Reprise du message précédent :
tu as pas trop le physique pour etre sergent garcia coach

 
Ce genre de séances, tu fais ça sur piste ou hors stade ?
Pour mon 3x2000 j'ai hésité à rejoindre le stade, mais j'ai préféré faire ça en nature.

Je ne suis pas un vulgaire sergent mais le commandant Monastorio!

Il les fait sur piste, c'est plus facile!

mais qui est donc le sergent garcia ici alors ?

ce soir je fais mon retour sur la piste normalement avec 3x 600-500-400-300-200 !!!!

Il a maigri, c'est renard!

Ben moi je vais faire des 1'/1' tranquilles!

Ptain j'ai une vilaine ampoule qui me gêne pas mal. Elle est bien rouge. Y'en a qui ont déjà percé ce genre d'ampoules? D'habitude je ne fais rien mais là ça me fait mal même dans mes chaussures "normales" ...

ho moi ca  va etre cool c est pas de la vmac mais plus de l all10 ++
donc normalement ca devrait aller

 
Voilà. Et aussi que vu où je bosse, c'est très très compliqué de trouver un circuit "plat" (pas forcément un pb, mais là je voulais maitriser mes allures)
 
L'avantage du jour c'est que j'avais qqun de très expérimenté (ex 31'10) qui faisait son footing pelouse de recup en sens inverse de moi, et qui a pu me donner des axes de progrès sur ma technique.

 
Respecte les allures hein

( merde griller par le chef ) faut que je les notes alors

 
Pour mes expériences en 10 :
41'34 avec passage en 20'30 aux 5K
42'20 avec passage en 20'50 aux 5K
42'34 avec passage en 20'09 aux 5K (explosion après le 5ème km, parti trop vite)
41'36 avec passage en 20'35 aux 5K
40'18 avec passage en 20'05 aux 5K
 
Moi aussi j'ai tendance à partir un peu plus vite, mais c'est important aussi d'en garder sous la pédale, 3s/km de sauvés sur la première partie, ça peut permettre de ne pas exploser sur la seconde partie de course. Bon c'est aussi le sérieux sur la préparation qui permet de bien finir ses 10. Sur mon 5ème 10, j'avais adapté un plan du site conseil course à pied pour mettre moins de VMA dans mes séances mais des séries plus longues d'AS.
Je trouve pas que le combo "EF-VMA-AS10 sur 3*2000" ça donne le fond nécessaire. J'avais dégagé mes séances VMA sur les quatre dernières semaines du plan et je tournais avec deux séances par semaine seulement, une EF et une AS, avec des séances AS 3000 puis 2000, AS 4000, AS 5000 et AS 4*1000.
Au final ça se rapproche plus d'une préparation à l'ancienne ou les mecs se contentent juste de courir courir et encore courir, sans se tripoter la nouille sur leur VMA ou leur FC.
A revoir quand mes douleurs avant-pied auront disparu.
 

 
   
J'me ferai ptet violence un de ces jours pour renouer avec la piste des Loges et voir la différence. Surtout qu'effectivement pour la qualité de la foulée ça peut pas faire de mal.

 
T'es à Saint-Germain?

 
En même temps, le gars demande pas ce qu'on recommande de faire mais ce qu'on fait
 

Moi, sur le labellisé plat
 

 
Exactement ! Ce que je lui ai dit mais bon.....

 
J'y bosse, donc vu que je cours principalement le midi, la piste est accessible en un petit quart d'heure.

Pareil

Moi je vais essayer de faire de l'allure 10 mais pas longtemps et j'ai dis essayer !

Moi je pense rien faire.

Tout dépend où on place son all10 surtout en reprise et sans référence

Feignasse!

 
Je suis en train de me dire que j'ai peu être fait une connerie en m'inscrivant pour le 60k samedi
 
Je vais préparer mes gels et barres ce soir je pense

 
Tenez moi aux jus si les lacets Xtenex ou des élastiques améliorent le bidule je pourrais y passer

ah ouais! après-demain!!!!

Oublie pas ton sac

4*1000 r = 4' aujourd'hui.

Comme ça ressemblait au 6*1000 qui sert à validé l'as10, je me suis dit que j'allais partir en 3'45 (as10+). Finalement j'étais bien odnc j'ai un peu accéléré

3'37/3'29/'3'20/'2'59

R4' ?
Ça fait long non ? Ou c'était ton allure target initialement ?

2'59 ? il est ou ton strava ?

pas vu la recup tiens

Le coach avait dit 4*1000 r = 4' à 85% de VMA

Ici

 
Je passe pas loin de chez moi au 40ième au pire je ferais un détour

Séance du jour !
 
5 * 3' récup 1'15
 

 
https://www.strava.com/activities/426991704/overview
 
FC moins "sympa" que la fois dernière mais pas mécontent quand même maintenant on va voir samedi 14h30 ce que ça donne !
 
Et les NB 890 V5

ton as10 c'est 3'45/km-3'50/km ?

 
C'est dans quel but cette séance ?!
 
Le dernier 1000  

C'est long non 4' de récup ?

 
C'est un coureur de demi fond  

4' pour une all10 c'est sûr que c'est beaucoup, mais 2'59 ça commence à causer ...

 

 
C'est un peu comme quand tu fout un carbu 15 Polini / variateur Malossi / pot Ninja G2 sur ton 103.

 
Pour toi Roumi (nous on est pas concernés à priori) :
Idaho : Notice d'information et de mise en garde contre les Grizzly :  
Au vu du nombre important d'incidents homme-grizzly répertoriés dans l'Etat, le Département de la Pêche et des Loisirs informe les auto-stoppeurs, les campeurs, les chasseurs et les pêcheurs de toujours rester sur leurs gardes dès lors qu'ils pénètrent un Parc National. Nous conseillons à ces personnes de toujours porter sur elles des petites clochettes sonores destinées à éviter de surprendre les ours dans leur sommeil. Nous leur conseillons aussi de toujours porter sur eux un flacon de poivre en spray destiné à être pulvérisé sur la gueule de l'animal dans le cas d'une rencontre fortuite. Ces mêmes personnes auront tout intérêt à relever tous les signes témoignant d'une activité des Ursidés.  
En particulier, apprendre à reconnaître la différence entre les matières fécales des ours noirs, et celles des grizzlis :  

• les crottes des ours noirs sont petites, contiennent des pépins de baies et de la fourrure d'écureuils;  
• les crottes de grizzlis sont beaucoup plus grandes, contiennent des petites clochettes sonores et sentent le poivre.

 
C'est pas la même catégorie il fait du 800 donc pour lui 1000 mètres à 20 km/h sans dire que c'est easy c'est quand même pas un truc où il est à fond de boîte je pense. Surtout que ses références sur 10 sont très loin de ces allures là si je ne me trompe pas.