 
C'est costaud comme séances en tout cas C'est un plan pour quel chrono sur 10?

bin moi je cloture ma semaine et 4 sorties/50kms avec une tite douleurs tendon d achile droit ( 20 jours que je fais aucuns étirements et que je vais pas chez mes kines donc voila )
j espere que ca va pas me casser les couilles pour le reste a venir bref voila!!!

 
 
Autour de toi ça ne rigolait pas trop en voyant tes pompes?