Reprise du message précédent :
Pas encore mais why not

 
 
Ben écoute j'avoue que je commence à me demander, parce qu'hier effectivement la gene est intervenue tard dans ma séance, et à une intensité moindre que ce que je pensais, et j'ai effectivement remarqué que j'avais pas vraiment serré mes lacets par rapport aux séances de septembre-octobre.
Donc à rééssayer...

 
"easy" à 150+ bpm

Quel mauvais

 
Merci. J'ai fait que Paris (2014), j'avais pas trouvé le parcours forcément facile (premier marathon en même temps...), mais c'est vrai que l'aspect "full ligne droite" peut faire un peu peur.
La fréquence des ravitos est un bon point en tout cas. À Paris, au fil de la course et que je rentrais de plus en plus dans le dur, je me fixais des points intermédiaires - les ravitos - et 5km ça fait loin quand on a mal aux jambes ^^
Mais j'espère que je souffrirai moins qu'à Paris et que je n'aurai donc pas besoin de ces repères mentaux.
C'est sûrement le bon moment pour faire ce marathon s'il est repris par ASO, avant que les prix n'explosent...
 
Je connais bien Cancale donc en plus ce sera l'occaz' d'aller faire une semaine de vacances là-bas je pense.
On en recausera le moment venu

wtf

 
 
Figure 1: Le mec pas réveillé

 
Comme je pense la faire je voulais des infos !

Non c est juste par rapport à la flotte
J espère qu il aura un temps froid/pluvieux comme à chaque déplacement de notre cher président

 
Et surtout à 4'19 du kilo, pas la grande forme sur ce footing....

Magnifique, l'ancien président de l'IAAF mis en examen pour corruption par rapport au dopage :  
http://www.lemonde.fr/sport/articl [...] _3242.html

on ne peut plus dire que la càp est un sport où il faut aligner les biftons
vu le bradage actuel sur direct sport    

Vu que je me fais une semaine de récupération avec uniquement un ou deux petits footings, je me suis dit que j'allais reprendre la prépa physique.

Je viens de faire un peu d'abdos et gainage, ça pique   Il y a du boulot

Je ne tente même pas les pompes, je vais me refaire mal avec ce que j'ai perdu. J'ai l'impression que le peu de pectos que j'avais est tombé dans mon bide    Faut que je me renseigne sur le prix pour avoir accès aux machines.

travail au poids du corps c'est très bien !

Justement les machines c'est pour pouvoir faire plus léger au début, les pompes au poids de corps c'est trop lourd là en l'état. Je sais pas faire des séries de plus de 5 et je me fais mal à un muscle/tendon/whatever sur l'avant de l'épaule  

My bad, je suis vraiment fatigué  

Mais je veux bien le détail de la prépa d'un gars qui sub3h30 au marathon mais qui sub pas 45' aux 10k ^^

Faut que je creuse un peu dans le détail les allures que je dois travailler, et surtout que je ce que je vais bosser d'ici la fin d'année avant de démarrer la prépa marathon : plus de volume et des SLs plus longues ce sera déjà pas mal !

Tentative de 2*3000@4'08 ce midi en vu de mon 12k dans 10jours.
J'avais jamais fait ce type de séance et étant donné que j'avais merdé le seul 3*2000 que j'avais tenté, j'étais curieux de voir où je me situais. J'avais fait un bon 6*1000 la semaine dernière donc je partais quand même plutôt confiant.
 
Résultats :
4'09
4'07
4'04
sur le premier 3000 et
4'11
4'07
4'02
sur le deuxième.
 
https://www.strava.com/activities/426277564/overview
 
Je suis vraiment content de ma séance, pas trop de dérive cardiaque à part sur la fin du 2e 3000. J'ai pas mal de jambes en ce moment, ça fait bien plaisir.
Accessoirement, c'est la première séance où en moyenne je descends sous les 5'okilo

Tiens JP je viens de voir une légère coquille sur ton site :  

 
Tu me dois 10" de récup
 
Sinon concernant cette séance, elle a été très bonne pour moi au niveau allure et cardiaque, bref ça revient !

 
Ben sinon tu fais des "pompes de filles" aka sur les genoux  
Ou tu peux aussi mettre tes mains sur un support un peu (beaucoup) haut que le sol (genre banc, marche d'escalier etc...)

