Ben 20km vallonnés (200m D+) pour moi aujourd'hui. La galère dès le 2/3e km mais je n'ai pas abandonné!
Très dur tout long même à plus de 4'30/km (largement ), j'ai repoussé le moment où j'allais me mettre à marcher à la dernière côte du 16 au 17 mais finalement je n'ai pas marché et j'ai relancé pour les 3 derniers km en dessous des 4okilo, esprit de compétition quand tu nous tiens  
Dur de faire une course comme ça, pas de jambes dès le début, à lutter en "allure footing", à se faire dépasser par des quiches lorraines.
Il a fait très chaud et le fait d'être parti au dessus de mon niveau actuel a dû jouer grandement... On apprend tous les jours comme on peut se prendre une calotte n'importe quand
La bière et la clope ont, du coup, manqué de saveur...
 
https://www.strava.com/activities/429000646

t'as pas 18 de VMA. Et sur la 3e séance ils ont mis 18 parce qu'en nature peut-être?

 
C'est costaud comme séances en tout cas C'est un plan pour quel chrono sur 10?

Et sinon bravo a cookie !    
L'entrainement a payé !

Ben 20km vallonnés (200m D+) pour moi aujourd'hui. La galère dès le 2/3e km mais je n'ai pas abandonné!
Très dur tout long même à plus de 4'30/km (largement ), j'ai repoussé le moment où j'allais me mettre à marcher à la dernière côte du 16 au 17 mais finalement je n'ai pas marché et j'ai relancé pour les 3 derniers km en dessous des 4okilo, esprit de compétition quand tu nous tiens  
Dur de faire une course comme ça, pas de jambes dès le début, à lutter en "allure footing", à se faire dépasser par des quiches lorraines.
Il a fait très chaud et le fait d'être parti au dessus de mon niveau actuel a dû jouer grandement... On apprend tous les jours comme on peut se prendre une calotte n'importe quand
La bière et la clope ont, du coup, manqué de saveur...
 
https://www.strava.com/activities/429000646

 
CR Marathon Nice Cannes 2015.
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Après le dernier ravitaillement je pars à fond   et sprint jusqu'à l'arrivée, temps officiel 4'12''26 sur mon téléphone 4'12'39 et 42,9km réalisés...

 
 
Autour de toi ça ne rigolait pas trop en voyant tes pompes?

 
 
Autour de toi ça ne rigolait pas trop en voyant tes pompes?

Et sinon bravo a cookie !    
L'entrainement a payé !

 
Ouais merci, en fait je suis juste content car je fais un relativement bon temps mais sans des sensations reelement au top.
Le sub 32 est atteignable.

 
C'est rapide 11.5km/h pour un footing

 
J'ai pas mesuré ma FC en le faisant (ma montre associée à la ceinture décathlon de base est morte ), mais trop rapide pour de l'EF ? Je fais ca au feeling puis je regarde les stats, pas dans l'autre sens
Après j'ai jamais calculé ma VMA, faudrait que j'essaie un de ces quatre.

 
Si tu sub 40 aux 10k ça doit être de l'EF en effet

 
CR Marathon Nice Cannes 2015.

 
Ouais merci, en fait je suis juste content car je fais un relativement bon temps mais sans des sensations reelement au top.
Le sub 32 est atteignable.

J'étais pas loin des 45 au meilleur de ma forme

Si j'fais ça je me traîne la bite et les pompiers se moquent

Oui bah on est quelques uns à se trainer en ef. Moi je vaux environ 43min et mon ef est entre 9.5km/h et 10.2km/h au top de la forme...

bravo a tout les coureurs de cette semaine !! sauf ceux qui on abandonner comme des gros KK ( appeau a KarKox )

 
Sub4h15 presque sans prépa, franchement respect  

 
  Bravo !!
 
Sinon niveau orga, ambiance tout ça, c'est bien? Il me fait bien envie ce marathon

 
  , après j'ai fait pas mal de sport jeune et je fais quand même pas mal de trucs "annexes" genre velotaf 3 fois par semaine,je vais à la piscine une fois par semaine, bon après ça aide pas à éviter les douleurs...  
 

 
Niveau orga, c'est mon premier donc j'ai pas trop de point de comparaison.
Ils prétendent être le 2eme plus gros de France après Paris.
J'ai trouvé le village départ sympa, le départ a été donné à l'heure, il y avait de la place dans les sas. Les ravitaillements étaient plutôt bien fournis.
J'ai été un peu dessus par celui de l'arrivé ou il te filait pour seule boisson une petite bouteille d'eau.
Le parcours est sympa plutôt plat et à 95% en bord de mer donc c'est sympa surtout quand il fait beau comme aujourd'hui (quand il y a du vent et de la pluie comme les années précédentes c'est moins sympa par contre   ).
Par contre du coup t'as pas forcément une grosse foule au bord de la route hors des villes (en fait une bonne partie du parcours et en bord de mer mais à coté de la voie ferrée).
Au niveau des coureurs j'ai trouvé ça sympa il y a pas mal d'étrangers...  

http://www.20minutes.fr/nice/17264 [...] -cote-azur

Je ferais bien un marathon en début d'année. Mais il n'y en a pas des masses. Des retours sur celui d'Annecy ? Roulant, pas roulant ? Pas trop de virages ?

 
Idéal pour ton sub 3h avec Santroll en pacer du 20  au 30 puis Julien du 30 au 40 et Burblee / yler pour le finish !
 

