Reprise du message précédent :

Merci Tu m'as sauvé  

Quand je parle d'entraînement sur mesure, c'est vraiment faire toute la planification en fonction non seulement du niveau (OK ça le site le fait assez correctement), mais aussi du profil (endurant ou rapide, etc...) du coureur, de son passé sportif, blessures déjà subies, points forts et faibles, objectifs à long terme, etc...
 
Et tout ça un plan isolé, même personnalisable, ne peut pas en tenir compte.
 
Je pense proposer 3 niveaux, du moins détaillé au plus détaillé :
 
1. Programmation de la saison (basiquement de l'ordre de 6 mois) dans les grandes lignes en fonction d'un ou plusieurs objectifs et courses de préparation, découpage en phases, avec volume hebdo à faire dans les différentes allures, mais pas de détail sur les séances précises (le coureur est libre de choisir pour atteindre les volumes souhaités). Pour faire ça, je dois prendre en compte tout le passé et les objectifs à long terme.
 
2. Idem que 1. mais avec en plus calcul des allures et établissement de toutes les séances. Il me faut là suffisamment de données (courses récentes ou test type Fitzgerald). Les allures pourront être réajustées toutes les 4 à 6 semaines en fonction des progrés.
 
3. 2. + suivi hebdomadaire (en regardant les séances effectuées) et modification du plan en fonction des diverses contraintes.

Là c'est un peu trop, mais peut-être un 6 jours dans 2 ou 3 ans...

J'ai un couz qui l'a tenté le Marseille Cassis l'an dernier.

Je dis bien tenté parce qu'il fume et teuf comme un pompier, et s'est fait un claquage au genou au 15e km.

Mais joli effort somme toute, ca a l'air taquin niveau D+

 
Pense que tu va battre ton PR sur la seconde partie de MK6 déjà  

C'est principalement la descente qui m'inquiète, faut je m'active au niveau renforcement du genou d'ici là pour ne pas me faire mal.

Le D+ en soit c'est pas vraiment un truc qui m'inquiète, je cours assez peu sur du plat

Oui c'est probable, mais bon j'y vais pas pour chercher le chrono... ce sera vraiment du tourisme pour finir les pieds dans l'eau

On s'était inscrit y a x mois pour le faire avec qq collègues, mais au final je suis pas sur que c'était l'idée du siècle.

J'espère que l'ambiance et les paysages seront sympas !

Si je voulais juste battre mon PR sur 10 j'aurai allongé de 3 bornes dimanche dernier, mais j'ai envie de quitter les tortues sur une bonne perf' du coup je préfère prendre mon temps

OK, mais comment je fais mes 40 bornes si je fais sauter des séances

Putain maxouw m'a tuer

New Shoe Roundup: Road Racing Shoes Coming in 2016
http://runblogger.com/2015/10/new- [...] -2016.html
 
Asics Gel-Nimbus 18
https://www.youtube.com/watch?v=t4S-I5RP-jA

Antoine262: sur 10km pourquoi tu ne cours plus avec les AB2? T'as quoi comme avis sur ces pompes pour 10/Semi?

Qui a prévu de faire les cross cette saison ?

Moi ! Et pas en EF de reprise comme l'année dernière !

Je me suis posé la question mais je crois que j'aurai la flemme.

Cross court c'est pas du cross  

Très jolies Skechers Speed3  

 
Ou tu t'es aperçu que tu n'étais pas licencié  

J'aime bien mais elles existent deja les Speed 3 non ?

J'aurai la flemme de me licencier
 
Après il y a quelques cross open, mais apparemment pas très courus et le niveau a l'air faible

 
Les meilleurs des plan coach

 
C'est clair tu les ridiculiserais  

 
http://www.terrederunning.com/medi [...] chasse.pdf
 
C'est quand même pas super impressionnant
Limite les enfants de 8 ans vont plus vite (sur 800m certes )

Je ne sais pas mais là avec leur flyknit ça a l'air bien sympa et moins cher que les nike/adidas
 
edit : apparemment oui, ça doit donc être les 4  

 
C'est une secte...
 

 
Peut être un ou deux cross open, si je suis dispo.
 

 
90% des cross hors championnats sont open. Mais c'est pas le même niveau que les championnats.  

Faut lire ce qui est écrit: ce sont les 3 (qui existent déjà), mais version 2016, avec...à peu près tout de nouveau dedans (le mesh genre flyknit, la mousse...etc)
 
Les nouvelles Hoka ont l'air pas mal aussi

CR 10km RunInReims du 11/10/15

Salut à tous    je prends enfin le temps de faire un petit CR de ma 1ère course officielle !
 
