Reprise du message précédent :

 
Le biorythme au top pour mon 10k    
 
Bon par contre ça sera pas le cas pour le 3*2000  

Tu commences à être bien là  

Si seulement    
 

J'étais en train de mourir j'ai pas trop eu le temps de détailler les flèches qui me doublait
 

 
Ça revient !
 
Les courses vont me faire reprendre j'espère aussi !

 
Manuel  

Salut    
Merci  
 
24€ les puma 500v4     moches mais peu chères

En période de foncier (pas ou peu de compétitions), il faut privilégier le kilométrage (bonne base ensuite pour le reste), a t'on besoin de motivation à court terme? Et si on aime courir, est-ce même indispensable d'avoir des compétitions en vue?
En ce moment, pas de compétitions, je vais monter vers 120 km/semaine.

Je vais justement rentrer dans une période de foncier. C'est quoi pour toi une semaine type de foncier pour quelqu'un qui fait 4 séances par semaine et qui vise plutôt du 10/semi?

 
Pour moi la réponse est oui. Quand mon programme est vide j'ai du mal à me motivé à sortir. Comme en ce moment oú j'ai du mal à faire trois sorties semaines. Les compétitions quel quel sois m'aide à me motiver. Je n'arriverai jamais à faire un plan sur 12 mois sans compétition comme une certaine bête à poil roux.  

- 1 sortie de récup lente (65-70% FCM) 40' à 1h
- 1 séance vitesse avec récup complètes type N x 200m, r=200m (ou côtes en alternance)
- 1 séance seuil aérobie SL1 (vers 80% FCM), par exemple 10' EF + 40' SL1 + 10' EF
- 1 SL de 1h15 à 1h45 en EF (70-75% FCM), souvent en terrain vallonné
Pour le marathon ça ne serait pas très différent, juste plus de km, notamment allonger la SL jusque 2h15 / 2h30 (et régulièrement 2 heures).
 
Après c'est à adapter : si au début (reprise) : plus léger, en fin (avant phase "vO2max" ) : un peu plus haut au cardio (jusqu'au seuil SL2 à la place de SL1 ou en alternance, séance "lactate shuttle" intéressante ici).
Cette phase devrait durer de 6 à 12 semaines (6 peut suffire pour un coureur endurant faisant régulièrement un kilométrage important, à l'inverse 12 sera mieux pour un coureur manquant d'endurance, surtout si un marathon est en vue par la suite).

Il y a une différence entre 3/4 mois et 12...  
Possible aussi de faire des courses mais très en dedans, en mode lièvre par exemple.

 
Faudrait surtout dire à Marie-Amélie Juin qu'une hfrienne courait sur la piste où elle fractionnait  

 Merci beaucoup    Je vais partir sur une phase de 8 semaines.

Je suis entrain de luter pour pas choper un rhum    
 
1h de marche à 4h du matin en étant à peine habillé ça pardonne pas    
 

 
Ca me semble assez lourd pour une période de foncier, notamment la sortie seuil qui peut engendrer pas mal de fatigue.
J'aurais une autre approche avec un entraînement bipolaire, en conservant les séances 1, 2 et 4 mais en remplaçant le séance 3 par : 1h à 70% de FCM avec 10*30/30 entre 100 et 110% de VMA.

 
OK, parlons-en.
3 ans de CAP avec implication fluctuante.
En moyenne une 30aine de km par semaine, en très grande majorité sans fractionner (ou alors quelques LD par ci par là).
RP en 45'40 sur 10, 1h45 sur semi - ça doit correspondre à mon niveau actuel.
 
FCM à 200 (et encore, jamais atteinte, c'est plutôt une extrapolation mais en vrai je me demande si on n'est pas plus près des 197-198).
Je suis littéralement infoutu ne serait-ce que d'approcher 70% fcm (140 bpm).
Je me souviens de séances en prépa marathon où je m'étais forcé à pas dépasser les 150 puls', je m'étais fait chier comme jamais à devoir descendre en 6'45-7' au km, allure à laquelle je ne prends plus aucun plaisir.
 
Pour une allure aux alentours des 6'/km (à laquelle je me sens confortable et où je peux trouver un plaisir à courir), c'est direct 155-158 puls, soit clairement cette tranche 75-80%.
 
Vous feriez quoi à ma place ?

C'est de l'endurance active la 3, pas du seuil

 
Bah un rhume en général c'est viral, tu le chopes au contact de la populace, pas en te baladant à poil par -10°    
Et vu le spoiler tu vas bientôt mourir d'une grippe espagnole en fait

Dans 5 minutes Offre éclair amazon pour la FR220 + cardio    

 
 
 
 
J'ai confiance en mon système immunitaire pour que le virus ne prenne pas

R-Jac tu sera autorisé à parler de femmes quand tu aura trempé le bout mais pas avant.