 
CR Marathon Nice Cannes 2015.
Je cours plus ou moins régulièrement environ une fois par semaine depuis quelques années entre 8 et 12km en général à un rythme relativement tranquille (entre 5'30 et 6'30 du km) avec un historique de douleurs aux genoux  
L'an dernier j'ai participé avec mes collègues au marathon Nice Cannes  en relais (je faisais un relais de 11km entre le 26 et le 37eme) l'ambiance m'a bien plu mais j'ai trouvé un peu frustrant de ne pas faire tout du coup je me suis dit l'an prochain je fais le marathon en entier...    
Du coup j'essaie de courir un peu plus durant l'année entre une et 2 fois par semaine sachant qu'en plus je velotaf 2 à 3 fois par semaine. Avec dans l'idée d'attaquer un plan un peu plus avancé en Septembre...  
Bon au final j'ai pas vraiment suivi le plan j'ai juste couru environ 2 fois par semaine une dizaine de km à différentes allures sachant qu'en plus je me suis blessé à environ 7 semaines de l'échéances à la cheville en allant surfer , j'ai arrété une dizaine de jours.
Vu que j'avais jamais fait plus de 13km d'affilé, j'ai fait 2 "sorties longues" dans les 4 dernières semaines une de 15 et l'autre de 20, a priori tout s'est bien passé pas de douleurs particulières, les 2 dernières semaines j'a un peu baissé et fait une sortie par semaine.
Inutile de dire que j'étais pas super confiant.    
Pour l'allure, je m'étais dit et entraîné initialement pour une base de 4h15min, sachant que vu que je manquais de repères j'avais hésiter entre 4h, 4h15 et 4h30    
Le matin de la course je croise ma collègue qui accompagnait son copain et je lui laisse ma veste et ma carte bleue comme prévu, je rentre dans les sas au niveau du sas des 4h, je trouve le meneur d'allure sympa et me dit, je vais partir avec eux   Au pire je ralentirais sur le 2eme semi    
Depart donné à 8h03, je lance strava. Au bout de 2km je réalise que je l'ai lancé en mode vélo vu que c'est le dernier mode utilisé   , du coup moins d'infos disponibles et une vitesse en km/h au lieu de minutes/km, je me dis ça m'occupera l'esprit de faire des conversions    
 
Le premier semi se passe très bien, je vois quelques potes sur le bord de la route, je bois un peu d'eau un ravitaillement sur 2 et je suis le meneur d'allure sans problème pas essouflé, tout va bien...  
D'après le site officiel je passe en 1h58min51 au semi, j'ai jamais couru aussi longtemps ni aussi vite.
Au 25 je passe à 100m de chez moi, en rigolant avant la course je disais qu'au pire je m’arrêterais là mais en fait tout va bien, donc je fais juste un petit bisous à ma femme et mon fils, nikel je passe en 5min 17 largement trop vite.
Au 26, 27, 28, je commence à avoir les mollets un peu noués et mal à l'aine mais rien d'affolant je suis toujours le meneur d'allure des 4h.
Le 29eme est la grosse difficulté du parcours, j'avais prévu de ralentir et j'ai en fait complétement bloqué, plus de mollets du tout,j'ai donc marché et fait ce km en 7min.
Je repars pas mal sur la descente à 5min30 du km    et rebloque sur le plat, je ne suis pas essouflé, mon coeur me semble correct mais j'ai super mal aux mollets et à l'aine. J'ai définitivement perdu le meneur d'allure. Je décide donc d'activer le plan B, un pote m'avais dit que sur la fin du parcours il y avait un ravitaillement tous les 2,5km, j'ai donc décidé de courir entre les ravitaillements et de marcher dès que je vois le ravitaillement donc en gros de 100m avant à 100m après    
Au 33eme je passe à 500 m de chez moi ce coup ci je suis pas loin d'arrêter et puis je pense au CR que je ferais ici et je décide de continuer    
Ça se passe plus ou moins bien sauf au 37eme ou j'ai marché en plus entre 2 ravitaillements...  
Au 38eme je vois un collègue sur le bord de la route qui m'encourage et fait 800m avec moi ce qui permet de me relancer et de bien passer un faux plat montant, il me dit que j'ai l'air bien et que ça va se asser nikel ce qui venant de lui m'encourage pas mal (il a fait plusieurs fois l'UTMB    
Je continue mon plan à base de marche autours des ravitaillements et de course entre. J'ai mal mais je sers les dents et ça passe. Aus ravitaillements, je bois de l'eau et du coca et grignote en alternance un carré de chocolat et un abricot séché...
Après le dernier ravitaillement je pars à fond   et sprint jusqu'à l'arrivée, temps officiel 4'12''26 sur mon téléphone 4'12'39 et 42,9km réalisés...  
Ma femme ne me voit pas passer la ligne vu que c'était le bordel et qu'elle a pas pu approcher avec la poussette.
Je récupère la médaille le T-shirt et la nourriture, ma femme me dit que j'ai l'air frais et rentre chez moi, enfin me traine jusqu'à la gare pour prendre le train du retour...  
Toujours mal au mollets et à l'aine mais après une petite sieste ça va et je vais même promener mon fils au parc...  
 
Au final, content du temps mon objectif d'origine était de faire moins de 4h15 et il est rempli, clairement ma préparation était pas terrible, pas assez de km ce qui je pense m'a conduit à avoir ses douleurs musculaires. Ce qui est un peu dommage parce que sinon j'était bien...  
Dans l'ensemble très content, une super expérience, j'ai vraiment profité jusqu'au 26,27eme km ensuite ça a été plus dur mais je m'y attendais quand même    

j'ai une vilaine ampoule qui s'est transformé en coupure en dessous de l'orteil, ça me fait pas enormement mal quand je marche et court en EF mais à AS10 ça douille pas mal...
 
/before  le fail ou l'abandon ou l'annulation