J'ai commencé la cap en juin dans un objectif de réathlétisation suite à une opération du LCA du genou gauche. Mon sport de prédilection est le rugby, donc j'ai pas vraiment le physique do Mo Farah    
 
80km en août et 85km en septembre, avec en vue ce 10km de Reims.  
 
Avant la course
Je retire mon dossard la veille de la course, et en profite pour modifier mon SAS de départ (de 53' lors de l'inscription à 50', ce qui correspond plus à mon objectif de sub50...). J'arrive à Reims le matin de la course, et me place dans le SAS indiqué (trèèèès petit échauffement sur place, et une bonne attente dans le froid    ).  
 
La course
11h10 le départ est donné  , je me cale sur une allure de 4'45" okilo (surtout sur l'allure générale en fait...) sur les premiers km.  
Au bout du 3ème kilo, je sens que les jambes ne suivent pas forcément aujd, donc je reprends mon allure de 4'55"/km, en espérant tenir.  
 
Je tiendrais cette allure de 4'55" okilo tout le long, avec un dernier kilomètre en 4'20 (quel sprint   )
 
Bilan
 
49'02" à ma montre, objectif atteint, 1er PR "référence" établi   , confirmé par le temps de 49'04" donné par l'organisation.  
Ça a été compliqué tout au long de la course, donc je pense avoir choisi la bonne allure/le bon objectif pour cette course.  
 
Le meilleur moment c'est quand même après la course  

Oué  
Canaday va être content il va pouvoir courir ses marathons sur autre chose que des platform shoes.

J'ai fais mon dernier 10 km avec  
Sur 10 tu vas peut-être préférer quelque chose de plus léger avec un drop plus faible mais sur Semi et jusqu'au marathon rien à redire.
Je préfères les AB2 au Saucony Type A6 sur 10 par exemple.
C'est quand que tu vas craquer ?
 
 

Moi, Cross long puis Cross court début 2016 pour préparer la Piste

Quand je parle des cross je parle des "officiels"    
 
Les cross où en courant à 15 tu termine denier...

Ah oui, ils changent tout mais gardent le numéro quand d'autres ne changent que le colori mais upgradent la version

 
Moi !
L'odeur du sang dans la bouche me manque
 

 
'tain mais c'est trop ça !!!
 

 
Les allures en cross ça veut rien dire : tout dépend du parcours.
Un cross, ça se joue à la place.
 

 
Féloche !

Dommage qu'il soit impossible de se qualifier aux France de Cross !

Pourquoi impossible ??

Y'a pas beaucoup de places, et surtout elles sont ultra chères !

Ici en Rhône Alpes, l'année dernière aux demies finales des France le dernier qualifié en senior est un mec qui court en 32' au 10, l'avant dernier qualifié en 30' au 10...

Donc ouais, impossible !

pas forcement c est un effort different. tu boss la puissance des jambes( la vitesse tu l as deja ) et surtout tu te manges des seance de resitance musculaire sur les cuisses. avec le potentiel que tu as faut bosser de cette facon

 
Ha oui, senior, pas faux
Je les ai fait en junior et espoir, mais en effet senior c'est super difficile.
Ou alors par équipe.

Nan Mac, même en bossant ! C'est carrément un autre niveau, tu prends tous les mecs qualifiés ici, même les 2 derniers lol, ils ont tous sur leur fiche FFA des résultats N / IR !

Et par équipe, c'est un moyen si t'es dans un gros club, genre ce mec, il finit dans les 10 derniers et qualifié par équipe : http://bases.athle.com/asp.net/ath [...] 5545544455

Car il s'est fait PL par ses copains !

Moi si jamais j'arrive à me qualifier pour les demies des France, je serais tout seul je pense de mon club, voir on sera 2, donc pas d'équipe... ! J'y pense même pas... ^^

Pour bien imager le truc, l'avant dernier en Rhône Alpes :
 
http://bases.athle.com/asp.net/ath [...] 5547524554
 
Tu peux bosser ce que tu veux, y'a pas moyen !

Tu peux etre bon sur route mais mauvais sur les chemins des cross

Bah les France de cross c'est hard.
Quand t'es espoir et junior tu pars avec les seniors... Sur les 2 ou 3 Frances que j'ai fait, après 500m t'es mort et tu luttes pour terminer la course complètement dead.  
L'ambiance des France est ouf après clairement c'est pas les courses les plus agréables à faire.