Reprise du message précédent :

Tu es bcp plus fort qu'à l'époque de ton PR sur semi ? (parce qu'avec 1h57 sur semi tu peux oublier sub4h)

Un plan marathon sans SL, c'est louche quand même

J'ai un collègue qui a testé et a logiquement explosé avant le 30ème ^^

Enorme  

Je sais pas ! ^^
 
En faisant que de l'endurance, faudrait que ce soit couru à quelle allure ? Par rapport au chrono d'une heure !

Ben à la vitesse que tu vises je dirais.

 
Je pense que oui. J'avais fait ce temps en courant une fois par semaine au feeling, aujourd'hio c'est 4-5 séances par semaine.
 
Ce plan a deux grosses séance de "qualité" par semaine mais qui sont assez longues, par exemple 17.5 kms pour la séance 1 de la semaine 1. En moyenne 22kms avec un pic à 28 kms et 18.5 avec un pic à 24 kms pour ces deux séances.

 
Parce que tu trouves que 22 à 28km c'est pas assez long ?  
 

C'est pas pour moi 1h au 10k !
 
Et je parle d'allure EF !

 
 
Du coup la SL est "combinée" dans les séances de qualité. Il faudrait que JP m'éclaire car je sais qu'il a traduit le bouquin de Daniel's et c'est le vrai pape des plans d'entraînements and co.

tu veux dire que JP farfouille des petits enfants ?

Ben de l'allure EF c'est de l'allure EF
Ça se mesure pas, ça se ressent. Si j'ai tout suivi  

l'ef sans cardio c'est une allure confortable ou tu peux courir en respirant que par le nez et sans la bouche

 
  Je donne demain midi. Jeudi soir, j'ai 1h d'EF, je verrai si je la maintiens. Mais après, j'ai une séance 3x7' de seuil prévu samedi matin. C'est OK d'après vous ou je décale à dimanche?

Demande au médecin lors du don sinon.

 
n importe quoi !!!!!

Bon, j'ai fait une séance médicament aujourd'hui... J'ai couru à 7'20. (141bpm comme si j'avais pris 10 ans en un week end, mais c'est anecdotique). Encore des petites douleurs aux mollet mais ça va. Je vais bien m'étirer pendant plusieurs jours et ça passera j'espère.

Je veux enchainer 2 séances "durs" par semaine (une qualité, une SL) donc à mon sens je suis obligé de faire de la récup.

J'ai pas imaginé ça justement. C'est juste que si tu fais que de l'EF/EA et éventuellement une séance de seuil dans une semaine, t'as pas besoin de récup chaque semaine (ie : EF-)

Je vois quand même que Q1 contient beaucoup d'allure marathon et la distance total de Q1 va tout de même jusque 17 miles (soit 27 km) pour un km maxi de 65 km / semaine, c'est compatible avec la SL de maxi 2h30 chez Daniels (pour un objectif 4h), peut-être as-tu confondu miles et kilomètres...?  
 
PS : la VF sortira en Février / Mars 2016 chez Amphora et tout sera en unités métriques...

J'ai pas le même ressenti quand je suis à ~6'20 en EF et à ~7'00 en récup. Même s'il n'y a que 5% de différence au niveau cardiaque. La récup je me sens immédiatement mieux à tout point de vue après la séance.  
 
Bon c'est peut être parce que je suis encore en reprise et aussi que mes semelles sont en fin de vie. J'ai pas encore retrouvé toutes mes sensations.

Oops je n'avais pas lu les messages suivants...
Il est assez normal avec un faible kilométrage de mettre de l'allure marathon dans la SL, si on fait une SL "full EF" à coté ça fait 2 séances > 20 km, donc trop pour un volume habdo maxi de 65 km. Par contre à partir de 80 / 90 km hebdos, ça devient rentable de faire les 2 (éventuellement à la suite le weekend). ça n'est pas le choix de plans marathons qui manque !

 
Ca me semble parfait comme programme, merci !

Mais il n'est pas trop houblonné ton sang ?

Mouarf !
http://www.lemonde.fr/afrique/arti [...] _3212.html
 
Même pas peur le gus !

