Reprise du message précédent :
 
 
Soit je comprends mal ce que tu dis, soit tu te fourvoies.
Pour le 10, tu as la grande boucle qui longe la Seine, + le final au Parc des Cardinettes (avec le dernier 300m sur piste d'athlé).
Parcours plutôt sympa, mais pas franchement évident (le combo Rue Pasteur - Avenue de Verdun, ça grimpe bien).
 
Pour ma part je serai sur le semi. J'ai mon PR là bas (il y a deux ans), objectif nouveau PR cette année

 
Je n'ai fais qu'un seul semi en mode course (enfin deux mais le premier j'ai DNF au bout de 3 bornes) je n'étais clairement pas mort à la fin mais je trouve que tu cours sur le fil du rasoir je ne sais pas trop comment l'expliquer mais bon ça doit être dû au fait que j'avais (pour moi) fait la course parfaite je pense.

 
Je pense que je vais foutre de suite les Xtenex

 
  je vais essayer de refaire les lacets

J'ai de "meilleurs résultats" sur les distances > 10km.

Dès que je fais un 10km j'ai du mal à concrétiser mon entrainement, c'est super dur de tenir l'allure de mes 2x3000 par exemple.
Alors que sur semi/20k j'ai pas eu ce soucis, alors qu'à chaque fois je manquais d'entrainement.

Pourtant quand je regarde mes résultats, mon temps 20k correspond exactement au temps 10km théorique pour une VMA de 14,5 sur le tableau http://amscap.free.fr/cap/allures.php

Bref, sur un 10k j'en chie en étant parfaitement préparé, et sur semi je m'en sors à peu près sans prépa. Pour le coup le mental je le forge plus sur 10k je trouve

L'année prochaine je vais tenter un 10K (une première), mais je dois admettre que ça me terrifie pas mal cette distance.

 
Perso je trouve que plus la distance est courte, plus ça demande du mental (Après j'ai fait un seul semi, et aucun marathon). Le pire étant le 400/800.
 
Je dis pas qu'un semi c'est pas dur, mais comme l'effort est moins intense c'est plus supportable, même si c'est plus long.

C'est quand même fou le nombre de coureurs / coureuses qui "craignent" les 10 km et autres distances courtes !

Je dirais que sur un marathon ou semi, tu ne te rends pas compte immédiatement de la difficulté de l'épreuve, elle se fera sentir au fur et à mesure. Sur les distances courtes tu entres dans le vif du sujet de suite / très rapidement. Non ?

Je me demande si il n'y a pas un manque d’échauffement "de qualité" avant la compétition.
Le 10km, c'est un effort assez violent quand même, ou faut tenir une allure et une FC tout le long, ou tu n'as pas le droit a l'erreur et/ou tout est irrattrapable.

Oui oui, je n'ai pas été bon... tant pis ce n'est pas perdu

 
C'est comme l'a dit Yoshikawa : ce n'est pas du tout le même effort !
Plus c'est court et plus c'est violent.
D'accord, on en chie moins longtemps mais on en chie plus en terme d'intensité.
Et les gens, bah, ils ont vite fait leur choix entre les deux
 

 
Je l'avais vu la paire en bleu mais pas ma taille.
Du coup, comme toi, je vais courir avec la fashion week d'un SDF

je pense pas que sur 10k tu en chie direcement des le coup de feu de depart.

si tu en chie avant le 4em kms c est que tu es parti trop vite. la course commence vraiment au 6eme kilo pas avant. comme sur semi elle commence apres le 15eme. si on est dans le dur avant c est que c est pas le bon jour, parti trop vite,ma prepare ect .....

je l ai remarque sur mes 4 10kms, les deux ou j ai fail. j en ai chie avant le 5eme et cela a ete une longue descente au enfers jusqu a l arrivee !!!!!

donc si vous etes prepare pour votre distance, y as pas de raison d en chier avant les 2/3 de la course. l effort vous parez plus violent car on court plus vite mais au final la fatigue est peut etre moindres sur les distances courtes que sur du long.

donc sur le moment vous avez l impression d en chier plus vite car la distance est juste plus courte. sur 5 tu en chie apres 3kms. sur 10 apres 6 et sur semi apres 15

sinon faites de LA MARCHE

Je n'ai pas dit qu'on en chie sur 10km mais que c'est un effort + violent, au global
 
Et sinon, j'ai toujours perfé en faisant les 5 premiers km + rapides que les 5 suivants.
Chacun à sa façon de courir (faut pas non plus partir au carton, hein )

Par contre un 10 tu le foire tu en refais 2 semaines après pas comme un marathon !

tu peu faire 2 10bornes dans le mois en mode perf je pense,pas un semi et encore moins un marathon c est sur.!!!
 
@kk et si tu essais justement d avoir un effort lineaire ou constant ? tu te fixe 4'10 de moyenne et tu tente de la tenir tout du long. pas faire un 4'05 sur les 4 premier kilos pour apres tenter de sauver les meubles avec du 4'15-20 sur le reste

Tu en as justement qui bâchent avant le 5 sachant qu'ils remettront ça rapidement !

ouais mais c est con non ? si c est pour perfer sur 5kms sur un 10k autant s inscrire sur un 5

Pareil pour moi, les 10 me font plus peur que les semis
Ptetre que je me donne pas à fond sur semi, mais sur 10k je suis limite au niveau FC/souffle au final, et sur semi c'est plus les jambes/l'endurance, et je préfère largement la 2e en sensation

y en a qui termine mal un 10 K
on en voit certains allongés au sol avec les poumons près à imploser  
ça  reste très violent le 10K
le 5 K ça doit être encore pire  
et sur piste  

 
Oui, d'ailleurs je dissocie intensité et fatigue
 

 
J'ai essayé tous les schémas de course et ce, plusieurs fois :  
 
- 5k rapide puis 5k moins rapide,
- 5k moins rapide puis 5k rapide
- 10k constant
 
Bah il en ressort que, même si le delta est important entre le deuxième 5k et le premier, je sort toujours un meilleur chrono que dans les 2 autres cas de figure.
Le seul truc qui peut m'aider c'est d'améliorer mon IE tout moisi pour tenir un peu plus que 5k.

