Reprise du message précédent :
t'es un grand malade toi

le mec il mange comme un prisonnier, roulait avec des tenues trouées, presque on lui donnerait une pièce  

n'insulte pas les pauvres  
 
bordel faut que je trouve pour demain un tronçon plat de 500 m à l(abrit de tout engin motorisé; des deux roues et êtres humains&animaux
avant hier un colley fonce sur moi
g cru qu'il allais me croquer    
et son maitre d'un air ahuri qui te sourit  
j'voulais lui en coller une

si mal paye que ca l education national ? ou alors tu depense tout en video porno nono ?

Merci mais si tu es bien prof, tu gagnes bien plus que moi  

en jeux vidéos

ah dis nous tout aussi !!!

Cela varie en gros entre 0,9 et 1,1 Kcal/kg/km selon l'efficacité (économie de course), ce qui est énorme, ça veut dire qu'à VO2max égale un coureur pourra aller 20% plus vite qu'un autre... D'où l'importance de l'économie de course...

Bon desolé de vous rabacher mes histoires de FC mais je m'aperçois que  je ne travail jamais entre 75 et 80% de ma FCM. Peut être est ce aussi un facteur de l'allure pas aussi bonne que ça en EF... La question est quand puis je integrer des allures à cet plage de FC ?
 
 
 
 

Integres-en dans tes sorties d'EF de temps en temps

80% c'est de l'endurance active (EA). Tu peux faire plein de séances, maxouw en a posté un paquet il y a quelques jours.

bah des allures entre 80 et 85 et 85 et 90  j'en fais mais jamais entre 75 et 80

A part pendant 2 minutes  dans la côte à 6% dans ma sortie EF

tu te calles à 160 bpm et tu y restes pendant 10/15 km    
 
 
bordel moi qui pensais eazy de trouver une piste en synthétique
c'te pauvrance de ma ville avec son stade en carton qui ne propose pas mieux que 400 m en stabilisé cendré  
un bon plan pour rentrer tout crade quand il pleut
et niveau com ils sont balezes
ils ne communiquent pas leurs horaires

non non c'est surtout entre 142 et 152bpm qui n'est jamais travaillé

ce soir pour moi c etait
 
3000@92%all10 R5' -2000@96%all10 R5'+ 3x400@104%all10 r1' R5'+ 3x400@110%all10

pas de supers sensations ce soir pour une reprise d allure specifique. meme en EF je sentais que je ventilais un peu (pour du 5'45 a 133 pourtant ).

au depart du 3000 ,je sens direct que ca va pas etre easy cette seance, j ecourte un peu les recup car je suis un fou dans ma tete . sur le 2000 je me dis "merde j aurais bien aime garder ces 30"de recup en plus ".viens le tour des 400. je me dis pfff 400 en all 10 rigolade!!! ouais bin non c est long 400 sur route apres 5000 d allure SPE

donc ils ont ete fait un peu a la roumaine, c est a dire comme on peu avec ce que l on a !!!c est a dire pas grand chose

voila j ai fait de la cap, j ai le droit de spamm et de dire de la merde sur le forum !!!

edit: je comprend comment je peu etre bon cote FC en EF sans vraiment la bosser en plus. puis etre si haut dans des allures comme ca ?

petite question programmation garmin 220
demain je fais une séance à des allures spécifiques style 2000 m en X minutes
une fois programmée
dans le mode "fractionner" c possible d'avoir sur l'écran la distance 2K et le temps
sachant qu'on est obligé de choisir le type de fractionné durée ou distance
 
à part laper sur l'écran normal à ça semble pas possible ) programmer dans le menu "fractionner"

 
On s'en fout des bpm faut t'exprimer en %

bah entre 76% et 80% en faites
 
Des blocs à 80/85% et 85/90% fcm il y en a regulierement mais aucun 75/80%, moi qui essaie toujours d'etre en dessous de 75%, je ne suis jamais entre 75 et 80% sauf dans les côtes dans les seance d'ef et encore dès que je depasse 75% je prefere marcher plutot que la monter à 8 km/h 78/80% fcm... donc est ce definitivement une zone morte ?

 
C'est quoi les allures sur chaque fractions ?
 
Pour ton édit. Je dirais que même si tu ne la travaille pas plus que ça l'allure EF c'est celle que tu fais le plus donc normal que la FC s'adapte et pas en AS10 que tu n'a pas fais depuis longtemps.

 
Zone morte ou zone la plus importante.
 