Ce semi m'a sur-motivé, j'ai envie de courir non stop  

 
Ok donc d'après toi, c'est un plan qui tient la route? Pour l'instant je reste sur le plan 65km/semaine mais je me demande si passer au cran du dessus (65-90 km/semaines) apporte beaucoup plus. J'ai aussi regardé tes plans mais j'avais peur que 13 semaines ce soit un peu juste.

pas s'il opte pour une assistance chimique; il peut viser le sub 3H  
mac
la cortisone ça s'obtient uniquement sous ordonnance    
vu le peu de contrôle sur les courses FFA open à tous; y en a qui doivent se noyer dans la marmite la veille  

Bonjour,
 
Je suis de passage sur ce topic, je cours un peu (40 min / jours soit entre 6.0 km et 6.5 km pour 1.61m & 65 kg) à Roland Garros, j'ai parfois fait 10 km en moins d'1h. en utilisant l'appli endomodo et la radio
 
Et Je suis un peu surpris de cette histoire de remboursement de course par l'entreprise, car je testerai bien une course:
 
Est ce général comme réglementation comme les 50 % navigo ?
Ou bien selon la politique de la boite ?
 
Merci

le dopage ne se fait jamais la veille nono ou le jour de la course mais en amont

je t explique grossièrement tu as une phase de prise de produits , de l ordre de 3 a 4 mois suivant ta prepa.

le dopage te permet de perfer aux entrainements, de mieux recuperer ,donc de t entrainer quasiment a 100% tout le temps.suivant les produits que tu prend pour eviter toutes traces, tu coupes 3 semaines avant et entame une detox comme on dit .

et tu verra que meme apres coupure, tu as pris un sacré niveau.
seule les mecs dopes a la ventoline en amateur ,la prenne pendant l entrainement et au reveil ,le jours de la course. puis meme faire un entrainement a la ventoline permet de developper une amelioration au niveau taux d oxygène  que tes bronches peuvent capter.

en gros un bon dope ce dope pas toute l annee

 
Ah merde, j'ai pris de la Sérétide avant mes courses (comme tous les jours 2 fois par jour), je suis donc dopé
 
Tout ça pour faire un temps de merde

Et ca se fait pas choper

si tu en as reelement besoin, non tu es pas dope. tu es au niveau d un mec lambda.
 
quelqu un qui a aucuns souci respiratoire, prend de la vento et la oui il y aura un effet dit dopant qui ameliore la capacite a percevoir l oxygène.
 
apres c est pas magique le dopage. tu prend pas ca devant le tele achat sur la fox et hop miracle 30' aux 10k

 
C'était du second degré
 
Mais je me suis toujours demandé quel était l'impact de ce médoc sur un entraînement ou une course, parce que clairement lorsque la dernière prise de médoc a eu lieu il y a plus de 8h, je sens bien que "manque d'air". Du coup, pour être optimum il faudrait que j'en prenne juste avant la course.
 
Par contre je ne suis pas sur mais je crois que ça fait aussi monter le coeur dans les tours, à vérifier.

c est actif sur 3-4h ce genre de truc. tout depend des gens certains auront le palpitant haut d autres non. puis de toute maniere tu en as plus rien a foutre de la fc quand tu tourne sous vento. normalement la fc ne dois pas grimper car justement l oxygenation ce fait mieux et le corps demande moins d de sang normalement. apres je suis pas un biochimiste donc a savoir comment reagis le corps dedans mystere !!

essayez et faite nous un rapport ;D  

Le dopage c'est la prise de substances qui améliorent tes perf.
La dans ton cas c'est une prise de substances qui corrigent un état qui te diminuent tes performances... Donc au mieux tu atteins des performances normales mais en réalité ça évite de trop perdre en performance.
 
Le seretide chez une personne saine je sais pas, l'impact doit pas être dingue. T'as un bronchodilateur de longue durée d'action, pas du même type que la ventoline. Après t'aura un petit gain sur la sensation de "souffle" mais ça n'améliore pas l'oxygénation : tu fais juste rentrer plus d'air.

Bon allez, 20x80m pelouse ce soir

La pelouse c'est pour ? Moins de traumatismes, moins d'appuis ?

Je continue dans les infirmités : je sors du podologue.
Bilan : mes pieds s'effondrent vers l'intérieur. 2 paires de semelles.

Ou juste pour tondre