Difficile de comparer je trouve car il faut prendre en compte ce qui a été fait avant aucune prépa n'étant identique.

je vais regarder les chronos et kilos sur les 10 que j ai fait pour voir de memoire  
Be Right Back

Non, tu n'a jamais perfé!

débuter à 90 % et terminer à 100 %  
en croisant les doigt pour ne pas exploser dans les 2 derniers kilo
best plan

 
Certes mais quand même, regarde, cette année, j'ai fait un 41'35" avec un passage au 5km en 20'08".
Comme je le disais j'ai explosé et je n'étais pas forcément + préparé que ça.
 
Quelques semaines après, avec de la piste et du spécifique, je tape ... 42'25" en étant constant dès le 1er kilo !!! (4'10"/km)
 
Encore quelques semaines après, me sentais ultra affuté (:o), je tape ... 42'30" ... j'ai pas trop compris alors que je me sentais "fort" et "rapide" ce jours là ... là encore, constant (passage en 20'50" au 5km tout pile).
 
Dans les 3, je maintient ~4'17"/km sur le second 5k même dans le premier cas où j'ai allumé sur le premier 5k.
 
J'estime mon "pic" de forme sur la dernière course alors que j'ai le chrono le plus pourri.
 
Voilà voilà  

3000-2000-1000 pour moi ce midi, recup 3' entre les séries.
 
10'39
7'02
3'25
 
Par contre 2e plantage de ma 610 en une semaine. Je finis ma séance, je fais "stop" et j'enregistre. Je regarde les allures puis ça reboote ... et je n'ai plus rien en mémoire. :x

 
joli !  

Oui je suis content car j'ai terminé très largement moins fatigué que lors de mon 3x2000 en 3'30 d'il y a 2 semaines, or c'est un peu équivalent comme séance.

mon dernier 10k cette explosion tout du long. premier 5k en 19'52 ( en etant dans le dur des le kilo 2 ) et la suite en 21'25
 
alors que celui de l annee d avant, j avais pas de pression de chrono, j ai geré ma course a la sensation et en me laissant une marge sur les kilos 4-5-6 pour repartir plus vite sur la fin avec 21'24 le premier 5k et la suite en 20'50.
 
j en deduis que " j ai bien fail mon 10k de 2014 "

 
C'est peut être même un peu plus dur car je trouve plus dur d'aller plus vite avec de la fatigue
 

 
Vu que tu as su relancer après le 6, tu sembles avoir un profil où il faudrait courir constant.
Ça, moi, je sais pas faire.

c'te machine!
ça tourne pas mal en ce moment on dirait...

Je vais me tester sur 10km la semaine prochaine (sub36) puis tenter un PR fin décembre à Issy les Moulineaux.
Je manque "juste" de sorties longues et un peu de vitesse je pense (pour retrouver mon niveau d'avril), mais ça devrait le faire d'ici la fin décembre.

D'ici là:
- du seuil dimanche
- une séance de VMA allégée mercredi prochain
- une séance de lignes droites

et run!

Si tu sub36 la semaine prochaine, autant faire un PR et viser sub35'30 à Issy!
Je suis sûr que c'est ton plan en fait  

bin j ai fais du 4'10-15 jusqu au 4eme kilo, apres je me suis mis en dedans de 10" pour du 4'25( il y as une monte sur le kilo 5 et 6 ) apres j ai doucement remis du rythme. mais avec mon 5k c est la course ou j ai vraiment pris du plaisir et avait la sensation de gerer mon effort sans etre mal.
 
les autres courses c etait toutes en mode, je veux abandonner et je cours dans la douleurs,les larmes,le sang, les balles qui fusent et tout mes camarades qui tombent sous le feu ennemi !!! Ha c est pas la guerre ?  
 
mais mon 1er 10k, dix jours avant j avais fait mon premier semi donc faire la moitier d un semi rien que dans la tete. je partais easy

Pareil, souvent, un 10km c'est la guerre sauf mon dernier 10km ou j'ai suivi bêtement le meneur d'allure 45'
Là, j'ai réussi à gérer et à accélérer sur la fin.

 
Je vais partir sur les bases de mon PR (3'34 - 3'35), après on verra bien

Tu es démasqué Zorro!!!!!!!!

3*2000 (R1'35) AS15/21 pour moi ce midi (pas eu la force d'aller chercher une meilleure allure, et pas le temps pour caler une 4è série).
4'48 (81% FCM) - 4'54 (86% FCM)
4'51 (86% FCM) - 4'54 (89% FCM)
4'55 (89% FCM) - 4'52 (89% FCM)
 
Séance en sous-bois (donc pas parfaitement plat), premier bloc plus facile que les deux suivants (léger D- contre léger D+ ensuite).
J'en ai chié, cela dit.
 

tu as pas trop le physique pour etre sergent garcia coach