Les pompes de filles c'est trop léger par contre. Mais pas con de les faire inclinées, je vais essayer de faire ça!

Après mettre cassé le bras, pour re-muscler :
- Altère de 2k puis 4 kg (ca coute rien au d4 du coin)
- "pompe" contre le mur à deux mains
- "pompe" contre le mur à une main
- pompe

Les machines, en salle de muscu, sont pas faites pour remuscler  ... mais pour augmenter une bonne base déjà présente ...

les machines servent a tout ce que l on a besoin.  
 
la reeducation musculaire peut tres bien se faire sur des machines a poulie ou sur du guidee en salle.

 
Perso, quand j'en faisait (je vais reprendre d'ailleurs), je me fait un bon paquet d'altère durant plusieurs semaines avant car, faut pas croire mais ça peut vite te blesser des pompes mal faites.

Tiens on porte quelle proportion de son poids en faisant des pompes? J'ai aucune idée du % qui est porté par les pieds

leve en gros 20 a 25kgs de memoire
pour quelqu un de 75kg. il pousse 50kgs environs

Niveau haltères j'ai une préférence pour l'adultère  

Un truc que j'ai remarqué: le stade dans lequel je vais de temps en temps a ce segment: http://www.strava.com/segments/6011229
 
On est bien d'accord qu'il manque un bout? QQ'un a déjà contacté Strava pour demander de corriger le truc, ou bien faut obligatoirement en créer un autre (et du coup faire un doublon...)

Il manque un bout mais vu que c'est vendu pour 0.3km, on est bon !  

putain j'arrive pas à savoir si j'ai passé un palier de progression ou si la pile de la ceinture cardio est usé...
 
https://www.strava.com/activities/426331164
 
les 4 premiers kilos ou je suis entre 65 et 72% de ma fcm a des alllures ou j'etais à 75%+ il y a une semaine...
 
après 4x1000 as10 r: 2'
 
Je vise sub43' donc environ 4'17/km mais sur le moment je vois que ma fc  n'est pas si haute ça donne en %fcmax :
4'10 fc moyenne : 85% fc max : 88%
4'12 fc moyenne : 87% fc max : 91%
4'10 fc moyenne : 88% fc max : 91%
4'01 fc moyenne : 90% fc max : 93%
 
Vous en pensez quoi ?

je pense que tes piles sont pas morte renard.
la semaine prochaine tu tente un 3x2000 et tu sera fixe sur ton allure.

tu peu faire des pantel aussi dans 15 jours. puis ta fc redscend bien apres ton effort. maintenant faut passer au plus long sur les fraction. 4x1500 ou 3x2000

la comme ca 4'15 sur un 10 devrait etre bon.
sinon semaine prochaine pantel et tu tente 4'05 sur les 1000 et moins de 2' au 500. voir ta fc et comment tu te sens

edit: je viens de realiser que tu en as fait que 4 de reps. tente en deux plus deja la semaine prochaine deja je pense.

Moi je pense que la FC de tes 1000 n'a rien d'exceptionnelle donc pas d'inquiétude.

 
A condition d'être suivi et cadrée .... rarement le cas dans clubmedgym
 

 
Chavais pas tiens.  Bon bah alterner tractions et pompes, c'est pas le même effort
 

mercredi prochain il y a un 10 km pas loin je vais peut etre me tester dessus

 
A l'époque où j'étais ambassadeur Strava, je m'occupais de corriger tout ça, supprimer les segments idiots. Mais vu que ce privilège ne dure qu'un an, et que maintenant je suis un utilisateur lambda, je ne peux plus rien faire
 

Si il y a bien une chose qui me révolte encore plus que la faim dans le monde et le communisme c'est bien les segments strava en double.

Tiens d'ailleurs on peut faire annuler un CR du à un bug GPS ?!

 
Il faut "signaler" l'activité.

 
Ah non on ne va pas encore reparler des 49s de m@c sur 400m !

Oui mais autant pour un segment à pieds en vélo ça marche bien, pour un bug GPS ça va être traité ?!
 

 
Pareil là, une séance normal, mais on voit bien sur le segment et la trace que ça coupe en travers et la vitesse qui passe d'un coup à 1'20 au kilo !