Reprise du message précédent :

Peut être Non je veux dire tout donner pour un test j'ai du mal, après j'ai bossé mon endurance, je l'ai bien senti sur mes 2 dernières courses, je termine bien mieux mais il me manque encore quelque chose
 
J'ai aussi l'impression d'être meilleur sur du court

C'est quoi le label tmtc ?

moi je peu faire des plans aussi

 
C'est pas homologué

Tu Mange Tes Couilles

 
D'ailleurs avec les diplômes fédéraux t'es pas censé être rémunéré du coup faut passer d'autres trucs pour ça.

 
Plus globalement oui ya de la thune à se faire en faisant du coaching personnalisé.
Le modèle de Freeletics ou Fitnext ont l'air de bien marcher.
 
Du coup, un truc orienté CAP ça devrait fonctionner vu l'engouement actuel.
 
Ya plus qu'a, les coachs du topic

 
Oui voilà le même diplôme que j'ai passé cette année en formation mais avec une autre option ou un certificat de qualification pro

D'ailleurs en parlant de 1000, ce week-end j'ai une course de 5km, et ça fait plusieurs jours que je pense, ou du moins me demande ce que ça ferait si je faisais le premier kilo à fond ! Mais vraiment à bloc en moins de 3' !
 
Histoire de rigoler un peu !  
 
Mais j'ai un peu peur d'être pas bien pour le troisième kilomètre qui a 110m de D+ !

 
Si c'est dans mes projets. Mais d'abord je passe le module 2 pour avoir le 1er degré hors stade puis CQP en VAE ou allègement.
 
Ou le BPJEPS correspondant vu que je n'aurais pas toutes les UC à repasser.

Mais non bien échauffé ! Et avec mes nouvelles shoes !

Si tu fais vraiment le premier 1000 à fond normalement la suite devrait être un doux calvaire.

Si il s'échauffe bien y'a pas trop de risque de blessure amha, il a déjà fait des 800 et des 1500 qui sont des efforts équivalents. Le risque c'est de passer pour un con en explosant au 2e kilomètre et de finir en 5'30 au kilo avec un petit vomi

Et le claquage c'est combien de point ?

http://www.pasaprespas.com/2015/10 [...] exigeants/
 
 

Ouais bon j'oublie allez.... ^^

Et jamais fait de 1500 nan, j'ai hâte que la saison indoor commence pour tester les 1000 / 1500 / 3000 !

Et essayer de faire mieux sur 800 aussi, c'est une distance que j'aime bien !

WTF

C est sérieux cette connerie mdr !!!

"Enfin notre réseau vous permettra de conserver toutes vos performances en ligne sur votre compte, avec la collection des badges chèrement acquis lors de vos sorties, tels que les fameux « Culbutez 10 hommes mariés » ou « Club des sub 3 minutes » ou encore « Faites la monter à son seuil cardiaque anaérobie ». Comparez les avec les membres de votre réseau et améliorez ainsi vos performances de manière ludique !"
 
 

Pas de cross du coup ? Ou tu fais les deux ?
3000 sur une piste de 200

Si ! Prio aux cross, la piste ça sera pour le fun à côté !

Fais l inverse
Les 4 premiers à 5'30 pour t échauffer et le dernier km à fond...
Ça risque de faire drôle à ceux que tu vas doubler  

lol ouais mais là tu finis loin des premiers !
 
Alors que l'inverse y'a peut être moyen ! ^^
 
Mais bon, j'ai abandonné l'idée !

Ouais pas faux !

nouveau projet pour JP

http://www.savoir-inutile.com/la-p [...] d-au-monde
http://3100.srichinmoyraces.org/

Pas mal! Va faloir conclure    

Ouais, c'est con de ne pas mettre le cardio pour le test VMA, ça permet de voir s'il n'y a pas un palier à la fin qui indique que le dernier palier est fait en anaérobie...

D'où l'importance de mettre son cardio  

Bien sûr que si!

aaf

Ce n'est pas parce que tu n'es pas performant sur un test que tu n'as pas >19 de VMA  Tes courses et tes séances démontrent que si.

Des plans cul?

Salut à tous    
Je sors un peu de mon lurkage pour demander conseil aux coachs
 
J'ai fait 42'30" à mon dernier 10km après environ 9 mois de course à pied à raison de 20-30km par semaine soit 3séances. Après discutions avec mon père qui a longtemps fait de la CAP (PR à 34'4x" sur 10km  ), il me conseil de développer ma vitesse de base enfin ma VMA quoi.  
C'est vrai que j'ai fait énormément d'EF et de seuil surtout cet été. Au final j'ai du faire 5ou6 séances AS10 et 3 séances de VMA en tout et pour tout depuis le début de l'année.
 
Je prévois de faire un plan 5km puis concrétiser ça sur une course, ça serait parfait pour développer ma vitesse et avoir un PR sur cette distance, je pense viser 20 ou 21'. Le problème c'est que il n'y a pas tellement de plan 5k, ceux que j'ai trouvé sont soit pour les débutants, soit pour 5000 piste avec 5 séances/sem
 
J'ai besoin de vos conseil pour élaborer un petit plan 5k sur 6 semaines à raison de 3séances/sem
 
Voilà une ébauche, je n'ose pas trop ajouter une autre séance de qualité car j'ai peur d'augmenter trop le niveau d'intensité,
je manque d'idée pour agrémenter la deuxième séance d'EF ? Intégrer un peu de seuil ?
 
S1 : EF | EF | 8x30"/30"  
S2 : EF | EF | 2x6x200@105%VMA
S3 : EF | EF | 2x5x400@VMA
S4 : EF | EF | 4x600@AS5
S5 : EF | EF | 4x800@AS5
S6 : EF | EF | 5K

Excellent ! Merci pour le partage  

Ben quand tu fais un 1000 vraiment à fond, c'est difficile d'enchainer avec un 4000 très rapide...

Bon j'ai Marseille Cassis dans 10 jours, et mon 10k 2 semaines plus tard... Je fais quoi  

Cette semaine :
-EA (hier), S~L (selon le temps que j'ai ce midi), EF/EA Vallonnée vendredi, 6*1000 dimanche
-EA vallonnée / EF / 30'EF veille course, MK6
-récup / EA vallonnée / EF / 3*2000
-EF / EA vallonnée / 30'EF veille course / 10k

Faut que je rajoute/modifie des trucs ?

Bon ça sera un 10k préparé au minima avec 3 séances d'AS10 et une course de prépa, mais je vois pas comment faire mieux surtout avec mes déplacements à Paris

Merci Tu m'as sauvé