Pourquoi t'as toujours pas chopé l'espagnole d'ailleurs ?

T avais cas venir l'été dernier quand je t ai invité à la pool party r-jac  
Tu serais plus vierge du tout ( de partout peut être suivant avec qui tu aurais traîne )  
 

Il n'est pas assez musclé pour la soulever

Seuil : léger (type 3/4 x 6') et seulement à la fin, avant c'est plus seuil aérobie : 30/40 minutes 80% FCM par exemple
Surtout pas de VMA ni de résistance dure dans cette phase, cela vient ensuite : le but est :
1. de se renforcer musculairement et d'améliorer l'économie de course
2. d'améliorer son endurance => faire "grossir" le cœur avant de le "muscler" ensuite avec de la résistance dure. SI on procède à l'envers ça sera au détriment de l'endurance...

T'as pas chopé un herpes labial espagnol ?

Je partage entierement. Il me faut cette epee de Damocles (un ultra trail bien dur) pour me forcer a sortir regulierement. Si je ne sors pas, je sais que j'en chierai (plus que la normale) le jour de la course.
Exemple parfait pour l'instant, 6 sorties en 9 semaines depuis la TDS    

Hello les Pro Runneurs HFRiens

Voila pour la petite histoire j'ai repris le sport depuis plusieurs mois (après 7ans de glandage) pas de problème de poids, juste envie d'avoir un peu de condition physique.

Bref je fais du vélo sans prob (20 à 30km) on rigole pas svp à coté je fais du renforcement musculaire (abdo, pecto, hiit, etc).

J'aimerais bien courir mais je me blesse à chaque fois (syndrome essui-glace il parait selon le médecin) qui m'a conseillé de prendre rdv chez un podologue ou prendre des chaussures pronatrice.

Je me dirige vers Decathlon qui me conseille des Asics Kayano (170€ ) je regarde sur le net les avis et elles sont très bien pour les personnes qui pèsent 75kg ou plus ... problème je fais 57kg pour 1M73 et toutes mes dents donc des chaussures apparemment trop lourdes pour moi

Du coup je m'en remet à vous pour me conseiller une paire de chaussure pour les pronateurs pied plat comme moi
Je compte faire 1 ou 2 sortie semaine, je table sur du 10km pas plus on rigole pas j'ai dit  

 
Elle a un copain, elle veut rester fidèle. Sauf de la bouche visiblement
 

 
Réorganisons ça l'été prochain    
 

 
Je vais pouvoir reprendre un peu de muscle maintenant que le semi est passé  

1ere séance (2000+1000+2000; r=500m) en piste depuis un bail. C nickel même si tourner comme un hamster c chiant et la prise de vent est terrible sec aucun abris. Séance faite à jeun (pas le choix; j'ai rien de calorique et comestible pour le déjeuner ); avec les bras qui devenais en mousse à la fin du 1000 m.
 
R-JAC qui intègre de la récup active à la sauce espagnole après ses sorties pendant que nous bha on va dodo bien défoncés à 20h30 pétante    
 
 

Rien de tout ça

Par contre je viens de me souvenir à l'instant qu'elle avait une angine ce weekend, elle n'a plus rien à priori mais j'espère que c'est pas contre ça que je suis entrain de lutter ça ferait chier  

c'est la merde les filles pour ça
surtout quand t'as un système immunitaire faiblard
la pratique importante de la càp n'arrange rien  
 

 
bordel R-JAC j'attends avec impatience que tu nous donnes les résultats à tes examens
t parti pour être le ronin de ta fac  

J'ai un bon système immunitaire, je mange comme il faut

16/20 de moyenne l'an dernier, en suivant 75 crédits au lieu de 60

Je te conseille d'aller chez un podologue ( du sport ) en premier lieu, si la TFL est récurrente. Sauf miracle ça reviendra.  
Les chaussures dites pronatrice corrigent que dalle  ( generique ) et si tu fais des semelles, elles ne te seront d'aucune utilité. ( les mettre dans des universelles ).
 
Vaut mieux passer chez le podologue et se payer une paire de semelle ( 130€  pour ma part ) qu'une paire de pompe à 170€ qui restera au placard après le retour des douleurs.

En tout cas je sens carrément la différence avec mes nouvelles semelles (et le podologue m'a conforté dans le choix des kayano).

Des noms de podologue (femmes) sur paris ?

Des kayano pour une TFL ... Perso je trouve ça débile ...  

Surtout que la pronation ( purement commerciale ) est générique et va pas corriger la posture. Tout dépend du réajustement de chacun non ?

J'avais une périostite perso
 
Enfin c'est toi le podologue