À ton avis ?

j'en sais rien, d'où mon interrogation, dans les plans, on la retrouve jamais cette zone 75/80% Alors coach  si je dois la travailler je la mets quand ?

 
L all10 que je vise pour le moment 4'10-12 donc le % est à prendre en compte de la  
 
La mes franctions ç etait 4'26 le 3000 êt 4'20 le 2000  
 
Ouais mais dire que pour 187 bpmj étais a3'45 avant la à 4'05 je suis à l agonie

Normalement ça revient vite...

Je m'étais arrangé pour quitter le boulot plus tôt et ainsi pouvoir courir avec le club dans le but de me mettre un peu le compte avec les potes seulement pas de fractionneurs au rendez vous !
 
Du coup j'ai fartleké tout seul comme un con  

sis si t'as souvent ce genre de séance avant la séance VMA du lendemain
c en sorte une sortie de recup  

Non la recup c'est 70%, pas 75-80% (et encore, quand on est "fort", c'est plutôt 65%)
Nono: tu prends quoi comme FCMax te concernant?

Punaise suite à la séance de mardi j'ai tellement mal partout, des courbatures dans des endroits où j'en avais jamais eu.
Je me sens si vieille

Récup entre 75/80% le mec fait 4 semaines de plan et il arrête la course à pied  

Je rentre de l'apéro au club moi, mais bonne séance avant ! ( Enfin je pense ^^ )

2 x (6 x 500 R=1') R=3' au programme !

J'en suis vraiment content, j'ai bien tenu le coup même si manque un tout petit peu de régularité, mais avec le vent pas toujours facile....

Tournés en 1'33 / 1'33 / 1'32 / 1'33 / 1'35 / 1'33 / 1'33 / 1'33 / 1'35 / 1'34 / 1'34 / 1'26 !

Toujours en délicatesse avec mes mollets, là ça tire bien, mais j'ai tenu et sans être dans le rouge, c'est réjouissant !

http://www.strava.com/activities/422664483/overview

 
22 ans ce n'est pas si vieux pourtant !

 
Au passage, il y avait Marie-Amélie Juin qui fractionnait sur la piste où tu étais

je la connais pas  
mais je prends 190 même si j'ai jamais atteint 190  
 
après je me fis pas trop à la FC mais plutôt à l'allure chrono et distance le tout combiné
 
65% c de la marche

Renard, dis moi si je me trompe : tu fais 60-70 km en moyenne par semaine alors que tu n'as pas de course de prévu avant longtemps ? Si c'est ça , respect, je sais pas comment tu fais pour te motiver.
 
Pour moi ce soir c'était sortie au seuil : 1h30 avec 3*16' au seuil.
 
objectif : 4'20  
 
Résultat : 4'19 , 4'19 , 4'18
 
Clairement, j'en ai chié sur cette séance, je sais pas si cohérent de faire des fractions aussi longues mais je suis le plan Heubi. Si vous avez des avis sur ce point , je suis preneur.
Pour préciser, je suis à la 5ème semaine du plan heubi pour le marathon de la Rochelle. La prépa se passe bien. Par contre, je sais pas encore si je vais pouvoir tenir l'allure de 4'58/km sur 42km.  
 
Strava de la séance : https://www.strava.com/activities/422634610/overview

3 x 16' au seuil je trouve ça énorme... Sacrée séance!
 
Edit: avec 2' de récup en plus!! Tu m'étonnes que tu sois HS.

Généralement après avoir couru on se sent super bien donc pas besoin de compét pour aller courir régulièrement !  

Je suis maintenant a 55/60 km par semaine mais la semaine pro ce sera semaine light (40/45K en ef) car emploi du temps de merde. Ca va me permettre de récupérer un peu. Du coup boucher m'a pas repondu... les 75/80 % ca va dans la SL ?

Pas mécontent de ma séance au final. Le premier j'y suis allé sans trop forcer pour que le cœur ne monte pas trop vite. Les trois premiers sur chemin et les trois autres sur route.
 

 
BIORYTHMEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEE
 
https://www.strava.com/activities/422621989

 
Ça va un peu ou tu veux ! Non Renard je déconne enlève ça de ton cul ne fait pas le con...
 
Tu peux très bien faire des fractions progressives de 75 à 80% vu que rien que 75% je suppose que tu n'y est pas trop souvent non plus.
 

Tu fais des tableaux Excel à la mano ou t'as un site qui récap les laps comme ça?

 
Le biorythme au top pour mon 10k    
 
Bon par contre ça sera pas le cas pour le 3*2000